怎么怎样快速练坐位体前屈屈

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-24 15:19 标签： 怎样快速练坐位体前屈
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如何提高坐位体前屈能力？
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1. 有利于力量和速度的发挥踝、髋、肩等关节柔韧性的改善，有利于加大身体各部位活动幅度，为力量和速度的提高提供帮助。如果肌肉力量的提高与肌肉柔韧性发展之间失去平衡，关节的运动幅度就会受到影响。2...
1. 有利于力量和速度的发挥踝、髋、肩等关节柔韧性的改善，有利于加大身体各部位活动幅度，为力量和速度的提高提供帮助。如果肌肉力量的提高与肌肉柔韧性发展之间失去平衡，关节的运动幅度就会受到影响。2. 有利于技术动作的掌握柔韧性的提高可以改善关节的灵活性，增加动作的协调优美感。身体柔韧性的提高有助于完成复杂的动作技巧。3. 防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命四肢伸展和柔韧性练习可以使关节周围肌肉群伸展，满足训练、比赛的要求。有计划地加强力量和柔韧性练习还可以保护关节，防止伤病的发生。柔韧素质的训练：拉伸是提高柔韧性的主要方式。按照拉伸的方式划分，伸展练习有两种类型：动力性和静力性伸展练习。1． 静力性伸展运动是在一定时间里，缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定活动范围的伸展活动。静力性伸展运动的主要特征是动作缓慢并停留一定时间。练习要点：每一个动作停顿15-20秒，重复2次，每周练习5-7次。2． 动力性拉伸练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大。其一般放在静力性伸展之后。还有另外一些方式也可以帮助增加柔韧性，例如被动拉伸练习。在被动性伸展练习中，练习的最后部分必须借助外力完成。其好处在于强调在练习中要尽量放松对抗的肌肉群，即拉长的肌肉群。另外还有本体感受性神经鸡肉促进法，主要是通过增加肌肉的张力和活动来放松肌肉。其能够有效地改善特定肌肉的功能和提高关节的柔韧性，所以在训练中一直作为增加肌肉柔韧性的主要手段。
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【2017中考体育】坐位体前屈详解及训练方法
来源：家长帮太原站&&&&作者：学育体育曹教练&&&& 15:07:42
　　坐位体前屈是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性弹性及身体素质的发展水平。坐位体前屈属于柔韧素质范畴，柔韧素质是通过关节的幅度按照一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来。影响成绩的主要因素主要是髋关节的柔韧性，其次还有脊柱弯曲程度和肩锁关节的柔韧性。
　　考试方法：
　　①考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板坐在测试垫上。
　　②两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。此次结束时,游标会自动回到起始位。
　　③每人连续测试两次，取最好成绩。记录以厘米为单位，保留一位小数。
　　注意事项：
　　①考生向前推游标时两腿不能弯曲。
　　②考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。
　　③考生不得扳动测量游标，以免损坏。
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高效坐位体前屈训练要领
相信很多人都应该了解坐位体前屈，很多人都想要练习，但是想要保证自己身体的柔韧性确实不容易，那么我们怎样可以保证这样的柔韧性呢？下面我们就一起看一下怎么做吧！希望可以帮助你们。
腰部柔韧性的练习方法
(1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿，膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转;同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸
以上我们介绍的这种训练方法，相信只要你自己按照这个要求来，一定会在短时间内取得一定的效果，训练坐位体前屈不容易，但是我们一定要坚持下来才可以成功。所以我们一定要做好自己的心理准备，进行训练。
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2017中考体育备战：坐位体前屈考试规则
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2017中考体育备战拉开序幕，小编整理了坐位体前屈考试规则供各位考生参考！
&&&&场地器材：智能型坐位体前屈测试仪
&&&&考试方法：①考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板，坐在测试垫上。②两脚分开约10―15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。此次结束时,游标会自动回到起始位。③每人连续测试两次，取最好成绩。记录以厘米为单位，保留一位小数。
&&&&注意事项：①考生向前推游标时两腿不能弯曲。②考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。③考生不得扳动测量游标，以免损坏。
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