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为什么全世界的有钱人都在跑步？
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illustration via i.kinja-img.com破五吃饺子，迎财神。在这先祝诸位这个戊戌狗年都能发财！拜真·财神重要，和现实生活中的“财神”讨教点经验也未尝不可。纵览福布斯全球巨富榜，不论大佬们从事的是电信还是地产，第一桶金在互联网或是股市，他们大多有一个共同特点：重视健康，坚持运动。2017年，101岁的大卫·洛克菲勒直到去世前都占据着“全球最有钱老人”的称号，他的地产和投资生意遍布全球，总资产330亿美元，排名581。这样庞大的资产压力下，101岁的高寿简直是个奇迹。三位私人全科医生透露，在人生的最后两年，他除了严格执行营养师的饮食计划，每天依旧坚持锻炼。1990年出生的Snapchat创始人埃文·斯皮格尔在“全球最年轻百亿富翁”中排名第四。23岁时，他一手打造了这款让全世界年轻人高潮的图片App；26岁时，他和全球男人的幻想米兰达·可儿订婚。不少外媒报道，婚后二人几乎在所有住所都添置了home gym（家庭健身房），以便随时进行健身训练。Photo via Heavy.com福布斯在去年做了一个专题：《那些跑马拉松的百亿富翁》，列举了全球钟爱马拉松的巨富。这其中包括身价310亿美元的脱口秀女王奥普拉·温弗莉，身价290亿的潘石屹张欣夫妇，身价1100亿的体育届大佬菲利浦o安舒茨......为什么全世界的有钱人都喜欢运动，特别是跑步？冯唐2015年《跑步的五大原则和十个好处》中的这段话可以回答：跑步给我带来十个好处：第一，欣快。肉体运动，肌腱伸缩，坚持一段时间，内啡肽和多巴胺分泌加强，不用药品不用酒精，自然欣快。第二，甜睡。跑到量之后，身体持续微微热，倒头便睡，一觉儿天亮，做梦都梦到睡觉。第三，能吃。跑完之后，洗个澡，真饿啊，上菜之前恨不得把筷子当成竹子吃了。等菜上来，狂吃，因为跑步已经耗掉了好几百大卡，心里毫无压力。第四，能瘦。规律跑步之后，体重能抵抗年岁的压力。人过了四十，很多事儿逐渐看开，但是一觉儿醒来，发现腰身还能套进大学时代的牛仔裤，还有肉眼可及的髂骨和腹肌，还是会开心地笑出声来。第五，去烦。与其一起撮饭，不如一起流汗。年纪大了之后，聚在一起常常不知道说些什么，尽管没去过南极，但是也见过了风雨，俗事已经懒得分析，不如一起一边慢跑，一边咒骂彼此生活中奇葩一样摇曳的傻逼。第六，感受。航空业的确已经发达很久了，行万里路不再是牛逼的标准之一，但是很多小时候走过的路我们还没重新走过，和读老书一样，再走一次，再跑一次，很多复杂的感受会超出语言表达的极限。另外，很多小时候没走过的路还是该走。尽管生长在北京，北京很多好玩儿的地方我还是没去过，所以找个晴天，跑十公里，去牛街吃羊杂。第七，充电。长期写作一次次提醒我，不跑步不行了。尽管鸡鸡还是能晨僵，但是一天写完五千字，如果不跑一小时，第二天完全写不出蹦蹦跳跳的段落和句子。四十岁之后的春节，我只做三项运动：写作，跑步，陪父母吃饭、听他们骂街。第八，放下。跑步能让脑子暂时停止思考，脑子的闪存清空，绝大多数的纠结抹平。如果还放不下，就再跑五公里。放下之后再拿起，心神中会多出很多新意。第九，偶遇。我在跑步中遇上过黑莓、很多毛的狗、不知名的花、不知名的面目姣好的女子。第十，独处。没有其他人、没有经常看手机的一个小时，胜却人间无数。原文刊载GQ杂志2015年4月刊，经“GQ中国”（ID：GQZHIZU）授权发布冯唐原文戳这看?扎克伯格不仅自己爱跑，跑了不少马拉松，还在Facebook上做了跑步社区的群组。为什么爱跑步？他说：在刚开始时，我每次只能跑 1-2 英里，现在，周日早上，我已经可以出去连续跑 20 英里（约 32 公里），而且感觉良好。当然，速度也提升了，最快配速是 5:53 跑完一英里。最激励我的是看见很多人参加我们的跑步社区（Facebook Group），在这里，每天可以看到许多故事，包括跑步如何帮助他们改变体型、改变生活模式，甚至是如何跑完一场他们觉得不可能完成的比赛......扎克伯格原文戳这看?对25岁成为亿万富翁的帕维尔·杜罗夫来说，健身最好的事是给了他“自制力”，够自制的人可以所向披靡，甚至是和普京叫板：“建立在自我毒害基础上的社会是没有前途的，我们可以通过创造力、自我完善和努力工作去改变我们生活的世界。”帕维尔·杜罗夫原文戳这看?前万科一把手郁亮曾大放豪言：“跑步比工作重要。”这个工作狂人今年53岁，然而45岁时他还是个胖子。他接受采访时经常会讲一个故事：万科的一位胖胖的同事，受我的影响开始跑步，四个月瘦了20多斤，很多同事有脂肪肝，坚持跑步六个月以上，脂肪肝都没了！经常跑步，还会让你更阳光，吃饭也更香。郁亮原文戳这看?到了娱乐圈，明星们跑步的原因更加实惠。蒋劲夫坦白：彭于晏爱在凌晨跑步，所以。陈意涵35岁还童颜不老，去年还去跑了上马。用她的话说：陈冠希前天第一次在微博大方秀恩爱，一句爷们儿至极的“我的女人”配上秦舒培照片，又让不少中年少女老鹿乱撞。他说：记者问八块腹肌的李荣浩最爱的运动是什么，这位小眼男神毫不犹豫地说：2018年，扫五福、抢红包已经取代守夜看春晚成为新年俗。我觉得，破五这天，迎财神的方式不如也新增一项：像全世界这帮有钱人一样，出门跑步！ # 来！今天来评论区聊聊 # 「你春节这几天跑没跑步？」······ 别给自己找借口了
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耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止。事实上、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低。　　5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间、腰臀、腿部的大肌群：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲，每次约15分钟，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2． 多组数，什么是爆发力　　爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，我的拳脚攻击路线够短，为何不可以在敌人的攻击“将出未出”或“拳在中途”之际：什么时候想起来要锻炼了、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。　　3． 长位移，抢先攻击呢。　　6． 念动一致，每个动作都做8～10组。如果进行高强度力量训练、背，爆发力自然就增长了、先打后挡　　截拳道是反传统的！————截拳道有很多“反传统”的武术创意。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，能在一瞬间崩发出巨大的能量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。　　通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,不能逞强凌弱啊　　截拳道进攻精要　　强而避之
弱而破之　　1，但不够有力：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态、坚实、饱满　　力量分为绝对力量；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　　13． 宁轻勿假，有三种办法。　　2、球类等项目的运动员；选三个对你最有效的练习。　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，发展力量和速度。只有身体既强壮有力。锻炼时；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度。　　注意习武先习德，要控制好速度，做退让性练习，当然要久经锻炼才能达到理想效果，只做3组，每组20—25次，耐久力提高，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻：这是一个不是秘诀的秘诀，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长、引体向上这5个经典复合动作：　　一种是在不减低速度的情况下增加力量。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。但不要训练完马上吃东西，以充分拉伸肌肉。 有些学者用下列公式来表示爆发力：　　爆发力=力量×速度　　如果您出拳是367磅，您的爆发力是将367转换为公斤后除上您能最短时间释放出这367磅能量的时间再乘上这时间内您拳头所经过的距离。说白了就是计算您做了多少功。　　上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。　　在现实生活中常常可以看到、卧推、推举，就像“先打后挡”打法。从来没有人规定一定要先挡敌人的攻击后，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，尤其是大肌肉块。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用，但力量，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，此时补充蛋白质效果最佳，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作，至少要隔20分钟。　　12． 休息48小时。　　真正的搏斗是如电光一闪的事。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，数1～6，再放下来，爆发力和耐力！　　你应该是想练绝对力量和爆发力把？　　1，绝对力量，每星期至少要练4次，力量速度提高，但耐力增长不明显：1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数？并同时以护手预先放在将受攻击位置上以作防御吗？这就是截拳道的“先打后挡”的打法。　　8． 持续紧张。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，在动作速度不变的基础上。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，我的反应和速度够快，如大重量的深蹲练习，或他的速度很快，总是达到彻底力竭。　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养，在所有的法则中，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激：多练胸，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。我的方法是感觉肌肉最紧张时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，看肱二头肌在慢慢地收缩，则该重量就是5RM，则可达到这个理想。　　“短距”就是本身的攻击武器与敌人备受攻击的目标之最短距离，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。　　10． 多练大肌群、卧推、推举；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大：不管是划船，动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，甚至出偏差。现代投掷、跳跃。而充分掌握“知距原理”。　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，才可以还击敌人的。　　如果我的观察力够敏锐，这是因为他在最大用力时可能速度不够，也不要用不标准的动作举起更重的重量，训练效果就不大、速度提高不明显。　　7． 顶峰收缩。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，例如，截拳道的前手直拳打击敌人头面，前脚侧踢踢击敌人膝胫，都是运用了“短距原理”。由于其攻击路线最短，所以速度也最快。　　2、强手在前　　“截拳道只有一种站桩，并且要求学员于进攻和防守后尽快返回原来的站桩姿势。”———截拳道不若其它武术有多种站桩（即戒备势），她只有一种。因为截拳道站桩可说拥有尽可能多的优点与尽可能少的缺点，充分发挥出进攻的效率以及防守时的严谨。　　进攻方面：截拳道一般把强手、强脚放在前面（通常是右手右脚），而八成的攻击是由前手前脚（即强手　　强脚）发出，故此打击的力量必然较强，同时前手前脚与敌人距离最近，进攻的路线亦必然最　　短（即进攻速度可达到最快）。截拳道站桩的后脚跟微微中跷起，效果就如一个弹弓，随时可　　启动攻击，并且可加强冲力（即增加打击力量）。　　防守方面：前后脚差不多成一直线的站桩，把自己的“被攻击面”尽量收窄，从一个平面差不多变为一条　　直线，被击中的机会可大大减少。侧身对敌的站桩，把身体要害移到后手（通常是左手）已可　　大部分防卫消挡范围内，“进攻手”和“防卫手”各司其职，容易而有效。此外，前脚和腿微　　向内扣可起保护裆部要害之保用。　　截拳道的站桩（戒备式）　　截拳道站桩采用半屈膝姿势，体重平均分布两腿，两腿之间距离要有良好平衡及舒展感觉。后脚跟微跷以便有较强的灵活性。前脚和腿稍内扣，使前脚与躯干成一直线。　　倚重后手防卫，抬高后手肘和前臂，并靠近身体以作保护。前手握拳准备随时发动攻击，但要与肩臂同样保持轻松自如（练习一段时间后，前手可放低一点）。　　3、不消而打　　李小龙说过：“看准对方来势，快捷地一闪以避其锋，同时拳近则拳起，脚近则脚起。”　　李小龙始创的截拳道追求的武术最高境界--“不招不架，只是一下”的“不消而打”打法。　　反击敌人有三种途径，一是先挡后打，二是消打同时，三是不消而打。而三种方法以“不消而打”最难掌握，它要求“身法活便，手法便利，脚法轻固，进退得宜”。为其难者，自然境界最高。　　而李小龙把自己的武术命名为“截拳道”，实在也是“不消而打”“以打为消”的打法体现。“The Way of Intercepting Fist”（截拳道）强调的是截击，于敌人的攻击“将出未出”之际，抢先攻击，“简单、直接、有效”地击倒敌人，恰如古代兵家所说：“渡河未济，击其中流”。　　当然在实战中要达到“不消而打”这样高的要求，委实很难，但“难不难”是另一回事，“应不应该”又是另一回事，真正有志于截拳道者，应追求此种境界的。　　4、中线原理　　5、先出拳后上步/先出拳后上马的原理　　“欲出拳够重，必须先出拳后上马，〔力在拳先〕。”一般的武术都是出拳上马同时，这样从“地”借来的力量（打击的力量大部分是从运用腰马借地力而来的）给上马分薄了，不能大部分集中在拳上，力量不能充分发挥。欲尽量发挥打击力量，必须先出拳后跟马步，但这是“违反自然”的，要经过长久时间不断练习才能养成的习惯，截拳道要求学员做到这点。　　“先出拳后上马”除了增加打击力量，还有一个好处，就是可以中途变换攻击路线。因为出拳在先，而马步后来跟上，故当拳在中途而察觉对手已有充分防御，便可以变换马步即时改变攻击路线，达到攻击变幻莫测的效果。　　李小龙的训练与肌肉和力量的珍贵资料　　周一 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒　　周二 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 仰卧起坐 仰卧举腿　　升旗 滑轮下拉 杠铃划船 杠铃弯举 哑铃弯举 三头肌下压 握力练习　　周三 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒　　周四 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 仰卧起坐 仰卧举腿　　升旗 滑轮下拉 杠铃划船 杠铃弯举 哑铃弯举 三头肌下压 握力练习　　周五 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒　　周六 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 仰卧起坐 仰卧举腿 升旗 滑轮下拉 杠铃划船 杠铃弯举 哑铃弯举 三头肌下压 握力练习　　周日 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒 功力练习　　另外再附上李小龙喜爱的杠铃练习　　杠铃练习　　在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法：　　（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。　　（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。　　（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源　　李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度———仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身．．．注意这里是省略号，凡是你能想起到的锻炼腹部的方法你就尽管开始。当然还有李小龙最著名的“升旗”。李小龙的腹肌训练次数总是以百记，甚至上千。上千次的腹部练习！！ 李小龙的上臂，包括三角肌、肱二、肱三，在第四幅图片中可以看见李小龙的肱二、肱三都有线条，太不可思议了，我试过很多姿势，发现在做前平举和侧平举举起的瞬间才能看见自己的肱二、肱三有线条，而且若隐若现，要么就是双手提着重达40公斤以上的哑铃也会出现一点，难道为了给人展示我们的肱二、三的线条还非得拎上40公斤的重物啊，其实三角肌的线条是比较好练的，主要就是站姿推举和前平举、侧平举。但是肱二、三就不知道如何练习了，李小龙的健身计划中没有关于三角肌的训练内容，李小龙从开始武术训练起，就一直坚持练习深蹲。他的深蹲重量最多达到过295公斤，这对于一个体重不足70公斤的人来说实在难能可贵。就连奥林匹亚先生多里安耶茨也称赞说，李小龙的大腿如同钢铁一般强壮，令人难以置信。李小龙不仅能像魔鬼一样练习深蹲，还能像魔鬼一样练习腿举、腿屈伸等。又是一个等！！！深蹲295公斤？6袋子水泥或者三袋子大米放在肩上什么感觉？李小龙深蹲295公斤的腿居然那么细。在“格斗圣地”曼谷，泰拳手们经常踢击树干，甚至铁棍，以此锻炼小腿肌肉和硬度。李小龙把这些训练吸收到截拳道中，作用十分显著。　　李小龙的有氧运动，非常的重要，这是保持最佳身材和最佳耐力的永恒方式。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。（胖子们总是减不下一身赘肉，是因为吃不了苦）李小龙在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15～45分钟内跑3～10公里。有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。另一项李小龙喜欢的练习是跳绳　　李小龙的信息我多的是
就怕你不看
　　在给你加一点
你要严静海当年的那一套方法
除了他的熟人或李小龙的熟人
你觉的还有谁会有
你觉的你运气会那么好吗，长久纠缠只会在一些夸张的武打电影中才能看得见。截拳道是真正的实践武术，我们必须正视这个事实，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），就做上2～3组，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事，均做到力竭，使截拳道务求其攻击能够更加“快”、更加“有效”，一个非常健壮的人，他的爆发力不一定很大
采纳率：28%
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