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为什么健身后体重反而重了 健身期你还盲目关注体重吗
来源：七丽时尚网
为什么健身后体重反而重了?在健身的初期，许多人可能都有这样的疑惑：为什么每天坚持健身，体重却反而重了呢？这是健身期会遇到的较为普遍的问题，为什么健身后反而胖了？出现体重增加的现象不要着急，因为健身并不是真的让你“胖”了。
为什么健身后体重反而重了
因增加了肌肉 是好现象
健身后体重增加的原因在于:健身不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。
而肌肉比脂肪的密度大，如果健身减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升(注：肌肉是指肌肉蛋白质，在身体里存在是要结合水分的)。
虽然你在这个健身初期体重增加了，但这时身体围度却是有变化的，因为同样重量的肌肉比脂肪要小3倍体积左右。也就是说，你通过自己的努力来雕塑的身体，因为增加了肌肉，减少了一定脂肪，围度变得比健身前更小了。
体重迟早会持续下降
为什么健身后反而胖了?其实你不是胖了，在这个阶段你的身体体脂率不是很低，脂肪与肌肉并存。不过一段时间的健身后，你测量大腿、手臂、臀部等部位，就会发现你的维度更小了。
在健身的初期，体重增加的情况最为明显。等到增加的肌肉变多了，代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。女性到健身房应该做哪些运动才减脂_百度文库
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减肥容易反弹，要注重营养，健康减肥，别喝减肥药，伤身废财
想去健身房健身减肥的朋友， 小白给你初入健身房的人一些建议和看法
对于从没有进过健身房，没有任何健身经历的新人。他们往往进入健身房以后很迷茫不知道自己需要做什么，可能看到别人在做什么动作或器械，盲目的去模仿他们去做。第一次进入健身房看到一间有很多器械的大屋子以及众多满头大汗的健身者和身体健硕的教练,你会从内心深处感到一丝恐惧,怯懦地停住脚步,只想快快逃走。哥们，别害怕！看了以下虎扑健身区给各位初入健身房锻炼的朋友诺干意见，你就会明白你在健身房需要什么。
1.你要明白你去健身房是为了什么？
新人前几次去健身房的话，看到里面猛男林立，再看自己搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，心理总免不了有些自卑和不安，我想新人首先要建立自信和榜样目标。首先你要明白你去健身房是为了什么，你需要一个短距离的目标。对，伙计，你没听错！你需要一个短距离能实现的目标。我们不需要什么长距离的目标，因为那是以后的东西。现在你只需要一步步往前完成你需要改变的短距离目标。在这我想矫正你们一些误区，如今人们走进健身房就想立刻变得庞大。当这没有发生的时候，他们求助于药物和任何他们能得到的东西。他们不明白长很多肌肉需要好几年。慢下来、不要太疯狂，围度就会上来。现在健身房里那些大块头有谁健美不是按年来算的。你们开始的目标不是一开始就变成什么肌肉男。而是一步步改变自己的身体部位，定一个短距离目标。去完成它，去实现吧！你会发现就是一个美妙的过程，是你靠汗水靠身体的酸痛来实现的。当你达到目标的时候，你会发现你身体锻炼目标部分完成了质的脱变。
还有伙计，你到健身房，你要自信。你要明白你自己并不比那些猛男差，他们以前也是和你们一样的。要么搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，人家也是通过日积月累而来的。记住，他们就是你的榜样，你的动力。再你想要放弃的时候，告诉自己：我要坚持下去，为什么他们能行，能支持下来！为什么我不能，我并不比别人差！&
2.训练动作和理论
上面我们说了进健身房之前你需要一个目标，现在你有目标，剩下就是过程的事了。
这里给你的建议是
1.初级理论基础
为什么我们给你的建议是要掌握初级理论基础
当我们去健身的时候，我们会遇到很多很多问题
例如：健美时候的呼吸方法
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。
A.到这些问题出现的时候，我们该怎么办？
是的，你可以来虎扑健身区，发帖提出问题。
但是有时候我们版主和一些达人不能及时的来回答你的问题，远水解不了近渴。
B.那我该如何学习初级理论？
你可以经常逛虎扑健身区，我们这有很多相应的初级理论帖子。
当然你也可以线下去书店买一本健美初级理论的书籍观摩。&
2.掌握正确的训练动作
正确的训练动作是我们实习目标的保障。
这里我们给你一点点小小建议：
健美初学者训练要想把动作做正确，让肌肉始终有高度刺激的感觉，除了动作的角度和重量以及呼吸之外，更重要的是动作的节奏。动作的节奏不能太快也不能太慢，要有节奏性，要和呼吸协调起来这样才可以举起最大重量保证不受伤最重要的效果非常好。 一般我们初学者做动作节奏的时候尽=要比那些稍微有点时间经验的健美运动员慢点，在你对动作试举没有掌握好之前，不能使用大重量，防止动作不规范，导致其他肌肉借力，局部肌肉得不到完全的刺激，而且容易受伤，最重要的是养成不好的习惯对以后肌肉的增长有很大的障碍。初期尽量的使用较轻的重量，为的就是先掌握动作的规范性，让你的肌肉逐渐的适应负荷强度的刺激，避免训练过度为以后打下良好的基础。一般正常的训练动作节奏是发力举起的时候是一秒钟，返回时两秒钟。这样的有节奏的训练不但不容易受伤更有助于肌肉的增长。建议初学者你可以稍微的慢点做动作的过程中要感觉肌肉的刺激感觉，学会用肌肉控制动作的运行，而不是表面看动作正确实际上目标肌肉没有参与多少，这样的训练习惯只能让你的肌肉停滞不前，肌肉不长的同时你也会丧失信心，有一些杞人忧天的想法。记住健美训练适合每一个人，就算你是残废进行健美训练也不会有太大的影响（当然我们提倡健康健身），健美训练跟其他运动不一样，不要求升高也不要求其他的特点，相反健美训练就是弥补你的缺点，如果你感觉肌肉不在增长只能检讨的训练方法其中的一些小环节是不是有问题，比如：训练动作，重量，等等其次是你的饮食是不是适合你增肌的量。绝对不是什么天生的原因切忌。那样的心态会让你坚持不下去，做任何事情都一样找方法总比埋怨要好的多。
3.进入健身房的注意事项
现在我们已经完成上面步骤。
嘿！伙计是不是有点波不急待的准备进入健身房呢？
这里我们说说健身房一些注意事项
1.健身费与教练费：（地区不同可能产生不同现象）　健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。
2.集体课：
集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身最大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。&
3.无氧训练区：　健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。
4.有氧训练区：　　有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
5.器械使用：　　自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。&
6.巡场教练：&　　健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。（小心被忽悠了办私教或购买相应补剂）&
7.避免穿拖鞋运动：&　　有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。（尤其是夏天）&
8.结识朋友：&　　大家来健身都怀着放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同时，和其它会员多沟通健身感受，交流健身经验。不但能结实更多的朋友，有不好还成为生意伙伴呢！&
9.保管好随身物品：&　　经常会有会员把手机或者mp3丢在场地上，其实这也是没有经验的结果。练习到最后身体非常的疲劳，一心急着回家休息，把随身物品丢在器械区或者跑步机上，所以大家要提高警惕避免这些不愉快的事情发生。&
10.其他一些注意&1.不要在训练时听耳机或是分心看电视什么的，如果你抱着休闲的态度去训练两小时，还不如出去喝咖啡听音乐。（我留意到很多年轻人都喜欢戴耳机训练）
2.训练完后不要急于洗澡，这个时候身体最需要的是补给，训练后10分钟之内服用补给品的效果最佳，洗澡最好是20分钟后。&
3.不要老去女会员训练间外徘徊。
4.戴眼镜的朋友，最好准备眼镜布和眼镜盒，训练时经常有汗水模糊眼镜的&
5.一定不要忘记先热身，切记！
4.健身教练&
健身教练第一大职责：帮助会员熟悉并且正确的使用健身器材。&首先如果你从来没有去过健身房，那势必对于健身房内的各种运动器材无从下手，虽然这些器材...
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小白如何开始健身&健身前必须要了解的事情，怎样才能少走弯路
最近好多宝宝跟我说，刚进健身房根本不知道从哪开始，不知道该怎么练，什么都不懂，请私教预算又不够该怎么办？下面跟大家说说如何少走弯路，其实这些困扰我一开始也有，因为身边没有健身的朋友自己之前也不了解健身，还傻乎乎的练keep 以为就能成为封面那种身材，其实真正健身了一年了，也走了各种弯路，现在也算有点效果，所以把心得分享给大家。有些事情是小白健身前必须要了解的。从最开始刚刚踏入健身房的157斤到现在开始增肌我还算是有些效果，今天跟大家说说心得，可以让大家少走很多弯路。露个背影，下面切入正题????前方高能最好笔记???!!!!健身前首先要了解自己1?首先了解自己的身体?健身前大家一定要先做一个体测了解一下自己的身体，我认为体测中最重要的几个数据就是：体脂率、基础代谢率、肌肉率。这几个数据大概可以衡量一个人的身。?先说说体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。顾名思义体脂率越高，人体内脂肪含量越高就越胖越不好看。我个人认为体脂率25以上应该以减脂为主，体脂率25-22可以考虑增肌，体脂率20左右已经练的不错了???所以大家不要过于在意自己的体重，还是应该看体脂。比如说同样120斤一个浑身肌肉的人和一个没练过的胖子，体脂率肯定不同，审美上也差好多，有时候还有好多人问我为什么116斤那么重看起来腿那么细，因为我体脂率低。?基础代谢率指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简单说就是这一天你不做运动你的身体能消耗多少能量。基础代谢率跟遗传和肌肉量有关，有的人天生基础代谢率就高，就是生活中简单的怎么吃也不胖的人，这个就是遗传。还有就是肌肉量，大家都知道肌肉的代谢率比脂肪高很多，所以身体中肌肉量多基础代谢率也会高，可以从根本上改变易胖体质。基础代谢率在1200左右就是妥妥的易胖体质了。?肌肉率肌肉率只是肌肉占身体总比率，并不必然代表有健康的身体和好看的身材，有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高，但身材干扁 肌肉质量也很差。但是对于一个看起来不胖不瘦的人，肌肉率却可以很好的衡量他的身材如何。2?了解自己对身材的期望健身前自己应该有一个目标，然后朝着目标去练习。随着健身时间越来越长对身材的目标也更加进阶。健身之前有一个对自己身边的期望是很重要的，说白了就是关于亚洲风还是欧美风的抉择。有的女生说自己喜欢纤细柔美的身材还一直在举铁到最后越练越不满意，得不偿失。关于怎么减脂大家看我的减肥笔记?亚洲风，柔美这是很明显亚洲风，柔美风的身材。每个人的审美观不同，好多妹子会喜欢这种。纤细中带有柔美，很符合中国人的传统审美。想练成这种身材瑜伽＋有氧，长时间的积累和沉淀就可以练成。流瑜伽，空中瑜伽，的减脂效果还非常好，哈他瑜伽就更偏向于冥想和肌肉耐力的锻炼，关节俞疗瑜伽精准正位瑜伽更偏向于对关节脊柱的调整适合平常留坐，姿势不良（驼背探颈）的人群。普拉提就更加燃脂还针对细小肌群的锻炼。根据个人情况准确选择一款适合自己的瑜伽，再加上平常有氧的锻炼，经过一段时间的沉淀就可以练成这种身材。有氧运动之前有介绍过好多遍，大家可以去看我以前的笔记??我自己之前特别特别的驼背也是练了一段时间瑜伽，在形态上得到了改善。?欧美风，奔放欧美风最大的特点就是前途后翘，性感野性。这种身材常见于欧美女性，确实欧美人的体格骨架比较适合这种身材，而且肌肉感天生就很好，但是这种身材不代表亚洲人练不出来。上图就是一个韩国人。事实证明这种身材亚洲人练出来也很好看。我就比较喜欢这种身材。想练成这种身材就得举铁了，很负责任的告诉你们，每天做做keep是绝对练不出来这种身材的。所以说对自己身材有目标才能找到正确的方法。女生增肌也是需要一套完整的计划。女生更多的是针对大肌群的训练，男生有些专业的会专门练到小肌群。首先要有一个合适的健身计划休息日和训练日的计划一般情况下新手都是练三天休息一天，或者练一天休息一天。根据每个人的身体情况，工作生活的时间来合理分配。一般合理的训练会针对全身肌肉来一个循环，有人三天一循环有人四天。我个人认为三天最合理，四天周期有点过长，两天过于仓促。举个例子我自己练三天休息一天：臀腿一天，背一天，肩胸一天，腹每天练。每个人都应该根据自己的情况来制定健身计划。，其次是每次训练中时间的分配热身10-15分钟，一般情况下先做有氧10分钟以上达到身体发热的效果，在做小重量的训练部位动作，活动开要训练部位的关节。比如说练臀腿前，我会来三组徒手深蹲热身。训练时间：40-50分钟。6-8个动作，每个动作12次、15次、20次（根据自己情况而定）拉伸10-15分钟充分拉伸训练到的肌肉。无氧训练后还可以做有氧30-40分钟来降皮脂。至于每次训练到底练什么我写了专门的臀腿笔记腹部笔记以后还会给大家写更多的笔记以后还会给大家写相关的练习笔记，大家期待吧。我自己感觉举铁和瑜伽的最大区别就是，举铁以后得第二天训练部位就会有明显的酸痛感，肌肉会充血，心理上会觉得练到了，对于瑜伽来说练几天都没有什么感觉，但是时间长了一会会觉得从气质上形态上和以前大不一样，很多的对人是潜移默化的影响。所以大家对身材要求不同训练方法也不同，但是希望所有关注我的小仙女都能练到理想的身材。我也是这么长期的坚持和努力。顺便再说一句，任何好的身材都离不开规矩的饮食，想要好身材不该吃的东西绝对不能吃?
1 一个体脂有17.2%的人，不知道为啥看起来还是胖? GalateaJa
那可能是练的太壮了，别降体脂了，据说17以下就不能生育了，我现在就控制在20左右
1 体脂30的人默默看着各位大神 GalateaJa
哈哈哈哈我也是被吓到了，好多大神体脂17以下了 查看更多
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