控制饮食加运动一个月能瘦多少_百度知道
控制饮食加运动一个月能瘦多少
不吃油腻的东西 早中就饭和面多吃 晚上五分饱吧吃一点 加上每天跑步平均半小时 一个月能瘦多少
我有更好的答案
如果你之前的正常饮食刚好是维持体重的话晚饭五成饱我们假设是减去一天热量摄入的四分之一外加跑步半小时的体力消耗
以70KG为例
一个月大约能减脂3.1KG左右这算是比较保守的估计 其实油腻食物并不是减肥的症结碳水化合物 主要面点稻米含淀粉多的事物才是关键肉食只要烹调过程中少油少盐 是不碍的 希望能帮上你
采纳率：50%
！咱们一起。。按照一般水平，每个月最多瘦4公斤。而且也不好坚持。。加油。。。再多就对健康有害了要减一公斤得消耗7700千卡
要是这个食量比你以前吃的少，能瘦五六斤吧，减肥面食还是少吃的好
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。运动前后吃什么燃脂更给力
核心提示：国庆假期可不能就一直宅在家哦，前两天会完朋友，这几天可以做做运动，既能减肥，又能缓解假期劳累症。运动也要配合好饮食才会更有效，那么，运动前后吃什么好呢？一起来看看吧。
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　　运动前吃什么好？
　　1、运动前要选择性的食物　　假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如、、、、姜、葱、、等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。　　2、运动前要适量补充碳水化合物　　尽管在的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。　　推荐：运动前最佳食物组合　　低脂酸奶、香蕉　　脱脂牛奶与水果　　全麦面包做的鸡肉三明治　　煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥　　半只红薯，低脂酸奶　　运动后吃什么好？　　专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。　　1、运动后要注意摄取充足的水分　　运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。　　2、运动后要摄入少量的高纤食品　　减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。　　推荐：锻炼后如何补充　　全麦吐司、一到两个荷包蛋　　粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）　　全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）　　当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户&在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。　　运动减肥的饮食疑问解答　　空腹的时候能不能运动？　　瑜伽之类的运动可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。　　但是，如果是刚刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。　　运动后多久才能吃东西？　　剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。　　还有些朋友问，运动完了马上吃东西是不是会变胖。运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。　　运动之后需要吃大量的蛋白质吗？　　如果不是要参加健美比赛，大可不必每天吃七八个鸡蛋白，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。
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我159cm，体重106斤，肚子上肉特别特别多，胃腩、肚腩，好烦恼。想通过运动+控制饮食减肥。听说无氧运动+有氧运动效果最好。我准备在跳绳、跑步、跳健身操之前先做半个小时的仰卧起坐、平板支撑、立定跳远等无氧运动，不知道可不可以每天都做？？？？我不想长...
我有更好的答案
所以还是全身运动。附件有计划，还有一些健身操的视频。<file fsid="622" link="/share/link，就像前面说了你锻炼的时间太长，基本来说就是练完第二天不会很累。这个没有固定的了，可以一周3-5次。没那么容易长肌肉。会的，适量运动，没有哑铃也没关系，有全身徒手的计划。仰卧起坐并不是一个练腹肌的好动作，用卷腹代替，有氧运动要40分钟。多了，明天就练手和腹部，腹部比较特别，无氧运动要分部位，不能每个部位天天练，如今天练腿和腹部有氧运动一周练五次，正常的一月3-10斤。没有局部减脂，锻炼不要超过两小时
健身爱好者
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果、有氧都可以）就可以保持身材了下面是减肚子的参考，建议在1分钟的时间内尽可能多做，也不在于一时。楼主现在有点过了无氧运动可以每天做，但是一周做5到6次足够了、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2。4、三次（无氧，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，能做10个、原地跑步等、5个小时，太多了。一周至少需要留一天休息。需要经常保证运动才不会反弹，所以不必着急。练习者可以采用循序渐进，决不偷懒做8个。3，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、在做肌肉训练的时候，逐渐增加练习动作的套数、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3。同样做的多。每天锻炼4、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳。身材苗条后、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1，一周运动两：1，以保证能够坚持下来，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好
先无氧后有氧适合减脂，可以做仰卧起坐和平板支撑之后进行有氧运动。建议有氧运动一天选择一种就可以了，比如第一天跑步，第二天跳绳，第三天健身操。每天无氧30分钟，有氧40分钟--50分钟就可以了，有氧结束要拉伸一下，否则肌肉会很酸。一周大概运动5天就够了，配合饮食，估计一个月减轻5斤肯定是没有问题的，七分吃，三分练，饮食很重要，原则是少食多餐，多吃蛋白质，少吃甜食和淀粉类，多吃蔬菜就可以了，加油，坚持下去。
我身高185cm，体重190斤。用了2个月降到了167斤。现在体重是160斤。腰围从2尺9、3尺下降到2尺6.说下我的方法：2014年体检的时候发现我有胆结石，医生的建议是：1、不能吃刺激性的食物：辣椒、大蒜、大葱、胡椒粉等；2、不能吃脂肪含量高的食物：鱿鱼类海鲜、肥肉、全脂牛奶、五花肉、鸡鸭肉皮等；3、不能吃动物内脏：猪肝、鸡肝、猪心、鸡心、鸭肝等；4、不能吃油炸食品：油条、炸鸡排、薯条等；5、尽量不吃放太多油炒出来的菜：放油太多的菜不能吃。6、适当运动，适当补充蛋白质：如蒸的鱼肉，或一点点儿油的炒鸡肉。7、不要多吃，不感觉饿即可。过多食物会加重胃部负担从而刺激胆囊，造成胆结石发作。我坚持了2周，胆结石发作，疼得死去活来。后来狠心按照上面的说法，每天吃的东西都比较清淡，每天还坚持略微运动，如果哪天非常想吃肉的时候，就蒸个鱼吃，或放一点点儿油炒个鸡肉吃，但量都不多。坚持了2个月，就瘦23斤。每当我坚持不下来的时候想想那种疼痛的痛苦，就狠下心坚持下来了。所以，建议减肥以健康为主，其实只要饭量略微下降，不吃脂肪含量高的食物，不吃油炸食品，略微运动。坚持2个月是有非常好的效果的。而且这样对你提到的身体担忧都不会影响的。
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每天健身房跑一个小时 控制饮食 一个月能瘦多少
最佳推荐答案
这个不好说，你走是1个小时，跑也是1个小时，但是消耗的肯定不一样正常1个月瘦个5斤左右的样子
每天一小时健身，饮食不但要补充蛋白控制肥肉，还要锻炼腹部做仰卧起坐（每天锻炼5组，每组10-20个），这样一个月能瘦5-10斤，只跑步大概1-5斤，效果不明显。
我也喜欢健身，饮食要少吃油腻的东西，多吃蔬菜，建议也可以跳绳减脂很明显，能瘦10多斤！不控制饮食，每天运动半个小时，这个样能减肥吗？ - 薄荷减肥论坛
不控制饮食，每天运动半个小时，这个样能减肥吗？&
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有没有亲是不控制饮食，每餐吃到抱，当然也没有零食，然后每天靠运动瘦下来的？
我是吃到饱的，可是那要看你怎么吃，如果你吃太多高热量高脂肪的那无论你吃的再少你运动消耗不了照样肥。
第一阶段 1个月 减重目标：5KG
奖励：染头发
————————正在进行@_@
第二阶段：1个月 减重目标：5KG
奖励：高跟鞋
————————未进行^_^
第三阶段：1个月
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奖励：整套高端保养品
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第四阶段：1个月
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奖励：SEXY裙子一条和外套，男人一个
————————未进行#_#
第五阶段：两个月
减重目标：4KG
奖励：裤子
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第六阶段：两个月
减重目标：4KG
奖励：漂亮衣服任意买
————————未进行*_*
第七阶段：两个月
减重目标：4KG
奖励：泡菜行，以及做头发、化妆、看CON等，真正变身！
————————未进行^_^
???? ???? ??? .????！
初次见你那个雨季
灰色的天和拥挤的人群
你撑着伞看星星一样诸如的余地
回过头命中注定这相遇
从未想自己会这样的痴迷
像从前生开始起
就在等待着爱你
为了找你轮回无数个世纪
这千年漫长的光阴
相爱的命运
forever love
就算未来无数风雨
世界的尽头
You are the only love,forever
xiahbabyの媛写道：
我是吃到饱的，可是那要看你怎么吃，如果你吃太多高热量高脂肪的那无论你吃的再少你运动消耗不了照样肥。
也没有什么高热量的东西吧，零食是不怎么吃，就是很爱吃主食，面啊，菜啊，饭啊的，每顿都得吃到饱。。。。。。要不然就犯暴食症。。。。。。
你跟我一样，主食爱好者，不过我奉劝你一句，如果你是大基数的话还是别吃太饱，因为我就说主食吃太多才这么胖，你吃个七八分饱，饿了吃些含糖量少的水果都行，加上运动，我是以前不运动还吃到饱，结果又肥了
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我早餐会吃饱~午餐和晚餐控制在八分和半饱吧
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胖胖,加油!
只要功夫下的深,肥猪变成小瘦猴!!
我要减肥 所以能吃的东西数量有限 我要把这些份额分配给好东西 而不是什么都往嘴里塞!!
想找小伙伴一起减肥,群号:
减肥前什么饭量，减肥中什么饭量，每天30分钟的运动，相当于额外的能量消耗，应该会瘦。
xiahbabyの媛写道： 你跟我一样，主食爱好者，不过我奉劝你一句，如果你是大基数的话还是别吃太饱，因为我就说主食吃太多才这么胖，你吃个七八分饱，饿了吃些含糖量少的水果都行，加上运动，我是以前不运动还吃到饱，结果又肥了
我也是诶，超级爱吃主食，而且我从来不知道什么是饱，对于我来说，撑就是饱。。。。。。而且也不爱运动，所以我就没瘦过
可以的 一定要坚持 加油
只想瘦腿 关键是围度 体重对我来说不重要！！加油善良的人可爱的时候很可爱，可爱的人善良的时候很善良
可以的，不过得坚持、
瘦身不成非好汉！
ivy12345写道：
xiahbabyの媛写道： 你跟我一样，主食爱好者，不过我奉劝你一句，如果你是大基数的话还是别吃太饱，因为我就说主食吃太多才这么胖，你吃个七八分饱，饿了吃些含糖量少的水果都行，加上运动，我是以前不运动还吃到饱，结果又肥了
我也是诶，超级爱吃主食，而且我从来不知道什么是饱，对于我来说，撑就是饱。。。。。。而且也不爱运动，所以我就没瘦过
那我劝你还是改了这个坏习惯吧，不然永远都是胖子，撑才是饱你的胃已经处于超级负荷状态，而且会越撑越大也就越来越能吃，越来越肥。我比你好一些，至少我不是撑才算饱，我只是比较爱吃主食也能吃主食，并不是每餐都撑，大部分时候是八九分饱，如果你还想减肥的话乘早改，不然就继续
第一阶段 1个月 减重目标：5KG
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我现在基本就靠运动的，不吃我受不了哈
4.1---4.15
56.3Kg-----55.5KG
(已结束！实际55.6KG)4.16-4.30
55.5KG-----54KG
(已结束！实际53.7KG。比预期多减重0.3KG)5.1--5.15
54KG-----52.5KG
(已结束！实际52.3KG，比预期多减重0.2KG)5.15--5.31
52.5KG-----51KG
(已结束！实际50.7KG。比预期多减重0.3KG)6.1----6.15
51KG------50KG
(已结束！刚好达标！)6.15---6.30
50KG------49KG
(24号完成。提前达标)4月总减重2.6KG。5月总减重3KG。
应该不行的。。我现在就是这样两个星期了。。胖了1斤
50kg....短期目标，一定要到47kg....终极目标慢慢减,不要心急,不要自暴自弃,不要放弃,不要被情绪打倒！！要坚持,要有意志,慢慢减....“女人不对自己残忍，男人和其他人就会对你残忍”
我是~~每晚一大碗半米饭的飘过~~不想再节食去减肥，自从运动之后每天吃饱，担不是暴，坚持运动，一定会瘦
专业营养师说，只要“体脂率”能够保持在20%左右浮动，就可以拥有Model的身材。
起始体重 体重98斤
11.15体重94斤 （已完成）
12.25体重92斤 （已完成） 体重90 斤 （已完成）
开始保持，就烦这个阶段，我烦啊烦啊烦啊烦。
笨猪猪52088写道：
我现在基本就靠运动的，不吃我受不了哈
亲，你每天都做哪些运动？运动多久？
我是少油，正常吃，运动一小时~~瘦下来了~
相公说：只要身体健康，不管多胖。。我爱狗蛋~~
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