楼主您好,运动是有效的,我觉得睡眠法比较好,我不像那些复制的那么罗嗦,简单的说巴,也就保证八小时以上的睡眠,平时或睡觉前背靠墙向上拉伸,合理的作息(晚上十点前睡觉),人的身长激素大
对于现代很多久坐或者久坐站的上班族来说,长时间维持同姿势,脊椎腿部和全身关节的灵活性会大大降低,含胸驼背状况也会严重化,所以很多人经常轻松一动下全身关节就会咔咔作响。
如果只是通过跑步等有氧锻炼只能减肥提高身体的体质能力,对于关节灵活性是帮助不大。这里推荐瑜伽普拉提:
瑜伽是有氧运动,对于体脂率中等的女生是最好的健身方式,每周3-4次的瑜伽锻炼能帮你消耗燃烧身体多余的热量起到减脂减肥的作用,同时还会增长肌肉力量拉长肌肉线条,让你身材匀称又有线条皮肤紧绷有活力。
普拉提能保持稳定性身体脊椎更加的柔软和强壮,还可以让您的腿、背、颈和肩膀关节和肌肉得到深层次的锻炼让你骨骼不在走形提升骨骼强度。
下面9个动作就是融合了瑜伽和普拉提能很好的锻炼你全身骨骼肌肉每组2-3次就能让你身心达到最佳水平。
动作一:5-10次 每个动作静止5秒
动作二:5-10次 每个动作静止5秒
动作三:5-10次 每个动作静止5秒
动作四:5-10次 每个动作静止5秒
动作五:5-10次 每个动作静止5秒
动作六:5-10次 每个动作静止5秒
动作七:5-10次 每个动作静止5秒
动作八:5-10次 每个动作静止5秒
动作九:5-10次 每个动作静止5秒
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