健身太极拳教程的养生与健身项目有区别吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-22 00:44 标签： 太极拳健身
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太极拳是一种身心兼修的养生健身运动
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太极拳是一种身心兼修的养生健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力。演练时立身中正，轻灵洒脱，拳势舒展大方，动作柔顺，架势可高可低，适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。养生太极拳对人身体起到的健康作用极大。
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最有效的养生方式——传统陈式太极拳
人们不断与侵害肌体的疾患斗争着，经常在抗病中活着，从而积累了大量的养生知识和祛病方法，我国的太极拳就是其中一种。太极拳虽属于中华武术的范畴，也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。
武术可分为内家拳和外家拳两大类。外家拳一练筋、骨、皮为主，而以太极拳为主的内家拳则以养气、通络为主，也可以说以放松、调整周身气血为主，属于气功之行攻。所以为了养病，调整气血的运行，恢复体内的正常循环，以练太极拳最为适宜。
练太极拳，不是一般的学习拳式，必须懂得很多基本功，必须做到“放松”，“气道通畅”。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可叫气道结滞，所以说：练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主。在练拳时要配合呼吸配合开合等。
由于以上的要求，使得练太极拳的人们在练拳过程中注意放松并调整呼吸，每次练拳下来心情舒畅精神饱满。（注意：初学者打拳时应自然呼吸，不宜刻意地调整呼吸去配合动作，呼吸和动作的配合，是练拳到一定阶段后，自然而然会得到的一个结果。）身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，从而起到了祛病强身的健身功效。
运动生理学告诉我们，任何运动项目必须具有一定的强度，并且是持续时间比较长的强度，才可能对增进人体健康，特别是对人体的循环系统、呼吸系统产生较大的影响。运动强度和持续时间合理的结合，对提高循环系统、呼吸系统的功能是不可少的。
太极拳因为充满了中华优秀传统文化的精髓，它既是武术又是文化；既是健身又是武术，它既练内（心）又练外（体），精气神兼练，既有养生健身价值，又有艺术欣赏价值。
重视加大人体下部运动量，大大有利于避免上盛下衰的“时代病”。从二十世纪起，人类的生活方式将发生明显变化的方面之一，是重视健康，注重通过锻炼得到健康的身体。而人们的健身方式，都将更多重视下肢运动，就像从像从事步行运动等等。
常年坚持练太极拳的人普遍反映大腿结实粗壮。体育专家认为，大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担，又有利于心血管系统的健康。由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、跌跤等病症，有抗衰老的功能。
常言“人老先从腿上老”，中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病。美国医学界已把老年由于跌跤而死亡的现象逐年升级的问题，列为导致死亡的第三大敌人。他们政府肯拨款，支持关于太极拳可防治跌跤现象的科研项目。太极拳近两三年在美国发展特别快，这也是一个重要原因。
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你可能喜欢太极拳的养生与健身项目有区别吗？太极拳的养生与健身项目有区别吗？豆豆坊百家号上一篇文章说了太极拳怎样练才能起到养生效果，总得来说就是按规矩练习，从内向外的找规矩，做动作，才能起到养生效果，否则充其量只能起到健身效果，如果不按规矩练习，甚至会有伤害身体的可能。往往跟朋友聊天时，我说有时间来练太极拳吧，而朋友的回答则是：不用，我现在正在健身房健身呢，你看我的肌肉；甚至还些朋友说：我等几年年龄大了再练；还有人说：我现在天天暴走，一天走两三万步，身体很棒。那么太极拳的养生与其它项目的健身有区别吗？区别在哪里？运动项目中，我们要区分有氧运动和无氧运动，首先对于身体健康，有氧运动肯定是最好的；当然太极拳属于有氧运动，很多的项目也属于有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等等。这些有氧运动都对身体有健身的作用，生命在于运动，动总比不动要好；太极的哲学讲究阴阳平衡，物极必反；任何项目都不可做过，比如有人每天两三万步的暴走，这样就对膝盖会有极大损伤，埋入极大的隐患；所以一定是适当的有氧运动才能有健身效果。健身，是从外部肢体的运动，对身体进行负重、刺激的行为，从而让我们肌肉更发达、反应更灵敏、身体更健康。拿健身房的健身项目来说，都是分区域训练的，有专门练上肢的，也有专门练下肢的，还有专门练某一块肌肉群的。这样的话，也只是起到健身的作用而已。太极拳的训练，是从养生到健身，从内而外的锻炼，让身体更健康。首先练习太极拳是要求气要下沉，为什么说气下沉就好；举下例子比如人生气时，气是往脑子里冲的，心跳加速，甚至有人会发抖，旁边的人会说，别生气，深呼吸消消气。还有人在上台表演时，气会上浮，造成人很紧张，这时有人会劝你，深呼吸别紧张。气下沉了，人会心平气和。太极拳的桩功，长时间练习，会养人的气血；中医讲，气为血之帅，血为气之母。去看中医，往往会说气血不好，而气血不好的人，精神头就不好，免疫力下降，自然身体也不好。气血旺盛的人，看起来精神抖擞，说话也中气十足。太极拳的劲都是在腰档转换，这样对整个内脏的按摩、拉伸、运动都有极大的好处，同时练习时要求虚领顶劲、中正安舒，对一些慢性病，比如腰疼、腿疼、颈椎、肩周等部位都有很好的改善作用，甚至能完全痊愈。太极拳的哲学思想可以让人的修养提高，认清自己，太极拳练习要求舍己从人、不丢不顶、顺其自然，这即是拳理，亦是做人处事的道理。让人从性格涵养、文化内涵、行为修养都有从内而外的提升。所以太极拳养人、养生更健身。PS：并不是说健身不好，只是说区别而已。现在很多人纠结技击方面，技击只是太极拳其中一个方面，按照规矩练习，太极拳即能养生也能技击。说的有点繁琐，哪怕这样也无法表达练习太极拳好处之万分之一，您不妨也来了解了解。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。豆豆坊百家号最近更新：简介:喜福园之清蒸鲑鱼卷、小馆之清炒虾仁/作者最新文章相关文章太极拳为什么是最佳养生运动
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　　太极拳的一招一式都在强调人体的整体性、协调性，不仅是技击对抗的武术，更是颐养性情、强身健体的运动。太极拳的以下6大特点，决定了它是最适合老年人的养生运动之一。
　　太极拳是一种&全身&的养生运动
　　太极拳动作比较全面，上下相随，周身&一动无有不动&，是全身各大肌群和关节都能参与的养生运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。
练太极拳养生效果好
　　太极拳是一种&平衡&的养生运动
　　太极拳动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质，减少老年人跌倒的发生。
　　太极拳是一种&休闲运动&的养生运动
　　打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给大脑以休息;动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的&松弛养生运动&。
　　太极拳是一种&调心&的养生运动
　　打太极拳时，要求全神贯注，用意不用力，用意识引导动作，意识与动作融为一体，要领会和体现出动作形象所包含的神韵。因此，打太极拳可以训练注意力，使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来，转变为耐心、凝聚、凝神、专心，对于防治现代文明病具有积极作用。
　　太极拳是一种&调息&的养生运动
　　太极拳又称内家拳，集养生学、学、健身气功学、仿生学于一体，运用吐纳术和导引术，以意运气，以气运身，气力合一，使&调身、调息、调心&的有机相融，实现祛病健身、延年益寿的目标。
　　太极拳是一种&有氧&的养生运动
　　太极拳的特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强，持续时间长，运动过程中不致缺氧，不损伤人体脏器，适宜减肥，并且方便易行，安全可行，容易坚持。动作温柔、缓慢，经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度，是特别适宜于中老年人的养生运动。
　　太极拳具有集健脑、练身、练气为一身的优势，是中老年人及患者养生运动的最佳选择。
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