20岁健身女神走红网络，她是如何练出性感身材？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
20岁健身女神走红网络，她是如何练出性感身材？
20岁健身女神走红网络，她是如何练出性感身材？
　　在这个互联网飞速发展的时代，衍生了很多网红和女神，健身领域也一样。只要是经常健身和关注健身资讯的朋友，相信会对一些健身达人有所了解，很多人也希望自己可以通过健身改善自己的身材，跟那些健身达人的差距能够拉近一些。今天方少想跟大家介绍一位出生在巴西、年仅20岁的健身女神，她的名字叫做伊莎贝拉-费尔南德兹（Isabela Fernandez）。
　　与绝大多数人一样，伊莎贝拉-费尔南德兹爱上健身也是有原因的，她在五年前还只是一名看起来非常平庸的胖女孩。在伊莎贝拉10岁后，她在校园遇到很多让她感到困惑和烦心的事，有些同学取笑和孤立她，甚至还有同学欺负她，这些一度让伊莎贝拉感到非常伤心。在高中时，伊莎贝拉开始参与健身训练，而最初的动机只是让自己不再受外界欺负，并以此发泄内心一些负面的情绪，在坚持一段时间后，她发现自己爱上了健身，并开始着手积累健身技巧和知识。
　　可能有很多人会有疑惑，伊莎贝拉是如何从一位不起眼的胖女孩完美蜕变为拥有蜂腰蜜桃臀的健身女神？首先是基于热爱，伊莎贝拉在接触健身后发现自己对此很感兴趣，也愿意花时间和精力去投入其中。在平时的健身训练中，伊莎贝拉比较注重臀腿的训练，除了一些基本的训练安排外（比如跑步、平板支撑等），她每周会做3到4次力量训练，强化各个部位的肌肉，让自己的肌肉变得更加紧致，身体线条也逐渐凸显出来。
　　当很多女孩都在担心练力量会粗腿粗腰时，伊莎贝拉在自己的训练安排中会加入杠铃深蹲、硬拉等臀腿训练方法，无论是固定器械还是自由器械她都积极尝试并从中总结训练成效。作为一名女生，伊莎贝拉并没有因为训练的枯燥和身体在训练后的疲劳而对自己的健身目标产生动摇，她知道要想拥有出色的身材，是需要付出很多心血和努力，这个过程需要经历很漫长的时段，并不能一蹴而就。就这样，伊莎贝拉在坚持健身三年后，身材和个人气质已发生了非常明显的变化。
　　值得一提的是，伊莎贝拉不仅在训练中非常努力，而且也很注重自己的饮食，她很注重控制自己的卡路里摄入，控制好热量平衡关系，拒绝高油脂的食物。
　　伊莎贝拉曾表示自己当初做任何事都需要得到别人的认可，对自己缺乏信心，非常在意别人的看法，在爱上健身后，她意识到自己需要坚持自己所想要的东西，而非过度在意别人的看法。伊莎贝拉凭借姣好的面容和出色的身材在社交媒体迅速走红，虽然她目前还不算是非常热门的健身达人，但她的知名度在不断提升，而且她的努力付出已经收到一些额外的回报。凭借良好的气质和出色的身材，她开始已经引起许多广告商的注意，业余时间会兼职模特，并给一些运动服装品牌代言。
　　除了在健身上有所成就外，伊莎贝拉已经有男友，后者同样热爱健身，两人会在训练中相互监督和促进。很显然，伊莎贝拉还会继续坚持自己的健身之路，她的事例也告诉我们，任何时候你想要改变都不晚，好身材是可以实现的，就看你是否愿意付出努力！
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长就得肉，生来如此也就认命吧！切不可可以雕琢，这里切一块，那里缝两针，原汁原味才好。要紧的是注意个人修为，著名影星兼主持人沈殿霞，外号肥肥，不是也受到大众的喜欢吗？
如果是服用激素导致的话,很难减.如果本身就魁梧,那更没有必要减了.只要锻炼和节食就可以了.
天行健有些方法,你不怕累可一试:
这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡...
身材瘦小的人更应该去健身了，健身后看起来才会有安全感，健身的难度并不大，只要你坚持下去就行。
健康指导：吸脂手术是有很大危害的，抽脂的危害一：抽脂伤口复原期推迟。虽然术后伤口愈合较快，但是万一出现术后损伤、积液和感染等情况，可能造成伤口复原期推后。术后手...
你好，瘦胳膊方法：
1.采用被动运动的方式，避免主动运动，这样既可以消耗手臂热量，又可以避免刺激手臂肌肉。比如让对象帮你活动上肢，或者不负重的上肢运动
答: 青汁效果因人而异，首先，如果你的身体特别健康的话，那么青汁的作用就是维持你的健康，并且让你更健康，那么，效果就并不明显，如果你的身体处于亚健康，或者比较不健康的...
答: 不知你紧张什么？又不上战场
答: 有一定的群体有这种现象。皮肤过敏的时候你可以使用硼酸溶液或硼酸粉剂。加温到43度左右擦洗脸部3到5分钟然后再使用凡士林护肤产品就可以。大概使用一个星期后就见效。
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这个不是我熟悉的地区开扒网红好身材：每天在健身房2小时 究竟在练什么导语我们的网红还在炫富秀自拍的时候，别人家的网红都在晒身材啦！在韩国千篇一律的整容脸里能够崛起的网红潮人，当然不能只靠脸，翘臀细腰美腿通通都是走红必备利器！爱美小编这就带你来扒一扒，2015年走红韩国的这些网络红人，到底好身材有啥看头~　　提起韩国的美女就只想到脸？想想天朝的网红老是晒自拍大头照，看起来也是差不多的脸了呀~可是看看别人家！韩国的流行美已经不看脸了——爹妈给的颜好不算啥，没有自己练出来的好身材都没有走红的资本！2015年最受热捧的韩国网红们，个个都是马甲线小蛮腰蜜大腿俱齐的好身材！开扒她们的自拍和走红，比起傻傻的大头照，她们抢眼的性感身材哪一个不是秒杀？！　　美臀天后Areum Jung　　虽然是十多年前的韩国小姐，但如今Areum Jung在韩国的人气正高，她除了当教练之外，还身兼高尔夫球手、运动生活设计师、和电视运动健身节目主持人等工作，Areum Jung的完美身材在社交网络上经常会引起粉丝热议，她作为健身教练的录制视频被电视台播出后，人气急剧上升，俨然是正是踏入了明星行列。如今还参与录制了健身的综艺节目，指导居家女性们健身，其火热程度甚至要超过健身女王了！　　不用小编多强调，看图就知道她是个不折不扣的健身狂人，Areum Jung每天都会花2个小时在健身房当中度过，有着这样的坚持，就能理解她为什么能保持这样的好身材了。
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网友关注热点女生怎样健身才能练出好身材？
女生怎样健身才能练出好身材？
相信这是所有女生都想问的问题。
下面视频为你解答
男生和女生的训练方法有什么不同？
首先，这个问题好像是针对女生的，
是不是隐含的意思是，
是不是男生和女生的训练方法有什么不同？
Not really，其实不是这样的。
首先，我以前时学医的，
男生和女生的肌肉骨骼系统，
99%都是一样的。
差不多都有206块左右骨头，
640块左右的肌肉。
所以说，骨骼、肌肉差不多几乎一样。
那么，有没有哪个动作男生能做，
女生不能做？哪个动作是专门为男生准备的，
哪个动作是女生专属呢？
No！没有这样的动作，
所有的动作，男生能做的女生都能做，
女生能做的男生也能做。
所以说，从医学的角度、解剖的角度，
男生和女生的肌肉骨骼系统，几乎没有差别。
男生的训练方法适不适合女生呢？
虽然这样说，你可能还是不信。
但是男生那些训练方法是不是适合女生呢？
首先，很多女生想要的好身材，
到底是什么？
大部分情况下分为下面两类目标，
第一种呢，是减脂、减肥；
另一种是，塑形。
最有效的训练方法，往往都是一样的。
不管男生女生，不管塑形减脂，
最好的训练方法就是，力量训练+有氧训练。
我们以塑形目标为例，
塑形，也就是希望有一点肌肉线条，
脂肪不是太多，说白了就是，
该大的地方大，该小的地方小。
怎么大呢？肌肉会大，
想有肌肉线条感？怎么才能告诉肌肉，
你要长一点，饱满一点，线条好一点呢？
它唯一听得懂的语言就是，
你要给它施加一点张力。
怎么施加张力呢？
重量训练，不管是用杠铃也好，
哑铃也好，弹力带也好。
我们做这些的目的就是告诉肌肉，
你要再长一点。
所以说，要做力量训练，
特别是你本身很瘦，
想要肌肉线条更加好一点的话，
不要错过力量训练！
刚才提到塑形另外一方面就是，
该小的地方小一点。
肚子上小一点、或者腿上的脂肪小一点。
这个就要加上一点有氧训练。
有氧训练的时候，脂肪消耗供能的比率多一点，
这样能够帮你消除多余的脂肪。
有氧训练包括如跑步、骑车、游泳、快走等。
其实说白了，很多女生应该做的就是去举铁，
用一些小器械做一些力量训练，
平时再加上一些有氧训练，就OK了。
那么男生和女生训练到底有没有差别？
其实还是有一点点差别的。
虽然男生和女生都应该做力量训练和有氧训练，
但是在做力量训练的时候，
男生可能追求的是大块的肌肉，
男生就需要选择大重量、
每组次数相对少一点；
而女生如果不想要太大的肌肉，
选择重量轻一点，每组完成15-20次，
这样就是适合女生的力量训练。
虽然我说男生和女生的训练没有太大的差别，
但是肯定有女生还是担心，
“我虽然要有一点小肌肉，
但是我怕长大块的肌肉。”
很多时候，女生的这种担心是多余的。
要长肌肉不光是举铁就ok了。
还要身体里有激素去促使他生长，
特别有一种激素——雄激素。
女性的身体里不是没有雄激素，
但是女生身体里雄激素的水平，
睾酮的水平，是男生的1/20左右。
所以，你的担心往往是多余的。
还有很多女生说，
Nonononono，我举铁之后，腿真的变粗了！
很多时候，可能这些女生平时没有太多的力量训练，
一开始做力量训练之后呢，
肌肉充血水肿，的确看起来好像粗了一点，
过两三个星期，就会慢慢的消去，
不是真正的长肌肉。
还有很多女生说，
“我看过那些crossfit的女生，
她们都看起来好粗大，我不想变成那样。”
Nonononono，她们的目标不是塑形，
Crossfit，或者很多力量举的女生，
她们的目标是力量，她们除了训练之外，
吃的也比较多一点。
其实很多时候我们只是说了训练的这方面，
然而，吃也是非常的重要。
相信你们都听说过一句话：三分练、七分吃；
真正让女人粗大的不是举铁，
所以，今天希望大家能明白的是：
男生、女生的训练没有太大的差别，
都是力量训练+有氧训练，
这是让你减肥或塑形最好的办法。
当然，另外，别忘了要吃的更健康一点。
最后，送给你们一份，
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