【什么运动对膝盖好】_保护膝盖_怎么运动_如何锻炼_运动方法-大众养生网
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做什么运动对膝盖好
运动如果是适当的话，那么对于身体健康来说是非常有帮助的。但是如果运动的量比较大，那么不光是不能对身体有比较大的好处，而还可能会对身体有严重的伤害情况发生。所以运动也要按照正确的方法来进行。否则的话对于身体是没有好处的。那么什么运动对膝盖好？下面我们就来给大家好好介绍下。
膝关节受损要谨慎运动
训练膝关节肌肉力量的思路基本只有一个，就是因人而异地进行康复治疗。肌肉力量训练前，最好先让专业康复师对膝关节功能进行临床评估，采取专业的量表分析功能受损程度，确定是否适合肌力训练。
避免跷腿、盘膝坐
现在很多人缺乏运动，导致膝关节周围的肌肉耐力下降。膝关节劳损也容易导致膝关节不稳，因此要把预防放在首位，如要少盘膝坐、少跷腿。
在很多情况下，膝盖乏力不单是膝关节的问题，病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。如果一个人左侧下腰痛，他为了避免牵拉到损伤处，会采取左侧屈姿势，脊柱向左边倾斜，导致骨盆右高左低、下肢整体往左倾斜、左侧膝关节负重增加、左侧股四头肌负荷加重。久而久之，膝关节会加速退化，导致肌肉萎缩、力量减弱。
锻炼股四头肌保护膝盖
在锻炼前，必须先做热身运动。可用推拿的方法放松膝关节周围的肌肉或者使用肌肉牵伸的方法放松肌肉。锻炼时，人处于仰卧位，小腿置于床边，膝盖从屈曲状态缓慢匀速伸直，伸直后保持5秒钟，然后缓慢放下，休息10秒钟。10次为1组，做3组，间隔3分钟。训练结束后，需要对腿部再次推拿或者牵伸放松，以降低受累肌肉的疲劳感，避免损伤。朱恪材表示，一周锻炼三四次即可。
什么运动对膝盖好的问题，看过上面的介绍后，大家就应该在心里有一个比较全面的了解了。膝盖的部位是身体很重要的部位。尤其是在运动的时候，膝盖要承受很大的力量，时间长了或者是运动的方法不对时，是可能引发一些比较严重的疾病发生。
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运动膝盖关节疼？医生告诉你该如何预防和治疗
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指导专家：徐雁，北京大学第三医院运动医学研究所主任医师出诊时间：周三上午、周五上午夜跑、约球、游泳、跳舞&&夏天一到，不管有没有运动习惯的人，都喜欢舒展舒展筋骨，流流汗，可
供图/cfp指导专家：徐雁，北京大学第三医院运动医学研究所主任医师出诊时间：周三上午、周五上午夜跑、约球、游泳、跳舞&&夏天一到，不管有没有运动习惯的人，都喜欢舒展舒展筋骨，流流汗，可是运动不是只有减肥健身那么单纯，也有可能造成运动伤！对运动，我们了解的太少了！小编专门请来了年手术量超500的运动医学专家，听他一一来解答！运动前必须要注意4点1.运动前进行10-15分钟热身，活动开全身的关节;2.注意选择合适的运动鞋和护具，注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;3.不要在非专业教练指导下尝试高难动作;4.运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。受伤了记住大米（RICE）原则R代表rest(休息)。停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原。I代表ice compress(冰敷)。冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷&疼痛&灼热&麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。C代表constrict(压迫)。压迫可使受伤区域的肿胀减小，用弹性绷带包扎受伤部位，减少内部出血。E代表elevate(抬高)。抬高伤部，加上冰敷与压迫，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。【以下为运动关节疼常见问答】网友：常见的运动损伤都包括哪些呢？徐雁：最多见的还是慢性劳损损伤。比如膝盖、脚、腰、肩关节、髋关节的疼痛，卡壳、有响声等。网友：转动脚腕、手腕、脖子等关节处会发出咯咯的声音，这正常吗？徐雁：关节弹响其实我们门诊很多人也有，一般来讲没有什么影响，不用太在意。网友：健身房里有哪些高发运动伤？徐雁：健身房的损伤分为两种，一种是意外损伤，比如被意外砸伤，这主要是精神集中的问题。另一种是因为做一些超负荷的负重，比如握推、哑铃，可能超过自己的能力而产生这种损伤。建议大家还是要根据自己的能力循序渐进的增加强度和时间。网友：骑动感单车对于膝关节有损伤吗？徐雁：动感单车对膝关节的压力还是挺大的，骑车时是一个变速运动，强度蹬几下，对关节还是有冲击的，当然如果你的肌肉力量很强，关节很健康，没有什么不适，做这个运动完全可以的。如果本身关节力不舒服，或者有髌骨软化的病史，这种运动就不是特别适合。网友：跑了个步，就膝盖疼，为啥？徐雁：我不知道这位朋具体情况，如果没有病史，只是偶尔疼痛，那就是长时间不运动，突然间一运动的不适反应，也就是肌肉力量根本不足以进行这种强度的活动。网友：打太极是不是特别的轻柔？徐雁：太极拳有一个动作是半蹲，半蹲发力其实对关节是一个很大的冲击，如果你的肌肉已经承受或者关节已经适应这种活动当然没有问题，但如果关节不好，一做肯定造成磨损，所有运动都是双刃剑。网友：怎样的范围内运动量是合适的？徐雁：每个人的情况不一样，大概一星期运动四五次，每次心率一百二三十以上。一般来说运动完之后局部肌肉酸疼，大概两三个小时之后逐渐缓解，就是有些感觉但是又不能恢复不了。网友：受伤了该冰敷还是热敷？徐雁：首先分清是急性损伤还是慢性损伤。急性损伤要冰敷，一方面减少局部疼痛，一方面是收缩血管。而热敷会造成局部液体的积聚，后期处理起来很难，还会产生斑痕的增生、纤维化，造成慢性损伤。热敷的作用是促进炎症的消散，所以慢性损伤可以热敷，或者急性损伤过了两三天之后可以热敷。网友：受伤了应该先自行简单处理还是立即去医院呢？徐雁：损伤一周左右几乎就没什么感觉了，证明没有太大的问题。如果损伤持续时间比较长，就要到医院找一些专科医生看一看。不过什么损伤都是早期的时候好治，到了后期就变成慢性损伤了就不太好治疗了。网友：作为运动医学专家，请推荐几个运动？徐雁：慢跑和游泳比较安全。慢跑可以自主调整运动量，对心肺功能都有好处，全身的肌肉都能得到一定的锻炼，而且不容易受伤。游泳在水里相对有浮力，关节承受的压力比较小。
[责任编辑：晏霏霏 PQ016]
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怎么锻炼膝关节才是正确的？
　　俗话说得好，人老先老腿，到了一定岁数，风风雨雨走过了那么多路，“用”了那么多年，很多老年人的关节就多多少少出了问题，比如膝关节疼痛、蹲便费劲等等。　　那么，老年人作为一个比较特殊的人群，永葆膝关节的青春有秘诀吗?怎样才能健康的锻炼膝关节?爬山锻炼可取吗?弃电梯而爬十多层的楼，真的有益吗?今天，跟大家谈一谈老年人膝关节锻炼的那些误区，到底怎么锻炼膝关节才是正确的。　　1、控制体重　　膝关节承重着上半身的重量，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，膝关节退化较快。如果超重了，一定要减肥，减肥对保护膝关节是非常重要的，否则，你的膝关节会“老”的比别人快。　　2、避免爬山　　爬山虽然是一种非常好的锻炼方式，但是，对于老年人来说，却不是一种好的锻炼方式，因为爬山是非常“耗费”膝关节的。上山的时候，膝关节要单膝撑起整个身体的重量，下山时，膝关节好要对抗下冲的力量，所以，整个过程中，膝关节各个关节面摩擦严重，故会加剧膝关节的退变。　　3、不要爬楼梯了　　很多人在家里，有电梯不坐，故意爬楼梯以锻炼身体，殊不知，爬楼梯这种锻炼方式虽然可以锻炼心肺功能，但是，对膝关节的磨损也是非常大的，爬楼梯与爬山一样，也是不推荐的锻炼方式。　　4、避免反复深蹲锻炼　　不知道从几何时，在公园里我们都会看到很多大爷大妈们手放在头上，反复的蹲下站起，这种锻炼方式，对于膝关节尚未退变的年轻人来说，可以很好的锻炼下肢肌肉，是一种很好的锻炼方式，但是，对于老年人来说，他们的膝关节都是有退行性变，关节表面都是“坑坑洼洼”不光滑的，继续反复深蹲锻炼，可以进一步加重磨损。　　5、护膝真的保护保护你的膝关节了吗?　　不是说护膝就真的能够保护膝关节，对于膝关节受过伤、膝关节不稳的朋友，护膝可以进一步稳定膝关节，但是对于老年朋友的膝关节，我们不建议佩戴护膝，因为护膝相当于在髌骨上加了一个力，进一步加大髌骨与股骨之间的摩擦。　　6、“危险”的高跟鞋　　不少上了岁数的爱美女士爱穿高跟鞋，当穿高跟鞋上下台阶时，膝关节受力要比正常人大很多，更容易加重膝关节的磨损。　　7、 散步，适宜老年人的最佳运动　　散步是比较温和的运动方式。　　8、游泳　　游泳不仅可以锻炼肌肉力量和协调性，同时不增加膝关节的负荷，是非常好的锻炼方式，对于身体一般情况良好的老年朋友来说是个不错的选择。　　膝关节就如同汽车的轮胎一样，都是有一定的寿命的，所以我们要爱惜、节省着用，不能一味的锻炼身体的某些部位而加重膝关节的磨损。
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