【运动健身】芜湖运动健身哪家好？ - 百度糯米
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还没关注列表网？一大波金豆等你拿！　　没找到健身的版块需要放在哪里 就在这开贴了 如果位置不对 请斑竹联系我 谢谢啦　　去年冬天开始 断断续续胖了有十来二十斤 　　从一百二十多到了一百四十多 作为一个身高一米七的女汉子 现在只能用魁梧来形容自己了 　　今天开始　　尽量从饮食和运动一起下手　　楼主工作性质要上夜班 所以早餐基本都睡过去 直接从午饭开始
这样可能不是很健康 　　如果有幸被健身教练或者健身达人看到 请支招告诉我作为一个夜班族 大概上班到晚上一两点的 应该怎么作息和饮食更好 　　我现在基本一天两顿饭 中午和晚上 要是去健身房了 晚饭时间可能也没了 这样一天一顿饭肯定是不健康的 但是目前也没想好怎么调整 欢迎大家一起来讨论　　我尽量把每天的运动和每一顿饭都po出来 　　有兴趣的朋友可以一起啊
楼主发言：76次 发图： | 更多
　　Day1. 单车课一节 45min　　刚喝了一杯牛奶 　　
　　Day2.11点起床 喝了一杯酸奶 吃了一根香蕉　　12点午饭 昨天剩的麻辣香锅 配一碗糙米饭　　楼主就是食量大 心塞　　　　
　　没有去健身房　　晚饭 炸鸡和蛋炒饭 为了庆祝下雪??　　呵呵呵呵　　我不胖谁胖呢　　
　　Day3 午饭 牛油果金枪鱼沙拉 糙米饭 牛油果酸奶　　就是爱牛油果 哈哈哈　　　　
　　Day3　　瑜伽课一节　　晚饭　　扇贝丁一碗　　　　
　　Day4 早饭 咖啡一杯 ??四块　　午饭 羊汤一碗
油饼一个　　晚饭没吃　　单车课一节　　加餐酸奶一杯　　
　　Day5 这个点儿才吃饭 麦片粥荷包鸡蛋 用脱脂奶煮的 金枪鱼牛油果三明治 半根香蕉　　　　
　　中午麦片没喝完 下午加餐三明治一个 中午做了俩 一样　　
　　上班族的我，搞这些减肥餐吃我是真没时间，所以往往就容易失败，不吃没力气，吃就没法减肥了
　　送你六字真言，切记:【管住嘴，迈开腿】。
　　@运由人生
17:13:41　　上班族的我，搞这些减肥餐吃我是真没时间，所以往往就容易失败，不吃没力气，吃就没法减肥了　　-----------------------------　　我也上班啊 但主要还是自制力差　　
　　Day6.7 周末两天在外玩了 基本正常饮食 今晚准备单车课一节　　
　　Day8. 午饭 炒杏鲍菇配西兰花 糙米饭半碗　　健身操45min　　加餐 酸奶一杯　　
　　-Day8 早饭 脱脂奶一碗 半个披萨类面包　　午饭 麻辣香锅 鲶鱼 米饭　　下午罪恶喝了一杯珍珠奶茶　　晚上 单车课一节　　练后两小时 牛油果一个　　
　　Day9.早餐罪恶 吃了一包蜂蜜芥末薯片 一小块钜记猪肉铺　　午餐炒杏鲍菇配一点肉 糙米饭　　晚上杠铃操一节　　牛油果酸奶一杯 橙子一小个　　
　　Day10. 早中晚饭 火锅 尽量克制 没吃牛羊肉 煮了巴沙鱼和虾吃 蘸料也尽量少了 但是罪恶的喝了一瓶果粒橙　　杠铃操一节　　晚上准备加餐苹果一个 酸奶一杯 看饿不饿再说　　　　
　　Day11.早餐 三明治一个 咖啡一杯 蛋蒸蛤吃了一点　　午餐 外食 干锅有机花菜 米饭 同事点了猪蹄 吃了两小块 　　单车课一节 前两天的杠铃操虐的浑身不能动 今天好多带动做的都跟不上节奏 感觉腿要废了　　练后一个半小时 三明治一个　　缺点是 家里的吐司都是白的 吃完以后换全麦　　　　
　　Day12.胡吃海喝的一天 中午朋友聚会 农家乐　　晚上聚餐 依旧吃很多 很开心 明天继续减肥 　　腿要断了 话说负重深蹲很粗腿吗 练完以后单车也蹬不动真不知道以后该咋办　　
　　Day.13 又是罪恶的一天 中午吃了昨天的剩饭 晚上开会最后吃了一个芝士塔 一份炸鸡脆骨 貌似好久没吃油大的 吃完好恶心 也没去健身房 万恶的一天　　
　　Day14.起床香蕉一根 橘子半个 蜂蜜水一杯　　午饭 腰果虾仁配黄瓜 炒扇贝丁 糙米饭 扇贝丁基本没吃　　健身房快走40min　　晚上地瓜干一片 准备热一杯脱脂奶　　下午喝了一杯珍珠奶茶　　　　　　
　　两天忘记更了　　Day15.午饭 全素荠菜包子三个小的 疙瘩汤一碗　　好像吃了零食地瓜干 自己晒的那种 应该没糖 纯天然　　晚上热牛奶脱脂
健身房快走50min　　Day 16.午饭 荠菜包子 茄子鲜虾包子 虾 腊肠　　零食腰果 地瓜干　　晚上牛油果一个 脱脂奶一杯　　健身房杠铃操一节　　Day17. 十点多吃了一根香蕉 腰果一小把　　午饭黄瓜鸡丁 糙米饭 　　下午零食地瓜干一片 朋友带的寿司吃了6个　　晚上准备出去吃饭 　　今天运动暂停 感觉姨妈要来 浑身疼　　　　　　　　
　　Day18. 中午素包子两个 晚上聚餐 少吃 没运动　　Day19. 中午 地狱拉面 姨妈来了 下午准备逛街看电影　　　　
　　Day20. 午饭 三个小的素包子 参照上图最小尺寸 　　晚饭 糯米蒸排骨 一小碗 炒茄子 土豆 吃了一点 没运动　　Day21.午饭 腊肠焖饭 有点土豆和胡萝卜 一碗 朋友买的炸鸡 吃了一个翅根 两小块鸡肉　　晚饭 冒菜 小半碗米饭 依然没运动　　最近忙成狗 起床就去单位 下班回家就睡觉 希望姨妈走了能有时间去健身房 我不想放弃啊 好身材等着我　　　　
　　来啊，我们一起！我快130了????????　　
　　@行走人间的奇葩
00:54:53　　来啊，我们一起！我快130了????????　　-----------------------------　　来　　
　　Day22.　　忙成狗 两点回家 七点起床继续上班 　　心情不好压力大 就特别想吃甜食　　早餐 无糖豆浆 油条一根　　午饭 米肠汤饭 米饭吃了一半　　晚饭 春饼 三张 酸奶一杯　　下午心情很糟 想吃甜食 叫了外卖甜品 吃了一堆 　　明天争取恢复饮食和运动 姨妈快走　　
　　Day23. 早餐 蜂蜜蛋糕一个　　午餐 羊汤一晚 油饼一个　　晚餐 烤肉拌饭 吃了一半　　太累了 半夜三点下班 早晨九点多就又来了 整个狗生都不好了 晚上好不容易有空了 姨妈也要走了 却因为没带衣服没去成健身房。　　明天回归 减减减！！！　　
　　Day24. 起来吃了一个小的烤地瓜　　健身房椭圆机50min　　午饭白豆腐脑?小半勺糖水
紫菜包饭半卷　　晚饭 大苹果一个 酸奶一杯 玉米一个　　下午和晚上的零嘴 腰果四颗 花生米六颗　　
　　Day25.早餐 一碗白豆腐脑 小半勺糖 油条一根 酸辣黄瓜几根 　　午餐 铁板料理 炒饭　　晚饭没来得及吃 也没去锻炼　　Day26.早餐 橙子定两块 猕猴桃一片 拿铁一杯　　午餐 炒菜米饭　　晚餐 聚餐 吃很多 　　如果逛街算运动的话　　
　　Day26.补昨天的　　早餐 叶菜包子一个 荷叶粥一碗 西兰花几口　　午餐 麻辣香锅 米饭半碗 　　晚餐 外食 炒菜米饭 跟中午一样 时间不够 吃饭匆匆忙忙 几口就得走 也没来得及去健身房　　
10:43:44　　Day26.补昨天的 　　早餐 叶菜包子一个 荷叶粥一碗 西兰花几口 　　午餐 麻辣香锅 米饭半碗 　　晚餐 外食 炒菜米饭 跟中午一样 时间不够 吃饭匆匆忙忙 几口就得走 也没来得及去健身房　　-----------------------------　　日期错了Day27.　　
　　Day28.依旧没有健身 这阵子太忙 升职以后很多没接触的领域都分到我手里 压力太大了 连说话的时间都没有 吃饭也跟打仗一样 真的好累 本来今晚饭时间是可以去趟健身房的 但是我去约朋友吃饭了 聊了聊天心里舒服多了　　午饭 鸡丁炒茄子 红薯　　晚饭 烧烤一点 半碗辛拉面 半个鸡蛋 没错 闺蜜俩人就爱装小肚子 啥都要分一半吃　　　　
　　Day29.起床半个面包　　椭圆机半小时 洗了个澡被朋友叫去吃饭了 在我俩打通电话的那一刻 她碰到了我的前任 呵呵 蜜汁尴尬 他还主动把她送到我健身房　　午饭 披萨 沙拉　　晚饭 今天要庆祝一下 应该会吃多喝多　　　　
12:01:17　　Day3 午饭 牛油果金枪鱼沙拉 糙米饭 牛油果酸奶　　就是爱牛油果 哈哈哈　　　　-----------------------------　　味道不知怎么样，但看颜色搞的还是比较亮堂的。
　　唉 我178
180斤 饭量太好了！！！属于那种吃饱了还能吃两口的！　　减肥难。。。。。。
　　Day30.最近心思真的不在锻炼身体上 好烦　　从十月底回来就没称过体重 但是前两天跟朋友视频 还有见了一个不常见的人 都说我瘦了 哈哈哈 好激动　　今天起床喝了杯椰奶 午饭 素三鲜饺子14个 晚饭酸奶一杯 感觉再不去健身房脸上就要长痘了　　
12:01:17 　　Day3 午饭 牛油果金枪鱼沙拉 糙米饭 牛油果酸奶 　　就是爱牛油果 哈哈哈 　　　　-----------------------------　　@dskj_zwsj
15:22:39 　　味道不知怎么样，但看颜色搞的还是比较亮堂的。　　-----------------------------　　颜色就这样 小番茄是橘色的那种 就是一般沙拉的味道 哈哈 不敢吃酱 好像就少放了点醋　　
　　@改名远子
17:46:06　　唉 我178 180斤 饭量太好了！！！属于那种吃饱了还能吃两口的！ 　　减肥难。。。。。。　　-----------------------------　　其实就是坚持坚持的事 　　
　　@改名远子
17:46:06　　唉 我178 180斤 饭量太好了！！！属于那种吃饱了还能吃两口的！　　减肥难。。。。。。　　-----------------------------　　@永敢
01:45:45　　其实就是坚持坚持的事　　-----------------------------　　这入冬不到三十天，我就长了八斤
　　@改名远子
17:46:06 　　唉 我178 180斤 饭量太好了！！！属于那种吃饱了还能吃两口的！ 　　减肥难。。。。。。 　　----------------------------- 　　@永敢
01:45:45 　　其实就是坚持坚持的事 　　-----------------------------　　@改名远子
10:48:25 　　这入冬不到三十天，我就长了八斤　　-----------------------------　　你可以试试去健身房 我要是隔一段时间不运动就特别能吃 而且很能吃辣 但是一开始去健身房 就会吃的很清淡 也很节制 对吃的就没那么大欲望了　　
　　Day31. 西红柿鸡蛋冻豆腐配米饭 每次炒菜都惨不忍睹　　下午吃了几口重庆的陈麻花　　晚饭准备牛油果酸奶　　健身房杠铃操一节 　　啊 想到朋友生日 偷吃了一小口蛋糕　　　　　　
　　Day32.今天就是特别想吃炸鸡 特别特别想吃　　中午 鸡蛋西红柿鸡胸 一口米饭　　腰果一把 喜饼一个 下午还吃了一包呀土豆 　　感觉自己要疯了　　晚上出来吃饭 炸鸡吃了四个 还有点别的菜 　　哎哎哎 胖 明天还要出门吃　　　　　　
　　Day33.平安夜快乐　　早餐 手抓饼一个 酸奶一杯　　午餐 饭店 炒菜　　下午 抹茶泡芙一个　　晚餐 打包回家 外加妈妈的爱　　　　
　　Day34.早晨七点忙到现在 中午喝了一碗羊汤 一个饼 没运动 感觉最近懒了 吃的也没空在家做 不知道什么时候能恢复在家吃沙拉的日子 　　ps 你们跟前男友分手后会联系吗 如果见面会说些什么？　　
　　减肥不要饿肚子（饿肚子会减低你身体的代谢，减少热量消耗，并且降低你的体力）。可以多吃一些难消化的东西，比如芹菜、魔芋豆腐之类低热量又饱腹久的食物，主食可以用煮红薯、土豆之类的代替。炒菜竟量少放油（一盘清菜的热量还比不上炒菜的油多）。有氧之前可以先做半小时的无氧间歇运动。。。。第一个20斤是很好减的，之后就很慢了
　　@zyw16-12-26 00:59:42　　减肥不要饿肚子（饿肚子会减低你身体的代谢，减少热量消耗，并且降低你的体力）。可以多吃一些难消化的东西，比如芹菜、魔芋豆腐之类低热量又饱腹久的食物，主食可以用煮红薯、土豆之类的代替。炒菜竟量少放油（一盘清菜的热量还比不上炒菜的油多）。有氧之前可以先做半小时的无氧间歇运动。。。。第一个20斤是很好减的，之后就很慢了　　-----------------------------　　嗯嗯嗯 谢谢你！在家吃饭的时候很少油 在外面就很难保证　　
　　Day.35　　早晨被电话叫醒直接出门　　午饭饺子六个 配了几口炒菜 外食　　晚饭泡菜炒饭 太难吃了 吃了煎蛋和几口米饭　　　　
　　Day36.又是没有锻炼的一天 　　午饭 意面　　晚饭 韩式炖菜 配半碗米饭　　下午吃了一个柿子　　
　　做了个甜点给朋友吃 消化家里奶油　　　　　　
　　Day37. 掐指一算 一周没有去锻炼了 太罪恶 今天爬起来就直接杀去健身房　　瑜伽一小时 整个人都不好了　　两点午饭 麻辣烫 多麻多辣 不管热量什么的 就是想吃辣　　下午偷吃一块饼干　　晚饭 硬柿子一个 牙签肉两块　　　　
　　Day38.又是到了健身房又被叫回单位 心塞塞的　　午饭 包子 忘记吃了几个 水煮虾 几个也忘了　　晚饭 包子 两个 麻辣虾 不知道几个　　　　　　
　　Day37. 早餐 黑咖啡一杯 酸奶一杯 麦片两块 猕猴桃一个 腰果六个　　午餐 外食 铁板烧 寿司　　下午 半个橙子 哦哦哦 泡芙三个　　晚餐 赛百味金枪鱼 炸鱿鱼圈 感觉自己疯了　　早餐本来是美美哒 可惜拍了一张以后忘存了 随手画了一张开心一下 哈哈哈哈哈哈　　　　　　　　　　
　　Day38.突然意识到最近练的少了 吃的多了 罪恶　　午餐 韩式铁板 吃挺多　　晚餐 撸串 　　半夜还吃了一个喜饼　　好罪恶　　新年　　快乐　　
　　Day39.新年第一天　　起来吃了一把腰果　　中午约了老友叙旧 mr.pizza　　晚上定了河风寿司 没吃的完　　明儿起床去健身房 然后奖励自己一块歌剧 　　希望有货　　　　　　
　　Day40.食言了 今早还在睡梦中就被叫来单位加班 一直忙到现在 午饭 外食 饺子五个 外加炒菜毛血旺之类的　　晚饭 麻辣海鲜 蔬菜 米饭一碗　　下午特别想吃甜食 拿了同事一个妙芙 　　没有去健身房！　　没有去健身房！　　没有去健身房！！！　　好烦躁 明天貌似还不行 心塞 肥死我算了　　
　　Day41.补昨天　　早餐 脱脂奶配一片麦片 腰果四个　　午餐 羊汤一碗 油饼一个 凉拌豆腐丝　　晚餐 蹭了同事一个雪媚娘 三四个鸡米花 晚上吃了半个苹果　　
　　@nonbb
08:39:31　　妹妹，你不是来秀减肥的，你是来秀吃货的本色的！　　-----------------------------　　心塞 不是本意 但最近真是忙的除了工作就是睡觉 好怕胖回去　　
　　Day42.昨晚一点多下班 今早七点多还得去单位 累到开不了车 就在宿舍将就了一晚　　早餐牛油果酸奶　　午餐忙到两点多才吃 冒菜 配半碗米饭　　下午因为某人说自己今天差点被车撞 需要花钱消灾 所以吃了一块抹茶冰淇淋蛋糕 还深井冰一样写了666888 不要笑 认真脸 哈哈哈哈哈哈哈哈哈　　晚餐卷饼配炒菜 特别烦躁喝了200ml冰可乐　　话说你们在很烦躁压力大的时候 有特别特别能吃辣椒吗？我最近辣椒都是按碗吃 太可怕了 你们有啥戒辣椒的办法不　　　　
　　@nonbb
08:39:31 　　妹妹，你不是来秀减肥的，你是来秀吃货的本色的！ 　　-----------------------------　　@永敢
19:44:32 　　心塞 不是本意 但最近真是忙的除了工作就是睡觉 好怕胖回去　　-----------------------------　　只去健身房当然不会瘦 其实更多的是饮食 去健身房是因为想减脂的同时能把线条练好 不要太在意体重 我两个多月没上称了 但是最近所有不常见面的朋友见了都说我瘦了　　
　　补Day43.起床一块可可蛋糕 中午麻辣香锅 晚上火锅?一块蛋糕 最近能吃的可怕　　Day44.蛋糕一大块 中午麻辣烫 感觉自己一定是疯了 晚上有空健身房 不能再这么下去了 好可怕　　　　　　
　　Day45. 早餐次了一块巧克力　　午餐西兰花鸡胸意面 腰果一把　　晚上 碳酸饮料一瓶 去看电影 喝了一瓶香蕉牛奶 泡芙爆米花 海鲜锅 一个不少omg 姨妈快来吧 不然我就胖成猪了　　　　
　　Day46.午饭 昨天剩的海鲜大盘 陪小碗米饭　　晚饭 素三鲜饺子 八个 拌菜 炸鱿鱼　　下午特别渴 想喝雪碧 最近也不知道为什么总想喝碳酸饮料 结果喝完难受了一下午 　　
　　@改名远子
17:46:06　　唉 我178
180斤 饭量太好了！！！属于那种吃饱了还能吃两口的！　　减肥难。。。。。。　　-----------------------------　　　　买个这个试一试吧！挺好的。公司给配的。骑一会儿，全身就有出汗的感觉。肯定会减肥的。
　　Day47. 午饭 剩的素三鲜水饺 做了抱蛋煎饺 不知道哪里出了问题 鸡蛋都要糊了 饺子上面还没热 最后用微波炉加热 果然一做中餐就各种bug　　下午 布丁奶茶一杯 最近太爱甜食了　　晚饭 半碗米饭 杏鲍菇　　　　
　　Day48. 午餐 剩的腊肠焖饭一碗 鸡蛋西红柿炒冻豆腐　　晚餐 麻辣米粉 面包半个　　
　　Day49.中午 金枪鱼辛拉面 一碗 有鸡蛋花 外卖　　下午 晚上 各半块面包 牛奶一杯　　
　　Day50.姨妈终于在birthday来了 好激动　　午餐 意面　　晚餐 韩餐 蛋糕　　　　　　
　　Day51.发现减脂贴变成了吃饭贴 记录了每天的饮食 sui　　午餐 昨天打包的鸡翅 五花肉 米饭　　晚饭 铁板杏鲍菇 米饭　　下午加餐 甜点　　　　
　　Day52.中午 聚餐 因为不吃牛肉 所以基本没吃饱　　下午 零食 乐夫球一包 烤地瓜一口　　晚餐 毛血旺 上汤娃娃菜 米饭半碗　　
　　Day54.中午奶酪沙拉 炸鸡四块 外食　　晚上 火锅涮菜 芝麻酱吃了一晚 外食　　
　　Day53.午餐沙拉　　椭圆机没踩一会儿就被叫回去上班了 姨妈差不多走了 准备恢复恢复开练 不乱吃了 想想前段时间吃了那么多蛋糕就觉得想哭　　晚餐 寿司　　　　　　
　　Day55.中午去吃烤鸭 我强忍住只吃了两张 西兰花涮水　　晚上吃韩式年糕锅 第一次克制住没吃饱 因为真的不好吃 哈哈哈　　
　　太饿了 加餐牛油果一个　　
　　Day56.早餐 草莓酸奶　　午餐 包子三个 腊肠一根 炒菜几口 草莓　　单车课一节 　　晚上 九点多吃了沙拉　　零嘴吃了地瓜干　　　　　　　　　　　　
　　Day57.午饭 剩饭　　下午 同事做的麻辣小龙虾 惊为天人 面包 地瓜干 花生米 零嘴不断 晚饭没吃　　　　　　
　　Day58.补昨天　　早餐 酸奶一小盒　　午餐 猪肉虾仁玉米饺子 肠 辣味海鲜　　晚餐 意面 金枪鱼沙拉 花生米几粒　　　　　　　　
　　Day60.早餐 水果面包牛奶　　午餐 俩人吃了一份呷哺单人餐 还木有吃完　　晚餐 饺子 凉菜 锅包肉　　Day61. 早餐 生菜 蓝莓　　午餐 炒菜配肉夹馍 　　晚餐 麻辣香锅　　　　　　
　　Day62.早餐 肯德基皮蛋瘦肉粥 地瓜干一片　　午餐 羊汤一碗 烧饼一个 菜吃了点　　晚餐 自制羊蝎子 吃多了 哦哦　　在家骑单车20分钟 没有老师带 果然嗨不起来 而且不知道为什么 家里的不能站着骑　　　　
　　Day63.午饭 米饭一口 配炒菜 还吃了一口面条　　晚饭 聚餐　　　　
　　Day64.感觉现在已经完全变成了美食帖 orz　　午餐 米饭炒菜　　晚餐 妈妈牌米粉　　零嘴水果不断　　　　　　
　　Day65.新春快乐　　午餐 米饭 炒菜　　晚餐 虾 　　宵夜 饺子 零食好多　　　　　　
　　Day66.早餐 俄罗斯蛋糕 一小块　　午餐 剩饭 饺子　　晚餐 面食　　　　
　　Day67.白天各种零食　　晚上到了重庆 火锅火锅　　
<span class="count" title="
<span class="count" title="32万
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　　时间：第1分钟-&&第10分钟
　　心率：(220-年龄)&30%
　　坡度：0&
　　速度：6公里/小时-7公里/小时
　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你...热身10分钟 进入运动状态
　　时间：第1分钟-&&第10分钟
　　心率：(220-年龄)&30%
　　坡度：0&
　　速度：6公里/小时-7公里/小时
　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
　　慢跑20分钟 激活每一块肌肉
　　时间：第11分钟-第30分钟
　　心率：(220-年龄)&40%
　　速度：8公里/小时-10公里/小时
　　坡度：0&-10&
　　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10&左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
　　中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
　　时间：第31分钟-50分钟
　　心率：(220-年龄)&60%
　　速度：10公里/小时-12公里/小时
　　坡度：0&-10&
　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
　　中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
　　平稳减速10分钟 身体逐渐放松
　　时间：第51分钟-第60分钟
　　心率：(220-年龄)&30%
　　速度：6公里/小时
　　坡度：30&-10&-0&
　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30&慢慢降到10&，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30&的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
　　当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
【葆姿女子健身】专业为女性减脂塑形，产后恢复
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葆姿，拥有根据女性人体仿生学设计而成的美国健身设备，针对女性的身体减脂、形体塑造、局部雕塑及产后恢复等，效果显著。达到减腹、瘦腿、提臀、塑胸、矫正形体的效果，让您轻松拥有曼妙性感身材和健康美丽身姿
葆姿直营连锁店地址
世茂广场店（报名招生处）：厦门市演武西路180-188号世茂国际广场5层505
罗宾森店：厦门厦禾路罗宾森广场2层A区L2
宝马店：厦门禾祥西路17号宝马花园2层
富山店：厦门厦禾路1228号聚泰大厦3层
美仁店：厦门厦禾路618号美仁广场5层
龙门店：厦门仙岳路678号龙门天下6层
枋湖店：厦门枋湖东路958号4层
宝龙店：厦门市思明区嘉禾路297号宝龙中心3楼
1088广场店：上海市浦东新区浦东南路1088号5楼百姓网提醒您：1）接受服务前请仔细核验对方经营资质，勿信夸张宣传和承诺&
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