肌肉酸痛的原因 怎么快速恢复_男人窝
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肌肉酸痛的原因 怎么快速恢复
编辑：小男
18:01:08　　来源于：
　　不少男士在运动时因为运动量太大，身体无法负荷，加上准备运动没做好的关系，很容易感到肌肉酸痛，不仅要花长时间来调养，还十分的令人难受，小编我为了让大家可以舒舒服服的过每一天，特有总结了五条帮助肌肉酸痛的朋友快速恢复的方法，一起来看看吧!
肌肉酸痛应该适宜锻炼
　　一、适宜锻炼
　　对于肌肉酸痛怎么快速恢复这个问题，建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同，所需要达到效果的运动量也各不相同，所以需要科学的锻炼方法。另外锻炼身体的时候，应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，否则会导致肌肉负担过重，造成肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动，这样能预防局部肌肉痉挛。
肌肉酸痛应该口服维生素C
　　二、口服维生素C
　　肌肉酸痛怎么快速恢复?口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成，起到修复组织和缓解酸痛的作用。经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了，维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤，还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢，提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液，还可以防止细胞受损和衰老。
肌肉酸痛应该采用冰袋敷
　　三、采用冰袋敷
　　对于肌肉酸痛怎么快速恢复这个问题，大量运动后，可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分，冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔，避免皮肤冻伤。国家举重队在体育重局就设有冰雪房，为的就是快速恢复肌肉酸痛。
肌肉酸痛应该补充碳水化合物
　　四、补充碳水化合物
　　运动后2小时内可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢复肌糖元的水平，所以运动后2小时内进行碳水化合物的补充
肌肉酸痛应该在运动后吃蛋白质食物
　　五、运动后吃蛋白质食物
　　富含蛋白质的食物，首先想到的就是鸡蛋，一只鸡蛋中含有6g蛋白质，物美价廉。鸡蛋中含有氨基酸、链氨酸和谷氨酸，这些氨基酸都能为你迅速恢复肌肉酸痛。另外，需要注意的是，鸡蛋中虽然富含蛋白质，但是其中也含有较高的胆固醇，每天所吃鸡蛋数不应超过两个。所含蛋白质较高的食物还有花生、鱼类等。
　　看了以上这五个方法小编总结出了，肌肉酸痛的朋友们要想快速恢复体力，除了适量的锻炼外，还有靠内服维生素C和补充身体所缺少的营养物质等方法来帮助恢复，小编就只能帮大家到这里啦!如果大家想要避免肌肉酸痛还都靠自己多多注意啊!
你心血来潮要去健身，可是去了第一天自己的肌肉就开始疼，有些人没有经常锻炼，稍微一动肌肉就酸。千万不要因为这样就就放弃了健身，我们来看看怎么来缓解疼痛吧。
为什么程序猿们总是越长越丑呢？因为累啊！每天不断的熬夜，几乎不停歇，任谁都不会好看啊！顶着一张熬夜脸，真的没有妹子敢靠近你了。说实话，你们是不是也想改变一下这种情况呢？
热爱运动的你，总会希望在运动不受到伤害，这样才能享受运动的乐趣。不管你是健身菜鸟还是老手，都应该了解一下运动中的小常识。比如小编今天要给大家普及的“运动后肌肉酸痛怎么办”。
胸、手臂和腹肌可以说是新手健身们锻炼的首要部位了，正所谓，新手练胸，高手练背。如果你还没有练出强壮的背部，那么，你就还是弱鸡一只！背部为什么很少有人练？为什么练习也看不出效果？
大家有没有发现，很多时候，当我们在高强度的运动后，就会产生肌肉疼痛的问题，这时候你就会问，肌肉疼痛该怎么办呢？其实这是一种正常的现象，你只需要像下面小编建议的这样做，就能最大程度减轻了。
不少朋友刚开始运动，或者经历过强负荷的运动后，肌肉都会感到十分酸痛，并且在接下来的一段时间里，这种酸痛会持续好几天的时间，让想要坚持运动的朋友
上班族每天下班回家后是不是都感到浑身无力，肌肉酸痛?其实这些都是由每天八小时的工作制度而长期坐在椅子上缺少锻炼造成的。
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熬夜的危害我们都知道，但是年轻就是本钱，过年与友多饮上几杯，彻夜狂欢似乎都是常理之中。但是节后上班你就该后悔咯，蜡黄、冒痘的熬夜脸简直毁了你的形象!那么问题就来了，熬夜后该如何恢复？
慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一了，但是有那么一些人就十分讨厌慢跑这个运动了。为什么了?因为慢跑时身体抓奶哥是产生很不舒服的感觉。比如肌肤瘙痒，嗓子有血腥味，又或者胸膛内感觉像在烧柴火，总之很不舒服，那么哪些是跑步运动中，
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
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病情分析： 是皮肤灼伤了，就跟烫伤是一样的概念，没什么好的办法，只能是慢慢的让他恢复。意见建议：你可以买点烫伤膏抹一抹，会减轻点疼痛，灼伤厉害的话，需要2周才能好，比较轻的话，5天就差不多了。根据你的描述，可能你现在还不是最痛苦的，过2天可能红肿疼痛会加重的。
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搜狗联盟推广运动后肌肉酸痛怎么办：前期冷敷运动后肌肉酸痛的前期冷敷可以有效进行缓解，大家不妨试一试。通常大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。运动后肌肉酸痛怎么办：休息运动后出现肌肉酸痛的现象要注意多加休息，可别小看这一点。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。运动后肌肉酸痛怎么办：营养补充营养补充也是缓解运动后肌肉酸痛好的方法。通常在训练后的2个小时内这段时间里摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：1.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。成本计算：每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。2.金枪鱼罐头即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢?首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。3.花生酱研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。也要注意，花生酱也是高脂肪食物。4.乳清蛋白粉对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、
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腹部肌肉痉挛时处理方法1如果是在运动或其它因素下引起的腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，待痉挛缓解后，为了进一步治疗还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时处理方法21、用没有抽筋的脚立在地上，抽筋的腿诗经蹬住地或强，将腿磴直后，抽筋自然停止；2、坐在地上，用抽筋一侧的手辅助抽筋腿的膝盖，另一手掰住小腿下部用力上掰，拉长抽筋的肌肉，精肉痉挛就能缓解。3、用手使劲按摩，揉搓痉挛的肌肉，也可以用热水毛巾或热水袋局部敷。游泳时小腿痉挛处理方法3游泳时发生抽筋，不要惊慌，一定tulaoShi.com要保持镇静，并根据不同部位财务不同方法进行自救。若水温过低而疲劳产生的小腿抽经，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋的腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐承山穴（在小腿后面正中，腓肠肌两侧忌服交界的下端）或委中穴（在腘窝横纹的正重点），进行穴位按摩，帮助恢复正常。游泳时两手抽筋的处理方法4两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，还可按摩合谷穴（在第一和第二掌骨中间凹陷处，偏食指侧）、内关穴（在手腕账面横纹上二寸肌腱之间凹陷处）、外关穴（在手腕背面与内关相对处）。
寒冷刺激1冬天运动或游泳时，如果没有做热身运动，一旦肌肉遇到冷刺激就会产生强制性收缩，发生痉挛。因此，不管是在冬天还是夏天，在任何运动前，最好是做好热身运动，这样可以有效的避免在运动初选肌肉痉挛，而导致肌肉损伤。大量排汗导致肌肉痉挛2如果在运动中（尤其是夏天），由于人体大量的汗液排出，体内的氯化钠含量也会随着降低，肌肉的兴奋性怎搞，电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。这种原因的肌肉痉挛通常在举重、摔跤、长跑、足球、体操、篮球等运动中出现。肌肉收缩失调3在运动中，由于肌肉过于紧张，连续收缩过快，放松的时间过短，以至于收缩与放松不能协调交替，则会造成肌肉收缩失调，引起肌肉痉挛。例如：自行车和短跑运(www.tulaoshi.com)动中，可以见到这种情况。身体疲劳4身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能。疲劳肌肉往往使血液循环和能量物质代谢有所降低，肌肉中会产生大量的乳酸堆积，局部肌肉张力提供，阻滞血液的正常循环，从而引起肌肉痉挛。因此，在身体疲劳时，特别时局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或突然紧张用力的动作，就容易引起肌肉痉挛。
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肌肉拉伤怎么预防肌肉拉伤介绍一些人在运动的时候，经常因为激烈或者过度的运动导致肌肉拉伤。很多的运动员也饱受着肌肉拉伤的痛苦，对运动员的训练和水平的发挥也都有影响。肌肉拉伤杨如何才能预防呢？下面我为大家介绍一下。肌肉拉伤怎么预防1在做运动前一定要先进行充分的热身，可以做一些高抬腿、慢跑或者活动手腕脚踝等，避免在运动中肌肉拉伤。2运动要懂得适量。一些人为了挑战极限而做一些激烈的或者强度较大的运动，很可能一瞬间就导致肌肉拉伤。运动也是为了健身，要在身体感觉疲累、肌肉酸疼之前慢慢体质运动。3肌肉感觉酸疼可以用手按摩酸疼的地方，促进身体局部的血液循混，让肌肉得到伸展和放松，也会缓解肌肉的酸疼。4运动过后可以洗一个热水澡，可以有效的缓解运动过后的疲劳，也能缓解肌肉在运动过程中的压力，让身体更放松。肌肉拉伤的注意事项：锻炼身体就是为了让身体更健康，所以运动时更要注意，避免适得其反。
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缓解肌肉酸痛的小方法肌肉酸痛介绍有段时间为了顺利度过体育考试，因为我就是属于那种运动神经一点也不发达的人，就开始抓紧时间开始跑步啊，跳远啊什么的，结束后就发现肌肉酸痛很严重，然后我就开始有方法的来对付肌肉酸痛。缓解肌肉酸痛的小方法1在锻炼之前要做好准备活动和整理活动，可以先热一下身。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于减轻肌肉酸痛的难过哦。 2在锻炼时出现肌肉酸痛时，不要及时停下来，可以继续锻炼，不过做的强度可以小一点，这样也是有助于减轻肌肉酸痛哦。3做完运动后，可以准备一点温盐水，拿一个毛巾浸泡，然后拿出来对肌肉酸痛处进行热敷，热敷完后再洗个热水澡。肌肉酸痛的注意事项：肌肉酸痛只是因为长时间的没有运动过，再次进行高强度的运动会出现的情况，很多人都出现过这种情况，这并不是病，不用害怕。
局部热敷胳膊肌肉酸痛的时候可能是由于血液循环不畅，可以通过热敷的方法进行解决。热敷可以促进酸痛肌肉的血液循环，可以平衡到该部位的乳酸。早晚热敷一次，次日即可缓解肌肉酸痛的症状。云南白药云南白药药剂对于缓解疼痛、瘀伤、肌肉酸痛等都有非常好的效果，只需要在患处喷上适量的药剂即可起到缓解疼痛、治疗伤口瘀伤等效果。按摩肌肉酸痛处出现肌肉酸痛时，最为简单有效的方法就是对此处进行适当的按摩。按摩肌肉酸痛处可以促进血液循环，缓解肌肉紧张的情况，对于解决酸痛也有很大的帮助。外贴活血膏药如果胳膊肌肉酸痛症状长时间出现，那可以通过外贴活血膏药得到解决。必要时，可以通过针灸的方法来解决胳膊肌肉酸痛的症状。对于长期出现肌肉酸痛患者，应该注意日常生活以及工作习惯，不要久坐，应该多活动身体等。运动前注意热身如果是因为忽然运动或者增加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。舒展手臂如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。轻微按摩如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。消炎止疼有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。针灸推拿如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。
www.tulaoshi.com肌肉痉挛有哪些症状？肌肉痉挛的普通症状：一块肌肉特别是腿部的肌肉剧烈而突然发生的痉挛性或紧张性疼痛；一些上臂和大腿的极其严重的痉挛，开始前无预兆，有时同样可影响到腹肌，这些是典型的剧烈痉挛症状；在tulaoshi背部疾病期、月经期可伴发持续的下腹部肌肉痉挛性疼痛。肌肉痉挛有哪些不利影响？肌肉痉挛是一种病理生理状态。它对患者的影响包括：增加运动的阻力，使随意运动难以完成；由于阻力增加，运动迟缓，难以控制，难以完成精巧的动作；由于反应迟钝，动作协调困难，容易摔倒；强直痉挛，不便护理，容易发生压疮等并发症；影响步态和日常生活活动。肌肉痉挛的治疗方法肌肉痉挛在处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。具体的处理方法如下：在急性期的处理抽筋发生时，患者需即刻休息。对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。治本的处理发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等。摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。(图老师整理)肌肉痉挛如何预防？生活中预防肌肉痉挛的方法主要有：1、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。3、在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取；电解质可从香蕉、柳橙、
肌肉痉挛是怎么引起的？肌肉痉挛也叫抽筋，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象。中枢神经系统损害后均可出现肌肉痉挛，但临床上痉挛多见于脑卒中、脊髓损伤、脊髓病变、脑瘫和多发性硬化症等。肌病是怎么引起的肉眼可见受累骨胳肌色泽较苍白，质软而脆。镜下早期可见灶性坏死，肌纤维粗细显着不等，有肌纤维分裂。肌纤维内横纹消失，有空泡形成，玻璃样变性和颗粒变性。肌粒增多增大，并含有核仁，提示肌纤维有不完全增生。晚期肌纤维普遍萎缩，并有大量脂肪组织沉积和结缔组织增生。电镜下可见基底膜皱褶，肌丝破坏，核内移空泡形成及糖原堆积，线粒体堆积破坏，胶元纤维增多等。组织化学染色两种肌纤维均见受累。假性肥大的肌肉可见肌束内大量脂肪组织堆积，心肌亦可有类似病理改变。肌病是由什么原因引起的?肉眼可见受累骨胳肌色泽较苍白，质软而脆。镜下早期可见灶性坏死，肌纤维粗细显着不等，有肌纤维分裂。肌纤维内横纹消失，有空泡形成，玻璃样变性和颗粒变性。肌粒增多增大，并含有核仁，提示肌纤维有不完全增生。晚期肌纤维普遍萎缩，并有大量脂肪组织沉积和结缔组织增生。电镜下可见基底膜皱褶，肌丝破坏，核内移空泡形成及糖原堆积，线粒体堆积破坏，胶元纤维增多等。组织化学染色两种肌纤维均见受累。假性肥大的肌肉可见肌束内大量脂肪组织堆积，心肌亦可有类似病理改变。肌病有哪些常见的病因肌病是一种发于神经和肌肉之间的一种常见慢性免疫疾病，一般女性的发病率要高于男性，但是患者朋友们不要过于的担心，因为这种生理现象是可逆的，肌病的治疗比较简单，但是容易复发，图老师小编和大家一起来了解一下它的病因。肌病(痿证)的发病原因十分复杂，具体表现在：1.肺热津伤，津液不布，肺为娇脏，喜润恶燥。外感温热邪毒，上犯于肺，或病后邪热未尽，肺津耗伤，"肺热叶焦"，不能布送津液濡润五脏，濡养肢体，遂致四肢筋脉痿弱不用。或因五志过极，郁而化火，肾虚水不制火，火灼肺金，肺失治节，不能通调津液以溉五脏，脏气伤则肢体失养而成痿。2.湿热浸淫，气血不运，久处湿地，或涉水冒雨，外感湿邪，留滞经络，郁而化热;或过食肥甘辛辣，长期饮酒，损伤脾运，湿热内生;湿热浸淫筋脉，气血营运受阻，筋脉
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