跑步无关早中晚 任何时候都是好时机_男人窝
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跑步无关早中晚 任何时候都是好时机
编辑：小男
11:09:29　　来源于：网易健康
　　早中晚，究竟什么时候跑最健康？其实，只要你想跑，任何时候都是跑步的好时机。晨跑、夜跑、中午跑，各有各的好处与挑战，一切只取决于你在跑步前能否做好充足的准备。
究竟什么时候跑最健康？
　　晨跑要克服&&睡意
　　清晨的时光里，人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态。如果前一天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑，反而更像是在折磨自己。
　　而如果连8个小时的理想睡眠都无法满足，那么别说跑步了，就连起床恐怕都会成为一项艰巨的挑战。
　　晨跑前应该注意：
　　1.跑前的晚上，多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物。
　　2.睡前的半小时里，远离手机、与电视机。
　　3.睡觉时拉上窗帘，因为在黑暗的环境下，人会分泌更多褪黑激素，以促进睡眠。
　　4.把闹钟放得尽量远一些，逼自己爬起来摁掉它。
　　5.起床后，在光线充足的房间里换衣服。当光线透过双眼，它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌，从而使人感到清醒。
　　早中晚 究竟什么时候跑最健康?
　　午间跑步要克服&&饥饿感以及工作的欲望
　　中午的时候，人体内的褪黑激素会处于达到最低水平。从生理学的角度来说，其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候，所以很多人会在午间继续工作。
　　与此同时，这也是我们的午餐时光。要是吃饱喝足，人往往会感到困倦，短时间内也不适合运动;要是什么也不吃，低血糖会使跑步变得异常困难。
任何时候都是跑步的好时机
　　午间跑步应该注意：
　　1.给自己设个时间表，把跑步当做日常工作一样对待。
　　2.试着把午饭一分为二。跑前一个小时吃一半，跑完之后再吃完另一半。
　　3.坚持记录自己的跑量与时间，这会让人产生成就感。
　　别太担心跑步会影响工作。英国科学家早就通过实验证明了，适量运动有益增进工作效率。
　　夜间跑步要克服&&身心疲惫的感觉
　　经过一整天的辛苦工作，我们难免会感到身心俱疲。精神上的疲乏会降低人大脑内的多巴胺分泌，而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源。与此同时，下午5点到晚上7点期间，人的血糖指数会再度降低，让人感到不适。
　　夜跑应该注意：
　　1.跑步前适当进食，维持身体的能量。
　　2.将所有的运动装备、带在身边，下班后立刻投出到跑步中去。
　　3.如果能找到志同道合的跑友，或是加入白领跑步俱乐部就更好了
　　4.不要过于担心跑前的疲惫，这种感觉多来自于精神而非身体。事实上，跑步反而能够提升你的心率，强化你的神经系统，让你更加清醒。
　　问答时间：
　　Q：我通常在夜间跑步，可是马拉松比赛大多早晨开始，应该如何调整?
　　A：每周练习一次晨跑。为了训练自己的肠道，平时吃早餐时要尽量与比赛当日的饮食保持一致。比赛当天，要在开跑前4个小时吃完早餐。出发前，再啃两根能量棒或是香蕉作为补给。如果你在比赛时常常因为过于紧张而食欲不振，不妨试试把这段早餐移到比赛前一天的晚上吧!
　　Q：我其实更喜欢在早上跑步，但最近由于工作原因，突然只能在夜里跑了，应该如何调整呢?
　　A:这样的过渡至少需要两周时间才能完成。要始终保持耐心，哪怕你的状态或感觉一团糟。对于很多人来说，换个时间跑步就和坐完飞机倒时差一样难受。但是，这并没有捷径。相信我，只要坚持下去不要怀疑自己，你的身体会慢慢适应这种改变的。
　　现在你终于不用纠结啦，问题就是这么简单，无论是爱早起的乖宝宝，或是一夜到天明的夜猫子，只要你想跑，任何时候都是跑步的好时机。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
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在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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重庆人都爱去哪里跑步？这十大跑步圣地服不服
近年来，各式各样的马拉松赛事在重庆落地开花，让不少重庆市民心里有些痒痒的。这不，将于11月6日举行的悦来生态马拉松从报名开始就异常火爆，最终有超过4000位市民报名参赛。离比赛开始还有2天，大家准备好了吗？本期今日话题，就带大家去揭秘重庆人最爱的跑步圣地，总有一款适合你。
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今年广马很不同！苏炳添夫妇女马第一人都来陪你跑
女子马拉松第一人凯瑟琳,她和苏炳添一起按下手印。
　　千呼万唤始出来，此前一直保持神秘的广马宣传大使和形象大使终于亮相——钟南山与女子马拉松的第一人凯瑟琳·斯韦策成为2016广州马拉松的宣传大使，而亚洲飞人苏炳添则是连续第二年牵手广马，成为形象大使。
　　最重要的是，11日，凯瑟琳和苏炳添都将来到起点和大家一起出发。凯瑟琳因为要准备明年的波士顿马拉松，所以只会跑5公里，而苏炳添，将会带上自己的新婚妻子一起跑完迷你马全程。 新快报记者 李召/文 孙毅/图
　　趁着老婆不在，狠狠秀一把恩爱！
　　之前，苏炳添曾经透露过自己并不擅长长跑，平时训练最多也就是三公里。连一旁的凯瑟琳也好奇，一个短跑运动员如何完成一个马拉松。然而这一次对话还闹出一个小乌龙，凯瑟琳说的“马拉松”被翻译不小心漏掉，到了苏炳添的耳朵里自然就理解成了他即将参加的“迷你马”。“腿会有点酸，但基本一个小时就恢复了。”苏炳添当时的回应让凯瑟琳有些意外，“天哪，不应该要花一整天来调整吗？”“不用不用，跑完之后会觉得小腿有点胀，其他没事。因为我们每天训练量也很大的。”苏炳添说。
　　一个乌龙当开胃小菜，重点在后面。苏炳添透露，今年会和新婚妻子一起跑马拉松。“因为太太想跑，我陪她跑一下。”苏炳添说，“她是每天都跑，她可能现在喜欢。她平时都是一个人在跑的，但是没有参加过马拉松。借这个机会，我还在国内的时候就跟我一起参加一下。”
　　而正像苏炳添说的，作为全亚洲跑得最快的男人，平时的训练量一定超乎我们的想象。即使太太天天跑，速度还是有点跟不上自己。“就迁就着她啊。”苏炳添说，自己对完赛时间倒是没有什么计划，但是太太希望是35分钟左右。
　　广马结束之后，苏炳添就要计划着回国家队继续训练了。“国家队现在已经出国训练了，我是因为自己还有一点事，还有教练有一点事，我们推后一个月才出发，下个月才跟国家队会合，一起训练。”苏炳添说。
　　和凯瑟琳一起跑是什么体验？
　　没有她，你可能还没有机会跑马！
　　凯瑟琳是全球第一个参加马拉松赛的女性。这话说起来可能有些耸人听闻，难道从前不允许女性跑马拉松？这是真事，凯瑟琳18岁的时候报名参加了自己的第一个马拉松赛，那是1967年的波士顿马拉松，当时她在报名表上填上了自己的姓氏“斯韦策”，因为这个单词看起来像一个男性的名字。就这样才“蒙混”过关。
　　“当时我的面前正好有一辆媒体车，有很多记者在车上。当我跑到四公里的时候赛事监督一直在拉扯我，差点撕掉我的号码布，我的男朋友就把他撞到了一边。对我来说，这一幕其实是很羞辱的。可是后来发生了很戏剧性的变化，有媒体把这一幕拍了下来，而这张照片被《时代》杂志评为100张影响世界的照片。”
　　凯瑟琳之后，女性跑者才被逐渐允许参加马拉松赛事。而凯瑟琳本人也被《时代》杂志评为影响世界的100人之一。明年的波士顿马拉松，距离1967年凯瑟琳第一次参加马拉松赛，刚好是50年。现在她也正在积极准备，这也是为什么她选择只跑广马前5公里的原因。
　　“现在我不会真正去跑很多长距离的比赛或者训练。我大概三小时可以跑完全程，但是周日的广马我只会跑前五公里。”凯瑟琳说，自己来到广州这几天也上路跑了一下，“广州的空气实在是太好了！而且我很喜欢中国的跑步氛围，尤其是女性跑者这一方面。这里的马拉松赛太棒了，因为比赛对每一个人都敞开怀抱。只要经过努力训练，每一个人都能做到。这一点非常激励人心，尤其是对女性。”
　　今年领装备，好似不用排队！
　　从昨天开始，所有成功报名2016年广州马拉松的跑友，就可以来到天河体育中心南广场领取自己的专属参赛包。为什么说是专属？今年，每一位参赛者的号码布上将会印有自己的名字。许多参赛者都开始拿起自己的专属号码布自拍起来。同时，组委会还玩出了一个贴心小花样！按照惯例，所有参加半马和全马的参赛者将得到一枚电子计时芯片。不同以往的是，所有芯片可以进行现场检测，而在检测仪旁边，组委会新设置了一个1.6米左右高度的显示屏——参赛者的号码和姓名都将显示在屏幕上。昨天，许多跑友已经“尝了鲜”，纷纷和大屏幕合影留念。
　　当然，这些只能算得上是小巧，真正落到实处的服务是——领取参赛包的程序大大简化，只需要“嘀”一下身份证，号码布就能迅速到手。昨天发放竞赛物品的大棚内，记者并没有发现排队的现象，现场简直还有些空荡荡的。
　　“也可能是因为今天是工作日，所以人相对少一些。不过和前几年相比，今天真的是最顺利的一次，基本上一两分钟就搞掂了！”跑友小草已经是参加了4届广马的忠实参赛者，今年即将是他的第五次广马，“今年是先到左边的大棚里 嘀 一下身份证，然后他们会给你一个小包，里面有号码布和一张领装备的卡，再拿着这张卡去右边的大棚里直接换装备。往年领装备和核实身份这两个步骤是在同一个窗口进行的，所以就慢一些。”
　　组委会内部人士告诉记者，这不仅仅是方便参赛者，也是为组委会节省了一大部分的人力物力。“因为往年我们都要人工统计参赛者的领物情况，一个名字一个名字地去找、去核对，现在身份证一经识别，数据自动入库，少了很大一部分的工作量，也避免了误差。”
　　广马还未开始，我们先玩起来！
　　狂欢好像不仅仅是广马当天，昨天的体育中心南广场已经热闹起来！
　　得益于组委会的贴心安排，上文提到的专属号码布、专属大屏幕，让昨天来领参赛包的跑友们各种自拍玩得不亦乐乎。还有许多准备在广马当天大玩cosplay的跑友也已经行动起来，穿上自己新设计的“装备”来南广场秀了一圈。
　　更加给力的是，昨天下午，广州的云彩成为南广场的绝对主角！昨天下午4时左右开始，体育中心上空的浮云一会儿像一只大眼睛，一会儿又变成了白鸽的形状，引得许多跑友也把手机镜头对准了天上。
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