你练瑜伽手肘超伸了吗？后果很严重！你练瑜伽手肘超伸了吗？后果很严重！年的故事百家号练瑜伽时身体的正位很重要，主要是骨骼的正位，而骨骼的正位需要对应肌肉的启动来调整。今天我们来说说手肘关节的正位，练习瑜伽常出现的问题就是手肘超伸，也就是手肘关节不正位，会导致受伤。我们来看看什么叫做手肘超伸：一般来说，就是大臂和小臂的角度超过180°。大部分人如果没有意识地把手臂伸出去，都会有这个问题，你可以试试。有的人超伸会比较严重，可能是遗传导致。平时手肘超伸可能没什么问题，但是如果练瑜伽时把重量放在手臂上，手肘还超伸，问题就出现了。我们来看看在那些体式中容易出现手肘超伸：一般来说，就是手臂撑地的体式，比如以下这些：下犬式上犬式反台式长期手肘超伸会导致周围肌肉无力，不平衡和关节受挤压。如何避免手肘超伸：1.在手臂伸直的体式中，不要锁紧肘关节如果把重量手肘关节锁紧，又把重量放在手上，肌肉没有启动支撑关节。在这些体式中尝试不要锁紧肘关节：手倒立、下犬式、侧板式。2.平衡对侧的力量手肘在超伸的时候，大臂小臂是外旋的，我们需要用内旋去平衡。把大拇指和食指压实地面，可以帮助小手臂内旋；启动肱二头肌可以让大臂内旋。在这些体式中尝试内旋：猫式伸展。3.在双手举过头顶的体式中，手肘稍微弯曲手臂举过头顶的动作，也容易手肘超伸，这时注意稍微弯曲一点点手肘。在这些体式中尝试稍微弯曲手肘：战士一、新月式、双手上举的山式。4.把肱骨（大臂骨）推回到肩关节窝在手臂撑地承重的体式中，要把大臂骨推回关节窝，需要启动背部的肌肉，避免肩胛带的锁紧或者过度延展，这个会帮助找到大臂小臂的力量，手肘自然不会超伸。在这些体式中尝试把大臂骨推回肩关节窝：斜板式、肘板支撑、下犬式。觉知，从关节正位开始更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注微信公众平台：瑜伽路上ID：yoga-way本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。年的故事百家号最近更新：简介:愿岁月能够抚平你孤独凌乱的心情。作者最新文章相关文章练瑜伽时手肘超身的危害有哪些 - 生活信息 - 东楚网
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练瑜伽时手肘超身的危害有哪些
&什么叫手肘超伸肘部的骨骼结构：肘关节属于活结链接构造，由大臂肱骨、小臂桡骨、尺骨三块骨头组合而成，通过韧带和肌腱连接起来，共同承担力的作用。当一个人伸直胳膊、伸展肘关节时，通常手臂看上去会是一条直线，即一个平展的180?。那么所谓肘超伸，就是说手臂平展时，打开角度超过了180?。是否超伸自测起来很简单，当你认为伸展到最|大幅度时，可以从侧面照照镜子，或请朋友帮你拍张照，看看是下面哪一种。有的人超伸会比较严重，可能是遗传导致。平时手肘超伸可能没什么问题，但是如果练瑜伽时把重量放在手臂上，手肘还超伸，问题就出现了。在瑜伽的练xi中，特别是手臂支撑的练xi很容易伤害到肘关节，导致受伤！肘超伸的危害其实对待肘超伸并不需要风声鹤唳般的警惕，日常生活中的肘超伸现象基本不会对人体产生值得关注的负面影响。不同个体的不同关节存在着不同程度的超伸现象，有些人生而如此，没什么大不了。而具体产生危害的是多次的、长期的、运动中的肘超伸现象，因为它们会造成软骨磨损，进而削弱关节活力。如何避免关节超伸避免肘关节超伸需要加强手臂肌肉力量帮助稳定肘关节。肘关节伸展时，肱三头肌是主动肌，肘屈肌负责拮抗，如果伸肌产生的肌力大于屈肌，肘关节就会发生超伸。所以，伸肌的过度收缩或屈肌虚弱都是超伸发生的原因。改善肘关节超伸需要加强肘屈肌的力量附着在肱骨上负责屈肘的肌肉是肱二头肌，肱肌、肱桡肌与其协同完成屈肘锻炼肘屈肌帮助我们在肘关节伸展时有效与肱三头肌拮抗，稳定肘关节负责肘屈肌的肌肉有：肱二头肌，肱桡肌，肱肌G3云推广摘抄文章的免责申明：此文章来源于互联网或其他公众平台，内容仅供读者参考，如有侵权请告知，我们将会删除，非常感谢。【免责声明】
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正确顺位练习，不强迫身体
这两年瑜伽盛行，很多人以为跟着练就可以了。
假如你也是这样，有可能你练一阵子没啥突破，就意兴阑珊，也有可能你练了很久，虽有成就感，但身体却累积了一堆伤害！
你认为的「努力伸直完成动作」，很可能就是「强迫身体造成超伸」！
练瑜伽时身体的正位，主要是骨骼的正位，而骨骼的正位需要对应肌肉的启动来调整。但是很多人在练习瑜伽时总是习惯性地过度伸展肘部和膝盖，迫使关节承受压力，而不是启动肌肉的力量。
在瑜伽练习中，关节的超伸展是慢性的。如果将这样的练习方式带到运动范围的极端边缘，会导致受伤。
我们的身体天生具有对称性。当骨骼之间对齐时，能量像水或电一样流动贯穿身体。如果把这个电流的关节伸出来，就会像软管中的扭结，它会引起聚集的压力。如果想要解决这个问题，首先是要放松关节，调整骨骼，激活肌肉。如果肌肉很弱，我们必须从头开始练习，增强肌肉的力量。
今天我们主要来讲讲关于手肘与膝关节的“超伸”：
什么是超伸？
关节超伸，主要是肘关节超伸和膝关节超伸。也就是当你在收到指令“伸直手臂”的时候，你的手打直会超过180度，也就是过直了，那么肘关节就会锁死，肘关节超伸多见于体形苗条的东方女性。
膝关节超伸也是同理，你在站直的时候，大腿和小腿的伸直角度超过了180度。
是否超伸自测起来很简单，当你认为伸展到最大幅度时，可以从侧面照照镜子，或请朋友帮你拍张照，看看是下面哪一种：
膝关节超伸&膝关节伸直
膝关节超伸的危害
1. 静止或运动时膝盖骨都会过度靠近大腿骨，出现过度摩擦，时间一长出现膝盖疼痛。
2. 膝盖超伸的姿态去完成一些跑跳动作时，会提高前交叉韧带损伤的风险。
膝关节超伸的原因
一般都是因为错误的运动模式引发了肌肉的不平衡，比如跑跳过度依赖股四头肌而不是腘绳肌与臀大肌。或者各种不良生活习惯引起肌肉不平衡，比如长时间用脚后跟蹬踏自行车。
肘关节伸直&超伸
肘关节超伸的危害
1. 手臂不直，影响外观。
2. 手支撑练习，肘关节压力大导致肘关节痛。
3. 肩关节不稳定，肩袖肌群力量弱，导致蝴蝶袖，附乳，背部肥胖。
4. 运动影响核心发力。
5. 错误的发力造成高尔夫肘，网球肘，肩袖肌群撕裂。
肘关节超伸的原因
肘关节超伸主要还是运动较少，手臂肌肉不足导致。不过肘关节超伸比较难发现，因为人是直立行走，手臂的支撑作用要比腿的少很多。
但是你在做一些支撑类的动作的时候，因为手臂的力量不足，很多人都会借助关节来进行支撑，而这个时候，就很容易肘关节超伸，便关节摩擦而带来损伤。
这里有必要谈谈练体位法的顺序，让您可以安全又有成就感的持续练习。
第1阶段：增强体力与肌肉韧带的强度
练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。
等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战做不到的体位法，应该在坚持几个月练习之后身体够强壮，体力增加了再说。
所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。
第2阶段：学会放松
练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习放松。
其实放松说简单也简单，说难还真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。
放松不是大休息的放松，而是整堂课在进行中尽量的放松，从放松中把拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美先生，而且容易受伤。
真正大休息应该是上完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。
第3阶段：放松心情
如果在第一阶段把身体体能加强，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体。
所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不要紧张。
不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去打开它。
第4阶段：培养自己的观察力
这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力。可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。
无论你练瑜伽多久，要有耐心一点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。
在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。
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今日搜狐热点瑜伽 我有个学员天生手臂和别人不一样，练瑜伽的时候会肘关节疼，包括膝关节，这样的学员应该避免哪些动_百度知道
瑜伽 我有个学员天生手臂和别人不一样，练瑜伽的时候会肘关节疼，包括膝关节，这样的学员应该避免哪些动
瑜伽我有个学员天生手臂和别人不一样，练瑜伽的时候会肘关节疼，包括膝关节，这样的学员应该避免哪些动作
我有更好的答案
这个要问瑜伽老师或者医生啊…你在这问都是些网友这样说说…
囧，我就是瑜伽老师
噗…她练基础都痛？
对呀，简单的战士一都痛
帮她开肩的时候别人都手机感觉肩膀在拉伸，但她却是手肘疼
最好别练了，而且她自己哪里痛就要避免哪里啊
她想靠练瑜伽缓解她的疼痛，我囧
晕……………她家里人不知道吗没看医生吗…
采纳率：44%
跟我女朋友的一样，
有什么应对的方法吗
我是没有，不过我看我女朋友她学网上练瑜伽视频没出现什么问题
这位学员练基础的都关节疼
不会关节炎吧
没有，不过她四十了
我不是医生，我只知道我女朋友没啥事，她的手并得笼
哦哦，我女朋友才22
那你女朋友也要多注意，
没事，不客气
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