有人每天坚持快走一个小时减肥吗？？？ 走了多久 减了多少
给我点动力啊啊啊
我163.119J还有救么？？？
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　　消灭零回复
　　没人理 嘤嘤嘤
　　回复你下。我有同事坚持到今天快三个月了。瘦了很多。前提。。晚上吃很少。尤其是不吃主食那些
　　我妈妈，每天都走，真的瘦了啊。每个人见她都说身材好了很多。　　
　　楼主我知道一个 隔壁班一个女生 就坚持快走 瘦的好厉害 我们午睡的时候她都在宿舍里走 　　
　　我！每天快走，吃的只调整顺序不减少份量，瘦了十几斤啦。就是慢点，效果还是很显著的。
　　好高兴有人回复我
给我点动力
　　哟　　
　　@喵小贱123 10楼
10:59:33　　哟　　-----------------------------　　擦
　　我就是，不过没节食，楼上有些人说的瘦很多，有一部分节食的原因，我走了也不少时间了，没瘦那么多的，节食反弹更厉害我会乱说？另外，我是从132减到现在114吧，虽然还是胖，但是这几年确实攒了不少经验了　　
　　@shining651 12楼
11:38:34　　我就是，不过没节食，楼上有些人说的瘦很多，有一部分节食的原因，我走了也不少时间了，没瘦那么多的，节食反弹更厉害我会乱说？另外，我是从132减到现在114吧，虽然还是胖，但是这几年确实攒了不少经验了　　-----------------------------　　你晚餐吃些啥
主食跟肉吃吗
　　@我知道我很闲 7楼
16:32:04　　我！每天快走，吃的只调整顺序不减少份量，瘦了十几斤啦。就是慢点，效果还是很显著的。　　-----------------------------　　调整顺序是怎么调整
　　我想问下需要走多快啊
　　@蒙马特的梦想 15楼
11:48:21　　我想问下需要走多快啊　　-----------------------------　　你能走多快就走多快 哈哈
我一般都是人家走了两圈 我一圈已经走好了
　　@我真的属猫
11:43:38　　你晚餐吃些啥 主食跟肉吃吗　　—————————————————　　当然要吃 营养不均衡的话 大姨妈会不来 掉头发特别严重，皮肤变很差
　　LZ我来给你正能量！　　有一年冬天我吃太多火锅了，从63KG飞涨到68KG　　那年夏天我跑了三个月步，又瘦回63KG　　没有天天跑，就是天气好的时候跑，400米场慢跑十圈，一般都是下午5点多去跑步，跑完步回去顺路买点菜回去做饭，三餐正常，没有特别节食！　　加油！不过我的经验确实是最少空腹慢跑要30分钟以上，吃完饭最少要2个钟后才能跑步！　　加油啊！
　　高中时候就减肥 每天一小时运动 强度中等，每天坚持成了习惯 后来忙才渐渐少了 以前不做浑身不舒服的 身体也好　　
　　@傻壮 18楼
17:40:07　　LZ我来给你正能量！　　有一年冬天我吃太多火锅了，从63KG飞涨到68KG　　那年夏天我跑了三个月步，又瘦回63KG　　没有天天跑，就是天气好的时候跑，400米场慢跑十圈，一般都是下午5点多去跑步，跑完步回去顺路买点菜回去做饭，三餐正常，没有特别节食！　　加油！不过我的经验确实是最少空腹慢跑要30分钟以上，吃完饭最少要2个钟后才能跑步！　　加油啊！　　-----------------------------　　恩恩
　　@txgdada 19楼
17:53:24　　高中时候就减肥 每天一小时运动 强度中等，每天坚持成了习惯 后来忙才渐渐少了 以前不做浑身不舒服的 身体也好　　-----------------------------　　再运动起来吧
　　俺快走半个月效果不明显放弃了
　　我没量体重 我量的腰围 每天下午下班步行快走50分钟回家 15天 以前腰围72现在66 正在往1尺9奋斗~我163 体重100斤　　
　　mark　　
　　坚持就是胜利 　　这个绝对有效
而且线条也会变得好看
　　走了三年了，110斤一直保持，晚上要少吃，不吃。
　　快走过一礼拜，没节食，觉得肚子平了点，但是食欲变更大了，我就不敢坚持了
　　我上下班走路一小时，效果不怎么样，有氧运动要达到心跳100次才有效果，我走路心跳基本没变化，要是走的太快在人群中会不会很怪？= =　　
　　回复第20楼(作者:@我真的属猫 于
09:05)　　@txgdada 19楼
17:53:24　　高中时候就减肥 每天一小时……　　==========　　嗯是的！运动会比较精神　　
　　@-lee- 27楼
11:28:58　　我上下班走路一小时，效果不怎么样，有氧运动要达到心跳100次才有效果，我走路心跳基本没变化，要是走的太快在人群中会不会很怪？= =　　-----------------------------　　应该不会
别人都很忙 哈哈
　　@冷眼向洋98 25楼
10:45:37　　走了三年了，110斤一直保持，晚上要少吃，不吃。　　-----------------------------　　多高啊 能坚持三年 真厉害啊
　　我每天走，体重没变，体形好了很多。
　　我也想快走减肥，说实话，跑步真的太累了啊……
　　@我真的属猫 我　　我和你一样高比你重三斤，我也不想活了！！我去！！在家就可以每晚坚持走一个小地，倒走，快走，可是不在家就没法了
　　好累的　　
　　八月份开始下定决心减肥，体重135到今天125，第一个月也节食，但是效果也没多好，这个月开始正常进食，其实也没必要节食，只要坚持运动就行了，每天早上活动一小时，吃了晚饭散步一小时就可以了　　
　　@名符其实黄 31楼
13:38:52　　我每天走，体重没变，体形好了很多。　　-----------------------------　　要的就是体型好 身体好
楼主喜欢健美型的身材 哈哈
不喜欢排骨
　　@一天不得不死 33楼
16:09:33　　@我真的属猫
我　　我和你一样高比你重三斤，我也不想活了！！我去！！在家就可以每晚坚持走一个小地，倒走，快走，可是不在家就没法了　　-----------------------------　　三倍 囧
为啥不在家没办法啊
没特殊要求啊
　　@小沽凉 35楼
16:20:44　　八月份开始下定决心减肥，体重135到今天125，第一个月也节食，但是效果也没多好，这个月开始正常进食，其实也没必要节食，只要坚持运动就行了，每天早上活动一小时，吃了晚饭散步一小时就可以了　　-----------------------------　　恩恩 少吃加运动才是王道
　　@我真的属猫 37楼
09:15:05　　三倍 囧
为啥不在家没办法啊
没特殊要求啊　　-----------------------------　　生活没有规律了啊！！以前在家每天几点吃饭几点做饭，几点散步几点睡觉都是有规律的，可是不在家就没了啊，而且在城市里都不想出去，烦～
　　我是也是运动加调整饮食而瘦下来的，回想起6月17日开始要减肥的时候，那个时候，我真是胖啊，我个子不高160cm，体重在两年内从92斤以火箭升天的速度跃到138斤，每次出门都没有购买衣服的欲望，因为，别人都说，不好意思，没有你的尺码，搞得我只能拼命的在淘宝上看胖妹妹衣服，想起那天在一家大酒店吃完自助餐，姐夫说，你真的是胖了不少啊，这样下去可怎么办啊，为了这一句话，我跟老公说，不瘦下去，就不活了，老公当时还不以为然的说，不就是减肥吗，至于要搭上一条命吗，老公也是胖子，一家人除了儿子是瘦的，我们都很胖；在这次减肥我查了大量的资料，找方法，关键是要让自己坚持下去的方法，而且还不能随便中断的方法，于是我选择早上摇呼啦圈半小时，晚上下班后以最快速度回家进行90分钟的快走，当时早上，中午，晚上都还是正常的吃，只是量会少，在坚持一周后，早上和中午还是正常的吃，到下午16：30的时候，我就开始吃水果，多种水果一饭盒，在坚持了三周的时间，体重从138斤掉到130斤，看到这个数字，我开始有继续的动力了，在一个月半月的时候已经瘦到124斤了，我每天还是继续坚持的运动，到目前为止，我已经瘦到104斤了，但是我还是继续的运动，期间因为搬家，停运动10天，这是我最担心的，因为我很注意饮食，体重没有长，还瘦了一两斤吧。　　昨天在家整理衣服，突然发现我以前穿的裤子基本大很多很多，以前的腰围81cm，现在是66cm，周六出去遇到一个几个月未见的朋友，他惊奇的说，你瘦了好多啊，整个人都小了一大圈。　　这就是我三个月来的瘦身过程，其实减肥不难，关键是要找对方法和坚持，这样才会有效果，还有一点就是在饮食上要注意调整，我现在基本很注意饮食习惯了，不像以前那样吃的又撑又饱，吃的时候基本慢慢的细嚼慢咽。希望我的减肥经历能帮到你。
　　我跳操每天一小时，除了例假期间，从五月份坚持到现在，124-120，外观变化也不大，不过体力变好很多，我会一直坚持的，相信会有变瘦的那天　　
　　大叔走了三个月瘦了28斤
　　有一天跑一小时三个月少6斤 前后一共减了20斤的　　
　　少吃，晚饭把米饭和面条都戒了，晚上坚持锻炼，不管是慢跑还是快走，都很好
　　回复楼主，@我真的属猫　　有人每天坚持快走一个小时减肥吗？？？ 走了多久 减了多少 给我点动力啊啊啊 我163.119J还有救么？？？　　-----------------------------　　亲，说说快走的方法呗，哈哈哈，好人一生平安　　
　　我妈过年的时候还是个180斤的超级肥妈，大半年每天早晚出门跑一个半小时，现在133斤，当然，她养了只狗。。。每天必须早晚遛狗。。。
　　只知道我姨快走成了肌腱炎　　
　　我每天早晚都快走各半小时，体重纹丝不动，但小腿粗了很多，已经坚持走了两年多啦，只能自我安慰起码没继续长胖。PS:主要我晚餐吃太多东西了.嘴巴实在太馋。
　　我妈，夏天的时候，每天不吃晚饭去快步走一个半小时，再走半个小时，两个月瘦的那个明显，后来被我制止了，一把年纪了还折腾得那么厉害　　
　　要走多块啊
　　有用，我妈瘦很多
　　我婆婆，而且还没一个小时，就是陪我散步，然后我走不动了她就再走一段我们小区的一个坡，晚上比以前吃的稍微少点但是也有大半碗饭，两个月吧从110多到现在102　　
　　跑步机六公里每小时，一直坚持。　　
　　每天都慢走一小时，走了两星期，瘦不明显，不过感觉身体变得舒服很多，多动下对身体有益。　　
　　有用，晚饭要少吃，早饭和中饭正常就行，肯定能瘦　　
　　刚开始快走5天的人来这里吸收日月精华，好有动力继续。
　　那还不如跳郑多燕　　
　　我跳绳，五十天瘦了24斤。　　
　　回复第27楼，@-lee-　　我上下班走路一小时，效果不怎么样，有氧运动要达到心跳100次才有效果，我走路心跳基本没变化，要是走的太快在人群中会不会很怪？= = 　　--------------------------　　可以去家附近的公园啊 我有时候在公园跑道快走时 会有觉得每个人都是丧尸的错觉 哈哈哈哈哈哈　　
　　前面快走一小时加，三个月从103斤瘦到92斤，算不算动力！不过现在生完孩子，又到103斤了。哎…　　
　　每天傍晚当我饭后拈一块甜点坐在窗前的时候都能看见一个小胖子满头大汗地绕着小区的绿地快走，三年了。　　如今我还是三年前的体重，小胖子却变成了大胖子。。。。。。
　　回复楼主，@我真的属猫　　有人每天坚持快走一个小时减肥吗？？？ 走了多久 减了多少 给我点动力啊啊啊 我163.119J还有救么？？？　　-----------------------------　　一个月前180
晚上不吃加一小时动感单车，现在156
努力到140　　
　　我从初夏走到现在没见瘦哎，我主要是为了锻炼身体，我一天的运动量太少了，我也走的很快，之前晚上走1个小时这个把月走1个半小时到2小时，我觉得对我没有什么改变，就是不走人不舒服，走走人精神爽点~！
　　这周末去买跑步机！！！　　
　　@-lee- 27楼
11:28:58　　我上下班走路一小时，效果不怎么样，有氧运动要达到心跳100次才有效果，我走路心跳基本没变化，要是走的太快在人群中会不会很怪？= =　　-----------------------------　　这个意思是不是慢跑或者快走完成后1分钟心跳100次啊
　　一开始都是正能量，后面几个筒子就没正能量了……这可怎么好～
　　我妈身高160，俩月从128瘦到116，50岁的人新陈代谢差很多都有这个效果，lz坚持没问题的?ps.我妈梨形身材，大腿瘦了很多，腰腹略平了些，小腿粗了1厘米....要记得按摩小腿啊....
　　操场怒走十圈的来了。9月20到今天为止，腿从55到50，前天还51呢。大粗腿每天量都会小点，太幸福　　
　　楼主，我去年走了一年，今年没走。胖了五斤。。。。
　　马　　
　　大家都是正能量，我负能量下，我快走一小时一个月，不瘦反而重了！！！　　三餐正常吃，量了小腿还粗了！
　　去年在健身房跑步机二个月，体重轻了一两，没错，就是50克，健身房的秤精确到小数点后2位。　　今年搬到山脚下，只要不下雨，每天爬山一小时，一个多月来，重了一公斤。　　少吃是王道啊，我就是舍不得饿自己。
　　每天坚持一小时。。。不过我是为了顺产。。。。
　　@我真的属猫 我差不多每天在小区走路一小时，一斤也没瘦，估计是因为没有节食，但身体舒服了很多
　　咩哈哈　　
　　我能说我坚持运动10多年了麽，18岁到34岁，然后怀孕和孩子1岁的时候停了1年多　　
　　@专业定制橱柜 77楼　　我能说我坚持运动10多年了麽，18岁到34岁，然后从怀孕到孩子1岁的时候停了1年多　　-----------------------------　　
　　回复第61楼(作者:@邪恶樱桃 于
12:35)　　每天傍晚当我饭后拈一块甜点坐在窗前的时候都能看见一个小胖子满头大汗地绕着小区的绿地快走，三年了。……　　==========　　哈哈，这位童鞋好可爱。　　
　　@邪恶樱桃 61楼
12:35:03　　每天傍晚当我饭后拈一块甜点坐在窗前的时候都能看见一个小胖子满头大汗地绕着小区的绿地快走，三年了。　　如今我还是三年前的体重，小胖子却变成了大胖子。。。。。。　　-----------------------------　　太邪恶了
　　@用螃蟹清清肺 72楼
15:56:19　　去年在健身房跑步机二个月，体重轻了一两，没错，就是50克，健身房的秤精确到小数点后2位。　　今年搬到山脚下，只要不下雨，每天爬山一小时，一个多月来，重了一公斤。　　少吃是王道啊，我就是舍不得饿自己。　　-----------------------------　　爬山多了得注意膝盖
　　@专业定制橱柜
77楼　　我能说我坚持运动10多年了麽，18岁到34岁，然后从怀孕到孩子1岁的时候停了1年多　　-----------------------------　　@专业定制橱柜 77楼
21:41:46　　-----------------------------　　真有毅力
应该一直没胖过吧
　　回复楼主，
@我真的属猫　　有人每天坚持快走一个小时减肥吗？？？ 走了多久 减了多少 给我点动力啊啊啊 我163.119J还有救么？？？　　-----------------------------　　@消失的林 62楼
14:07:36　　一个月前180
晚上不吃加一小时动感单车，现在156
努力到140　　-----------------------------　　一个月30多斤
会不会太快啊
　　我回家的那几天每天早晨和爸妈一起爬山遛狗，腿瘦了很多
　　我能说我从二月160+到现在120不到嘛，虽然减的比较慢，但现在的我真的自信多了，继续加油，争取减到吧100以下。　　PS真心觉得那些减肥减到骨瘦如柴的妹子真心不好看，女生还是要带点肉感的，这样看起来比较显年轻　　
　　@专业定制橱柜
77楼　　我能说我坚持运动10多年了麽，18岁到34岁，然后从怀孕到孩子1岁的时候停了1年多　　-----------------------------　　@专业定制橱柜
21:41:46　　-----------------------------　　@我真的属猫 81楼
11:16:24　　真有毅力
应该一直没胖过吧　　-----------------------------　　一直比较结实而已。但按天涯的标准。还算土肥圆。体重从来没下过100
　　@专业定制橱柜
77楼　　我能说我坚持运动10多年了麽，18岁到34岁，然后从怀孕到孩子1岁的时候停了1年多　　-----------------------------　　@专业定制橱柜
21:41:46　　-----------------------------　　@我真的属猫
11:16:24　　真有毅力
应该一直没胖过吧　　-----------------------------　　@专业定制橱柜 85楼
19:17:08　　一直比较结实而已。但按天涯的标准。还算土肥圆。体重从来没下过100　　-----------------------------　　要是有160以上
一百也不错 天涯的标准不适合我们 哈哈
　　@口口口淡 84楼
11:33:52　　我能说我从二月160+到现在120不到嘛，虽然减的比较慢，但现在的我真的自信多了，继续加油，争取减到吧100以下。　　PS真心觉得那些减肥减到骨瘦如柴的妹子真心不好看，女生还是要带点肉感的，这样看起来比较显年轻　　-----------------------------　　怎么减的
强烈要求分享
　　我之前玩体感游戏爆瘦了10斤左右，然后跳Piu又瘦了五斤…现在又开始折腾，每天慢跑40分钟…完了晚上又接着Piu…减肥就是找虐…
　　10.28开始，去年12月我体重140+折腾到现在120不到，准备快走到100高点，走了5天瘦了2斤效果很好啊我用的5.5每小时，6的速度走的膝盖疼哦对，晚饭不吃，撑死一个中型苹果　　
　　跑步真的太累啦
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<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)国家心血管病中心近日发布《中国心血管病报告2017》，作为一项年度重要工作，国家心血管病中心自2005年以来每年组织多学科专家编撰《中国心血管病报告》，目的是为这类严重危害人群健康的疾病防治工作提供重要依据。
一、中国心血管疾病发病形势极度严峻
总体上看，中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段，形势极为严峻，截止到2017年年底，推算我国心血管病现患人数达到 2.9 亿，我国现有人口13.6亿，除去患心血管疾病较少的16.6%的未成年人，我国成年人心血管疾病患病率达到25%左右，这也就意味着成年人加上老年人，每4人就有一人患有心血管疾病。
此外，更为可怕的数据是心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40% 以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病，也就是说将近50%的死亡是由于心血管疾病造成的。心脑血管病住院费用年均增速跑赢国内生产总值。中国心血管病负担日渐加重，心血管疾病危害健康，吞食国民财富，防治心血管病刻不容缓。
二、什么样的人容易发生心血管疾病
什么是万病之源？可以说就是肥胖了。肥胖会使得血压升高、血糖升高、血脂升高，也就是俗称的“三高”，而三高都跟心血管疾病的发生密切相关，高血压本身就是最典型的心血管疾病，糖尿病也会导致广泛的微血管病变比如视网膜病变、糖尿病肾病，糖尿病神经系统病变，而血脂升高很容易导致动脉硬化诱发冠心病。所以，控制心血病疾病，首先得控制体重，体重下去了，往往三高都能有效缓解，心血管疾病患病风险也能大大降低。
2、吸烟饮酒
毫无疑问，吸烟是我们已知对于健康影响最大的行为之一，吸烟导致心血管疾病发生率显著增加是不争的事实。此外，人们常见的误区就是宣扬“适量饮酒对心血管有益”，即便是葡萄酒，其中所含有的有益心血管健康的抗氧化成分也是极为有限的，因此，饮酒有益心血管健康的说法其实相当程度上是被夸大了，饮酒不仅不能带给心血管健康，过量饮酒还会严重危害心血管健康。
3、缺乏运动
没有人不知道吸烟有害健康，但知道缺乏运动有害健康的人却很少。在大多数人眼里，缺乏运动就是懒得动而已，殊不知久坐同样是健康的独立危险因素，而且越来越多证据显示，缺乏运动已经超越吸烟，成为现代人健康的第一大危险因素，也就是说即便你体重很正常，饮食习惯也很好，睡眠也OK，只要你缺乏运动，你同样会发生很多慢性疾病，其中就包括心血管疾病。
4、心肺耐力低下
缺乏运动所导致的心肺耐力低下或者本身心肺耐力差，也被证实会导致你发生心血管疾病的风险成倍增加。所以缺乏运动不是懒癌而已，而是一种高危行为。心肺耐力很容易通过运动加以改善，所以提升心肺耐力是预防心血管疾病的重要手段。
5、膳食不合理
膳食结构不合理同样会导致心血管疾病，众所周知就是喜吃甜食和高脂高胆固醇食物，糖和脂肪可以直接满足人类的味蕾，给人带来满足感，少量或者适量摄入没有问题，但长期喜欢吃甜和油腻的食物，会导致血脂升高从而诱发心血管疾病。
6、口味重，吃得太咸
我们常常说无盐无味，盐是重要的调味品，但如果吃得太咸，就容易诱发高血压，为什么吃太咸容易发生高血压？吃太咸后会有什么反应？当然是多喝水，盐主要是钠，钠在体内太多，就会导致“水钠潴留”，使得血容量增加，加重心脏负担。
7、精神压力大
长期的精神紧张，工作生活压力大，也会在无形之中增加植物神经张力，导致血管痉挛，引起血压升高，精神因素也是高血压病重要的危险因素之一。
三、有氧运动可以大大减少心血管疾病
有氧运动可以有效提升心肺功能，同时有氧运动也是减肥的主要方式，我们前面提到了控制心血病疾病，首先得控制体重，通过运动结合饮食控制减肥成功后，心肺耐力自然也能得提高，即使体重没有改变，有氧运动也可以显著改善耐力，从而减少心血管疾病发病风险。有氧运动对于防治心血管疾病可谓好处多多，包括以下多个方面：
有氧运动可以减肥；
有氧运动可以预防高血压，对已有高血压具有辅助降压效果；
有氧运动可以提高胰岛素敏感性，预防糖尿病，对已有糖尿病可以改善血糖，预防并发症；
有氧运动可以改善血脂，预防动脉硬化性心脏病，也就是我们常说的冠心病；
有氧运动可以直接提升心肺耐力，让你更持久地工作、学习和运动，也可以让你更快从疲劳中恢复过来；
有氧运动可以疏解精神压力，缓解焦虑和抑郁两种最常见的不良情绪；
综上所述，有氧运动对几乎都所有心血管疾病的危险因素都有效，因此有氧运动是保持心血管健康，预防心血管疾病的核心手段。有氧运动经常做，心肺健康就能得到保证，心肺健康了，心血管疾病也就远离你了。中国人40%的死亡都跟心血管疾病有关，那么可以这样来理解，如果人人都参与规律的有氧运动，这40%的死亡其实在很大程度上都是可以避免的。
四、美国心脏协会已经将心肺耐力列为第五大生命体征
心肺耐力的绝对重要性已经是毋庸置疑，心肺耐力低下预示着心血管疾病和死亡，心肺耐力提高则意味着减少心血管疾病发生和减少死亡，延长寿命。虽然心肺耐力被认为是健康的核心指标，但令人遗憾的是，它是目前唯一没有在健康体检、临床实践中常规评估的指标。当然，这一情况正在得到改变，2016年年底，美国心脏协会将心肺耐力作为“第五大”生命体征。而过去传统四大生命体征包括呼吸、体温、脉搏、血压。大家都理解没有了这四大体征，就意味着死亡，而如果第五大生命体征——心肺耐力特别差，同样也就意味着死亡，区别就在于时间先后而已。
耐力被列为五大生命体征之一
众多科学研究强有力地支持，心肺耐力被证明是比传统危险因素如吸烟、肥胖、高血压、高血脂和高血糖更有力的预测死亡风险的因素。这句非常晦涩的话又是什么意思呢？
众所周知，吸烟会导致死亡、肥胖也会增加死亡风险、“三高”同样也是大众熟知的危害健康和导致死亡的重要原因，但令人惊讶的是，这些因素似乎都不如心肺耐力对于健康的影响更大，差的心肺耐力似乎比吸烟、肥胖、“三高”更加导致心血管受到损害。与此相对应的是通过运动提高心肺耐力，就可以显著提升健康，减少心血管疾病、癌症、糖尿病等的发生。研究显示，最大摄氧量（评价心肺耐力的核心指标）每提高3.5mL/kg/min，生存改善就会提高10％-25％。
五、只要跑起来就能提升心肺耐力
对于绝大多数人来说，跑起来比跑多少更重要，只要你跑起来，你就能收获健康，当然跑得相对越多，健康收获也就越大。
按照美国心脏协会、美国运动医学会的联合建议，每周积累75分钟的大强度活动或者150分钟中等强度活动就足以提升耐力水平，跑步本质就是一项大强度活动，因此每周完成75分钟的跑步就已经很棒了，如果不想跑，每周累计步行150分钟同样有效。我们建议大众每周跑步3次（隔天跑一次），每次跑25-30分钟左右，约3-4公里，这样就很容易达到75分钟规定的大强度活动量，或者每天步行30分钟，也很容易达到150分钟规定的中等强度活动量。当然，很多资深跑友跑量远远超过这一水平，这当然是好事，跑得越多，健康收获越大，但前提是不过量跑步。
美国心脏协会运动指南
中国人将近一半的死亡是由于心血管疾病引起的，而规律地参加有氧运动，就能显著提升心肺耐力，大大增加心血管健康水平，预防心血管疾病，有氧运动是预防心血管疾病成本最低，最有效的方式之一，从这个意义上说，跑者是心肺健康水平最高，最不容易发生心血管疾病的群体。
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——end——
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天台因闻名遐尔的天台山而得名境内自然风光秀美，名胜古迹众多素以“佛宗道源，山水神秀”著称踏歌寒山古道，溯行梦里乡村天台山美丽乡村马拉松已成功举办两届赛道沿线经过平桥镇、街头镇、龙溪乡等村落穿越十里始丰溪、千年古村落、抵达十里桃花林4月15日，带你在盎然的
请点击上方蓝字【 慧跑 】关注我们，轻如羽，跑无伤国家体育总局田径运动管理中心近日发文公开征求《田径运动员技术等级标准》，该标准提高了马拉松专业运动员等级标准，特别是大幅度提高了一级以下运动员等级标准，并且新增了四至六级运动员等级标准。一、新旧运动员等
请点击上方蓝字【 慧跑 】关注我们，轻如羽，跑无伤昨天晚上，第23届冬奥会在韩国平昌开幕，中国短道速滑名将周洋率领中国代表团进场，韩国和朝鲜再次携手出场，韩国花样滑冰名将金妍儿点燃主火炬，韩国人为我们献上一场演员人数不算多，但却充满画面感和想象力的冬奥会
请点击上方蓝字【 慧跑 】关注我们，轻如羽，跑无伤慧跑原创，未经授权不可转载你可能还喜欢： 减肥为什么那么难：关于能量消耗的抗拒效应 如何让你的运动腕表说“实话”？ 外八字脚对跑步有多大影响 初跑者的第一个10公里：最全攻略——end——“轻如羽 跑无伤”...
请点击上方蓝字【 慧跑 】关注我们，轻如羽，跑无伤跑步是促进健康的最佳方式之一，同时，跑步对于我们的情绪和心理健康来说，也具有极大的好处，也就是说跑步是最佳的减压方式之一。有人说减压就是发泄，就是倾述，跑步既不是纯粹的发泄，当一人跑步时你也无处倾述，但
中华户外网携手北美顶级赛事机构Endurance Aventure公司联合打造2018遵义赤水河谷商学院精英挑战赛让选手们在四渡赤水文化、国酒文化巴国文化、盐运文化中穿梭切换在山水人文里并肩挑战缔结友谊，逐梦人生长征两天赛程，160公里定向、跑步、骑行、划艇、桥降、溜索各个炫
请点击上方蓝字【 慧跑 】关注我们，轻如羽，跑无伤减肥一直是部分跑友坚持跑步的驱动力，“管住嘴，迈开腿”也一直被奉为减肥的至理名言。道理大家都懂，却依旧甩不掉身上的肥肉……其实是还有一些减肥小细节，不知道大家听说过没？所以今天我们就不讲之前讲过无数次的
转眼，一年又过去了发了年终奖，抽了大红包，用慧跑课堂、跑步私教课犒劳一下这一年来勤劳刻苦奔跑的自己。爱国福慧跑课堂富强福私教课抢票准备回家老爸老妈：“什么时候放假？”、“什么时候回家？”我：“就快放假了”、“车票已抢到”。老妈：今年带女朋友回家啊？我
请点击上方蓝字【 慧跑 】关注我们，轻如羽，跑无伤关于热身，有这样一种说法，热身最常见的方式就是慢跑，跑者本来就是跑步，所以跑步不需要热身，直接开跑就可以了。这是典型的偷换概念。慢跑的确是热身的步骤之一，但慢跑并非热身的全部，缺失了其他环节，热身的效果