【精讲】一个最容易也最重要的瑜伽体式_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
内容提供机构
更多优质内容和服务
【精讲】一个最容易也最重要的瑜伽体式
0|0|暂无简介|
Wake，24小时移动瑜伽教练。Wake线上App，是...|
总评分0.0|
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
还剩2页未读，点击继续
wake瑜伽
文库认证机构官网
Wake，24小时移动瑜伽教练。Wake线上App，是目前深受国内瑜伽爱好者欢迎的瑜伽教学+内容分享+深度社交平台。 Wake线下瑜伽馆，拥有专业强大的教学师资，并以智能...
你可能喜欢瑜伽教程YUJIAME.COM
发布时间：作者： 瑜伽站长
1、消除水肿困扰
&&&&& 「站姿开腿前屈」脚趾转向内侧站立，上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5～10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。腿部的大块肌肉得到伸展的话，水肿的腿部就能变得清爽纤细。
2、有效针对肩部僵硬
　　「立位开腿前屈」双手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5～10个呼吸。在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前落下，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。
共4页上一页1
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
珍藏视频推荐
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
13部超清理疗瑜伽资源打包下载12-24
官方微信二维码
手机版二维码做个简单小测验，看看哪种瑜伽适合你？
我的图书馆
做个简单小测验，看看哪种瑜伽适合你？
瑜伽传入西方国家，有了很多不同的类别种类，而且不仅仅可以让你拥有好看的身材！瑜伽可以让你开心起来，减少压力和焦虑，提升健康水平。但是，我们现在有那么多瑜伽类型可以选择，你确定哪种适合你吗&针对各种人群，瑜伽馆设计了不同的课程。&也许你喜欢有节奏的流瑜伽，或者流汗的拉伸练习。或许你喜欢尝试新的东西，喜欢挑战的感觉。或者你喜欢每次进步的感觉。如果你知道你不知道自己的身体情况和个性适合哪种瑜伽，你可能最终会对瑜伽失去兴趣和疲惫。今天，我们介绍几种类型的瑜伽，而且根据不同的个性提出选择瑜伽类型的建议。& 下面是主要的6种瑜伽类型 ①如果想要慢慢地打开、拉伸身体，可以练习阴瑜伽、简单的哈他瑜伽和修复瑜伽，在这些课程中，瑜伽动作会保持久一点的时间。②如果想要动作和呼吸配合的流动的瑜伽序列，可以练习阿斯汤加瑜伽。③流瑜伽也是动作和呼吸的配合，这些序列更有创造性，有些流瑜伽比较力量型，快速的流动建立内在的热和力量。④如果想要身体和灵性的练习，可以练习昆达里尼瑜伽，结合动作和呼吸技巧，冥想和唱诵。⑤热瑜伽是一系列体式和呼吸的练习，在一个38°-40°的高温房里。⑥杂技瑜伽是和伙伴一起练习的瑜伽，瑜伽和杂技的结合，充满创造性。 做个简单的测验，看看哪种瑜伽是你的菜！ 1.你的瑜伽练习在哪种水平？A.我喜欢穿瑜伽裤，但是从来没有练习过。B.我试过几次，知道怎么做Chaturanga（四柱支撑式）。这（Chaturanga）是个梵文名字，对吧？！C.我现在就想打开瑜伽垫练习。D.我练习很久了，把它当成一种锻炼E.我喜欢做倒立&&2.你如何衡量你的整体健身水平&？A.流汗太恐怖了B.我喜欢整体的练习，而且觉得自己做所有的运动都很在行C.我经常锻炼，我对自己的体型很满意D.我喜欢每天健身，喜欢健美的身体。E.我喜欢去锻炼肌肉力量来提升我的练习。&3.你想让你的瑜伽练习变得更加灵性吗？A.我只想要一个对初学者来说比较简单、容易理解的类型。B.我喜欢所有的类型。C.我已经比较灵性了，想要加深这方面的练习。D.不太想。我想保持专注身体层面的练习。E.我很喜欢灵性的东西。&4.你想要流动的瑜伽体式练习，还是深入的保持更久的练习？A.慢一点比较适合我。B.我喜欢两种中和的。C.我喜欢流动的。D.哪种都没关系，只要让我觉得内在在燃烧就可以。E.有些时候我喜欢保持久一点锻炼肌肉，有些时候我喜欢流动一点的练习。&5.你喜欢多久练一次瑜伽？A.每周一次B.根据我生活的节奏来。C.看看多少次比较适合我找到身心灵的连接。D.我还没确定。我只是享受练习。E.瑜伽已经成了我每天的生活方式之一。&6.你喜欢挑战性、创造性的瑜伽体式练习和序列，还是喜欢简单的、固定的序列？A.我喜欢挑战性的生活，但是瑜伽还是回到基础的好。B.我喜欢一点点挑战性和一点点脚踏实地的练习。C.两者都喜欢，可以加深我的练习。D.只要让我出汗，我都喜欢！E.我喜欢挑战性、创造性的练习。&7.你有喜欢的一些瑜伽体式吗？A.挺尸式！B.我喜欢站立平衡体式。C.战士二式让我觉得内外都拥有力量。D.我喜欢做四柱支撑式。E.我喜欢手臂支撑体式。&8.你练习瑜伽想得到什么？A.我想释放生活的压力，找到平和，帮我平衡。B.我喜欢让我觉得心情舒畅，给我一天带来正能量。C.我想感受到成就感。D.我就喜欢锻炼身体的舒畅感。E.我想挑战身体的局限，练习高级体式。 测试结果如下！ 如果A占大部分：你是瑜伽菜鸟。你喜欢简单、温柔的拉伸，平衡身心，让你一天生活之后放松下来。你应该会喜欢基础的、平和的练习，所以推荐你上阴瑜伽、简单的哈他瑜伽或者修复瑜伽。&如果B占大部分：你尝试过瑜伽，你也没有很想去挑战身体。你只是简单地想练习更多，身心层面。我们建议你练习流瑜伽和哈他瑜伽。&如果C占大部分：你爱上瑜伽练习了，喜欢在身体和心灵层面加深瑜伽练习。你可以练习阿斯汤加瑜伽、阿奴萨那瑜伽、昆达里尼瑜伽，或者甚至参加瑜伽教练培训。&如果D占大部分：你喜欢挑战性的、让你满头大汗的练习。瑜伽练习可以让你一天充满精神，但是灵性层面并不怎么吸引你。你可以尝试力量瑜伽或者高温瑜伽。&如果E占大部分：你喜欢瑜伽身体和灵性层面的东西。因为你练习瑜伽很久了，你需要挑战和鼓舞。你可以试试杂技瑜伽、阿斯汤加瑜伽、瑜伽教练培训或者甚至尝试一下桨板瑜伽！不管你是瑜伽菜鸟还是老鸟，你需要找到适合自己的类型。不管你是哪种类型，总有一种瑜伽类型适合你!
馆藏&11284
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢生理期这7个瑜伽体式千万不能做！
生理期这7个瑜伽体式千万不能做！
“生理期到底能不能练瑜伽？”
答案是可以的。但是要避免做挤压腹部、腹部用力和倒置的体式，以保证经血顺畅排出。顺应身体规律的练习才是好的练习。
下面这7个体式，生理期要避免
头倒立可以加强核心肌肉，改善循环系统，还可以防止头发变白，上提脸颊。但是生理期要避免练习，以免经血倒流。
肩倒立延展脊柱周围的神经，平衡体内甲状腺的激素分泌。但是，和头倒立一样，会导致经血倒流，引起堵塞。
蝎子式是高级体式，不仅仅身体到过啦，也会给背部带来压力。在生理期前几天，可能会背痛，所以要避免做。
反台式拉伸背部，加强臀部力量。但是这个体式会让下背部更加累。
犁式有减肥的功效，但也是倒置体式，生理期也不能做。
弓式打开胸腔，缓解便秘，延展腹部。但是，会给背部带来压力，生理期最好不要做。
蝗虫式可以灵活脊柱，但是也增加生理期下背部的紧张。能做出高难度体式的教练不一定就是好的瑜伽教_瑜伽吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：403,516贴子：
能做出高难度体式的教练不一定就是好的瑜伽教收藏
10年前，瑜伽还是知之甚少的小众运动，在成都，2004年才有了第一家规模较大的瑜伽馆。而如今，在成都的街头和住宅小区，常能见到大小不一的瑜伽教室，瑜伽场馆甚至已成为不少高端会所的“标配”。　　是什么让瑜伽有如此大的魅力?在成都学习瑜伽，需要花费多少呢?　　对初学者而言　　何为明师?　　那些能做出很复杂的、高难度体式的瑜伽教练其实未必适合初学者，对初学者而言，找一个教练，能正确帮你引导方向，会和你沟通，懂得因材施教，能让你坚持下来，把简单的动作练好，并发现自己身心的变化的，就是很好的老师。　　成都瑜伽之现状　　瑜伽场馆上千，八成是小作坊　　娟子是在成都瑜伽圈小有名气的一位老师。从2003年学习专业的瑜伽课程，2005年10月以自己名字命名的瑜伽会馆开馆到现在，她与瑜伽已相伴十余年。据娟子介绍，成都的瑜伽会馆起步较晚，十年前才有了第一家上规模的瑜伽馆。尽管如此，过去十年间的发展却非常快。现在大大小小的瑜伽场馆和教室已有近千家。还有了圣珈、禅院、轻盈瑜伽这样一批名气不小的品牌场馆。　　场馆虽多，但八成是家庭式的小作坊。据娟子介绍，成都的瑜伽场馆大量扎根在住宅小区，“一块空地方，就能开一间瑜伽教室”。和大型场馆动则二三百人的会员数量不同，这些小作坊一般仅有二三十名会员。“大概估算，整个成都市修习瑜伽的学员有上万人。”　　门槛低，几个月就速成当教练　　瑜伽场馆在成都10年翻了几十倍。究其原因，娟子认为，一是人们对健康越来越重视，再者，是因为开瑜伽馆的“门槛实在太低了”。据一位业内人士介绍，目前整个中国都没有专门的行业协会来对瑜伽场馆作限制和监督，开瑜伽场馆也不需要特别的证照，这也导致成都的瑜伽教学有良莠不齐的情况。　　成都瑜伽场馆的创办者主要有几类情况，一部分是自己在学习过程中，萌生了创业的想法，在接受瑜伽训练课程后，开始实际操作，开会馆当老板，娟子就是这样的代表。还有一部分，是曾经服务于大型瑜伽会所的瑜伽教练。此外，还有一些私人的瑜伽教练。　　门槛低，让很多零基础的人涌向瑜伽培训机构。据了解，成都目前的瑜伽教练培训课程大多分为初级、中级、高级。学程一般2到3个月，花费从3000元至6000元不等。上完课程后，学员能领到一个证书，但并不是权威的官方认证。　　参加过教练培训课程的孙小姐告诉记者，瑜伽教练培训班里有一半的学员都是零基础，大部分人学习教练课程，主要是看到了瑜伽的前景和商机，希望转换职业跑道。“但其实，稍微了解瑜伽的人就知道，瑜伽教练并不是会几招几式这么简单，越往后走，对自身内心的修养要求也越高，需要持续不断的内观学习。”　　娟子恰好是成都市最早一批参加瑜伽教练培训课程的人。2002年，和她一起学习瑜伽培训课程的同学有5个人，十多年过去了，如今坚持下来仍在从事瑜伽教学的只有3人，而自己开馆、自己教学的只剩下她一个，“坚持下来并不容易”。　　男性学员不到1%　　“如果一定要给成都的瑜伽爱好者贴标签，她们大概是这样一群人：40岁左右、女性、有比较稳定的工作和收入、崇尚健康的生活方式。”开馆近10年，娟子遇到了不少母女会员，但她也感慨，成都的男性学员实在是太少了，“不到百分之一”。　　谈到瑜伽学员性别比例的严重失调，娟子笑称，这可能是瑜伽在中国的普遍情况。娟子和几位创办者还曾做过分析，上世纪80年代，张蕙兰的瑜伽课程在央视播出，那可能是国人与瑜伽第一次“打照面”。　　“第一印象很重要，蕙兰瑜伽的教练穿着花花绿绿的衣服，头上还戴着花，可能在很多中国男观众的心里早就埋下了误解—瑜伽是女人练的。”说起这个，娟子有点无奈，“其实男性在工作和生活中面临的压力更大，健康的习惯也更差，从这个层面讲，男性更需要瑜伽。而且，很多瑜伽大师恰恰是男性，因为男性在力量上有优势。”娟子说，她期待着有一天，能在成都开一家男性专属的瑜伽会馆。　　初学瑜伽，你所不知道的　　找“名师”不如找“明师”　　娟子原本的专业是民族舞，在马华健身操最火的上世纪90年代，她辗转在成都的几大健身房，成了一名专职健身教练。2002年，娟子接触到了瑜伽，那时候，她喜欢在自己的健身操课结束时加一些简单的瑜伽动作，用来调整和拉伸，“学员反映非常好”。　　2003年，娟子到北京专程学习瑜伽课程，通过理论和体式的学习，她对瑜伽的认识更深了，并发自内心地爱上了瑜伽，开始筹备自己的瑜伽会馆。虽然在成都瑜伽圈堪称“元老级”人物，娟子仍不放过一切学习机会。她说，瑜伽教练是一个需要不断沉淀的职业，“和老中医类似，经验越丰富越吃香”。　　如何评判一位瑜伽教练的功力呢?娟子透露了一个秘诀：找“明”师而不是找“名”师。“明”师，就是明白正确引导方向的老师。娟子解释称，好的瑜伽老师会和学员沟通，懂得因材施教。“现在很多学员都抱着找‘名师’的想法，特别推崇那些能做出很复杂的、高难度体式的瑜伽教练。其实，这样的老师未必适合初学者，找一个教练，能让你坚持下来，把简单的动作练好，并发现自己身心变化的，就是很好的。”　　在嘈杂环境下学习瑜伽进步慢　　在成都学习瑜伽，需要花费多少钱呢?娟子告诉记者，成都瑜伽会所的费用高低不一，普通一点的瑜伽馆会费一般在元;稍好一些的，也不会超过3000元;也有高端的，比如古纳瑜伽，会费在1万元以上。　　据介绍，比较纯粹的瑜伽会馆在成都不算多，很多瑜伽爱好者，都是在健身俱乐部修习瑜伽，而这些地方往往把瑜伽作为操课的一种，“学员在比较嘈杂的环境下学习瑜伽，很难关注到自己身心的变化，进步就会比较慢”。成都商报记者 王游之　　关于瑜伽的　　五个误解　　瑜伽，起源于6000多年前的印度。英文瑜伽“yoga”一词来源于梵文“Yuj”，意思是“统一”或“和谐”。　　虽然知道瑜伽的人越来越多，但大部分人对瑜伽都存在或多或少的误解。　　误解　　1　　只有身体柔软的人才适合练习瑜伽　　并不是身体柔软的人才适合练瑜伽，而是练瑜伽可以让身体变柔软。瑜伽讲求适度，并不追求动作完成的幅度大小，只要尽力而为便可收到理想效果。　　误解　　2　　瑜伽是一种减肥塑形运动　　减肥主要靠消耗热量来实现，因此，减肥最有效的手段还是科学控制饮食和适量运动，除非是一些热力瑜伽等，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身很难。　　瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，通过练习，获得身体的健康，找回情绪上的平衡，并让头脑获得更好的思维效率和判断力，减肥、塑形只是练习瑜伽收获的效果之一。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是体态却比以前更轻盈。　　误解　　3　　瑜伽是一种女性化运动　　瑜伽的目的是通过体式训练对抗不良习惯，让身体重新找到自然均衡、血气充盈的状态。这样的功能跟男女没有关系。因为男性在生活和工作过程中也会产生不良习惯，甚至较女性更多。事实上，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，瑜伽的很多动作所需要的力量是女性难以达到的。　　误解　　4　　练瑜伽时，身体越放松越好　　印度瑜伽的经典《瑜伽经》中指出：“体式是稳定、舒适的姿势”。许多瑜伽习练者把“稳定”和“舒适”片面地理解为身体越放松越好，一味强调放松，却忽略了身体的放松应该建立在身体稳定的基础之上。　　其实在生活和工作中，很多人长期伏案工作，身体许多部位的肌肉都出现了不同程度的萎缩。在这种状况下，如果顺应着身体的感觉，一味追求放松，就不会触及已经变得萎缩和虚弱的部位和肌肉，也就不会得到应有的伸展和加强，更谈不上得到调整和改善，所以并不是身体越放松越好。　　误解　　动作难度越高越好　　瑜伽的本质并非在外在的展示，而是内心的修养。当我们一味追求精准、难度的技巧时，就背离了练习瑜伽的初衷。　　练瑜伽有很多体式，一般来说，高难度的体位对身体要求很高，往往需要长时间的伸展或者支撑，对肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。因此，练习瑜伽应以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息，切忌追求高难体式，应多关注自己在练习时身心的感受。要记住，体式不在数量，而在于练习的质量。慢慢的，自然可以达到想要的效果练习。王游之 整理　　一个瑜伽老师的自白　　如果瑜伽老师只告诉你瑜伽能减肥，那还是换个老师吧　　经常会有朋友兴致冲冲跑过来问我：练瑜伽能减肥吗，能收腹翘臀吗?　　如果放在五年前，我可能会和很多人一样回答得很干脆：“当然，高温瑜伽就是专门用来快速减肥的。”她们听了会屁颠屁颠地蹦达着走，还不忘回头来一句：“谢谢老师，下次还来上您的课。”其实这样的回答也不算错，至少我开始练习瑜伽也是为了减肥。　　五年多前，我从一个朝九晚五的公务员小妹走入成都某房产杂志当上一名记者，工作的差异几乎让我一夜之间感觉要“换一个人儿”，而那时微胖的身材加上自认为有些破败的人生，让我“不爱讲话”，而这一点简直和当时打鸡血的团队格格不入。为了减肥我走进了离家很近的一家瑜伽馆。　　第一次去瑜伽馆时，一个又瘦又有胸的老师对我说：“瑜伽可以减肥。”带着这个信念和期望，我每天坚持练瑜伽，三个月后瘦是瘦了点，但让我更高兴的是一向虎头蛇尾的我学会了坚持。后来我决定去考瑜伽老师，两个月的体式和理论我顺利毕业了，别以为我很能干，我周围很多小妹妹甚至一点瑜伽基础都没有的都拿证了，她们觉得这行“投入少、产出快、赚快钱。”　　不过现在，当初和我一起毕业的姐妹们，有一大半都没有教瑜伽，而我还是少数坚持下来的瑜伽习练者，偶尔还客串一下老师。为什么?因为现实很残酷，瑜伽老师根本不是一个每天比划比划体式、打打坐就能旱涝保收的职业，甚至练习瑜伽让自己受伤或是让会员受伤的案例让她们后怕。放弃的人，现在可能还是觉得这是瑜伽的错，实际上，是自己的错。试想你的头脑急功近利想做到一个所谓完美的体式，而实际执行的却是身体，你的身体能不被摧毁吗?　　体式没有完美，只有稳定、舒适和平衡，我们的身体就像跷跷板，练瑜伽不是练体能，而是去找身体的平衡点，平衡点找到了就和谐了。我的一位老师，练习瑜伽已经十多年，已是国内非常有名的艾扬格中级认证老师，她告诉我们，“瑜伽是一门深厚的学问，是一辈子的事情，十年都是初学者。”经常有朋友问我，您都是老师了，还需要每天练吗?我告诉她，不练教什么。我的老师70多岁了，每天都保持近3个小时的习练，我有什么理由不练。再看看现在市面上不少老师，几乎两三个月出师，有点三脚猫功夫就以高级导师著称，摆出看似高难度的姿势，背后却一身伤痛。练习瑜伽究竟是为了摆POSE，还是为了身心健康?我想临睡前，这样的练习者还是会难以入眠吧。　　同情归同情，但归根结底是我们自己的错。你明知道瑜伽不是一个POSE，但是你偏要做POSE;你明知道瑜伽不是一朝一夕而是日积月累，但你却想一夜成“精”;你以为人人都能是“母其弥雅”(号称瑜伽第一美女)，但实际上百分之九十九都是“瑜伽的苦行僧”。　　所以再有瑜伽老师只是告诉你，瑜伽能减肥，那就最好换个老师吧。因为任何一项运动,不论是跑步、瑜伽还是其他，贵在坚持都能收获一个好身材，而和其他运动不同，坚持习练瑜伽收获到的远比减肥要多得多。而且我告诉你一个真相:瑜伽只是让身体变得平衡，瘦子健壮，胖子健康。
可以加我微信吗，有问题想请教你
讲的太好了
登录百度帐号推荐应用