每天做仰卧起坐的好处与坏处_网易健康
每天做仰卧起坐的好处与坏处
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（原标题：每天做仰卧起坐的好处与坏处）
每天都做仰卧起坐好吗？　　做仰卧起坐能减肚子吗？答案是不一定。关于仰卧起坐的益处和害处，科学家们都还十分的有争议，以下是九姑娘收集整理的一些资料，分享给大家，喜欢做仰卧起坐的朋友请认真读哦。　1/ 仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。　2/ 仰卧起坐对减肚子效果并不那么好2011年，在伊利诺伊州（Illinois）的一个小样本对照实验中，有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习，而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量，研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。因此想减肚子，只靠仰卧起坐是不够的，得均衡饮食，加上全身减脂的有氧运动。3/ 仰卧起坐可能会让你的腰背受伤美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。加拿大滑铁卢大学（University of Waterloo）的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）用猪（与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高）来做了多次实验，通过模仿人做仰卧起坐的姿势，不断地弯曲猪的脊椎，每次几个小时。随后，他检验猪的脊椎盘，发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。当然，这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，以及受伤的可能性。人和猪还是不同的，而且对于人来说，我们几乎不可能一直做仰卧起坐，一直做好几个小时。因此，生活中，没有人会因为每次几十个仰卧起坐就引起了腰椎间盘突出。　4/ 有些人天生不适合做仰卧起坐同样的运动，有的人稍微做一点就受伤，有的人坚持十几年依然无恙，我们管这种情况叫做体质差异，而体质差异的主要原因，就是遗传基因的差别。所以，有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛；而有些人每天做几十个仰卧起坐，坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质，最好刚开始运动时悠着点，循序渐进的加量，学会倾听自己身体的反馈。5/ 卷腹是比仰卧起坐更安全的锻炼腹肌方式如果你很不确定自己做仰卧起坐是否会受伤，但是又想锻炼腹部肌肉，提高核心肌肉群的稳定性。那么你可以试一下卷腹，卷腹是脊椎属于小幅度的卷起，运动受伤风险更小。要点：双腿屈膝，腹部核心肌肉收紧，背部紧贴垫子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量，把上身微微卷起。　6/ 脊柱练习安全提示：每组10-15次左右，中间稍微休息大约20秒，再做下一组，每次总练习不要超过60次。久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险，因此，久坐以及晨起时，最好先起身活动，然后再安排练习。
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本文来源：39健康网
责任编辑："王晓易_NE0011"
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每天做多少个仰卧起坐才能瘦腰肚子
发病时间：不清楚
每天做多少个仰卧起坐 才能瘦腰 肚子
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精选回答(2)
擅长：鼻咽癌 结直肠癌 肺癌
做多少个因人而异，可以通过训练逐渐增加量，没有具体的说法，不过贵在坚持
副主任医师
擅长：对小儿常见病以及内科常见病都可以进行初步诊断和治疗。
运动减肥不是每天做多少个仰卧起做的，需要根据运动强度确定有无减肥效果，只有运动后心率达到150以上，才属于有氧运动，才能减肥瘦身
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每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果
健康咨询描述：
每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果 什么时间效果最好？每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果什么时间效果最好？
想得到怎样的帮助：每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果什么时间效果最好？
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擅长: 擅长的是心血管疾病的诊断和治疗，尤其是冠心病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，感谢咨询。这个运动主要看你要减哪部分的肚子，你要减上腹部，就是抬上腹的仰卧起坐，而减下腹的是要抬腿的，同样，侧腹也不同。你要明确是要减哪里，这样才有效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般做这项运动，一天是三到五组为宜，每组根据你自己的个人的情况，每组做到你完全做不动后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的时候，是会量在逐渐加大的。因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的。&&&&&&医生询问：
黑龙江中医药大学第一附属医院&& 国家二级心理咨询师
擅长: 一婚恋与性心理咨询，恋爱与 内外男女关系，青春期性
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&&&&&&你好，正常情况下，如果想减肚子的话，你要在不吃晚饭的情况下再晚上6点到7点，或者是7点到8点进行健腹运动，相对来说效果才是最好的。
章丘市中医院&& 副主任医师
擅长: 慢性肺源性心脏病,大叶性肺炎,原发性支气管肺癌,支
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&&&&&&你好，你每天至少要做100个左右。才可以达到减肥的效果，当然这个具体的数值还要因而定。看您本身的体质什么样。具体多长时间有效？这要根据您的坚持，&&&&&&以上是对“每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
锦州市中医医院&& 主治医师
擅长: 消化道溃疡，结肠炎，胆囊炎，胃癌
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&&&&&&病情分析：&&&&&&仰卧起坐不仅能锻炼腹直肌。还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌。使腹部的这些肌肉得到锻炼，能够快速的减少腰围。&&&&&&指导意见：&&&&&&仰卧起坐只有做正确了，才能有效的减肥。做仰卧起坐时要放慢节奏。不宜过快过猛。不是以做仰卧起坐的数量来决定的，每天可以做20分钟。
擅长: 擅长心血管疾病，男性，女性等疾病的治疗和保健预防
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&&&&&&这种运动可以帮助肌肉的增长，不过对减少脂肪是没有效果的，要区分清楚：增肌和减脂是两个概念。减肚子，其实就是减少肚子上的脂肪。要减脂肪，就需要从热量的摄入和支出两个方面一起下手，如果脂肪堆积较厚的，比健身的效果要好，比较适合体重基数较大的人。
保定市中医院&& 主治医师
擅长: 擅长呼吸内科常见病、多发病的诊断、治疗、预防。对呼
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&&&&&&仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“小肚子”吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。此外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。&&&&&&二、仰卧起坐误区&&&&&&误区一：快速做仰卧起坐才有效&&&&&&通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。&&&&&&误区二：速度越慢越有效&&&&&&一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。&&&&&&误区三：做仰卧起坐时身体偏离&&&&&&许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。&&&&&&误区四：做仰卧起坐时双手放后脑勺&&&&&&大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。这样的手势，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。&&&&&&误区五：仰卧起坐能瘦全身&&&&&&单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。&&&&&&三、仰卧起坐正确做法&&&&&&1.运动前要热身。&&&&&&2.起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。&&&&&&3.动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。&&&&&&4.呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。&&&&&&5.注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。&&&&&&6.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。&&&&&&7.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
擅长: 癫痫,脑血管病,头痛,面神经炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&每天晚上睡觉前1小时做比较好&&&&&&指导意见：&&&&&&睡前1小时，大约做20分钟左右就可以，可以逐步来做，第一天5分钟，第二天10分钟，第三天15分钟，第四天20分钟，然后坚持做，一个月就有效果&&&&&&医生询问：&&&&&&以上是对“每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&最少80个哦~&&&&&&减肚子上面的肉肉，最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！！！&&&&&&我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不减不掉。后来都是别人介绍一款外用的局部瘦身产品，叫英国溶体瘦瘦身霜。瘦腰效果不错，使用一个月腰围减了9CM多。腿围减了5CM多，主要是安全又没有副作用！对了你可以搜rongtishou了解下
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