到底是健身前补充蛋白质还是之后？- 百度派
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健身与减脂
到底是健身前补充蛋白质还是之后？
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在《美国农业部》（USDA）中，建议每人每天摄入蛋白质的量是“体重（磅）×0.36克，换算成一个熟悉的公式”“X”体重（公斤）0.792克。所以如果你每天160磅的建议摄入量为58克蛋白质，如果你的体重是70公斤...
在《美国农业部》（USDA）中，建议每人每天摄入蛋白质的量是“体重（磅）×0.36克，换算成一个熟悉的公式”“X”体重（公斤）0.792克。所以如果你每天160磅的建议摄入量为58克蛋白质，如果你的体重是70公斤，那么每天推荐的摄入量是56克。研究数据：以上数据是美国人的，但对亚洲人（黄色）建议，“X”体重（公斤）1.2克。什么时候补充蛋白质呢？蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。你拥有更多的肌肉，在你每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。为什么健身需要补充蛋白质？蛋白粉对于肌肉健身训练来说是息息相关的，作为营养补剂之一对于健身意义重大。但是关于补充蛋白粉的问题总是会有很多同学在问。不知道要吃多少，什么时候吃，怎么吃？今天我们就来看一下。&一个简单的肌肉生长概念：“肌肉组织受到重量训练的损伤，然后通过蛋白质来修复这些肌肉，在损伤和修复的过程中，肌肉会慢慢生长。许多健身杂志或市场上的书籍或多或少都会参考健身后的“蛋白质”。但是在提问之后我们需要增加多少蛋白质来健身呢？找到你最好的摄入量并学会记录它。记录你每天摄入的蛋白质，包括食物（食物蛋白质粉含量的计算），蛋白质粉的供给量，随着时间的推移，你可以根据你的身体清楚地安排。也有书籍或健身教练说，“蛋白质”并不重要，而过多的蛋白质会损害你的肾脏。像一个健身教练，建议蛋白质摄入体重“磅”（磅）x 3～4克。也就是说，你160磅，要摄取480～640克蛋白质。事实上，医疗机构认为这种摄入超过了人体的需要。健身前还是健身后补充蛋白质最合理？耐力运动时，氨基酸氧化增加，一次大约65%最大摄氧量的耐力训练课程，其中1%-6%来自氨基酸氧化。这一氧化随着训练的深入会减弱。研究表明，在有氧运动4小时内，肌肉蛋白合成的速率增加10%-80%，而随后的高水平合成至少维持24小时。急性，全身性的抗阻运动则正好相反，只有少量的氨基酸被氧化，不改变亮氨酸的氧化。在运动中和运动后2小时内，我们也没有发现急性全身性抗阻训练对全身蛋白质合成的影响。但如果空腹受试者，运动前的静平衡（合成减去分解）是负的，但运动后，合成在增加。因此抗阻运动后的时间，可能是提供营养素的重要时间。但是，过于纠结于精准的摄入时间，似乎是没有必要的。更重要的是蛋白质的总体摄入时机安排。因为任何一次摄入大量的蛋白质，几乎都会刺激蛋白质的氧化，所以每餐少量摄入，才是科学的蛋白质摄入关键。建议训练前摄入10克左右的蛋白质，训练后摄入10克左右的蛋白质，安排早餐和午餐间或者进餐间隔较长的时间，单次小剂量补充（例如喝个300克左右的酸奶）。
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首先你要了解你健身的目的是什么？增肌还是减肥？补充的方法建议一定数量的碳和水之前提供培训,提供培训和消费。建议一定量的蛋白质补充,对肌肉的修复提供足够的氨基酸。但对于真正的全民健身,这些仅仅是锦...
首先你要了解你健身的目的是什么？增肌还是减肥？补充的方法建议一定数量的碳和水之前提供培训,提供培训和消费。建议一定量的蛋白质补充,对肌肉的修复提供足够的氨基酸。但对于真正的全民健身,这些仅仅是锦上添花,而不是在冰上。例如,如果你添加蛋白质和蛋白质后在一个小时一个小时的锻炼,没有区别。你是否属于易于吸收体质你的身体不会吸收,因为这些蛋白质摄入一小时后,没有办法说出来。只有一个科学证据,最好加入30分钟,但最好的不会给你一个质变。一个健美运动员,这是一个科学训练方法1。2:饮食质量(这意味着你通常的食物,蛋白质粉,肌肉粉),3个月和年过去了。所以我建议健身之后喝可以锻炼后立即喝蛋白粉,你最好喝,最后一小时前的紧张的工作机构(如健身)将加速人体血液循环,肌肉充血,当整个身体是不够的,如果你只有一顿饭会容易引起消化不良,但下班后人体需要能量和营养,修复和肌肉细胞的生长,所以在这段时间的蛋白质粉,粉,很容易消化和吸收,并补充说,最好不要喝之前在健身房,钱多也不行。蛋白粉的好处健美运动所需的蛋白质需要结合健美的力量。只要你没有一个高的健康水平，基本的食物蛋白质就可以构成你消费的蛋白质粉。如果你经常锻炼，你的肌肉纤维在训练时就会受损。蛋白质的摄入是用来补充受损的肌肉。如果你是一个初学者，在锻炼过程中你没有练习。所以它能工作3个月。保持健康，但感觉没有大的影响，所以你可以科学地结合蛋白粉来突破。
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也许最好的时间是在训练时（接近结束）或者训练结束后立刻补充蛋白质，取决于你的忍受度。过早补充蛋白质你的身体会将其消化并用于训练时供能。一般情况下我会在训练结束前15分钟补充蛋白质，在高强度的训...
也许最好的时间是在训练时（接近结束）或者训练结束后立刻补充蛋白质，取决于你的忍受度。过早补充蛋白质你的身体会将其消化并用于训练时供能。一般情况下我会在训练结束前15分钟补充蛋白质，在高强度的训练时胃承受不了例外。25-50克是比较合适的量（对女性来说可能15克就够了），如果你想要恢复并且增长肌肉，同时你应该以2:1或者3:1的比例摄入碳水化合物(碳水化合物：蛋白质)。&相比于消耗蛋白质，由于训练结束后需要立刻补充糖元，所以补充碳水化合物和蛋白质的比例更加重要。有研究表明当二者被同时摄入时肌肉中蛋白质合成水平提高。在一次力竭训练后，肌肉蛋白质合成在训练结束的24甚至36小时都在发生，所以你即使没有在训练结束后补充乳清蛋白也没有什么大不了。在15分钟或者1小时后补充也没有想象中对肌肉合成的造成的影响那么糟。可能就是在4-6个月的过程中中增长10磅和9.5磅肌肉的差别，或者差别更小。最后换句话说，补充时间和力量训练以及每天摄入足量蛋白质和其他营养素相比并没有那么重要。越来越多研究表明训练前补充BCAA（支链氨基酸）可能会适当有助于肌肉增长。同样的，这样的差别不会大到20磅和10磅的差别，可能也是很小的差距。
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也许最好的时间是在训练时（接近结束）或者训练结束后立刻补充蛋白质，取决于你的忍受度。
过早补充蛋白质你的身体会将其消化并用于训练时供能。
一般情况下我会在训练结束前15分钟补充蛋白质，在高强度的训练时胃承受不了例外。
25-50克是比较合适...
也许最好的时间是在训练时（接近结束）或者训练结束后立刻补充蛋白质，取决于你的忍受度。
过早补充蛋白质你的身体会将其消化并用于训练时供能。
一般情况下我会在训练结束前15分钟补充蛋白质，在高强度的训练时胃承受不了例外。
25-50克是比较合适的量（对女性来说可能15克就够了），如果你想要恢复并且增长肌肉，同时你应该以2:1或者3:1的比例摄入碳水化合物(碳水化合物：蛋白质)。
相比于消耗蛋白质，由于训练结束后需要立刻补充糖元，所以补充碳水化合物和蛋白质的比例更加重要。有研究表明当二者被同时摄入时肌肉中蛋白质合成水平提高。
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就我个人而言，我都是健身后补充蛋白质。在健身的时候身体也会大量流失一些营养物质。所以健身以后要及时补充来达到平衡。
就我个人而言，我都是健身后补充蛋白质。在健身的时候身体也会大量流失一些营养物质。所以健身以后要及时补充来达到平衡。
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到底是健身前补充蛋白质还是之后？
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6人关注了此问题运动后喝牛奶，提高跑步训练效果
&&&&牛奶富含身体必需的营养素，特别是牛奶中的乳蛋白质和糖质，在运动后饮用牛奶的话，可以促进肌力和代谢的提升。普普通通的牛奶却有意想不到的功效，这里管理营养师新生晓子女士，来跟我们详细解说。&1.&乳蛋白质可以促进运动后肌肉修复&&&&&&打造跑者的身体，蛋白质必不可少。而含在牛奶等乳制品里的“乳蛋白质”特别适合运动后的身体，那是因为牛奶中含有运动后肌肉修复所必需的氨基酸，关键氨基酸的平衡非常好。&&&&&&跑步等训练后，肌肉受损，修复受损的肌肉需要原材料。运动后要尽早摄取乳蛋白质和糖质。乳蛋白质的一部分会变成“必需氨基酸”，促进快速恢复和肌肉增大。这个在2001年美国发表的一个研究里已经得到证实。（如下图所示）图片说明：2001年美国田纳西州州范德堡大学大学医疗中心发表的研究论文，比较了运动后不补充蛋白质/立马补充蛋白质/3小时后补充蛋白质，3种情况下,受损的肌蛋白再合成的速度。&&&&&&阿飞注:必需氨基酸指的是人体自身不能合成或合成速度不能满足人体需要，必须从食物中摄取的氨基酸。对成人来讲必需氨基酸共有八种：赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸。如果饮食中经常缺少上述氨基酸，可影响健康。&&&&&必需氨基酸只能通过饮食来补充，如果体内必需氨基酸不足，那么损伤的肌肉不能修复，肌力只会下降，不管多拼命锻炼也都只能是南辕北辙。2.&增加血量，改善血液循环，提高基础代谢能力&&&&&&&摄入体内的乳蛋白质还有其他功效：促进血浆蛋白的合成。调整血管中的血液量和体内的水分量，维持渗透压。（阿飞注:恰好能够使从半透膜一侧通过到另一侧的水分子数目平衡的在较高浓度溶液的液面上施加的额外压强称为渗透压）&&&&&&&运动后30-60分钟后，肝脏合成血浆蛋白的能力会提高，要补就要抓住这个时机。这时候摄取乳蛋白质和糖质的话，可以增加血浆蛋白，把水分带入血液，增加血液量，改善血液循环，当然体温调节机能/基础代谢能力/氧气搬运能力也就都提高了。&3.运动后来杯牛奶，打造紧实的身体&&&&&&&为了提高乳蛋白的功效，推荐各位跑友：运动后设立饮用牛奶的时间。&&&&&&&跑步后，不管是回到家里还是单位，请马上从冰箱里拿出牛奶来一杯。如果不能马上回去，可以到便利店去买牛奶。&还有专门强化乳蛋白质的牛奶，比如“明治运动牛奶”，是普通牛奶的1.8倍/100kcal。&通过养成新的训练习惯：“训练+乳蛋白质/糖质”，打造跑者的身体指日可待。&&本文原文：日本跑步杂志《runners》作者：新生晓子&翻译作者简介：新生晓子，管理营养师，曾在国立健康/营养研究所工作，2008年后负责高桥尚子（悉尼奥运会冠军，全马PB219，2001年马拉松世界记录保持者）带领的“teamQ”的饮食。现在作为自由的管理营养师，指导专业运动员的营养饮食；开发新的健康食品等。
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开启您精彩的跑步人生！当肌肉纤维受损,要多久后蛋白质才能开始修复受损的肌纤维？
当肌肉纤维受损,要多久后蛋白质才能开始修...
当肌肉纤维受损,要多久后蛋白质才能开始修复受损的肌纤维？我的意思是从受损到开始修复，中间要间隔多长时间。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
&&已帮助用户：125320
指导意见：其恢复一般需要3个月左右的。可以多食瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类食品以及新鲜蔬菜、水果等，注意逐渐恢复锻炼。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
问生孩子有46天了，盆底肌I类II类肌纤维受损，没有用药也...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：44170
病情分析： 你好，根据你说的情况，盆底肌受损是由于用力顺产后导致的，表现症状各异，但多以尿失禁，下垂感疼痛等等为主，根据你说的这种情况最好采用生物电疗治疗以很快的康复，本身自己也可以多做缩肛缩阴部尿道部运动有利于恢复，一般采用生物电疗的效果是不错的。意见建议：健议平时多做康复训练．并且要注意休息避免过度劳累．
问肌纤维质炎
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
病情分析：你好，一般的情况是劳累、着凉等情况引起或外伤的情况。
意见建议：一般的情况是可以有疼痛酸痛等症状。一般采用消炎止痛药物、理疗、针灸、按摩等
生活调理：不要劳累 和着凉。
问生孩子有46天了，盆底肌I类 II类肌纤维受损，没有用药...
职称：医生会员
专长：妇科疾病，消化系统疾病
&&已帮助用户：110533
病情分析： 根据你的情况考虑自行改善的可能不大，考虑平时情况积极选择提纲运动等改善较好，同时注意少食生冷刺激性食物，最好是禁止辛辣的情况即可，但是避免劳累较好的，注意遵医嘱治疗
问盆底肌纤维中度受损一年了还能治疗吗
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220633
指导意见：你好，对于受损的问题需要就医指导进行修复调理，配合医生营养药物调理，遵医嘱严格进行
问产后42天体检，1类肌纤维轻度受损，浅2类肌纤维中度受...
职称：副主任医师
专长：消化道出血,肠梗阻,肠扭转,原发性下肢静脉瓣膜关闭不全,急性阑尾炎,腹部创伤,脓性指头炎,腹腔脓肿,慢性阑尾炎,腹股沟疝
&&已帮助用户：2852
问题分析：女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。非手术治疗主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期疗效。结合个体化电刺激治疗，可唤醒、激活盆底肌，加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的恢复，对预防和治疗产后阴道脱垂及松弛、尿失禁等盆底障碍性疾病有不错的效果。你的1类肌纤维轻度受损，浅2类肌纤维中度受损，都是5级，需要做盆底康复治疗。意见建议：建议采用盆底肌肉锻炼、生物反馈和电刺激等康复技术方法。
问神经受损可以修复吗
职称：主任医师
专长：颅脑创伤抢救、脑肿瘤、脊髓肿瘤手术、高血压脑出血手术，脑积水、脑肿瘤手术后化疗、放疗，并且治疗眩晕、头痛。
&&已帮助用户：45
问题分析：先用一些神经营养药物，三个月到半年看看。如果完全断了，可看神经外科或骨科。祝新年好
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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增肌为什么摄入热量要比消耗的大？抗阻训练后，肌纤维撕裂开，之后通过大量蛋白质修复，用碳水去补充肌糖
增肌为什么摄入热量要比消耗的大？抗阻训练后，肌纤维撕裂开，之后通过大量蛋白质修复，用碳水去补充肌糖原，修复的过程肌纤维会变的更粗大，为什么还要超出消耗的热量去补充呢？肌纤维也不会多长出来，肌肉也不是长出来的，应该说修复后变的粗大才是，很困惑...
我有更好的答案
体拿什么去修复受损的肌纤维，没有多余的能量，自然就不能修复了。所以这时？需要能量，蛋白质，糖原等等，身体没有材料了，肌肉就是不会增长的。如果身体摄入和消耗相等
采纳率：87%
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