只有砖头，楼梯，如何练胸肌最好的方法，胳膊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-20 02:39 标签： 练胸肌最好的方法
在爬楼梯锻炼中应注意哪些事项？
全部答案（共1个回答）
中，还应注意以下几项内容：1. 爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那 些身体较肥胖伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，上下楼对下肢、髋、膝和踝关节的作用力更大，更易发生意外情况。因此，这些人一定要掌握循序渐进的原则，不要急于求快，一开始就采用大 运动量。2. 锻炼开始时，应采取慢速锻炼的原则。坚持锻炼一段时间后（一般以2?3个月为宜），可以...
在爬楼梯中，还应注意以下几项内容：1. 爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那 些身体较肥胖伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，上下楼对下肢、髋、膝和踝关节的作用力更大，更易发生意外情况。因此，这些人一定要掌握循序渐进的原则，不要急于求快，一开始就采用大 运动量。2. 锻炼开始时，应采取慢速锻炼的原则。坚持锻炼一段时间后（一般以2?3个月为宜），可以 逐步加快速度或延长时间，但是，不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。3. 在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症 状，应立即停止锻炼。4. 双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤（例如，两年内发生过骨折及主要軔带断裂）的人，应 谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见 不鲜。5. 上阶梯时应放松膝盖，分散小腿压力至腹部、背部及髋关节，身体要略向前倾，挺直背脊，像 背重物般向前才能省力。如此一来，当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线，即可削减小腹和大腿赘肉，避免膝盖和脊椎受伤。此外，爬楼梯时，脚尖最好不要内扣，否则易对膝关节构成压力，容易损伤膝关节四周韧带。无论多累，都不要用手扶住自己的膝关节借力，也不要扶墙、扶扶手，最好停下来休息一会儿。
答: 是指那种插钢条或铅条的吗？ 那种要比灌沙子的好些，主要是跑步等剧烈运动时候，沙子的重量会往下移动，导致绑腿的重心偏移或松脱。
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
答: English for it is simply one word, sports/games.
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区胸肌分为哪些部分,各个部分的位置在哪里?在家庭又应该怎样锻炼?只有哑铃
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用砖头锤胸口，会练出胸肌或让胸肌变硬吗
把胸肌练硬
我有更好的答案
我建议你多练练胸大肌，先练成力量型肌肉，再转变成耐力型肌肉不会，胸肌的硬度是根据肌肉的密度和发达程度而定，并不是锤出来的
采纳率：74%
发酸，。还原吸气，组间休息20秒。 锁锻炼部位要达到发胀，发热，可以少做点你玩胸口碎大石啊··············一个月初见成效，但是要坚持，3个月下来··就是明显效果···我给你安排一下·锻炼方式，这样锻炼能更好的刺激和增长肌肉围度与力量。 俯卧撑6-8组。记住这三点··享受肌肉的带给你的酸痛！《一开始做不到这么多。动作标准，组间休息90秒。 仰卧起坐6-8组。每组20个，起时呼气。每组10-15个。快起慢下
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