运动促进睡眠质量的运动有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-05 06:52 标签： 睡眠心神不宁
睡前30分小运动 保持好身材 促进好睡眠（推荐分享~）
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睡前30分小运动 保持好身材 促进好睡眠（推荐分享~）
今 天开始每天睡前给自己留个30-40分钟，做做一些不太激烈的运动吧，不只可以帮助睡眠，而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧，每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。
【靠墙抬腿】把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
【横拉筋法】双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
【剪刀脚运动】脸 朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。更多减肥狠招关注微信：sysssk 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
【瘦俏臀】平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
【空中脚踏车】身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
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运动一定有助于睡眠吗？
摘 要：很多人相信，运动可以改善睡眠。但是，最新的研究却提出了不同的观点：想要改善睡眠，单靠运动是不够的。
【题　名】运动一定有助于睡眠吗？
【作　者】肖薇（编译）
【机　构】不详
【刊　名】《健康管理》2010年 第10期 76-77页　共2页
【关键词】睡眠 运动 保健知识 个人卫生
【文　摘】很多人相信，运动可以改善睡眠。但是，最新的研究却提出了不同的观点：想要改善睡眠，单靠运动是不够的。
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慢跑有促进睡眠的好处运动保健
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　众所周知，坚持练习有氧运动是保障身体健康的基础，而慢跑更是一项最益身心健康的运动。据了解规律的进行慢跑运动，有促进晚上睡眠的好处。下面，微微健康网小编就带各位朋友一起去详细了解慢跑的好处。　　慢跑可以增进心智的集中和清晰，同时可使人灵活而有朝气。慢跑者在体能和情绪上的反应较为稳定，因为他们不会在突发的打击或不断的压力下分泌出许多刺激的荷尔蒙。慢跑者的睡眠量比一般人少，却能睡得更好，所以他们经常头脑清醒，不会昏昏沉沉。慢跑能增强肺功能，强化肺脏周围的肌肉，使肺更加强壮，同时增加肺活力，减少肺部残余的陈旧气体，并将凝个肺部完全利用起来。　　慢跑又增强心脏功能，使心脏强健有力。因为慢跑能减低心脏的跳动率，心脏的跳动频率与运动水平是互相平衡的，慢跑运动时心脏每鼓动一次会泵出更多的血液，因此心脏跳动的频率减少，保存了能量。　　慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。工欲善其事，必先利其器，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而壮志未酬，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。　　微微健康网小贴士：一般情况下，进行慢跑运动的时间不宜太长，一般锻炼的时间控制在30分钟左右最佳。同时，跑步时的速度不宜过快，将有氧心率控制在60%-80%即可。
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一个好的能够让自己容光焕发，精力充沛，提高第二天的工作效率。这么说来，一个好的睡眠对我们的日常生活起着很重要的作用。可怕的是，随着生活脚步的变快，很多人在收获财富的同时也赌上了健康，所以说这些人或多或少都有些睡眠问题。不要紧张，其实利用睡前的几分钟做一些运动可以有效的改善睡眠，拥有一个健康的睡眠并不难，大家快来试一试吧！
1.散步:平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2.洗(搓)脚:民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
3.刷牙擦身:睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 4.喝杯加蜜:古代民间流传这样一句话：“朝朝汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常的老年人更佳。
5.梳头:古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少，消除大脑疲劳，早入梦乡。
6.开窗通气:保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 除了上面那些方法，你还可以试试睡前吃点食物哦，比如以下食物。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象那样发挥镇静的功效。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 2、
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和外，它还含有可松缓肌肉的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进代谢。
3、片 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
小方法，大作用。拥有一个健康的睡眠可谓是人生一大财富啊，睡觉之前，放下手中的工作，好好的给自己一个放松的机会，做做小运动，喝杯热牛奶，给自己营造一个健康的睡眠环境，我相信不久之后大家的睡眠问题就会改善的，赶紧来试一试吧！ 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com

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