6,473被浏览1,795,445分享邀请回答1.3K86 条评论分享收藏感谢收起1.9K126 条评论分享收藏感谢收起经常听到别人说健身房练出来的是死肌肉，我真想问什么是死肌肉？_虎扑
还有人说健身房是塑形不长力量的，和练力量的方法不同，我就不明白了还有人说徒手健身才是王道，练筋骨好过练肌肉难不成哑铃和杠铃都不重？没力量怎么举起来？
引用60楼 @ 发表的
让健身房出来的去搬砖试试，你所谓的科学锻炼就是为了健身这个项目，健身除了一身“好看”的肌肉别的还有什么，罗尼去参加大力士比赛肯定被马库斯爆到渣。
说的好像罗尼没力量一样的。。。健身和减脂塑型不是一个概念，健身也有很多方式。国内水平还不高罢了，给人留下错误印象。事实上好看的肌肉，肯定需要相对较强的力量，至少能完爆普通人
引用64楼 @ 发表的
好像刺激了许多人脆弱的神经啊？健身房可以算是都市中的另类传销了。
那是暂时训练方法水平底下带来的错觉。健身为身体带来的好处多的无法想象。亲身经验。只是现在大家都不大注重灵巧和爆发力训练而已
简单的说，就是健身房里练如果不特意的练习爆发力你的爆发力是会下降的
引用103楼 @ 发表的
简单的说，就是健身房里练如果不特意的练习爆发力你的爆发力是会下降的
没错，只进行增肌模式或力量模式的练习爆发力会下降
但是如果基础不好的话还是得从增肌练起，爆发力训练属于高级训练了，没基础做不来的
训练方法不同练出的肌肉就不同''不能说围度大速度敏捷就差''看mma很多大围度的
说的好像运动员不去健身房似的···
引用54楼 @ 发表的
部队出品。。很少用器械
部队要练单双杠 武装越野 吃喝的一般的情况下 练出的肌肉太实在了。
引用99楼 @ 发表的
在需要爆发力的rb wr cb lb的肌肉块头也比所谓散打大得多爆发力也要好得多，你怎么解释你的块小爆发力更好的理论？
你这四个简称到底是谁请说全称。
狮子和猫的爆发力谁大？
中国人的体型力量和白人，黑人比起来差距极大天差地别，中国的散打爱好者跟你说的黑人职业运动员同样比不了爆发力。
我说的那种健身房大块指的就是短时间内的充血加蛋白粉强行催块，这种方式催出来的肌肉如果停止一段时间的蛋白粉，直接就能看到原型。
职业健身的肌肉水分极大的。现在还有注射生长激素催块的方法。但是失败了就是肢端肥大。
简单来说就是练得块头太大就没速度了
引用1楼 @ 发表的
小肌肉群的差别。
发力方式不同，导致训练的肌肉群不同。
比如散打练习力量的时候非常讲究速度。这样爆发力会非常好。但是这样的话肌肉纤维不会粗大，因为过于粗大的肌肉纤维会降低肌肉收缩速率。
而粗大的肌肉，练习的时候不会追求爆发力，发力方式是缓慢有节奏的，这样可以使肌肉纤维得到充分刺激而充血进...
小肌肉群的差别。
发力方式不同，导致训练的肌肉群不同。
比如散打练习力量的时候非常讲究速度。这样爆发力会非常好。但是这样的话肌肉纤维不会粗大，因为过于粗大的肌肉纤维会降低肌肉收缩速率。
而粗大的肌肉，练习的时候不会追求爆发力，发力方式是缓慢有节奏的，这样可以使肌肉纤维得到充分刺激而充血进而刺激增长围度。
小肌肉群就是要小重量 多组次 块频率的练吧？
再讨论下去就会演变成健身无用论，这是娘炮要占领世界的节奏啊。
那也得先有肌肉才行啊，总比一身的骨头棒子好吧
楼上很多说的都很对 目的不同 训练方法不同 得出的效果也不同同在健身房 训练方法也可以千变万
引用109楼 @ 发表的
你这四个简称到底是谁请说全称。
狮子和猫的爆发力谁大？
中国人的体型力量和白人，黑人比起来差距极大天差地别，中国的散打爱好者跟你说的黑人职业运动员同样比不了爆发力。
我说的那种健身房大块指的就是短时间内的充血加蛋白粉强行催块，这种方式催出来的肌肉如果停止一段时间的蛋白粉，直接就能看到原型...
你这四个简称到底是谁请说全称。
狮子和猫的爆发力谁大？
中国人的体型力量和白人，黑人比起来差距极大天差地别，中国的散打爱好者跟你说的黑人职业运动员同样比不了爆发力。
我说的那种健身房大块指的就是短时间内的充血加蛋白粉强行催块，这种方式催出来的肌肉如果停止一段时间的蛋白粉，直接就能看到原型。
职业健身的肌肉水分极大的。现在还有注射生长激素催块的方法。但是失败了就是肢端肥大。
这种说法可以说是不正确 停止蛋白粉只要饮食得当 蛋白质含量够高完全不会有什么问题 真正的健美运动员用的补剂量不是很大 这都是补剂公司为了销售制造出来的假象 好像健美运动员都是吃了补剂才练成这样的
引用1楼 @ 发表的
小肌肉群的差别。
发力方式不同，导致训练的肌肉群不同。
比如散打练习力量的时候非常讲究速度。这样爆发力会非常好。但是这样的话肌肉纤维不会粗大，因为过于粗大的肌肉纤维会降低肌肉收缩速率。
而粗大的肌肉，练习的时候不会追求爆发力，发力方式是缓慢有节奏的，这样可以使肌肉纤维得到充分刺激而充血进...
小肌肉群的差别。
发力方式不同，导致训练的肌肉群不同。
比如散打练习力量的时候非常讲究速度。这样爆发力会非常好。但是这样的话肌肉纤维不会粗大，因为过于粗大的肌肉纤维会降低肌肉收缩速率。
而粗大的肌肉，练习的时候不会追求爆发力，发力方式是缓慢有节奏的，这样可以使肌肉纤维得到充分刺激而充血进而刺激增长围度。
胡说八道还有这么多亮？我看你既没有练过散打也没有练过健美
1散打拳击的肌肉不大是因为他们基本不练器械，练力量，拳卧撑，引体，蛙跳等为主，粗大的肌纤维会降低肌肉收缩速率？这是哪本地摊小说上看来的？肌肉收缩速率1取决于脑神经的反应速度，2取决于肌肉纤维的绝对力量，而肌纤维的绝对力量取决于肌纤维的粗细，举重运动员大腿粗不粗，爆发力不好？NFL运动员壮的像牛一样，爆发力不好？
爆发力，去看看我国的举重运动员是怎么练的
引用111楼 @ 发表的
小肌肉群就是要小重量 多组次 块频率的练吧？
快频率你连发力点都找不到怎么练？别听他瞎说，任何力量训练的节奏都是慢下快起
死肌肉也比活脂肪强。。
引用1楼 @ 发表的
说点个人看法，举个例子，你觉大宝贝戴维斯的肌肉好看还是一般健身房教练的肌肉好看？但是格伦戴维斯的力量却大得多，为了不同目的的健身，打到的体型是不一样的，为了减肥，塑性的肌肉，会因为皮下脂肪的减少而显得体型健康优美，增重，增肌的话，围度会变大，显得很强壮，还有的人，比如奥尼尔，因为皮下脂肪...
说点个人看法，举个例子，你觉大宝贝戴维斯的肌肉好看还是一般健身房教练的肌肉好看？但是格伦戴维斯的力量却大得多，为了不同目的的健身，打到的体型是不一样的，为了减肥，塑性的肌肉，会因为皮下脂肪的减少而显得体型健康优美，增重，增肌的话，围度会变大，显得很强壮，还有的人，比如奥尼尔，因为皮下脂肪和肌肉结构，不一定多显肌肉线条，但是力量，敏捷非常好.
真逗，拿戴维斯和普通健身房教练比力量？也不看看大宝贝体重是多少？举重还分个重量级，你这里直接就无差别了你怎么不让大宝贝和马库斯比力量？马库斯的肌肉比健身房大部分教练还好看，奥赛职业无差别组选手无论身材还是力量都能秒戴维斯
引用39楼 @ 发表的
肌肉块大不等于力量大
肌肉和力量正相关
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其他人正在看不吃补剂可以练出漂亮的肌肉吗_百度知道
不吃补剂可以练出漂亮的肌肉吗
我有更好的答案
如果弄不好也会在训练过程中掉肌肉的，在运动时心率过高就会产生消耗肌肉的可能。心率在70-80之间达到40分钟以上的有氧运动时，就会消耗掉肌肉的不吃补给是可以练出来的，但是要很长时间才可以。比如运动量过大
fitnessidol
主营：运动健身、健身培训
漂亮的肌肉本来就不用补剂
用药的都是为了比赛和炫耀
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　　所有的热爱的人都渴望拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条，然而这些都是通过都是长时间超负荷的大强度力量训练的结果
　　同时也离不开科学合理的营养，合理的营养能够增强力量训练的增肌效果，而营养来自于食物中。
　　那为什么我们需要补剂呢？
　　很多人认为吃补剂练肌肉好像会变成科学怪人，认为补剂是有害的！认为补剂历练出来的肌肉是假的，其实这些想法用一句话可以概括：没文化、真可怕
　　确实存在有人吃药练肌肉、那些都是兴奋剂，激素，类固醇。而我们所说的营养补剂和那些不是一个概念。
　　其实补剂就是利用现代科技从食物中提取的产物，增肌健身需要吃大量食物，科技把食物缩小了，变得更加容易吸收了，更有针对性，去掉了不要的物质！让我们更方便了。不用每天再吃40几个鸡蛋还要去掉蛋黄！
　　下面就是影响健美运动肌肉增长4种经典营养补剂
　　1、肌酸
　　肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。
　　关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤体重），连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。
　　个人建议如果你不是专业的健美运动员没有太大的必要补充肌酸，如果你感觉前期训练的时候力量跟不上可以是适量的按照肌酸说明书吃一点。
　　提醒各位现在的营养补剂的牌子有很多，东西多了证明买的人多，买的人多难免会有一些人造假，现在的营养补剂作假的很多尤其是网上的便宜货。
　　大家要小心营养品跟衣服不一样，衣服大不了扔了重买，营养补剂没买好可是会伤身体的。&
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　　2、乳清蛋白
　　蛋白质是肌肉生长的基础，健身训练需要大量的蛋白质来保障肌肉构成。
　　一般应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤，国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是2.0克/公斤体重。
　　以75公斤体重为例，那么每天需要摄入150克左右蛋白质。
　　如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。
　　乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质，它不仅容易消化，而且有很高代谢率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
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　　3、增重粉和增肌粉
　　想要增肌除了优质的蛋白质还需要大量的碳水化合物！
　　增肌粉在乳清蛋白的基础上加上了大量的碳水化合物。其碳水和蛋白比例为2：1，这样就能够提供足够的优质的碳水和能量来保持训练，促进肌肉生长。
　　研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加，然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉，剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此，增加热量摄入可以增加肌肉体积，但随之也会增加一些脂肪
　　增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品，它的主要成分包括大量碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。一般来说，凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重粉
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　　4、谷氨酰胺
　　谷氨酰胺是人体本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中
　　谷氨酰胺为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成；通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化；刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。
　　谷氨酰胺对肌肉的生长起关键作用。因为它是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。每一个健身者都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。
　　谷氨酰胺也是能量来源，被转化为谷氨酸并生成三磷酸腺甙（ATP）。三磷酸腺甙是一种能量分子。当通过饮食和/或服 用补剂而保持体内有足量谷氨酰胺时，肌肉就很少或不会被分解以提供葡萄糖。并且记住，过少的谷氨酰胺会造成肌肉分解萎缩。
　　谷氨酰胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，并可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。谷氨酰胺还是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一。
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