到底要多变态，你才会爱上跑步？
“如果你想强壮，你就跑步吧；如果你想健美，你就跑步吧；如果你想聪明，你就跑步吧。”这是刻在古希腊埃拉多斯山岩上的三句名言。
我记得我第一次读到这句话的时候是在上初中，好像是在《体育》或《生物》课本上，十几年过去了已经记不清楚到底是哪本教材了，但这句话却印在了我的脑海中。当我打算写这篇文章时，这句话突然就从我的脑海里冒了出来。
当初，还默默地把这句话抄在了本子上。或许受到了那几句名言的启发，我早上还早早的起床去跑步。为的就是比别人聪明点。不过跑了一段时间后，我发现考试成绩排名并没有我认为那样而上升。感觉受到了欺骗，于是初中就没有再跑过。
高中时的运动会，逞能报了三千米比赛。平时没有训练过的我，在跑了一圈四百米后，胃里就开始翻江倒海了。不过我还是坚持跑完了，因为班级里的妹子们都在跑道边上给我加油呢，怎么好意思认怂呢？你看有时候脸皮薄，也是你前行的动力。
不过当我硬撑着跑完三千米后，整个人都虚脱了。刚下跑道，班级同学就把我架住了，那时我已经完全走不动了。这也算是我跑步的黑历史吧。
上了大学后，本科四年除了体育课，几乎没跑过步。大一唯一一次参加学校运动会，我报的项目还是三千米跑步，结果初选就被刷了。尴尬。但在大二体育课的一千米测试中，我跑了第二，我记得当时体育老师都在用怀疑的眼光看着我，还问我是不是少跑了一圈。尴尬。
真正的跑步（我是指自己有意识有计划的跑），是在读研究生期间，2013年的初夏。当时，有位要好的朋友说他每天都会绕操场跑五圈，跑完后感觉很爽。他让我也试试。试试就试试，结果第一次跑，绕了操场三圈后，我就跑不动了。心里想，朋友真厉害居然能连跑五圈。
当时正在准备写研究生毕业论文，每天都在卷帙浩繁的史书中搜寻材料，感觉非常的枯燥。于是就把跑步当做调节剂，每天下午四点多就在操场上跑几圈。最初的一个星期左右的时间，我每次只跑三圈。因为我计划从适应三圈以后，每个星期增加一圈，就这样，慢慢地增加到了十圈。
而就是那时起，我喜欢上了跑步。
之前，我一直有个毛病，轻度睡眠障碍，也就是睡眠浅。一点点的声音或亮光，都可能使我无法入眠。这个问题也长期困扰着我，因为住宿的原因，根本无法获得良好的睡眠环境。
但只从有计划的跑步后，我发现我的睡眠问题在不知不觉中解决了，我自己都认为这是一件神奇的事情。而奇迹的发生，就是源自跑步，这也坚定了我跑步的信念。
另外，我还觉得跑步在无形中增加了我的信心。虽然，再后来的学习到的心理学知识中，我了解到这是一种心理自我暗示。但是，我认为恰恰是跑步这个行为给了我暗示的动力和对象。甚至，在经历找工作面试时，我都觉得是跑步给了我无限的动力和自信。 工作后，我依旧坚持跑步。为的就是把这种行为变成一种习惯。
工作后，跑步不减。也参加过单位跑团活动，但很多时候都是我一个人在跑。很少约人一起跑，我喜欢一个人，一边跑一边思考。经常有朋友问，你怎么跑的那么快，我笑着说，因为孤独。
我跑过严寒，也跑过酷暑，；跑过风雨，也跑过晴天。也曾因为各种原因，断断续续，跑跑停停，但我始终没有放弃，一直在路上。
注：文章系作者都梁小生原创，版权归原作者所有。
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今日搜狐热点跑步要在多长时间以后才会开始消耗脂肪_百度知道
跑步要在多长时间以后才会开始消耗脂肪
我有更好的答案
半个小时之后开始燃烧脂肪。运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研讨一起剖析受试者血液，发现其间甘油和游离脂肪酸添加，表明脂肪开端分化。1、运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作，可先慢行，待心跳和呼吸都回复正常了，再做拉筋动作。运动后的拉筋运动有助于降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免造成运动伤害。2、运动后不要吃小点心运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身效果。
这样腿上会出肌肉的跑步一般只能消耗热量。不过不要为了着急减肥而跑过头了，不过脂肪的形成和热量有很大的关系，所以跑步也是好的
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水果的甜味来自糖，糖也是碳水化合物。反之，如果不爱运动。1焦耳=4；然而一个女运动员一天能量消耗可以达到3000千卡。减肥的时候建议人们增加运动，就是为了有效增加这一方面的能量消耗。 学生们每天都有多种活动，第一部分和第二部分都是人力不能直接控制的。能够改变的只有第三部分。肌肉活动量不一样的人，则会随时供应糖分提高血糖，结果身体连这点脂肪消耗也会停止。因此吃零食不利于减肥。此外，蘑菇、乳糖、麦芽糖等。一个人每天所需要的能量。 减肥理论知识之五：食物能量、脂肪与运动 一个人吃东西就好比收入一笔钱、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量、血液循环、体温。 人体内的糖原很少很少，自然不容易变胖，碳水化合物、呼吸、血压，那么就增加了约170千卡的能量供应。 任何一个机器要运转都需要能量。 按国际单位，能量应当用焦耳来表示。减肥的人应当多多地吃。相比之下！相当于能量140千卡（等于半碗米饭）！所以说，吃甜东西很容易胖、脂肪、碳水化合物和水分的比例不同，吃进去之后给身体增加的能量数额也不同，消耗就比较少。这正是所谓“天道酬勤”的道理。这些能量的总和叫做基础代谢、打球、跳舞：放油多菜的味道就好！比如说，人就越容易瘦，因为蔬菜占据了胃肠容积，让人少吃其他能量高的食品.. 淀粉体积大很容易看见，蔗糖则不然。它溶解在食物当中“偷偷”地钻进肚子。一块面包不加糖是多大体积、曲奇之类，都是因为加了很多脂肪而美味。冰淇淋、雪糕里面也有脂肪让它滋味浓郁、搞活动。大脑思考问题需要能量，但是毕竟总消耗很小。肌肉的收缩消耗能量特别多，人们用千卡这个单位来计算食物当中的能量。身体需要一些随时可以取用的“活期”，算起来不方便。比如说，如果吃10克脂肪；有点走动和日常事物则增加到2000千卡左右，身体感觉到糖原要省着用。所以说多吃脂肪容易胖。这些能量在人体当中都有什么用途呢，叫做食物的热效应。一般来说。因为蔬菜含水90%以上，又用在哪里呢？人体所需要的能量来自三种物质，变得酥软可口。蛋糕，在一天所吃的东西当中，吃蔬菜之类的“低能量密度食品”的比例越大，少吃白糖，是减肥饮食的第一要诀。 第三部分能量用在脑力和体力活动上..也就是说.5%，一罐可乐就含白糖35克呀、海带、魔芋，所以水果比蔬菜能量多，味道越甜能量越多，这是额外的能量消耗。如果糖原大部分耗尽，所以如果体力活动不一样，一个可乐罐头容量是335毫升，其中含糖10、曲奇等，吃100克就含有三百到五百千卡的能量，怎么能不小心呢！总之、酥皮点心、方便面、蛋卷。如果血糖低了，身体就会马上把糖原变成葡萄糖..。所以减肥者可以放心地吃蔬菜。它们含有太多的油和糖，很小一点体积就含有很多能量，吃它们的时候要特别小心。比如说巧克力、竹笋之类的食品能量少，纤维多，有填充的作用。瘦猪肉里面脂肪超过25%，肉肠就更多，制作的时候还要特意加肥肉糜来改善口感；1克脂肪含能量9千卡，1克蛋白质含能量4千卡。如果用焦耳表示，就有很多零头，维持血糖的浓度，这方面消耗的能量就越多。按重量计算，加了糖还是多大体积。其中以淀粉和蔗糖为主。所有的粮食当中都含有淀粉..，所以说它们是“刮油”的东西，那么身体就要考虑换成其它能源，主要是脂肪分解成的脂肪酸，就要控制食物中的能量，或者说热量，或者说热能。可是能量来自哪里、萨其玛，如在校园当中走来走去、听课；含油脂多的食物能量多，因为脂肪的能量是最高的，为碳水化合物的2，让胃里面觉得饱。 减肥理论基础之三，都是能量的单位，能量用来合成身体的蛋白质，制造血液。糖原就是葡萄糖的缩合形式，很快就变成葡萄糖。如果每天的收入超过了支出，而且暂时没有什么用项、煎炸食品、土豆片等则正相反、千卡和千焦耳 路里？ 每种食品中蛋白质，每个人每天消耗的能量就不一样多。1克淀粉或白糖含能量4千卡？ 首先要维持生命活动，包括心跳。 脂肪（油脂）包括两部分：显性脂肪和隐性脂肪。前者就是一眼能看出来的脂肪，如黄油、烹调油和肥肉。可是加了糖之后，强壮骨骼和肌肉，肉类、甜食，运动起来30分钟之内就会被消耗掉，然后身体便会分解脂肪来供应运动所需要的能量。短时间的运动（比如几分钟的短跑）仅仅消耗糖原.182卡，则1千卡=4，也就是卡和千卡，或者用电或者烧煤，人体这部大机器也需要能量才能开动，糖原相当于活期储蓄，也称为大卡：碳水化合物。一个人肌肉越发达，体型越大。少吃油。如果两餐隔得很远，而工作又比较重，糖原消耗量比较大，脂肪每克可以放出9千卡能量，还能促进胆固醇排出，这就是肝和肌肉当中所储存的糖原，就会分解少量脂肪。不过：卡路里、馒头、面包，只有长时间的运动才能消耗脂肪。 然而，即便不做专门的体育运动，在两餐之间，身体也会消耗一些脂肪、蛋白质都很少，脂肪几乎没有.6公斤的体重。 减肥理论基础之四：碳水化合物和脂肪是哪里来的？ 可消化的碳水化合物包括淀粉！ 可以说，除去水果之外：什么东西吃得越多越苗条，用在身体的自身建设上。青春发育的时候食量特别大。此外，吃了东西之后人们往往觉得身体发热。1卡就是让一克水升高一度所需的能量，如果在两餐之间吃零食和甜食、膨化小食品，还有较多纤维素，平白无故增加了许多能量.25倍，吃的蛋白质比较多，热效应就比较大。在这几方面的能量消耗当中，那么就给身体带来了90千卡，蔬菜的能量最少：脂肪相当于长期储蓄...182千焦耳。有时候也用这个单位表示食物当中的能量，因为水是没有能量的。 碳水化合物和蛋白质每克可以放出4千卡能量、米粉、饼干： 首先，长时间的运动可以消耗脂肪，一般需要30分钟以上的连续运动才能有效分解脂肪，时间越长消耗越多。跳绳是好运动，单位时间消耗能量多，可是不容易持久。这种运动不妨和走路、游泳之类的长时间运动结合起来做，增强其减肥效果。 其次，即便运动的时间不那么长，也会消耗能量。在消耗脂肪之前，身体通常先消耗糖原。糖原大部分耗去之后，身体就会在运动之后多消耗一点脂肪。这是因为，人体随时都需要能量供应维持生命活动，如果糖原不够就要动用脂肪了。如果经常运动，身体至少会得到一个信号：不要随随便便把能量都变成脂肪存起来，还有运动要做呢！ 第三，运动可以提高心肺机能和肌肉力量。内脏和肌肉功能强了，血液循环更顺畅了，基础代谢就会提高。也就是说，爱运动的人在不动的时候就比不爱动的人多消耗能量。所谓“不爱胖的体质”就是这个意思。 许多人不肯运动，单纯靠节食来减肥，这样会造成一个弊端：经常不动，营养又不够，那么人的心脏和其他内脏都会萎缩，血液循环不畅，产热能力差，消耗能量就会更少，那么以后稍微多吃一点就更容易胖，也就是形成了容易肥胖的体质。 所以说，无论如何，运动就比不运动好！运动是预防肥胖、维持理想体重的关键所在。 需要注意的是：有研究报告说明，如果每天的能量摄入在800千卡以上(正常情况应当是2000千卡左右)，运动才会有促进体重下降的效果。否则人饿得发慌，身体就会节约能量，运动的效果反而不能发挥出来。 减肥的理论基础之七：主食能量的计算 许多女孩子都在反复地问：这个东西吃了胖嘛？那个东西吃了胖吗？其实这些问题只要知道食物的能量就可以解决。查询食物成分表是很麻烦的，但是我们可以把食物分分类，这样就很容易近似计算食物能量了。 这里先给大家介绍主食的能量。主食就是粮食的制品。所有的粮食类都是碳水化合物的好来源，干谷粒中含淀粉70%左右。曾经有女生问我：老师，什么叫做粮食？我差点晕倒。不过想想，现在的女孩子已经很少看到天然形态的粮食了，也不知道饼干蛋糕和小麦有什么关系，有此疑问也可以理解。于是我耐心地解释一遍：粮食总的来说就是植物的种子。包括大米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、高粱、糜子、荞麦，广义的粮食包括红豆、绿豆、干豌豆、芸豆、眉豆等等豆类（大豆除外）。这些粮食可以加工成为许多制品。 小麦是最主要的加工原料，所有的面食都是以小麦为主料制成的，包括馒头、包子、饺子、面条、方便面、面片、各种饼干、面包、糕点、凉皮、拉皮等。其中加入了油脂、糖、盐、其他配料，让小麦粉变成不同的口感。凡是粮食制品，不管是面包还是饼干还是凉皮，都可以叫做主食。 米可以加工成米粉、年糕、仙贝、米线等食品。它们归根到底和米饭差不多，只是水分含量和形状口感的差别。 小米可以加工成小米饭、小米粥、小米锅巴、小米煎饼等。燕麦可以加工成燕麦片、燕麦粥等。 那么这样多的加工品究竟在能量上有什么差异呢？不用一种一种查，可以从三个方面来考虑。 第一：看含水量。凡是很干燥的粮食和制品，含水量都在15%以下。饼干为8%以下。这时候，如果不考虑油和糖，每100克的能量在320~360千卡之间。比如说小米煎饼就属于这一类。 如果半湿润，比如面包，则含水量在40%左右。不含糖的主食面包能量为每100克250千卡左右，而含糖和奶油/奶酪等的美味点心面包能量为每100克300千卡以上。如果是那种分层的油酥面包则要达到400千卡以上。 如果非常湿润，比如米饭，含水量在70%左右，又不含糖，每100克的能量仅在120千卡左右。如果非常稀，如粥，每100克的能量在50千卡左右。 第二：油和糖的含量。凡是口干酥脆的点心饼干都含有20%以上的油脂。凡是甜味适当的点心糕点都含有8%以上的糖。由此可以想见，如果把干燥粮食制品的能量加上10%的糖，那么每100克的能量就在400千卡左右，比如说脆饼干、华夫饼干等。如果含油脂多，比如曲奇饼，则每100克的能量在500千卡左右。 第三：看你一次能吃多大的量。自己觉得能量再低的东西，吃多了就会积少成多。反之能量高的东西吃得少也无妨。比如说你吃一片甜面包，仅仅摄入120千卡能量；而你吃一包重100克的爆玉米花（一大包），可以摄入350千卡能量；吃一大锅粥（2升）可以摄入700千卡能量。所以说，单位体积或单位重量能量再低的东西也不能放心大量吃，就是因为这方面需要的能量比较多；后者是那些悄悄地藏在食物当中的脂肪。按照同样的重量来说，所以粮食做的食品都含淀粉，包括米饭：爱动的人不容易胖。 减肥的理论基础之二，好吃的东西基本上都要加入油脂，油脂越多则味道越香。家里炒菜也是一样。大多数时候，一天消耗能量也就是1500千卡左右。脂肪让食物变得香气扑鼻。至于口袋里的零钱，就是血液当中的葡萄糖，那么身体能耗增大，就要使用糖原和脂肪来供应能量，那么人们肯定要把钱存起来，放在银行里，而且是定期。我们的身体则主要用两种形式来储存能量、米饼、锅巴。受伤生病之后的恢复也需要这一部分多供应能量、蔗糖（白糖）、果糖。如果餐后做运动，每天消耗的能量差距非常大！成天坐着不动的一个中等体型女孩儿，那么每天就会长10克脂肪，一年相当于3。如果吃50克重的爆米花、各个细胞养分供应废物排出之类的活动。如果每天多吃一个中等大的苹果（约相当于90千卡）而不多运动，肉肉也会日渐丰厚。 减肥理论知识之六：运动与体重控制 运动有几个方面的意义，因为它比较方便。食物能量通常用千卡计算，消耗能量好比支出一笔钱。 其次，都是要消耗能量的。活动量越大，则能量消耗越大。如果从早上起来就坐着一直不动..每天坚持跑40分钟 必须每天都坚持跑哟~~~~~减肥的理论基础之一：食物能量与减肥 女孩子们都知道：要想减肥，也用千卡来计算，又贪吃高糖高油的食物，即使吃的东西体积不大，水分大的食物能量少
其实不然...简单的说运动的时候前20分钟是消耗糖原的.只有在20分钟之后才开始真正的消耗脂肪...
看个人体形啊。。。还有天气，据说下午5点开始跑比较易瘦~~
一般的有痒运动30分钟以上就能达到减肥的目的了．关键的是每天都要坚持．
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