竖脊肌疼痛是指一块肌肉还是几块肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-10 14:40 标签： 坐姿屈膝竖脊肌不舒服
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竖脊肌锻炼，每个人都应该重视的背部肌群
竖脊肌顾名思义，竖脊柱的！多数腰痛、背痛、臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。锻炼竖脊肌必须提上日程，对于背部训练，竖脊肌训练是不可或缺的，纠正弯腰驼背等坏毛病，必然需要训练竖脊肌！什么是竖脊肌？竖脊肌是能让脊椎骨竖立的肌肉，它是人体最重要的肌肉之一，由骶尾骨连接到头。人类区别动物能直立行走的原因，就是有强有力的竖脊肌，把整个脊椎竖起，让上身直立，支撑身体几十斤的重量。竖脊肌为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。它以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜，向上分为三部：外侧为髂肋肌，止于肋角；中间为最长肌，止于横突及其附近肋骨；内侧为棘肌，止于棘突。各肌还有一系列副起点发出的小肌束参与：髂肋肌的副加小肌束起于髂嵴、肋角和颈椎横突；最长肌的小肌束起于骶骨、肋角和全部横突；棘肌的小肌束起于胸椎和颈椎的棘突。竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。竖脊肌受全部脊神经后支支配。竖脊肌因负担重而易损伤，当你站着或坐着，习惯性驼背、弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力而劳损。竖脊肌病变会引起相应位置的脊柱活动受限，后背、后腰像一整块僵硬的铁板，你甚至无法翻转身体。而中老年人无法纠正的驼背畸形及腰无法直立等问题都可能是竖脊肌严重损伤的表现。提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处，竖脊肌锻炼方法为背屈伸&，也叫山羊挺身。它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。下面是一些训练竖脊肌的动作。1.山羊挺身：2.直腿硬拉3.俯卧两头起参考资料：百度百科关键词：竖脊肌
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腰部对于人体来说是一个很重要的部位，它处在人体承上启下的核心位置。现在多数人工作往往都是一坐就是一天，这样对腰部的压力很大。因为坐姿腰部所承受的压力是站立姿势的两倍。长期久坐就会使腰部的腰椎关节和肌肉以及韧带造成粘连，引起腰肌劳损等症。所以锻炼腰部是健身中不可绝少的一个环节。竖脊肌锻炼是改善腰部力量的根本途径，需要注意的是，后要锻炼往往和臀部锻炼密不可分，很多人干脆训练计划是安排在一起来进行的。
以下是（后腰）竖脊肌锻炼方法：点击查询动作详细介绍
在专用器械上完成，也称山羊挺身，初学者在健身房练习腰部力量的最佳选择，如果负重过小，可以很方便负重。
与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部
初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部
也就是我们常说的硬拉，是健身房训练三大综合锻炼动作之一，综合锻炼下背后腰、臀部、大腿。在提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。
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