瑜伽或普拉提与力量锻炼比，哪个更好？|界面新闻 · JMedia扫一扫下载界面新闻APP问题：您好，我曾经练习瑜伽几年，但是没有系统地坚持，最近被诊断为肾上腺疲劳，想要做恢复锻炼，但是不知道选择什么项目，是瑜伽、普拉提还是力量锻炼对身体更好呢？
你的问题是问瑜伽、普拉提是不是比力量锻炼更重要？不同的锻炼适合不同的人，取决于你的健康状态、锻炼经历、锻炼目的等。瑜伽、普拉提和力量锻炼都有很多优点。
瑜伽&&这项古老运动的好处非常多。瑜伽虽然有很多种类，但所有的瑜伽都能增强练习者的力量、灵活性、平衡，减少压力和达到身心统一。如果你需要身体恢复，可以选择复元瑜伽，对于伤病康复和减少疼痛非常有益。阿斯汤加瑜伽和高温瑜伽就不太适合，这两种瑜伽需要更多体力。
普拉提&&主要是关注核心和臀部功能，特别适合减轻背部疼痛，改善姿势，产后康复以及核心锻炼。总体来说普拉提是一项比较舒缓和运动，并不会让体重减轻很多。
力量锻炼&&对于锻炼肌肉群非常有效。力量锻炼以前常被称为&举铁&，与过去的观念不同，力量锻炼并不仅仅是适合健美人士，抗阻锻炼（力量锻炼）是维持生活高质量的重要方式，特别是针对上了年纪的人。力量锻炼可以用来进行伤病康复、减少疼痛和改善姿势，而HIIT锻炼能够增加肌肉，让身体紧致。
建议你无论是做瑜伽或普拉提，都要加入抗阻锻炼。研究表明，随着年纪增长，身体逐渐很难形成肌肉群，我们的肌肉也会逐渐流失。较少的肌肉群不只让我们的力量不足，同时也极大增加摔倒时受伤的几率。抗阻训练是阻止肌肉流失和终生维持力量的最佳方式。
就算你有紧致的翘臀或结实的胸肌，但你要不坚持做抗阻锻炼的话，肌肉也会逐渐变松。好消息是如果你一周做三次至少20分钟的抗阻锻炼，肌肉还是可以恢复的。同时抗阻锻炼还能增加基础代谢率，让你每天总体消耗的热量更高，意味着你即使休息的时候，也能消耗更多热量。
这里有一些抗阻锻炼的原则：
1.使用自由力量或阻力带
2.更多关注腿部动作
3.改变组数和重复次数
4.每周不要练习超过3次
下面还有五种抗阻锻炼，基本可以涵盖所有的需求：
如果你是刚开始做负重深蹲，一点要先掌握动作要领和技巧，这样你不会因为动作错误，而受伤。所以为了达到一定程度重量，我建议你购买健身设备或者加入健身俱乐部。这非常重要，能让你深蹲效果更加明显。深蹲这个动作因为有大块肌肉群参与，也能活动到全身，所以可以消耗很高热量，让肌肉增加。
箭步蹲是另外一项可以消耗大量热量的腿部动作。与深蹲一样，你在做更难动作之前必须要掌握动作的技巧。箭步蹲是非常好的锻炼，因为你可以按照很多不同的节奏来进行锻炼。
这个锻炼很重要，利用上肢、躯干和双腿移动重量，可以锻炼到全身。你可以使用健身实心球和哑铃来锻炼，不仅能加强核心力量，还能锻炼全身肌肉。
俯卧撑对于锻炼上半身肌肉是非常好的选择。尽管俯卧撑不是站姿完成的动作，但依然对躯干和双腿力量要求很高。推荐你在健身房用绳索拉力器，这样可以很容易调整重量，因为这样是站姿，动作发力更集中。
5.引体向上
引体向上由于体重比的力量，对大多数人，特别是女性来说是非常困难的动作。大多数健身房都有帮助你做引体向上的器械，或者可以用大重量皮带来协助。女性健身爱好者对这个锻炼真是又爱又恨，爱引体向上带来的效果，但是讨厌这个锻炼的痛苦。
所有这些锻炼开始时都需要做3组，每组做8-12个，然后慢慢增加。还有很多不同类型的锻炼，但是这些可以让你在长时间内达到减重的目的。还有重要的一点是要成功，还要注意合理的营养摄入。
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你是适合练习热瑜伽是阴瑜伽还是流瑜伽呢？
当感官静止，大脑休想，心智不再摇摆不定时，圣贤认为这就达到了最高境界。这种对感官和大脑的持久控制被称做瑜伽。那些达到这一境界的人就从幻觉和假想中获得了解脱。——《加德奥义书》(&Kathopanishad）很多初学者朋友想要练瑜伽却又不知道自己应该练哪一种瑜伽甚至疑惑孙俪练的到底是瑜伽还是普拉提今天瑜夫就带领大家认识一下各种不同类型和流派的瑜伽对比参照找出跟你更契合的那一种吧！塑形健体 充满能量阿斯汤加瑜伽阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为「力量瑜伽」。它是一种练优美的动态练习，融合了姿势（体位）、运动（串联体位）和专注（凝视点）三者，且有节奏悠长的呼吸技巧（乌加依呼吸&收束法）。练习有一定的挑战性，持续的阿斯汤加习练可快速提高体力和专注力，它的序列固定，练习时产生强烈的内热，可以洁净身体，为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。&一般对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心，男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。阴阳平衡 宁静安详哈他瑜伽哈他瑜伽又名传统瑜伽，它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。在哈他（Hatha）这个词中，「哈」（ha）的意思是太阳，「他」（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。哈他瑜伽最适合初学者，它不要求做到完美，也不是充满竞争感的习练，而是强调对每一个体式的感觉。国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。塑形纤体 愉悦心情流瑜伽流瑜伽（Flow Yoga）是现代很流行的一种瑜伽，传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称「流瑜伽」。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体，强调运动与呼吸的和谐性，较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。流瑜伽的每个动作都要停留更长时间，从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。对有轻度自闭症，注意力不集中的人群也有很好的调理效果。导通经脉 神清气爽阴瑜伽阴瑜伽（Yin Yoga），瑜夫曾在“瑜伽人公众号”有过介绍（《全套阴瑜伽26个体式图解，让你变成水当当的女人！》），故不多赘述。阴瑜伽男女老少皆可习练，但因体式动作要长时间保持，所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习。骨胳受伤者需先咨询医生。洁净身体 减轻体重热瑜伽热瑜伽（Hot Yoga），也称高温瑜伽或热力瑜伽，即在38度-40度的高温环境做瑜伽。高温环境由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。另外，热瑜伽的高温环境可快速出汗，帮助改善偏头痛，腰背痛，使人感觉更年轻，延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统，从而减轻体重。很多明星都靠热瑜伽减肥，如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。体式精准 善用辅具艾扬格瑜伽艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖、带子、墙等。适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。瘦身纤体 美化线条普拉提普拉提（Pilates），融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。它的训练方式遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。女明星孙俪就是普拉提的习练者。虽然任何人都可以练习，但对于老年人，小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。柔美灵动 趣味纤体空中瑜伽又叫反重力瑜伽，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床(Hammock)作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。戳原文，关注'瑜伽人'微信号！
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(C) dianping.com, All Rights Reserved. 本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见 。普拉提和瑜伽的哪个好普拉提和瑜伽的哪个好晓磊说女人百家号1、普拉提和瑜伽的哪个好呢普拉提和瑜伽没有好坏之分,各自侧重的好处有所不同,练习者可以根据自己的具体情况来选择进行哪一项学习。瑜伽和普拉提都是结合伸展运动和呼吸的运动,乍一看,两者极其相似。但其实,两者还是存在明显区别。瑜伽和普拉提同样具备减肥和其它多种作用。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,促进代谢。而相比瑜伽,普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。所以,如果要想燃脂减肥,普拉提会是更好的选择。2、普拉提和瑜伽有什么不同2.1、起源不同瑜伽:瑜伽起源于五千多年前的古印度,本是指哲学和宗教的派别,这一哲学主张调息,静坐等修行方法。普拉提:普拉提源自于集中营,将瑜伽,太极,舞蹈等融合,并佐以自己设计的一起以及运动技巧,创造了普拉提。2.2、本质不同瑜伽:起源于佛教的瑜伽,注重有意识的呼吸,通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界。普拉提:起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练,它主要针对于身体腰背肌肉的训练,更侧重于塑造机体。2.3、呼吸方式不同瑜伽:瑜伽需要运用胸,腹进行呼吸,是属于完全呼吸法,吸气时小腹扩张,呼气时小腹收缩,鼻子吸鼻子出。普拉提:普拉提则是鼻吸口呼,运用的是横向呼吸法,也就是胸式呼吸,腹部收紧,能感觉到肋骨架的收缩和扩展,鼻子吸气口出气。2.4、运动状态不同瑜伽:瑜伽更多是静态的的,它是通过模仿动物的姿态,它的一些挤压、扭转的动作而针对人体内脏进行按摩练习。普拉提:普拉提结合克瑜伽,太极拳,芭蕾舞形体等多种运动方式,更具多元话,更偏向于动态,对人体的腰背,脊柱恢复以及关节的保护很有功效。2.5、运动效果不同瑜伽:瑜伽强调身体的柔软性,更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作,瑜伽练习会有明显的塑身,提升气质,增加机体柔韧性效果。普拉提:普拉提注重于完成一个动作的过程,讲究肌肉本身运动和呼吸调控;更侧重肌肉的力量,耐力和塑造肌肉的形态,练习普拉提肌肉发展会更平衡,肩部,腰部痛感会改善。2.6、练习要求不同瑜伽:瑜伽要求在空腹状态进行练习,而且需要准备瑜伽垫。普拉提:可不空腹练习,但也不宜饱餐,可以适当吃一点,吃太多会导致消化系统功能失调,练习普拉提可以在瑜伽垫上进行,也可以在地板上进行。3、练普拉提和瑜伽有什么好处坚持普拉提和瑜伽,可以让女生的曲线更加分明,腰部更加柔软有力,臀部更加翘挺,腿部更加修长美观;长期做普拉提和瑜伽,可以促进人体血液循环,使得人体关节更加灵活自如;普拉提和瑜伽可以人的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的;普拉提和瑜伽的各种体式配合深长的呼吸,可以放松人的神经与肌肉,从而缓解压力;普拉提和瑜伽有助于胃和肠的蠕动,从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险;普拉提是什么普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。瑜伽是什么瑜伽是一种很容易理解的锻炼系统,能伸展,巩固和调和整个身体,从而调整和增强身体得健康。瑜伽是印度哲学六大正统体系之一。瑜伽的系统就在于教授人们如何把个体的灵魂与至尊超灵结合与相连,从而最终获得解脱。在瑜伽的练习中,我们首先学习如何让身体柔软、让肌肉有力、让情绪稳定,这都是我们去驾驭身体、控制情绪的第一步,从这一步出发,我们才可以逐渐控制我们自己的思想和精神,所以,瑜伽经中说“瑜伽是止息心灵的波动。”本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。晓磊说女人百家号最近更新：简介:专注女性健康女人是水作者最新文章相关文章