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之前橘子君向大家安利了女明星倒立减肥，没有看的可以。今天来给大家介绍一下当下最实行的运动——空中瑜伽。什么是空中瑜伽？空中瑜伽是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式。与传统地面上的瑜伽不同，需要借助“反重力吊床”。由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。适合人群1.空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人。2.空中瑜伽通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。3.空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人。那么快来看看都有哪些女星钟爱空中瑜伽吧！维密天使——Candice&Swanepoel她是“国民老公”王思聪的女神，她也是性感的维密天使，曾在2013年作为年度最红的天使超模，佩戴穿上了价值高达一千万美元的Fantasy&Bra。维密大秀上演前一周，糖糖在INS上传了2张自己正在联系空中瑜伽的照片。看上去毫不害怕的糖糖挽着丝绸在空中倒立，双脚伸展，身体保持着优雅的平衡。Candice&Swanepoel说：你还在怀疑我会不会飞吗？所有的维秘天使都会飞！#像天使一样锻炼身体看来维密大模们都在人人争当“蜘蛛侠”！有人说欧美大妞的构造跟咱不一样啊，她们能玩我们可不行。那我们就再来看看国内女星吧！最美港姐——李嘉欣以高龄产妇的身份诞下一子后，李嘉欣仍然保持着美丽高贵的气质和高挑的身材。已经45岁的她坚持每天健身，各种高难度动作都不在话下。李嘉欣经常在微博上秀出高难度的倒挂，看来不老女神的背后，默默付出的汗水也是不少。李嘉欣说：Never&cease&to&try&something&new.看来只有坚持锻炼，才是不老女神的青春秘籍。高龄玩家——郑裕玲要说高龄，还有一位热爱空中瑜伽的女星不得不提，那就是今年已满58岁的郑裕玲。身姿矫健不比年轻人差，倒立的姿势都信手拈来！郑裕玲说：此行让我眼界大开，又学多了一样有益心身的运动。其实看上去较小瘦弱的女生也可以练习空中瑜伽，不为减脂为塑性嘛。王心凌、阿娇、张韶涵……这些“骨感美女”也是空中瑜伽的疯狂爱好者。王心凌长期处在紧张和超量的工作中，王心凌的肩、颈很容易紧绷，她利用练瑜伽，让自己的思绪沉淀下来，把整个人放空。王心凌说：练习空中瑜伽真的是不容易耶。我最需要的是在工作完成后，能够完全的放松身心灵。钟欣潼阿娇因为早前工作时脊椎受伤，前段时间连做一些轻量运动都感痛楚。于是她开始尝试空中瑜伽，并爱上了这项运动。通过空中瑜伽治疗背痛，有相同情况的女生不妨一试。阿娇明显是越玩越爱的类型，倒吊之余，还要身体向内屈，呈一个“C”字，难度之高令人佩服。张韶涵谁说瘦子不能健身？张韶涵玩的又是高难度！只靠一根带子的牵引，仿佛在空中漫步，实在太酷炫。曾恺玹刚生下一个小baby的曾恺玹也爱上了空中瑜伽。第一次体验空中瑜伽的她看上去除了兴奋还是兴奋啊！入门者就要从头学起，千万不要妄想一蹴而就噢。曾恺玹说：运动日，空中瑜珈Aerial&Yoga初体验（错误示范，请勿把头放在布上！）吴映洁鬼鬼吴映洁喜欢用运动的方式疏解压力。这不，她也成为了空中瑜伽的爱好者。ELLA看了这么多美美的女神，来看看如果你挑战空中瑜伽会是怎样一副鬼样子吧，简直就是买家秀和卖家秀的区别。看了这么多女星都在练空中瑜伽，你是不是蠢蠢欲动了呢？且慢，让橘子君再多啰嗦两句。Q：是不是所有人都可以练空中瑜伽？A：如果你是高/低血压患者、眩晕症者、身体有剧烈疼痛、处于手术后恢复阶段、严重的骨质疏松症患者、严重颈腰椎病患者，那么你都不可以练习空中瑜伽！Q：姨妈到访可不可以练？A：生理期禁倒转、腹部紧张等体式，所以建议大家姨妈期不要练习。Q：饭前练习还是饭后练习？A：比较建议大家饭前练习空中瑜伽，因为饭后不宜倒转，防止食物返流。如果要在饭后练习，那么应该等大约4小时后再练习。最后一句：一起来当蜘蛛侠！（版权归橘子娱乐所有，未经许可，禁止转载，侵权必究）
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你真正了解什么是空中瑜伽吗？
摘自公众号：发布时间： 12:16:29
可能你很喜欢空中瑜伽可能你会排斥这个新兴体系那我们来了解下你所不知道的空中瑜伽 作为一个实实在在的空粉受益者和空中爱好者以及老师，我为什么喜欢空中瑜伽呢？ 自己的脊柱侧弯好了；学会了昂首走路，又不至于塌腰翘臀；多年的背痛居然神奇地不治而愈；终于阔别了短气息，也在练习中找到了呼吸； 再也没有因为不控制食欲而担心衣服穿不了了；我学生说她力量好了很多，地面瑜伽时手倒立明显轻松了；………… 可是我还是要说：空中不是万能的，我想我只是找到了一种适合我的方式。所以希望需要它的人，喜欢它的人，也可以正确的认识它，接触它，更加喜欢它。坚持不断的练习，一起分享喜悦，一起收获最快乐的每一天。
很多人说：“空中瑜伽就是反重力，利用空中吊床，完成哈他瑜伽的体式”，那么问题出现了，我们为什么不直接练习哈他瑜伽呢？仅仅是为了辅助地板无法完成的动作么？相信很多人见过更多与地面瑜伽完全不一样的动作，所以就有人开始提议了，是不是这样的瑜伽方式已经脱离了瑜伽的范畴？ 于是，空中瑜伽就这么无辜地躺枪了。 何为“空中瑜伽”？ 强行翻译的话，即Aerial Yoga。 与其说它是一个流派，不如说它的一个很大的体系或者分支。就像如果有人和你争论到底是哈他瑜伽好，还是流瑜伽好，你一定会觉得很扯，因为它本来就是包含与被包含的关系。 为什么国人都习惯性地称空中瑜伽为反重力呢？其实这是一个很大的误会，空中的练习不止是有反重力，还是顺重力、向心力等等的练习。
反重力究竟从何而来？这就不得不提到美国Antigravity Yoga（反重力瑜伽），官网上的准确名称为“Antigravity Fitness”没错这是一个由美国人Chriatopher Harrison（哈里森）创办的一种新的瑜伽练习方式，也是日前提出空中瑜伽这一概念相对较早的门派之一，总部在美国纽约，主要流行于美国、日本、香港等等国家与地区。而除此之外，还有Unnata Aerial yoga，Flyhigh yoga，bodyfly等等很多个不同的派系。 简单来说，这就像全世界都在教哈他瑜伽，但每个机构每位老师的教学和练习都不尽相同，与其争执，不如求同存异。 在以前的直播课中，我曾跟大家分享过，关于空中瑜伽的起源，大致上有以下不同的说法。1.瑜伽、普拉提和芭蕾的结合体。2.艾扬格墙绳的延伸。3.绸缎及一些空中炫技的演变。免费直播预告丨青青老师：空中的力与美
其实哪种说法并不重要，运动是没有错的，会对人引起伤害的是运动模式，也就是说体式练习的科学性与合理性。 打个简单的比方，艾扬格是一个很好的瑜伽的流派，但是不代表其他流派就不好，这是第一点；提起艾扬格，大家首先想到的就是正位，但不代表其他的流派就没有正位，这是第二点；那么第三点，越来越多的人打着艾扬格瑜伽的名义去从事正位、理疗等相关的教学，但不代表每个教艾扬格的老师的都是一定可以代好课，从而达到这一目的。 说到底，真正影响实际效果的就是运动模式，每个体式之与我们的好的影响或者坏的影响，一定是基于每个人的身体情况和练习方法，这就是体式练习的科学性和合理性。 练习空中瑜伽需要考虑哪些问题？ 常常会有人问我，你觉得什么样的空中才是最好的呢？很抱歉，我没有办法去回答这个问题，但是可以给大家分享一些判断的方法。 首先，最需要考虑的就是安全性。包括设备的安全与体式的安全。关于设备的安全在此不做过多的介绍，建议大家不要贪图便宜，选择正规有实力的瑜伽馆。 那么体式的安全性，又包括了充分的热身，进/出体式的方法，吊床卡位，动作与身体骨骼肌肉的顺位关系，发力点以及相应的放松等。 给大家举个简单的例子：
上图所示的是一个非常常见的倒置体式，在这里暂且不讨论动作的名称，从一个完整的动作上来说，这是一个完全错误的体式示范。 在该图片中，双腿完全悬空，且身体没有任何地方与地板有接触，也就是说这是完全依附吊床完成的一个倒挂姿势，那么如何能确保安全性呢？这就需要合理科学的卡位，正确的骨盆位置，大腿内侧牢牢卡住吊床，双腿向下沉，注意收肋骨和微收下颌，让上半身保持正常的山式体位，放松呼吸。 这个动作类似于瑜伽体式中的坐角式，这么说大家就不难理解了，所以 膝盖的方向不应该是超前，而是朝下的，一方面保证体式的安全性，以防意外的发生，另一方面有助于骨盆的稳定，减少运动损伤的出现，在空中，这个体式正确的做法还可以刺激到我们的髂腰肌，帮助盆底肌肉的训练与修复。 而图片中的最主要问题出在哪里了呢？我们先看下图片2类似体式的示例。（左下&右下。因为进入方式不同，此处暂不讨论卡位等其他问题。）
这就要谈到最最重要骨盆中立位和核心的建立了。图片1之所以完全错误，是因为它没有符合我们正确的运动模式，大家再看一下刚刚的照片，练习者骨盆前倾，从而使得吊床可以卡住身体，即便你没有接触过空中瑜伽，也应该知道，骨盆的中立位在不同的运动方向里是发生变化的。比如站立位的骨盆位置和坐立位的骨盆位置。
然后大家再看上图二中左下角和右下角的区别，应该就可以明白。 至于吊床卡位，给大家一个更明显的例子：
上图中可以明显看出，练习者的脚非常紧张，既不是勾脚也不是绷脚背，脚趾不能完全打开。而任何一个体式的完成，都需要我们的身体和内心某种程度上处于一种自然的状态，带着放松的觉知去完成张弛有度的练习。当然，造成紧张的主要原因往往是因为没有安全感，在此图片中，虽然手掌压实地板，是有根基的，但吊床的卡位已经形同虚设，很容易造成吊床的脱落从来引发不必要的伤害。 体式进出与发力点的例子，大家可以多在专业老师的带领中去逐渐体会，它们的重要性直接关系到了我们练习的安全、是否有急性意外发生或慢性劳损等。
接下来，就是动作的合理性，这部分和安全性是有重叠部分的，一个不合理的动作往往和不安全因素相伴发生，这就解释了为什么有学生或会员在空中瑜伽的练习中出现手腕痛、大臂粗壮，甚至其他急性病的发作。跟地面瑜伽一样，即便是哈他里没有的姿势，在不同的运动方向和体态里，身体结构也相应发生改变，大腿内收和内旋的区别，手臂外旋和内旋对发力的影响等等。 如果以上都可以注意到的话，那再要考虑的就是形体的优美与否了。其实这很像做翻译里要求的“信、达、雅”，确保可靠、合理之后就要想办法让它更加符合我们审美的需求。在上期的直播课里，应该跟大家提过，同样一个坐姿的动态练习，绷脚会拉长整个腿部的线条，而勾脚就会显得狼狈不堪。（这句话只针对直播课中的练习与相关练习）除此之外，小动作、用力习惯、顺序等等都会影响到我们整个形体的优雅与否。总而言之，我眼中的空中，除了基本的科学与合理之外，也是一项注重细节的艺术类科目。 空中瑜伽真的算是异类瑜伽吗？ 谈到这里，想必大家心中对空中也有一定的认识了，最后，关于空中瑜伽究竟是不是杂技或者离经叛道的异类瑜伽呢？必须要给大家继续科普一下。
首先，大家要明白一个概念，空中瑜伽和空中舞是两个截然不同的范畴，即便都是利用吊床完成一系列动作的练习，存在一定的共性，但它们依然是完全不同的领域，这个就像瑜伽之于舞蹈。空中瑜伽依然属于瑜伽的范畴，而空中舞并不是瑜伽，这就解释了在提到空中瑜伽来源的三个说法里，源自绸缎常常会让一些人作为攻击空中瑜伽的说辞。 空中舞，即“Aerial Dance”，维基百科的英文版中对这一个词语有着准确的释义，是相对比较被接受的，而空中瑜伽除了度娘里解释外，在全球范围的认知里仍处于模棱两可的状态。空中舞起源于空中杂技，常常跟随音乐完成一段一气呵成的空中舞蹈，把一些高空演绎性质的难度动作简易化，平民化，合理化，即使没有童子功，不能横叉竖叉，手抓脚的成年人（或一定年龄的少年儿童）也可以在专业老师的指导和训练下参与进来，完成练习，同样达到锻炼身体的目的。如此说来，空中舞也并不等于单纯的炫技，记住一句话，美是不会受伤的，错误的练习才会。 其次，空中瑜伽和瑜伽一样，不追求体式的极致，不超越人体现有身体情况所能承受的范畴，只是在身体力行的基础上做身心愉悦的拓展。而杂技/体操等等表演性质强，为了达到一定的视觉效果和审美，往往对表演者的身体素质有十分高的要求，所以大部分从业者都是从小经过特别训练的童子功出身，这种练习方法并不一定适合普通人。 最后，瑜伽的本义即联结，空中瑜伽亦是如此。大家会发现，常年练器械的健身人员，尤其是肌肉块粗线条的男性，第一节瑜伽课，特别力量瑜伽的练习，通常都会让他们大汗淋漓，有些还会觉得难以坚持，那是因为器械所激活的往往是局部的肌肉，气血不通，身体也比较僵硬，这也是瑜伽所强调的“联结”的表现之一，除了身心的统一，还需要把我们的身体当成一个完整的统一体去练习，而空中瑜伽不仅不违背这一本义，而且还帮助了很多身体亚健康问题的练习者更容易地激活了身体直接的联结和肌肉的启动。
以上仅仅作为自己的一点心得，给同样对空中感兴趣的小伙伴们一些简单的分享，喜欢空中的小伙伴们，在专业老师教授下，放心地练起来吧，与其争执彼此的不同， 不如专注于自身的修行和练习。唯宁静以致远，2017年，一起飞的更开心，愿你的每一天都是你想要的人生。 猜你想读 干货 | 别把瑜伽做成了传销模式干货 | 《功夫瑜伽》之后，你是否又立下了要瑜伽的誓言？！ 我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！点此观摩：为你量身定制瑜伽练习计划 | 瑜伽柠檬App? 版权声明本文版权归瑜伽柠檬所有，转载请获取授权，并注明来源及版权声明。? Yogalemon瑜伽群聚集全国各地的瑜伽爱好者。加柠檬妹纸微信ss3331130，拉你入群哦！点击阅读原文下载App
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普通瘦身运动太无趣？快来试试空中瑜伽
　　每天都抱着想减肥的想法但是做两天就觉得太无聊了实在是坚持不下去？那要不要试一试有趣的空中瑜伽呢？说不定你能坚持下来呢！　　看到上面这些动作是不是觉得超有趣，但是太难太酷炫我们普通人肯定做不到？NONONO！编辑第一次做的时候这些动作就全做到了！它们并没有很难，只是比普通瑜伽更加消耗体力，而且借助缎带可以让你完成不可思议的动作让你自信心爆棚哦！　　YOKA时尚网独家原创稿件，未经允许请勿以任何形式转载，违者追究责任。　　普通瑜伽和空中瑜伽有什么区别？　　普通瑜伽不减肥！　　瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。　　但是空中瑜伽除了拉伸之外，需要大量的臂力和腹部力量带达到动作效果，对纤细手臂和瘦肚子非常有用。　　空中瑜伽危险吗？　　其实很多人会担心会不会从缎带上掉下来。其实是会有哦！所以一定要在教练的指导下做动作，缎带要放在该放的部位，做不来的动作一定不能强求做！　　空中瑜伽有什么额外的好处？　　理论上倒立可以反转地心引力，抵抗衰老、促进血液循环，但是有些体质的人天生不适合倒立请自动屏蔽这条。　　空中瑜伽让人在缎带的帮助下更放松地倒挂，让脊椎和肩颈更加放松和打开，同时也让人用不一样的角度看到自己并进行思考。　　空中瑜伽也有休息和冥想部分吗？　　当然有！而且还更加放松。因为这个时候整个人都躺在空中，闭上眼睛后能更简单地假想宇宙洪荒。　　特别感谢OMFactory创始人及教练Katrina作为本文模特。娇韵诗纤体精华乳（第六代）520RMB 20ML　　革命性第六代纤体精华乳，第一款打破脂肪团不良循环的塑身产品，针对源头脂肪细胞而研发的科研创新结果，作用于脂肪细胞形成的每一步，消褪现有脂肪，阻击未来脂肪，针对早期与顽固脂肪具有长效持久的效果。娇韵诗纤柔塑身霜 550RMB 20ML　　由高效燃脂植物萃取精华复合配方而成，犹如强效“脂肪粉碎器”，能进入脂肪细胞内部激活细胞运动活性以促进其分解，从而击碎顽固脂肪团，有效消耗脂肪并防止脂肪堆积，特别添加竹子精华帮助平滑肌肤，有助改善因脂肪堆积而造成的不完美曲线。Caudalie欧缇丽葡萄籽紧肤滋润身体乳 RMB240 250ml　　本款葡萄籽紧肤滋养身体乳富含极致滋润的活性成分，能立即发挥补水功效，令肌肤柔软有弹性。在运动前后使用，恢复肌肤舒适感，令其细腻柔嫩，光彩动人。
（责任编辑：HN666）
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空中瑜伽动作太难？掌握诀窍三天学会！
来源： 16:06:46编辑：陈雪琴
【导读】：对于空中瑜伽的新手来说，感觉空中瑜伽的动作太难学，真的是这样的吗？一起来看看空中瑜伽适合初学者吗？空中瑜伽不适合什么人？
空中瑜伽适合初学者吗
空中瑜伽适合初学者，所有人都是从初学者学会的，不过最好是有专门的教练。
零基础也是可以练习的，空中瑜伽的门槛儿没有那么高，练习是需要循序渐进的过程，空中瑜伽有分为低空、中空、高空，零基础的人群可在低空打稳基础，再渐渐进入中空与高空的练习。
空中瑜伽不适合什么人
有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心发生骨折。
2、脊椎滑脱症者
练习&拜日式&时，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更加严重。
3、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
4、情绪波动不宜
瑜伽属于身心灵都要配合的，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加安全。
5、眼压过高者
不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示，前弯或倒立，都会增加眼压，因此原本就有眼压过高的人，也不适合练习瑜伽。
空中瑜伽适合人群
瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。
2、被某些慢性疾病困扰的人
鼻窦炎、慢性、、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以,在很多人强调作用的时候,在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候,我更加推崇进入或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。
3、压力过大渴望平静的人
压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有&悲克怒,怒胜思,思胜恐&之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。压力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以帮我们平静乐观地对待生活。
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【首页推荐】最近发现了一个炒鸡好玩、无敌好看、大写减脂的运动，那就是空中瑜伽！这款反重力瑜伽真的有这么神奇吗？往下看你就知道了?
空中瑜伽好看又好用女星们都爱它！空中瑜伽又叫反重力瑜伽，指的是利用空中瑜伽吊床，完成传统瑜伽体式，维密天使Candices的好身材就是靠空中瑜伽练出来的！
用空中瑜伽塑形的可不止Candices一个人，李妍杜也是它的死忠粉，她练起空中瑜伽来整个人都变得更有气质了有木有？
而薛凯琪成功甩掉婴儿肥，当然离不开空中瑜伽！
Ella也大爱它，你看，她还在活动现场玩心大发，当众耍起了空中瑜伽！
相信大家都听说过刘心悠20天减掉25斤的神话吧，她的减脂秘诀之一就空中瑜伽喔！空中瑜伽这么神奇，它到底比传统瑜伽好在什么地方呢？
空中瑜伽大拷问你想知道的都在这里！Q1:跟传统瑜伽比，空中瑜伽到底好在哪？与传统地面上的瑜伽不同，空中瑜伽利用绳索吊床作为铺具，把瑜伽、普拉提、舞蹈以及中医推拿融合在一起，练空中瑜伽等帮助大家更快地减脂塑形喔！
Q2:空中瑜伽为什么又叫反重力瑜伽？空中瑜伽是把顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，空中瑜伽的大多数动作都是在失重的情况下成的，对脊椎的压力为零！
Q3:除了减脂塑形，练空中瑜伽对身体还有哪些好处？空中瑜伽可以通过地心吸力让人身体达到深层舒展,使表层的皮肤、肌肉,以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激，帮你的皮肤和身体“冻龄”！
Q4:练空中瑜伽最需要的是什么？最重要的是放松心情，很多人对吊床的安全程度不信任，但其实它可以承担1800斤的重量！而且只要心情放松，完成高难度动作so easy！
现场教你练想瘦哪就瘦哪！招式1:空中浮克式这个招式可以启动大腿内侧的肌肉群，美化腿部线条，让双腿更紧实！
招式2:空中船式空中船式会让全身肌肉保持紧张状态，长期坚持可以让身体的各种围数都变小喔！
招式3:侧向芭蕾式想瘦腰瘦腿的宝贝们可以多做做这个动作，不仅能让你的线条更好看，难度还不高喔，刚入门的宝贝们也能完成！
招式4:飞蛾式这个动作能蹭强手臂及肩背部力量，伸展脊柱，同时还能加强胸肌，练久了就能升cup喔！
?这么神奇？
招式4:飞蛾式这个动作能蹭强手臂及肩背部力量，伸展脊柱，同时还能加强胸肌，练久了就能升cup喔！
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