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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-14 09:52 标签： 瑜伽孔雀式
孔雀式，这个高级瑜伽体式是如何炼成的？
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孔雀式，这个高级瑜伽体式是如何炼成的？
不是体式太难，是你的身体还没准备好。孔雀式（Mayurasana）反手手臂支撑体式比一般手臂支撑体式更需要手臂、核心力量，专注，平衡和耐心。孔雀式就是这么一个体式。如果你尝试过这个体式，利用惯性向上跳，那么你要意识到，这是个高级体式，身体没准备好很容易受伤。孔雀式的好处：1.反向按摩手腕和手肘，和四柱支撑相反。挑战你的肌肉力量，加强手腕和小手臂。2.挑战你的核心力量，加强腹部肌肉。进入孔雀式的正确方式：双手相互靠近，在肚脐下方，弯曲手肘，小手指并拢，连接手肘。从四脚板凳式，双手翻转，指尖朝后。启动核心往前倾，手肘和肱三头肌支撑核心肌肉。看前方，重心向前。手臂相互靠拢，上半身离地。双腿往后伸直，像斜板式一样。启动腿后侧肌肉，大腿内侧并拢。找到平衡，先一条腿离地，再双腿离地，最终平衡。练习技巧看起来好像都是靠手臂力量，但是核心力量才是最重要的。强壮的核心，稳定重心，才能进入体式保持平衡。关键是把重心向前，双腿自然离地。预防措施和禁忌要在练习到一定程度在去练习这个体式，避免受伤。比如，你已经可以很舒服地保持在四柱支撑，那么你可以试试这个体式。手腕、肩膀、手肘受伤不能练习。饱食、生理期、怀孕不能练习。小 调 查 ：你 能 做 到 孔 雀 式 了 吗？更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注微信公众平台：瑜伽路上ID：yoga-way本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
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瑜伽体位孔雀式
英文名：Peacock&Pose
梵文名：Mayurasana
类型及难度：高阶伸直手臂支撑姿势
重点关节动作：
颈椎伸直&胸椎微幅屈曲&髋关节伸直、内收、内转&
膝关节伸直&肩胛骨下转并外展&肩关节外转、屈曲、内收&
肘关节屈曲&前臂旋后&腕关节背屈
脊椎：腰大肌、腰小肌与腹肌，以抵抗肘关节对内脏施加的压力。
骨盘底肌群肌肉。颈部内在肌群，进行颈椎伸直，并同时维持胸椎屈曲。
所有伸脊肌&（尤以腰部为主，帮助抬高腿部）。
腘盘肌，用于伸直髋关节。
内收大肌，用于伸展、外旋及内收。
臀中肌、臀下肌与臀大肌，用于协助伸展。
棘下肌与小圆肌会使肱骨外转，
肩胛下肌与棘上肌会保护肩关节前侧，
前三角肌、喙肱肌、胸大肌与胸小肌会外展并使肩胛骨下转，
前锯肌会使肩胛骨外展，肱三头肌会对抗重力，以便伸直肘关节，
桡侧伸腕肌与尺侧伸肌，手部内在肌群。
颈部前侧肌肉&菱形肌&斜方肌&
障碍及提醒
和其他鸟式（鹰式、乌鸦式、公鸡式）&一样，
孔雀式包括胸椎屈曲、肩胛骨外展以及颈椎伸直的动作，
但它最独特的地方就是在前臂旋后的情况下用手臂达到平衡，
而这也改变了腕关节的动作，因为腕部伸肌有更多收缩，
来对抗跖屈（朝地面落下）
肘关节压迫腹部时会刺激腹部脏器，自古就公认这种效果有许多好处，
在本式中，所有腹肌都会产生强大的等长收缩，
以对抗肘关节对内脏的压力，而且虽然本式不需要屈曲髋关节，
腰肌还是会是腹膜后方施予强大的力量，以减少腰椎前侧的压力，
因此腹部脏器都会受到前后的挤压，以及横膈膜和骨盆隔膜上下方向的压力。
要维持这个需要极大的肌肉力量，呼吸量也必须减到最低，
因此这个姿势通常维持不了多久。肺部的运作收到限制，
这种程度的肌肉工作，几乎无法提供足够的氧气。
至于腿部结双盘（莲花坐）&的变化式，则比较容易维持，
那是因为肌肉不再需要花那么多力气稳定下半身，而且肘关节得移到上腹部，
因此跟肘关节压迫下腹部（双腿完全伸直时的平衡点）相比，
这个姿势在平衡上所消耗的能量比较少。
孔雀在东方经常与神性联系在一起，在西方也被用作为某种标志。
它有许多个名字，如波斯的鸟，观音鸟或Amitabha(梵语中的阿弥陀佛)之鸟。罗马人管它们叫朱诺鸟（Juno,罗马万神庙里的最主要女神）。
在希腊神话中，孔雀被称为赫拉之鸟（Hera，是宙斯神之妻）。
要坐在孔雀的宝座中，就先要具备庄严感和神圣感。
戴有美丽冠子的孔雀是Saraswati---印度的智慧、音乐与诗歌女神的象征。
就连Lakshmi---印度掌管财富的女神，也将孔雀作为自己的座骑。
印度教的梵天大神将孔雀当作自己的战车，
Krishna神的头顶用一缕美妙的孔雀羽毛进行装饰。
这种象征着王者和神者的鸟类，鼓舞着修炼者向更高的瑜伽境界迈进。
孔雀是蛇类的天敌。它喜好争论，情绪化，
甚至对于喂养它们的人来说也不可预测，但它的美丽赋予了它以盛名。
它们的动作虽然略显轻佻，但都是进行交配的仪式。
在求偶时，公孔雀会向它心仪的母孔雀打开它美丽的尾扇，
像摇动着一面美丽的旗帜，以求赢得对方的好感和反应。
有着色彩斑斓的蓝尾巴上的羽毛，孔雀毫无疑问成为最受羡慕的鸟类。
人们在猜想，或许是孔雀知道自己的尾巴无比美艳，因此才显露出傲慢十足的神情来。表现出孔雀世俗和空虚的小故事经常用在基督教的说教中。
话说有一天，当孔雀无意间看到了自己的脚，它大叫一声，意识到相比起自己美丽的尾巴，这双脚是如此丑陋。它在想：是否骄傲障住了我的眼，让我看不到自己的丑处？还是我对自己身上的不足之处过于敏感？我的美丽是否能成为我追求完美的象征？为了要达到完美，我一定要强壮我的胳臂，它们现在还不够强壮以支撑起我的身体。孔雀在基督教中被用来象征复苏和灵魂之美。
在罗马的地下墓穴和那不勒斯（意大利西南部海港城市）的受洗仪式上都有所体现。孔雀是伊甸园中唯一不食禁果的鸟类。因此在犹太教中孔雀十分受尊崇，成为了神奇的鸟。而凤凰，则代表着复苏、重生和不朽。达尔文关于生存吸引的理论对进化论产生了巨大的影响。在这方面，美丽的生存吸引甚至要大于战争的胜利，用在人类方面同样有说服力。
漂亮的人们总是易于让人接受，他们的骄傲和傲慢更让别人去善意地去理解；相反的，那些不那么顺眼的人，即使他拥有一颗伟大的、不俗的心灵和积极的人格魅力，通常也需要较长的时间才能让别人了解和接受。
练习孔雀式要求有力量的手腕和胳臂以及协调的身体。上百只孔雀尾巴上的眼睛紧紧盯住自我意识中的警觉感（vigilance）而不单单是为了美丽。当全身的重量全部压在双手上的时候，是很难有时间去空虚的。脸部朝下，眼睛只能看到地面上很小的一块区域。你或许认为孔雀是种好争吵的鸟，它们高声谈论，昂步阔步。但孔雀式却会请你在“荣耀”和“傲慢”之间作个选择。
孔雀与凤凰是近亲。它们都是复苏与不朽的代名词。但是只有凤凰才会自我毁灭。当凤凰沐浴熊熊烈火时，它的灰烬又会复苏，生成一只新的凤凰，意味着当无明被智慧之火焚烧之后，心理和精神上的重生也会同时获得。孔雀与凤凰这两种鸟与“阴”“阳”也紧密相联。
在太极鱼图白色的部分，其实已经散下了毁灭和重生的种子，在太极鱼图中黑色的部分中间有一个白点，就寓味着一个新生命的重生，重建。人们经常说，当雌雄孔雀中的一只死去后，另一只也活不长久，也再一次印证了阴阳相互交织、互相影响的巨大力量。
对于孔雀象征意义的诸多方面在哈塔瑜伽中的孔雀式中充分得以体现。这个姿势对于许多人来说是很困难的。一个人必须要克服傲慢、身体上的恐惧、完不成这个姿势的担心、表现出弱点的担心等才行。然而，当修炼者像孔雀那样展现出美丽的尾巴时，就说明了一切。即使是一根孔雀的羽毛也代表了全能与智慧的第三只眼和天堂之光。
孔雀开屏不是一下子完成的过程，它表明我们从来不能一下子看清所有东西，我们只能看到它的上部，就好像我们一开始对事物的理解那样。孔雀站立在地面上，不飞起来，代表了来自地面上的诸多诱惑；而凤凰则是从它的灰烬中腾空而起，重生再造，这其实是每一人都具备的能力。
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喜欢该文的人也喜欢孔雀式 起重机式几种高难瑜伽体式的练习孔雀式 起重机式几种高难瑜伽体式的练习开卷有益j百家号起重机变体先从象鼻式手臂支撑开始（图2），然后右脚勾住左脚弯曲手臂，双腿向右右腿向前伸直，左腿保持弯曲2.狂野式从下犬式进入，有效帮助打开胸腔3.8字扭转变体和8字扭转手臂支撑很像，但是左手是手肘撑地4.康迪亚式从侧乌鸦式开始，然后左腿向前伸直，右腿向后伸直5.扭转弓式看起来像弓式和青蛙式的结合，帮助打开肩膀6.湿婆式这个体式最好在能做劈叉的基础上再去尝试7.下巴倒立虽然说是下巴倒立，其实更需要的是手臂、背部、腹部的力量8.乌鸦式变体需要髋部的打开，手臂、核心的力量9.倒过来的弓式非常需要大腿前侧、腹部的力量，还要有有力的脚踝10.孔雀式孔雀式可以从弯曲腿来进入本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。开卷有益j百家号最近更新：简介:千万本正版图书,小说,电子书,漫画免费阅读！作者最新文章相关文章孔雀式瑜伽：放空自己，如孔雀般翱翔！_百度宝宝知道
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&精&孔雀式瑜伽：放空自己，如孔雀般翱翔！
辣妈爱运动
宝宝4岁1个月LV.24
安泰宇的妈
宝宝4岁1个月LV.24
挺漂亮的体式
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瑜伽培训班：孔雀式
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简介： 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，也是修身养性的一种愉悦心情的方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
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