对于女性，紧致的肉肉就是如何让面部肌肉紧致吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-20 06:40 标签： 怎样锻炼面部肌肉紧致
我身高169体重134斤，属于肌肉型女生，肉紧实，腰围72，上胸围90下胸围77，臀围98，腹围8_百度宝宝知道百度拇指医生
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挑战全身紧致肌 “收起”内侧松弛肉肉（全文）
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大腿内侧肌肉松弛的方法
挑战全身紧致肌 “收起”内侧松弛肉肉
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1、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
下蹲锻炼+按摩
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2、下蹲锻炼+按摩
为了塑造更性感的美腿，就要经常练习下蹲的动作，下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉。并且在沐浴之后3分钟，在腿上涂一层专用的乳液，并加以有效地按摩，可以有效缓解大腿内侧的赘肉。
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3、向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
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4、弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
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侧抬腿也是很常见的动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
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5、双手合十
首先保持背部挺直站立在地面，收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，用最大的力气相互推挤，直到感觉到手臂微酸和胸部的膨胀。这时就表明你手臂的脂肪正在燃烧。
本文来源：瑞丽女性网
责任编辑：王晓易_NE0011
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从过年到现在，断断续续减肥，从108到现在100左右。变化最大的就是腰围，从65到现在收收腹62.5左右。但是身上的肉还是很松，收腹的时候肚子还行，不收腹特别是小肚子那里还是有点突。感觉身上的肉都是松松的，想把肉弄紧。现在基本上就是每天跑步五公里，大概42分钟左右，然后会跟着app做点hiit，还有腹肌撕裂者，但是感觉都不是太标准吧。吃的都是以清淡为主，不吃肥肉。求大神们指点，不想自己身上的肉松松的。下面是昨天照的，收着腹的
这些回帖亮了
试试增加蛋白摄入，我觉得妹子减肥不成功可能是蛋白吃少了，我个人认为就像健身时候胳膊上先是从肥噜噜的胳膊变成有线条紧实的胳膊再向二头三头增大，增加蛋白摄入说不定可以同理增加肌肉量就不会让肥肉松松垮垮的（如果说的不对还请其他jr指教）
试试增加蛋白摄入，我觉得妹子减肥不成功可能是蛋白吃少了，我个人认为就像健身时候胳膊上先是从肥噜噜的胳膊变成有线条紧实的胳膊再向二头三头增大，增加蛋白摄入说不定可以同理增加肌肉量就不会让肥肉松松垮垮的（如果说的不对还请其他jr指教）
无氧运动加有氧运动，减少脂肪摄入，注意饮食，多举铁还是好的
引用1楼 @ 发表的:
试试增加蛋白摄入，我觉得妹子减肥不成功可能是蛋白吃少了，我个人认为就像健身时候胳膊上先是从肥噜噜的胳膊变成有线条紧实的胳膊再向二头三头增大，增加蛋白摄入说不定可以同理增加肌肉量就不会让肥肉松松垮垮的（如果说的不对还请其他jr指教）
蛋白质就是早上吃一个煮鸡蛋，然后每天一杯酸奶。蛋白粉，好贵，还没工作，买不起。。。
引用2楼 @ 发表的:无氧运动加有氧运动，减少脂肪摄入，注意饮食，多举铁还是好的
感觉好难。其实特想去报健身房，经济条件又不允许T_T
其实在家就可以练的，不用非得跑步机，去健身房只练跑步还是很浪费的，品平时跑的时候多注意下，做好拉伸
引用5楼 @ 发表的:其实在家就可以练的，不用非得跑步机，去健身房只练跑步还是很浪费的，品平时跑的时候多注意下，做好拉伸
那无氧的部分怎么办呢，家里就一对哑铃～
多吃鸡肉鱼肉
无氧可以试试短跑，看看这个
引用3楼 @ 发表的:
蛋白质就是早上吃一个煮鸡蛋，然后每天一杯酸奶。蛋白粉，好贵，还没工作，买不起。。。
多吃点瘦肉和鱼之类的就可以啊
发自手机虎扑 m.hupu.com
力量训练不够
引用3楼 @ 发表的:
蛋白质就是早上吃一个煮鸡蛋，然后每天一杯酸奶。蛋白粉，好贵，还没工作，买不起。。。
只说蛋白摄入的话，蛋白粉算是相当廉价了…比起买肉的钱来说=_=
引用7楼 @ 发表的:
多吃鸡肉鱼肉
好的！！！
引用11楼 @ 发表的:
只说蛋白摄入的话，蛋白粉算是相当廉价了…比起买肉的钱来说=_=
我记得汤臣倍健那个蛋白粉都是300多，大的，难道是我记错了。。。
引用8楼 @ 发表的:
无氧可以试试短跑，看看这个
感觉这个比较实用！谢了！对了，那我还应该坚持每天五公里的跑步么～
引用10楼 @ 发表的:
力量训练不够
飞鸟是啥！
想紧实那就只能是降低体脂了，去不了健身房也没关系，每天坚持慢跑和拉伸，控制油盐的摄入就好了。
引用16楼 @ 发表的:想紧实那就只能是降低体脂了，去不了健身房也没关系，每天坚持慢跑和拉伸，控制油盐的摄入就好了。
但是不是降体脂无氧比较好么，感觉无氧这一块好迷茫。。。
引用17楼 @ 发表的:
但是不是降体脂无氧比较好么，感觉无氧这一块好迷茫。。。
有氧就好，无氧结合效果更好而已，你可以上网上找HIIT训练计划跟着练，买个瑜伽垫就成了。
引用13楼 @ 发表的:
我记得汤臣倍健那个蛋白粉都是300多，大的，难道是我记错了。。。
不知道那个哎，我记得汤臣倍健的是大豆蛋白？我淘的乳清蛋白5磅不到500块，一天一勺34g的话有20g左右的蛋白，5磅可以管两个月，而34g的牛肉大概是7g左右的蛋白，抛开吸收其他营养牛肉里的肌酸什么的来看，肯定是蛋白粉便宜，所以～
引用19楼 @ 发表的:
不知道那个哎，我记得汤臣倍健的是大豆蛋白？我淘的乳清蛋白5磅不到500块，一天一勺34g的话有20g左右的蛋白，5磅可以管两个月，而34g的牛肉大概是7g左右的蛋白，抛开吸收其他营养牛肉里的肌酸什么的来看，肯定是蛋白粉便宜，所以～
话是这么说。。快毕业了，还没找到工作，500大洋还是挺多的QAQ
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男女健身前后对比照，女人从排骨到多肉看完赶紧去撸铁！
健身除了能强身健体， 还有整容大改造的功效。 几年坚持健身下来， 无论是气质还是体形， 都会发生巨大改变。 以下一组男女健身前后对比照， 男人从麻秆到肌霸， 女人从排骨到多肉， 看完就想去撸铁！ 1、 孩子他爹健身后是不是 越来越帅、越来越年轻呢？ 2、 用3年时间 从瘦麻秆变成肌肉型男 3、 肌肉是男人最好的外衣 这句话一点没错！ 4、 用4年时间改变自己， 这个改变感觉有点“可怕”了！ 5、 同样是4年时间， 从排骨到多肉体重增加了16斤， 坦白跟你说，我很喜欢右边的身材。 6、 从宅男屌丝到肌肉型男， 就是一身肌肉的差距。 7、 付出就有收获， 小哥用2年时间改变自己， 你说值不值？ 8、 多肉的女生才叫美， 从42公斤到53公斤， 健身后才知道自己这么性感！ 9、 从59公斤到78.5公斤， 他收获的不仅是一身性感的肌肉， 还有那份成熟和自信， 男人就该对自己狠一点！ 10、 从游戏宅男到肌肉型男， 他用行动证明自己， 没有壮不起来的瘦子。 11、 增肌难不难，练了就知道， 一年不行，再来一年， 直到自己满意为止， 没什么是时间办不到了！ 12、 健身前觉得瘦瘦的自己身材好， 健身后才发现， 性感的女人都是粗大腿！ 13、 不努力一把 都不知道自己有有优秀， 这小哥硬是把自己练成肌肉型男。 14、 用1年时间他从 60公斤变成了71公斤， 不变的是胸毛，改变的是体形！ 15、 用2年时间从 45公斤变成63公斤， 他用一身肌肉重新定义纹身。 16、 别再犹豫、别再怀疑， 行动起来， 干了这碗鸡汤撸铁去！
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