为什么练腹肌卷腹时会头酸
　　为什么卷腹（仰卧起坐）头会酸？
　　打造完美川字线，近年来越来越多人风靡“卷腹”运动。
　　卷腹是最好的锻炼腹肌的方法！但是这些天…我收到各位网友的留言，每天做卷腹不晓得怎么了？说进行卷腹练习的时候会出现头部不适，颈部酸痛的感觉！
　　做卷腹做到头不舒服，你可能做错了！
　　也许是肌力不足，做了几下之后，姿势已经完全跑掉，头颈部位随意晃动，或变成身体起不来，只有头在往上顶，当然容易导致头部不适的情况发生。
　　动作应注意的细节：
　　a.&既然称为卷腹，顾名思义，要用身体卷曲方式微微抬起，下背贴平地面。
　　b.&注意眼睛要盯着上方（或固定同一个地方），用意是防止头部晃动。
　　c.&意识放在腹部，没力的时候不要硬撑。
　　之所以会做到发生头不舒服的情况，原因出在头部没有固定，甚至不小心憋气过头，导致头昏脑胀！
　　为了避免颈部伤害，在做卷腹的时候我们也会要求不要用手去拉头，但是少了双手辅助，很多人无意间就会想用头颈去带起运动。这时很容易让身体出力的部位变成脖子，当然就会产生不舒服的状况。
　　另外要注意的是，卷腹与仰卧起坐其实是两种不同的动作，两者差在下背部是否贴平地面。
　　传统的仰卧起坐，因为要求头过膝（或肘碰膝），下背需要离地让整个上半身坐起来，所以使用到的肌群不只腹肌，还包含髋关节附近的肌肉，包括髂腰肌，容易引发下背不适，也容易对脊椎产生压迫。而卷腹动作则强调身体上抬角度较小，专注在腹部的锻链，能有效减少仰卧起坐可能碰上的问题。
　　想像身躯是一条巧克力，轻轻弯曲在中间会产生皱摺，就像运动中的腹肌。要是弯过头，卷曲後面会开始出现裂隙甚至断掉。就像仰卧起坐，在裂隙处也就是下背左右区块容易产生不适。
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为什么你做腹部训练马甲线没出来腰还粗了一圈 各位喜欢图一的右边还是左边呢？一不注意 你所练的最后可能会变成左边的今天给各位小姐姐讲讲马甲线的事 有很多人做腹部训练想着瘦腰瘦肚子练出马甲线 可是到头来腰粗了 那是因为各位没有正确掌握要点啊 没认清自己的马甲线所以接下来的内容认真看了为什么天天练腰粗了？（重点来了）那是因为你练错地方了很多朋友在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，人鱼线（腹外斜肌和腹内斜肌）、马甲线（腹直肌）统统现身。真实情况是，你看到的性感人鱼线、马甲线，并不是练出来的……另外，想要拥有性感人鱼线 马甲线，日常生活中，一定要少练，最好别专项训练你的腹斜肌！看图二图一
腹斜肌和腹直肌不太一样，有着很强大围度生长潜力，一练就容易出效果……所以专门做腹斜肌训练，你会轻而易举变身水桶腰……那么哪些动作会训练到腹斜肌呢？由于腹斜肌的主要作用是负责人体左右回旋脊椎或脊椎前屈，所以常见的腹部侧向训练，都会练到……比如各种体侧屈、侧身卷腹、各种转体啊，包括大名鼎鼎的俄罗斯转体，都是让你变粗腰的帮凶。另外，负重训练由于需要比较多相关肌群来完成动作，也容易一不小心就练到腹斜肌，反而练粗腰（负重的腹部侧向训练就更不要提了）……所以，如果你只是想雕塑一下腹肌形态，想要拥有和模特明星一样，纤细的腰围以及平坦的腹部，那么用徒手动作单独训练腹部就已经很好了，反正腹直肌没生长潜力，大重量也没啥用，专门的负重训练，没有什么必要！真的想练腹肌，那么好好的针对腹直肌进行一下形态雕塑就可以了。<p data-v-4d?练上腹—屈膝卷腹屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的刺激，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练刺激也更好。?动作描述<p data-v-4d 双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；<p data-v-4d 腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；<p data-v-4d 回到起始动作，重复动作。?动作要点<p data-v-4d 双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作；<p data-v-4d 动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力。<p data-v-4d?练下腹—反向卷腹垂悬卷腹是腹肌下部的最优动作，不过很多人表示这个动作在家没法做，那么用反向卷腹，对腹肌下部也有很好的训练效果。?动作描述<p data-v-4d 仰卧开始，可以直腿，也可以微曲腿，双手放在脑后，力量不足时可以选择双手抓住健身凳或床沿支撑；<p data-v-4d 使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰背部微微离开地面，上背部尽量保持在地面，力量不足时可以微微离开；<p data-v-4d 缓慢放下，重复动作。?动作要点<p data-v-4d 重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲；<p data-v-4d 控制腹肌发力，缓慢下放，对腹肌刺激更强。<p data-v-4d?练整体—空中单车空中单车是最符合腹肌生理作用的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹直肌整体训练效果最佳！?动作描述<p data-v-4d 平躺在瑜伽垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵，上背部屈起，与瑜伽垫保持距离<p data-v-4d 腹肌发力，身躯蜷缩，双脚在空中做出蹬自行车的动作。?动作要点<p data-v-4d 着重腹部的卷缩；<p data-v-4d 不要用手拉动颈部，避免受伤；<p data-v-4d 下颌尽量全程贴近锁骨。总结一下，所有的腹直肌训练动作，动作中一定要保证腹部卷曲才有效哦。腹部训练也不用太长时间，与其花1小时对着你的腹肌各种蹂躏可能还会不小心粗腰，不如只用15分钟来对腹肌进行一下形态的雕塑，剩下的大好时光，献给大肌群训练或者HIIT减脂，更好地帮你降低皮脂，帮助腹肌出现呢～再说说瘦腰的事情仰卧起坐练腹肌，并不瘦腰 那怎么办呢把仰卧起坐换成卷腹！！为什么说卷腹是更加科学的腹肌训练动作呢?因为简单的卷腹，动作时脊柱并不是伸直的，你会发现，动作时，你的脊柱一节节的离开地面，就好像握拳一样!而在动作的最高点，你的脊柱仍然是弯曲的。腹直肌是明显收缩的 紧绷程度远大于仰卧起坐 我就是卷腹爱好者卷腹有很多种 西西里卷腹 摸膝卷腹 九十度抬腿卷腹等等 都可以 而且也起到瘦腰作用最后单纯想发下自拍最后的最后愿各位小姐姐能成功瘦腰练出马甲线ps：搜集了很久的资料 有不对的地方欢迎指出（不喜勿喷 宝宝怕）喜欢的记得点赞 关注我呀 谢谢各位美腻的小姐姐　　
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医生建议： 你做卷腹的目的不是要练腹肌嘛
追问:我是减肥的，肚子赘肉。现在越来越硬了
医生回答:越来越硬 说明在形成腹肌，你想减赘肉可以配合有氧运动 例如跑步
追问:如果只做卷腹 会瘦么。
医生回答:会 但是做有氧效果更明显
追问:好 谢谢
医生回答:不客气，如果没别的问题 麻烦一会关闭对话后对我的回复做出评价 谢谢
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