持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪，如果30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？
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持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪，如果30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？
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持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪，如果30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？
从小到大，我们接受的一个观点是：想要减肥，就得运动超过30分钟，据说前30分钟消耗的是糖，30分钟后脂肪才开始大量消耗，所以说，如果只运动30分钟，减肥无效。真的是这样吗？今天，就让我们用科学的思维方式重新审视这个问题。说法1：运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪？答：错！这句话看似很有道理，糖和脂肪是人体主要的供能物质，他们都可以提供能量，运动时，糖先开始工作，糖消耗完了，自然脂肪也就开始工作了。事实上，这句话完全经不起推敲。为什么30分钟是分界线呢？不是60分钟？要搞清楚是不是糖消耗完了脂肪才开始工作，我们得先搞清楚体内有多少糖，这些糖可供维持多长时间运动。体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。人体内含糖量=5+100+400=505克1克糖分解释放的热量＝4大卡人体内所有糖含有的热量＝505×4＝2020大卡假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，6:00配速时，每公斤体重每小时可以消耗大约10大卡热量，这就意味着此人跑步1小时，可以消耗600大卡热量。此人如果要完全消耗掉体内所有的糖，需要多长时间呢？消耗完体内所有糖的耗时=.5小时所以说，运动时先消耗糖，糖消耗完了才消耗脂肪，这种说法太不靠谱了，如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时。这反倒说明为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。因此，运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪这种说法是错误的，没有科学依据，完全经不起逻辑推理。说法2：糖和脂肪同时供能，半小时后脂肪供能比例增加？答：基本正确！事实上，人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。后来，大量运动科学家通过实验确认了FOX的这一观点，虽然有的研究发现在运动开始后30分钟，脂肪供能比例即使上升，也不会超过50%。但多数实验研究基本一致得出的结论是：运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，有利于脂肪消耗。这种说法是靠谱的！说法3：30分钟后脂肪供能比增加，减脂至少运动30分钟？答：一半正确一半错误。既然运动开始后30分钟脂肪供能比例增加这种观点是正确的，那么就意味着，头30分钟脂肪消耗少，30分钟以后才开始大量消耗，要减肥就得运动30分钟以上，否则无效。真的是无效吗？作者还是习惯用数学计算的方式来向跑友解释清楚这里面的道道。1. 以运动开始后30分钟脂肪供能比例增加计算假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，跑步开始的头30分钟，糖供能比例为60%，脂肪供能比例为40%。30分钟以后，糖供能比例降为40%，脂肪供能比例增加为60%（实际脂肪供能比例不会那么高）。那么，该人运动1小时，到底消耗了多少糖和脂肪呢？1克糖分解释放的热量＝4大卡1克脂肪分解释放的热量＝9大卡按照前文所说，此人以6:00配速跑步1小时，可以消耗600大卡热量。也就是说跑步1小时，可消耗75克糖和33克脂肪，好少啊！2. 以运动开始后30分钟脂肪供能比例没有改变计算如果我们假定从跑步开始直至1小时结束，糖和脂肪供能比例一直不变，也即在后30分钟，脂肪供能比例没有增加，一直维持糖供能比例为60%，脂肪供能比例为40%。那么，这种情况下又消耗了多少糖和脂肪呢？看到了吗？经过严谨的数学计算，假定运动开始后30分钟，脂肪供能比例没有增加，相比脂肪供能比例提高20%（实际不可能提高那么多）。跑步1小时，脂肪消耗也仅仅只增加了33－26＝7克，虽然提高幅度达到26%，但区区7克，也是可以忽略不计吧。所以，运动减肥完全不必纠结头30分钟，还是后30分钟，运动开始后脂肪供能比例的确增加，但只是增加而已。并不代表头30分钟就不消耗脂肪，也不代表后30分钟就全部消耗脂肪，况且没有运动开始的头30分钟，哪来后30分钟呢？因此，减脂重要的是让身体动起来，增加热量消耗，自然也就增加了脂肪消耗。只要是运动，都能带来脂肪消耗。运动时间越长，能耗越多，脂肪消耗也就越多，跟运动必须持续30分钟以上没有必然联系，不是吗？以6:00配速跑步1小时，运动量不算小了，后30分钟脂肪供能比例增加所带来的脂肪消耗增加也就7克！总结1. 跑步头30分钟消耗的是糖，脂肪30分钟以后才开始消耗，这种说法是错误的，没有科学依据。2. 只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能，供能比例与运动强度高度有关，中等强度跑步开始后30分钟，确实脂肪供能比例会增加，但增加是有限的，所带来的更多的脂肪消耗也是有限的。3. 想要减肥，动起来是王道，把运动时间拉长是为脂肪燃烧添砖加瓦。
您好，并不是30分钟后才开始燃烧脂肪的，只是30分钟内脂肪参与燃烧供能减少，30分钟后会更多，短时间休息并不影响您30分钟后更多脂肪参与燃烧供能！一般情况下，运动时肌群利用肌糖原比摄取血糖的供能作用大得多，甚至在进行长时间耐力运动过程中，肌糖原供能作用比血糖高3～5倍，这时肝糖原大量分解以致于使血糖浓度维持在较高水平的主要意义，是允许体内非运动器官和组织可以在运动时继续维持正常机能。运动减肥的人，容易有两个极端误区：一种，坚定的认为运动一定要30分钟以上，不然不能消耗脂肪。另外一种，则跑操场两三圈，就喜滋滋的坐等体重下降。到底，运动多少分钟，才开始燃脂？科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。10分钟就开始燃脂，30分钟到达高峰值，运动后持续6小时。从运动直接消耗的热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥，最好【请注意，我说的是最好，不是必须】能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和改善体质的效果。所以，刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动如何知道自己身体在燃脂？除了运动时间，运动强度也很重要。但是，咱们运动又不可能像科学家那样，挂个仪器在身上检测。怎么知道运动强度是否有效燃脂呢？有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够；如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。心肺功能如何调整对已经有运动习惯的人来说，每次只跑30分钟可能无法有效提升心肺功能，仅维持一定的体力，像这种情况，就可以依旧他的目标来调整，根据目前的最高心率调整脉搏强度，训练目的不同控制强度，逐步拉长跑步时间或距离，才有效地增加强度，从而达到提升心肺功能的效果。跑步减肥的目的由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
其实这应该是个误读！这时候就要了解人体的三大供能系统！人体有三大供能系统：①ATP-CP系统；②糖酵解系统；③有氧系统。人体的直接能量来源是：ATP（三磷酸腺苷）！ATP在ATP酶的催化下，迅速水解为ADP（二磷酸腺苷）和Pi（无机磷酸），并释放出能量。人体三大供能系统的作用就是生成ATP供能。1、ATP-CP系统最简单的供能系统。细胞内只储存了少量ATP，进行剧烈运动时，仅能维持1～3s，之后的能量供应需要依靠ATP的再生。细胞内的另一种高能磷酸分子——磷酸肌酸（CP）可以通过分解作用提供能量和无机磷酸，使ADP重新合成ATP，从而维持ATP的稳定。此过程非常迅速，在无氧和有氧条件下均可进行。像短跑这样的大强度运动，在其最初的几秒内，ATP含量维持在一个相对不变的水平，但磷酸肌酸含量却不断下降，因为其要补充消耗的ATP。力竭时，ATP和磷酸肌酸含量均显著降低，以至于不能继续提供能量来维持肌肉的收缩和舒张。ATP-CP系统的特点：①不需要氧（有氧条件下也可进行）；②输出功率大、可维持时间短（6-8s），是短时间、极高强度运动（比如短跑、跳跃、举重）的主要供能系统。2、糖酵解系统（无氧乳酸系统）无氧条件下，糖原或葡萄糖通过酵解途径生成乳酸和ATP。糖酵解系统的特点：①不需要氧；②输出功率一般，可维持2-3min，是中等时间、高强度运动（比如800m跑）的主要供能系统；③产生乳酸，乳酸累积过多会导致疲劳。3、有氧系统有氧条件下，人体三大能源物质（糖、脂肪和蛋白质）通过氧化作用，生成ATP供能。有氧系统的特点：①需要氧；②输出功率小、可维持时间长，是持续的长时间中低强度耐力性运动（比如慢跑）的主要供能系统。二、人体三大供能系统与运动的关系1、人体三大供能系统供能能力的比较2、运动时间对主要供能系统的影响3、人体三大供能系统的相互关系①不存在由单一供能系统供能的运动。一切运动的能量供应，都由三个供能系统按不同比例提供，比例大小取决于运动的性质和特点。②运动后ATP、CP的恢复及乳酸的清除，须依靠有氧系统才能完成。③人体不同供能系统的供能能力决定了运动能力的强弱。在进行跑步时，最开始的那6秒钟，大部分是属于磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少。到30秒时糖酵解成为主要供能系统。2分钟后氧化系统开始为运动供能，糖酵解供能逐渐减少。到30分钟时有氧系统供能比例达到最大。而且，供能系统提供ATP的速率和提供的量是成反比的。所以，磷酸原供能系统，主要为高强度短时间的运动提供能量，糖酵解系统主要为中高强度、中短时间的运动提供能量，氧化系统主要为低强度、中长时间的运动进行功能。这其中只是比例问题的不同。所以说在有氧前做半小时的无氧更有助于消耗脂肪是因为无氧更多的消耗了人体内的糖原，再进行有氧时有最大的比例进行脂肪参与的有氧供能，达到比较好的减脂效果！
感谢作者邀请，我15年的时候体重180多斤，每天早起跑步40分钟，一个月瘦了30多斤瘦到150斤，到平台期了一斤都很难降下来，之后膝盖非常疼痛，走路都困难，就没有跑步了。之后感觉自己没有肌肉，就开始做俯卧撑，一天300个，做了几个月，一天突然感觉心脏剧痛，去医院检查心脏彩超和心电图还有胸片都没有问题，我怀疑是运动过度导致心脉受损。这次真的害怕了，我那时才29岁啊，头一次感觉死神离我好近，之后就没有运动了，又恢复到大鱼大肉的生活，体重很快又涨到180多斤了，前段时间感觉自己太臃肿了，又开始跑步，这次是每天早上跑3公里大概18分钟，跳绳1000次，体重降到170斤了，跳绳真的是很好的运动，以前感觉做完房事会很累，现在感觉一点都不累，特别轻松，男同胞门可以试一下跳绳真的很好。
谢邀。其实呢，真的没有必要说我一定每一次都要坚持运动了半个小时以上。因为有的人时间确实很珍贵，而每次运动半个小时这个说法本身其实没有任何问题，燃烧脂肪，只是对于比较肥胖的人来说，更有实际的意义；对于中等胖瘦的人来说，其实是不是非要燃烧脂肪，这个都不一定的，因为那你只要能够经常的保持运动，哪怕有一个中能胖瘦的体型，对多数人来说也没有什么影响，我们大多数的人，尤其中年以后都有点微胖的，特别瘦的人反而是相对比较少数的。我们最重要的是维持自己的健康而不是要每次都达到什么什么标准，或者说非要达到一个什么样的量。当然了，能运动到半个小时以上更好，但是要运动不了呢，尤其是少数的时候运动不到半个小时其实也没有任何关系，他照样会消耗我们的热量。只不过他还没有调动脂肪，但他也消耗了其他的能量物质。比如说我们后期在那饮食有控制，而且第二天或第三天再继续进行其他的运动。那迟早我们的脂肪也会逐渐被消耗掉。这一次虽然比较短暂的运动，但是对为以后的运动再燃烧脂肪也是打下了一定的基础，我觉得从这个角度来说，不是非运动都非逼要在半个小时以上。所以说，即使没有达到半个小时也根本不必担心什么，你只要坚持锻炼就好了。
我从五月份办了健身卡开始健身，身高160，体重65公斤，主要是有大肚腩。前天做了体测，体重降了6公斤，脂肪甩掉5公斤，其中肚子脂肪甩掉了2.5公斤。每天下午八点去，共运动一个半小时。先是热身，然后力量训练，然后跑步机上跑十分钟，最后拉伸，最后冲澡。晚上回家吃一些水果、鸡蛋，喝一袋牛奶。有时候也会不顾及饮食，按照以前的饮食习惯吃面。现在开始增肌，练腹肌……虽然个子矮，但是我不喜欢太瘦，所以我要把身体练厚实一点。只是交流一下，不喜勿喷！谢谢大家！
这些人都说的太复杂了，我总结一下1、脂肪从你开始运动就会消耗，供能占比大概在50%左右2、女人的脂肪供能占比一开始运动会比男孩子高一些，算是优势吧3、之所以有这种多少分钟的说法，是因为有氧运动持续时间越长，脂肪的供能占比也就越高，跑40分钟大概能提升10%左右关于什么30分钟才燃烧脂肪的谣言，都是一些不负责任、又没专业知识、乱转发的自媒体造成的深度误区所以在这里不要脸的自我推荐一下，大家可以关注一下我的头条号 或者 公众号：启迈斯 每天都会分享超硬的减肥干货，你有什么减肥问题也可以留言问我哦~
没有时间关系只有热量关系。你一天摄入热量低于消耗热量，长期坚持，必然会掉脂肪。你把有氧只作为消耗热量的手段即可。人体在运动中首先消耗肝糖，在肝糖不足的情况下才会调动体内脂肪消耗。其实，内脏器官中，心脏在跳动过程中大部分情况是消耗脂肪的。建议有氧30分钟其实已经足够，但需要减脂一定要控制饮食，因为常规的有氧运动其实消耗的热量非常有限。拿我自己来举例，我体重72.8公斤，目前在跑步机跑30分钟，速度9公里每小时无坡度，其实也就消耗热量250大卡左右，相当于60多克馒头的热量（我们外面卖的馒头小的50克，大的100克左右）。所以，只有你在控制饮食的前提下进行有氧运动长期坚持就会有收获。不过如果需要身材更好，就需要在有氧前面加入无氧力量训练。
运动减脂前，运动减脂后。图对比，效果是明显的。那么我简单的说下我的方法和体会。运动方面，我一周6练休息一天，下午3点开始无氧一小时（分隔天，胸、背、腿，一周循环两次，），随后一小时有氧（第一个月是适应性的全程6公里/每小时跑步机，第二个月开始加入变速跑，比如前700米迅速后300你加速）。饮食方面，早上吃好吃饱（120克原味麦片120克牛肉或者鸡胸肉水煮，蛋白粉30克），中饭适量（120克麦片适当牛肉或者蔬菜鸡胸肉，水煮鸡蛋，三文鱼都行），锻炼前30分钟（10克士力架，红牛一瓶）无氧结束后30分钟（30克蛋白粉），晚餐很重要（新鲜蔬菜或者水果比如西红柿、黄瓜、苹果适量，一定不吃精面精米制品），全天保证2公斤白开水。体会，慢跑要跑起来，慢点没事，时间一定要保持在45-60分钟，不要扶护栏（扶护栏跑效果减20%），不走步（效果减半），运动量够的情况下，饮食保持好肯定能瘦。我41岁男3月时最高体重88公斤附近体脂32%现在73公斤体脂22%附近。健身永远在路上，健身不是压力是一种生活方式，祝大家减脂成功。本人身高1.72米。 展开全部
这是个很复杂、不好理解的问题，我简单回答（意思是不严谨，严谨了你就不会看完了）如下：跑步减肥最关键的并不是跑步过程中有没有燃烧脂肪或者燃烧多少脂肪，而是经常运动可以提高基础代谢率，基础代谢率提升以后，当每天吸收的热量-基础代谢所需要的热量-体力脑力等活动所需要的能量小于零，体重就会逐渐减轻，当每天摄入热量不变、体力脑力活动等消耗的热量不变，那由于运动提升了基础代谢率，体重一定是降低的，但问题是，运动会提升人的食量和吸收率，因此，运动不控制饮食，除非你长时间、大量、高强度的运动，否则，运动是不能降体重的
这种谣言不知道哪里传出来的。那红军长征岂不是每次行军29分钟休息一下，再行军29分钟休息一下，然后脂肪就永远不会耗尽？不要信谣言，哪怕走路一分钟，也是一分钟的卡路里。10分钟是10分钟的卡路里。都有用。
运动不同于其他的，和你的毅力和你的坚持都没有关系，是从小养成的习惯，把跑步作为一种乐趣一种享受，每天你上班都累的要死，你说我有毅力运动，你的身体不会听你的。别把跑步当做减肥方法，连续跑3天，每天5公里，第四天身体开始疲劳了，腿疼腿酸，你还做的到？跑完步就饿，然后吃很多食物，反而起到反作用，要做到正确跑步，就是定量，根据你自己的体能逐渐上涨跑步距离，例如第一周每天跑2公里，第二周2.5公里，第三周3公里，一直加到自己的极限。例如每天5公里是极限就不跑了，这期间控制饮食，一个月既减肥，又可以健身，不用关心燃烧脂肪与否，有屁用。
谢邀，晚上好！这是很多人只会有的误区，实际上当然不会前功尽弃的啦！身体每一分运动都会伴随相对应的能量输出，差别只是在于做啥运动然后消耗多少热量而已。对营养学或者是运动生理学来说，我们只关心一整天消耗的能量多少。再者，很多实验已经表明连续30分钟的慢跑与分成3个10分钟的慢跑在热量消耗上几乎没有差别。假设问题中的理论正确，那这些实验研究也将被推翻，因此，反面证之，问题中的理论是假的。不要再相信那些奇怪言论了，一步一脚印，总有一天会成功的！我是小胖，国家二级公共营养师，拥有美国医院一线工作经验，专门破除关于营养运动的不当言论，欢迎大家关注我的公众号：xiaopangjkgl ，谢谢。
我体重目前165斤，之前一直是游泳从198斤下来的，不敢跑，今天去跑步机上跑了（8配速），心率达到160-170，快走（6.5配速）心率130-140样子。心率达到最佳减脂就对了，没必要拼命跑！
其实从一开始跑，已经开始消耗脂肪了，只是比例大小，20分钟以后比例慢慢增大，所以最好是持续20分钟以上但最多不要超过一小时的有氧运动。因为有氧运动超过一小时就开始消耗肌肉了，那样反而影响基础代谢，一旦运动停止，体重和脂肪都会反弹，而且反弹很厉害。
当然不是啊，运动一分钟就有一分钟的效果。虽然运动的前30分钟，更多的是消耗的人体储存的糖元。但是你要知道，如果没有运动，这些糖元就会转换成脂肪储存起来。其实科学来讲，淀粉类等糖类食物，更容易在体内转换成脂肪，而纯瘦肉的蛋白质类食物则不容易转换成脂肪。也就是说馒头和米饭等主食比起一块瘦肉，更是导致你肥胖的元凶。而如果你运动了，哪怕身体刚开始只是消耗了那些糖元，也减少了它们转换成脂肪的机会！只不过，运动时间长一点，等到糖原消耗完了，身体开始消耗脂肪，会减肥更快一点。所以，运动一分钟就有一分钟的作用。千万不要因为不到30分钟就轻易放弃。破罐破摔 了。另外，如果你想不那么痛苦的减肥，或者想让减肥过程加快一点愉快一点。可以尝试一下舒尔佳。这是一种胃肠道脂肪酶抑制剂，专门抑制你的身体吸收脂肪哦。具体它的信息有很多，你可以通过正规渠道了解一下。坚持运动吧，运动永远是减肥的良药。我们有时候因为各种原因，可能没有足够的时间进行运动。不过，不要以为只有运动30分钟以上才有效果。一分钟有一分钟的效果。坚持下去，绝对会有惊喜！
我一个星期跑步4次，一次400米的跑道10圈，大概20分钟左右，一个月掉了16斤。我也不懂什么科学原理，少吃保持运动量，我现在体重一直在下降。
谢谢邀请。如题，一是要看运动者的情况，如果是刚刚立下志愿开始跑或锻炼，体力有跟不上的现象，建议还是休息一下，或干脆停止，直到身体和气息顺畅了，再继续锻炼，不能说没锻炼效果，身体有难受的反映，证明是有效果，随着坚持慢慢的让身体适应，慢慢再自我提高，对身体是有好处的，切莫在锻炼中死扛死练，伤身。二是看你的运动量了，缓慢跑和变速跑、加速跑、冲刺跑，运动量不同，用30分钟衡量，反而不科学。总而言之，30分钟只是一般性标准，结合实际运动情况才更科学。
跑步属于无氧运动，最有效的燃脂运动是快步行，速度因人而异的，一句话就是在行走过程中感觉有些上气不接下气时，这个速度是最合适的，这是的心率一般都在100-116频率时，人体内的脂肪才被调动出来（燃脂），行走到45分钟时才会出现燃脂，每天坚持最少一万步，我说的这个是一个减重和调理亚健康状态专利里的一种最有效的运动方式！
每天都能看到健身房打卡跑步机，是不是觉得去健身房跑步显得有品味啊，去健身房主要是因为家里没条件摆放大型器械，正确的做法是在健身房撸铁，跑步嘛周围有开放体育馆的就去塑胶跑到跑，有公园的去公园跑，有马路的去柏油路上跑，这样的优点是环境人员变化大会分散你的注意力，减少对跑步时间的关注，会比跑步机上跑步的时间长，再强调一点用跑步机跑步是以上跑步方法中最容易伤到膝盖的
只要动就会燃烧脂肪，糖源，与其在这里打字不如自己跑跑看，每天一小时坚持慢跑，跑不动就快走缓过来就慢跑，过段时间就知道自己适合怎么跑了，另外管住嘴，总之你会跑的越来越久走的越来越少，随着时间你就可以一直跑完1小时啦
这里有两个问题或许被混淆了！减肥和健身！！！这不是一回事！！！减肥最重要的是让消耗值大于摄入值用人话来讲就是持续的有一定强度的运动并且最好少吃！用我奶奶的话就是少吃多动健身是增肌塑形 需要一套科学的方式才能达到最好的效果 从吃到练 非常专业
持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪是错误的说法，其实无论多大强度的跑步，一开始都能燃烧脂肪，只是燃烧的多少而已，可能你25%强度的跑步百分百燃烧脂肪的量还不如60%强度，50%的脂肪燃烧量，所以这里就有一个供能百分比和运动强度的问题！高效的燃脂运动就是要强度交替变化的，没有人规定非要持续运动30分钟不能停，只要保证心率在目标范围内就可以了！
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鬼知道我经历了什么！动物界堪比好莱坞大片的镜头
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年龄：22岁
体重：71.5KG54KG
对于一个从青春期一路胖到了大三的女孩来说，高喊减肥是家常便饭，抛诸脑后也是随随便便，只埋怨美食诱惑，却不埋怨自己懒惰，但是有时候改变也在一念之间。
初中的时候，我才108斤，到大三这一年，我的体重到达了最高值，143斤，而我的身高只有156cm。
那时候每次买衣服都是XL、XXL，而且偶尔店员会说不好意思没有您穿的号码，这让我自尊心十分受挫，从那开始励志开始减肥。
有氧+力量训练才最好
一开始我每天晚上一个小时在学校操场跑。到了三月底的一天，我的膝盖特别痛，就开始休息。也是这时候我室友想要去报健身房，这也勾起我的欲望，于是我们一块去报健身房。
有人说想减肥不一定就要报健身房，这个我同意，但是如果报健身房，它还是有它的价值的。我可能每天去的动力是为了不浪费我花的每一分钱。
减肥前三个月每天运动量达到了3-4个小时，时间有点长，但是坚持了下来。每天下午去健身房跑步、动感单车、高级有氧运动各一个小时。
健身房的课表每周更新一次，每天下午的课我都没有缺过。我跑步方法是，先从6km/h走五分钟，然后8、
、9 、 9.5
、10km/h各跑五分钟，再倒回来，按照降序跑到7km/h，再走五分钟。自我感觉很有效果。
其实前三个月体重下降最快，到六月底已经减了23斤，但是到了平台期，体重在120斤不动了。这个时候也到了暑假，感觉是减肥的黄金时期，我改变了运动方式。
每天中午去上瑜伽课、跑步或者游泳各一小时；而下午也去，这样坚持了大概两周，体重就开始下降。但是九月份到了110斤，一直到现在。
现在开始每天下午还是会去健身房跑步或动感单车，然后去器械练习半个小时。后来自认为到了需要增加力量训练了。
想瘦必须管住嘴
减肥需要管住嘴，真的不是说说那么简单，特别是对于一个爱吃零食的重口味的女生。
下面是我的大概食谱（我的是根据我的自身情况定下来的，别完全参照。）
早餐 ：鸡蛋+牛奶 +一个香蕉或者水果燕麦+牛奶；
午餐 ：米饭（面）+肉+蔬菜。每次吃八分饱；
晚餐：少量主食+蛋白质食物+蔬菜+一个香蕉或者其他水果和牛奶。
我的减肥感悟
朋友们都以为我减肥是因为看上了某个帅哥，但事实是我自己也不知道为什么要减肥。可能就是想瘦下来看看，顺便穿一下公主裙吧。现在终于能穿S 或者M号的衣服，能随意和好闺蜜换衣服穿，每天走在路上感觉比以前自信太多，特别开心。
当然在减肥过程中，很痛苦，吃不了爱吃的零食，暑假三十四度高温，我一个人在健身房跑步机跑一个小时，汗流浃背，也泪流满面。心想为什么胖的是我？别人又瘦又漂亮。
后来我觉得，如果自己的体重都无法控制，那么其他事可能更难。减肥不成功的理由很多，说到底的都是懒！想减肥就行动，不要每次都停留在嘴边。
在减肥中，因为平台期，我也郁闷过，想着放弃过。“管住嘴，迈开腿”并没有想象中那么难，只要你愿意让自己变得更好！
现在我体重54公斤左右，当然还需要努力，但是我还在坚持，希望自己年底瘦到50公斤。也希望减肥的小伙伴们能不畏严寒，共同加油，遇见更美好的自己！
其实运动才是最好的减肥方式！即使在寒冷的冬季也不要停下来！
21天养成跑步习惯，在冬天定制一套室内运动计划，在家就能动起来！效果灰常好~看！只要坚持都能瘦下来。
如果你想继续胖，选择继续观望就行了。如果想瘦现在就动起来吧！
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达芬奇曾说，人体是大自然中最完美的事物。经过百万年的进化，人类有了灵活的手脚、能说出各种语言的声带、拥有具有抽象和具象思维的大脑……但人体并不完美，从眼球到牙齿，从脊柱到膝盖，全身都有可改进之处。我们一起跟着专家梳理人体的天生缺陷，并告诉你如何在自己
红薯又叫番薯、地瓜不但味道香甜还是一种老少皆宜的健康食品特别在冬天烤一烤吃更过瘾但红薯经过烘烤后身价也倍增了少则涨一倍，多则贵过吃肉了所以就有人因此在大城市买房了是的，买房了一天一两千元的收入比白领还多大家之所以爱吃红薯这都源于红薯的营养和保健价值我
寒潮席卷全国，整个中国都进入冰冻模式，这是不去跑步的绝佳理由。真是太冷了，跑完全身还是冻僵的状态。所以，很多跑者到了冬天选择冬眠，几乎不怎么跑步。那么，如果你冬天停止跑步，身体会发生什么变化？对于这种情况，哈弗大学的研究员们做了一项研究。他们找到了21
今天说的这个“菜”在农村可以说的遍地都是，而且都是野生的，但大部分农村人都视而不见当做野草一般对待。然而到了城市里却变成了香饽饽，凉拌吃、炒着吃、包包子等等，为啥城市人却这么喜欢这野菜呢？这可是源于它的养生价值了，我们一起了解下吧！它就是马齿苋抗癌效
本文还可以有个标题就是：《一直减肥但不瘦的原因（满满的干货）》减肥从来不是一拍脑子，每天出去跑个五公里就行的，所以越来越多的人就说了：我每天都跑，跑了一个月为啥体重还是没动静啊？要知道有效的减脂可是个技术活，也是个算术活，下面这些数字搞懂了，你就能很
小虹有一朋友，虽然谈不上胖，甚至有点瘦，平时也没跑步运动的爱好。但是一次见面，发现他脸色暗沉、精神萎靡，他说最近太忙太累造成的。但我可不这么认为，我就直接告诉他，你可能有亚健康，现在感觉不到什么，一旦有啥反应就该去医院了。结果给吓着他了，后来再我不断
要说身体强壮健康，那肯定是年轻小伙子居多。但要说更爱运动养生，就非中老年人莫属了，无论是清晨还是傍晚，无论哪个公园，都能看到许多老人在运动。然而，对于已经存在骨质疏松的老年人而言，运动就要悠着点。不是每项运动都适合老年人的，所以老年人运动时应根据身体
想想脆脆的鸡皮厚厚的汉堡口水流了一整地由于它属于小虹眼中的垃圾食品所以每几年才敢放肆一回......尽管如此每吃一次都觉得幸福感爆棚可不敢多吃因为怕吃肥了这种东西如果365天都吃估计就没那么幸福了......主要是钱包太瘪了！这是关键但是，有个国外的妹子却做到了28岁
此文为技术贴，普通跑者很难看懂，所以能理解透将改变你对跑步的认知。而对于参加马拉松，并想取得理想成绩的就得必须看看了！理解透这四个专业词语是跑步水平提高的关键。因为当你埋头苦跑的时候，聪明人却在这四个“专业”词上苦下功夫，这四个词语是衡量科学训练的基
现在戴眼镜的可真多，从学生族到上班族蔓延......不戴眼镜的竟然成了少数派，戴眼镜的却是占了很大比例~除了我们所知道的用眼习惯的不正确，如：长时间、近距离看电视、玩电脑、玩pad或看书学习，但还有一个因素特别重要却极易被人们所忽视，那就是——饮食营养不当，也
近日，一则河南资产达百亿的房地产老板突发心脏病去世的报道文章刷爆朋友圈，一时间，人们对生命有了更多的感悟。企业家的健康亟待关注，特别是年轻企业家，守住健康，别让生命成为一场叹息。就在十几天前，1月14日晚间，1969年出生的朗科智能控股董事长刘显武因突发心梗
跑步减肥法作为当下最简单最有效的一种减肥方法，为什么很多人每天都在坚持跑步，可是减肥效果却不明显呢？那是因为没有掌握跑步减肥的最佳时间，所以，今天就为大家揭秘跑步减肥的最佳时间，想采用跑步减肥的MM可千万不要错过哦！只有掌握了跑步减肥的最佳时间，才能更
从南极跑步到北极，体育局长为其站台，谁这么牛？1月26日，“白斌跑地球出征仪式”在贵州省体育局新闻中心举行。出征仪式上，省体育局党委委员、副局长宋广强为白斌授旗并授予运动员证书。白斌，这个贵州铜仁人的名字在跑步圈的热度越来越高，甚至被很多跑圈的人称之为大
沿着牦牛驮运东西往返留下的辙痕，白斌很快就来到山脚下。不知从何时起，天空飘起了大片大片的雪花。新雪加上积雪，淹没了通往山上的道路。危险无刻不在。白斌知道其中的一些陷阱。有些地方看起来很安全，但一脚踩上去，很可能就直接掉下去。没有其他办法，他只能以裸露
关注我，让跑步变得更简单2015年国内几个机构进行了一个中国跑者调查活动，收到了来自34个省市地区的10263份有效问卷。虽然我们知道爱跑步的男性要多于女性，但真实的比例却并不清楚。调查结果显示，那些跑步的人群中男性比例为70.9%，女性为29.1%，其中跑步女性中一半竟
这是一个真实的故事先上照片或许才有看下去的欲望怎么样？是不是华丽的蜕变？看完分享你也可以！我只是一个生过娃的普通女人小女子网名阿迷，身高162，跑步前体重156斤，目前105.4，目标体重102。我是因为怀孕生孩子，才变成156斤的。怀孕前体重128。所以其实如果没有生
每天早上叫醒你的不一定是梦想很多时候一泡尿就把你叫醒了但它并不妨碍你创造梦想哈哈哈早晨这泡尿其实是人体健康的晴雨表。所以医院都是通过清晨第一泡尿液进行一些疾病的化验分析，而大多时候是在检查你的肾脏。然而日常生活中一些细节可以让你及早发现一些问题，让大
虹途弓板跑步机