健身器材 跑步机健身的危害你知道多少
　　由于健身锻炼得到重视，已经广泛被人们使用，由于的效果很好，所以很多人减肥健身都会选择跑步机，但是你知道吗？跑步机健身有哪些危害？今天小编将就详细给大家说下跑步机健身有哪些危害，大家应该注意哪些问题。
　　很多人在跑步机上跑步时都喜欢做些其他的是，打发下时间，但在这同时你的精力也被分散了，一不小心很容易受伤，特别是当你还不是很了解跑步机的时候。由于跑步机机底比较硬，对膝关节冲击非常大，很容易引起膝关节损伤。所以，关节不好的人最好少用跑步机。
　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会介入其中，跑步的时候如果含胸弓背，或一直扶着把手，不仅起不到运动的作用，而且还会增大腰椎的压力，时间长了就会引起腰肌劳损。所以，在跑步机上锻炼的时候务必要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　运动过量
　　在跑步机上运动的时间、强度要按照运动目的来决定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。所以，如果是以减肥为目的，运动时间既不宜太短，也不宜太长，40分钟为好，不然非常容易体力透支，引起运动损伤。
　　速度设定太快
　　使用跑步机首先要清楚自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，非常容易摔倒，这是&新手们&常会碰到的问题。
　　不做热身
　　上跑步机之前要先进行热身流动，不然非常容易导致大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以降低肌肉的温度，让肌肉变得更加柔软。上跑步机后要从慢走、慢跑等&动态&热身开始，慢慢加大运动量，这个过程一般以10到15分钟为好。此外，下跑步机时也要逐步减慢速度，防止出现眩晕感而摔倒。
　　一份研究数据显示，每年有大概5万人由于使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机导致的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进病院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
　　另外，如果感觉枯燥乏味，不妨在跑步的时候听点轻松的音乐。研究证实，节奏明快的音乐能有效加强运动效果，让运动乐趣增加。
　　跑步姿势不对会伤到颈椎
　　跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。
　　专家给跑步训练者以下建议
　　1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
　　2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
　　3.双脚落地要轻快，&下脚&过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
　　4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
　　5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
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现在的人对于健康越来越看重，所以平时也会经常做一些锻炼。跑步机是一种常见的健身器材，在使用过程中出现了不少受伤的案列。那么，利用跑步机健身有哪些危害呢？下面就为大家介绍几点，希望大家在锻炼时多注意。
健身危害：速度太快　　现在的人对于越来越看重，所以平时也会经常做一些锻炼。跑步机是一种常见的，在使用过程中出现了不少受伤的案列。那么，利用跑步机健身有哪些危害呢？下面就为大家介绍几点，希望大家在锻炼时多注意。　　跑步机健身本身是没有危害的，可是因为锻炼者的错误方法导致身体受到影响。首先给大家讲讲设置跑步机速度过快太来的危害有导致摔倒，这个问题主要见于新手区，建议大家把速度调低一点让身体的体力跟上，如果还觉得有余地的话可适当最加快一点。跑步机健身危害：运动过量　　利用跑步机运动过量也是会带来危害的一点，一般情况下最多运动40分钟，如果过长时间运动就会导致，第二天还可能出现无法正常走路的情况。所以，如果是以为目的，运动时间既不宜太短，也不宜太长，40分钟为好，不然非常容易体力透支，引起。慢跑半小时最佳超过一个小时就会消耗身体所含的。跑步机健身危害：不做热身　　上跑步机之前要先进行热身流动，不然非常容易导致大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以降低肌肉的温度，让肌肉变得更加柔软。上跑步机后要从慢走、慢跑等“动态”热身开始，慢慢加大运动量，这个过程一般以10到15分钟为好。此外，下跑步机时也要逐步减慢速度，防止出现眩晕感而摔倒。　　一份研究数据显示，每年有大概5万人由于使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机导致的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进病院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。　　另外，如果感觉枯燥乏味，不妨在跑步的时候听点轻松的音乐。研究证实，节奏明快的音乐能有效加强运动效果，让运动乐趣增加。跑步机健身危害：姿势错误　　不对会伤到颈椎跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。
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跑步机上跑步的坏处有哪些用跑步机锻炼时有什么需要注意 [哈哈镜]
资慧 天空网 　
11:01:59 　评论(/)
原标题：跑步机上跑步的坏处有哪些用跑步机锻炼时有什么需要注意 [哈哈镜]跑步机减肥是非常流行的运动方法。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好...跑步机减肥是非常流行的运动方法。然而，有网友发现，一跑步机减肥是非常流行的运动方法。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好...跑步机减肥是非常流行的运动方法。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗？专家表示，跑步机跑步虽然方便，也要把握禁忌证和注意事项，不然确实容易受伤。很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否“适合”，这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费力；而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来容易摔倒，对心脏也不利。此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体紧张度也远高于正常跑步。1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；跑步机减肥是非常流行的运动方法。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好...3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。跑步机锻炼的注意事项一个不怎么跑步的人，在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢？燕铁斌教授表示，首先要了解自己的身体情况，先做做体检，看看有没有高血压、糖尿病等问题，以防运动中突然出现血压波动、血糖降低，有生命危险。另外，建议进行运动机能检查，了解自己的运动限度，避免盲目和过度锻炼。跑步机减肥是非常流行的运动方法。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好...假如抽不出时间做检查，可以采取循序渐进的方法跑步。比如刚开始慢跑5-10分钟，若自我感觉微微出汗，呼吸快而不喘，说话不吃力，心率比安静状态增加10-20次，这样的锻炼强度是比较适宜的。但若大汗淋漓、气喘吁吁，说话也说不了，则应调整运动量和运动时间。随着身体耐受度越来越好，可逐渐增大运动强度。专家表示，跑步前后需要适当的热身和放松，但不主张以慢跑或慢走来替代。“因为热身和放松应是全身运动，好像平时做广播体操那样，从头到脚的关节、肌肉都要活动到，光是慢跑慢走难以达到目的。”他表示，一般热身和放松各需要5分钟，跑步30分钟才有锻炼效果，加起来每次运动40分钟，隔天运动一次即可。 tags： &
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