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瑜伽真的可以减肥吗电梯回复数：28 &|& 浏览数：1185
坚持步行也有一段时间了，可发现自己的体重还是一样样的。听很多人都说瑜伽不错，还可以减肥的。可是也听说瑜伽是很难坚持的，我现在又开始有想法了，就是练习瑜伽。只是我怕自己坚持不下去，毕竟瑜伽不比步行，步行只要走就可以了，可是瑜伽要有动作。
不知道瑜伽是不是真的可以减肥的，如果真可以的话，要做哪些瑜伽才有呢？
我们论坛里有妈妈会瑜伽吗？欢迎分享给我一个好办法呀！谢谢亲们！
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有减肥瑜伽，不过我做不来，哈哈
瑜伽不适合减肥的，要想减体重还得快走有效果，
一定要坚持，天天步路，时间长了会有效果的
瑜伽估计可以吧
小柚子健康茁壮成长
我练了点基础瑜伽，不过没坚持，都是三天打鱼两天晒网。
那个要有恒心才可以的哦，最好有老师指导。自己练的话有的动作容易受伤。
哈哈！又准备改行了呀！
我也想学的，可是也不会
小Aric的幸福
是不是很难的
qianqian0901
原来是这样呀
谢谢亲爱的
家有小柚子
我也不知道是不是这样
是不是很难的
好的，谢谢亲爱的
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试读：【第1423期试读】《猜猜看：动物世界+交通工具+日常物品+蔬菜水果》
试读：【第1422期试读】《超级观察力科普游戏书系列》（）　　5、练瑜伽只要持之以恒尽自己最大的能力发挥便能达到效果。　　6、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。　　7、、病患者和孕妇只做简单动作。
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瑜伽运动减肥真的有效吗？
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　人都是爱美的，特别是女生，试问有哪一个女生不想要苗条的身材呢?想要好身材就要选瑜伽，瑜伽运动减肥可以帮助你实现你的好身材梦，一起来看看下文将要介绍的一些瑜伽运动减肥的一些简单的动作吧。　　笔直修长的美腿是每个爱美女性都想拥有的，有人会抱怨自己的双腿又粗双壮，有的女性还存在不良腿部的困扰，O型腿或S型腿。小编推荐瑜伽瘦腿动作，想改善腿形消除腿部赘肉，那最好的方式就是腿部运动，本文将要介绍一种瑜伽减肥瘦腿动作，跟着步骤坚持练习，腿部线条便能得到很好的改善。　　招式简介：在做这个动作的时候，首先是让自己保持着站立的姿势，然后让左腿微微弯曲，并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢，形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲，在左脚膝盖弯曲的时候，自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。　　瑜伽热身：完全呼吸法　　丹田的位置：肚脐下约三根手指头宽度之处　　躺着练习完全呼吸时：1.双腿打开约30公分左右2.双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上　　坐着练习完全呼吸时：　　1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上　　◎吸气：气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。　　◎吐气：感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张(注意：吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长一些)。　　◎止息：即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。　　◎调息：即吸气一次，再吐气一次，接着循环吸气、吐气，主要在调整个人的呼吸规律。　　人人羡慕的小蛮腰怎样拥有，很多爱美女性都选择了瑜伽操，它锻炼人体柔韧性，凸显女性柔美的特性，并能塑造身体线条。其中瘦腰减肥瑜伽动作针对腰腹部肥胖，坚持练习迅速恢复平坦腹部及纤细腰肢。小编总结4式瘦腰减肥瑜伽体式。快来看看吧，加油咯。　　1.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。　　2.儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。　　3.半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。　　4.勇士式：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。　　不要去羡慕别人的身材比你的好，告诉你，只要你每天坚持锻炼上面小编介绍的瑜伽运动减肥的动作，总有一天你会比她们更出色。
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核心提示：3位时尚女性亲身体验、真实经历，在痛苦与挣扎中，感悟真知……不是每个人都能通过瑜伽达到瘦身的效果，这是为什么呢？特邀资深瑜伽专家--天地心韵王媛瑜伽工作室的王媛老师出镜点评，同样的疑问，你是否也曾经有过？
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　　到底能不能瘦身？
　　3位时尚女性亲身体验、真实经历，在痛苦与挣扎中，感悟真知……不是每个人都能通过瑜伽达到瘦身的效果，这是为什么呢？特邀资深瑜伽--天地心韵王媛瑜伽工作室的王媛老师出镜点评，同样的疑问，你是否也曾经有过？
　　练瑜伽的目的：减掉体重至少5公斤
　　原体重：48公斤
　　修习瑜伽时间：2个月
　　现体重：50公斤
　　疑问1：“每次上课的时候，我都会认真听老师讲的每一句话，老师领着练习的动作，我都尽量去尝试，并且尽量做到老师要求的力度。刚开始练习的时候，我真的有些受不了了，感觉瑜伽是一项很消耗体力的运动，往往一节瑜伽课练下来我就要出很多汗，所以每次下课我都会喝上一大杯水来补充流失的水份。人家都说要减肥必须把体内的水分排出去，是不是因为我每次都大量喝水，所以没有达到减肥效果呢？”
　　疑问2：“我坚持每个礼拜都去上两次瑜伽课，因为自己有低的病史，所以每次上课前我都会吃两三块巧克力，还会喝些热，怕自己虚脱。难道说是因为我吃了高热量的而影响了减肥效果？可是，练习瑜伽前，老师说不用因此控制饮食的呀？”
　　疑问3：“练习瑜伽休息术的时候，按道理说，应该是听着老师的提示，意识要不断地注意自己身体的各个部位，可我总是无法集中自己的意识，躺着躺着就睡着了，很不好意思。但我真的无法控制自己，因为休息术总是最后练，真的感觉很累。是不是因为没有让我的意识跟着老师的提示走，所以，练习的效果打了呢？”
　　专家点评：
　　练瑜伽前，首先应该了解一些基本常识，比如，不应该在练瑜伽后马上饮大量的水，因为急速饮水不仅会对胃肠道造成影响，还会加剧心脏的负担。更重要的是，瑜伽是一个对身体循环系统进行自我按摩、并且的过程，在练习瑜伽开始前半小时左右适当少喝点温开水，对促进身体循环大有好处，也非常利于排除身体内毒素，是值得提倡的，但事后马上急迫地大量饮水却会给本已接受了瑜伽修复的各脏腑器官以负担，不仅不利于减肥，对健康也无益。
　　练瑜伽期间的饮食也非常重要，一定要严格按照老师的规定去做，比如在练瑜伽前2个小时是不能吃东西的。否则，让内脏器官在有负担的情况下练习，肯定会让效果大打折扣。
　　瑜伽需要在宁静的心境下保持良好的心态来练习，瑜伽不仅是修身的方法，更重要的是修心的好法门，所以，学习瑜伽不能只在皮表而低其本，身心同时修炼才是瑜伽真正的核心，以LINAN的状态而言，我更觉得调整心态改善才是最重要的第一步，只要方法正确，并能坚持下来，一定会有更大的变化。
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