收集健美爱好者最常遇到的52个问题
在健美练习中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的52个常见问题，并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发，您也可以点击文章下面的分享按钮收藏起来以备后用。
1．许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。
2．很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背；如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。
3．虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习。注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。
4．胸部肌肉练习效果不理想。请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些，使人躺在上面有一定的倾角(约20-25度)，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
5.做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。因为对大部分人来说，这样能够提高双手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。
6.在做下压／推动作时手腕疼痛怎么办?大多是因为拇指在做下压／推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前臂造成的。如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针(或逆时针)转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。这样力量就会通过掌骨直接传递到前臂，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。
7．多练习颈部的肌肉。发达的颈部肌肉最容易使人联想到健康的体魄。颈部肌肉是为数不多的对锻炼特别敏感的肌肉，只要每周练习2次、每次练习3组，很快就会看到令人满意的效果。
8．发达肩部的锻炼绝不能忽视三角肌后侧的练习。不管你的训练时间安排得多么紧，你都应该抽空练习两组俯身杠铃划船或俯身哑铃侧举，你将会发现这点时间花得非常值得。
9．坐姿杠铃颈后推举是练习三角肌的主要手段，许多人习惯坐在一张有靠背的椅子上进行练习，殊不知这样会使作用于三角肌前侧的负荷锐减，三角肌得不到全面发展。正确的做法是坐在没有靠背的平凳上练习颈后推举，这样可以使你上身保持正直，负荷均匀地作用在三角肌的三个头上，使三角肌的形状匀称。
10．有些人觉得在用肩部练习器练习坐姿颈后推举时不能充分发力，杠铃举起来后只能慢慢回落而不能很快复位。这并不意味着你的力量不足。你可以试着转一下身，胸部对着椅背骑坐在凳上，换一下姿势后你的感觉可能就大不一样了.
11．保护好你的肩部。在做杠铃或哑铃提拉练习时，肩部应直上直下，不可前后晃动或做旋转动作，否则肩部容易受伤，而且对锻炼效果并无益处。
12．单臂哑铃弯举是练习肱二头肌的最好方式之一，但却常常被忽略。练习时你应该用空闲的手抓住一张椅子的靠背以保持身体稳定。你还可以在疲劳之后借助臂部甩动的惯性多做几下，以增加练习的强度。
13．如果你上臂练习的进展缓慢，建议你在同一天里锻炼你的二头肌和三头肌，相信你的胳膊很快就会像打足了气一样涨起来。如果你已经这样做了而效果还是不明显，请参考第24条。
14．复合力量练习作为一种多关节参与的练习，是塑造健美肌肉的最佳手段之一。这种练习方法往往不太好练，也没有欣赏价值，但效果颇佳。复合力量练习最主要的有卧推、坐推、深蹲、全力上拉、俯身上拉等。
15．练习小腿肌肉固然应该选用大重量，但是也要注意选择的重量应以能重复动作4—5次为佳。这样不仅能长力量，还能长耐力。
16．深蹲到底要蹲多深?这一直是一个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎么样，让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员Tom PIatz是怎么说的吧：”你只要蹲到底再站起来，肌肉自然就会发达了。”
17．重量练习的时间以45—60分钟为好(不包括准备活动)。这样不仅强度足够，而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味。
18．一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时候?是下午，这时候你的体温达到一天的最高点，肌肉也是一天里最强壮的时候。
19．是否小肌肉可以少练习几组，大肌肉则应该多练习几组?反正许多优秀健美选手是这样做的。在一个练习循环中，他们练习二头肌、三头肌、三角肌以及类似大小的肌肉时往往安排4-6组，而练习较大，一些的肌肉时则安排8—10组。
20．“笨鸟”应该“先飞”。假如你某部分肌肉练习效果滞后，那就应该在每个练习循环中都先安排该部位肌肉的练习，并请记住你每天的练习都应该先从“薄弱环节”开始。
21．如果因为出门旅游或出差，并且找不到健身房而中断了练习怎么办?研究表明，每天坚持做肌肉抻拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。但是要达到良好的效果，每天至少要抻拉全身肌肉20-30分钟。
22．许多初学者每次练习时往往只用一种练习方法练习一个部位，并且一直练到疲劳为止。这种做法是错误的。你应该在同一次练习中用几种方法分几组练习一个部位。没有一个健美冠军不是这样做的，因为肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增长。
23．你是否练得太累了?曾8次获得奥林匹克先生称号的李o哈尼说过：“刺激你的—肌肉而不是练垮你的肌肉。”负荷强度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能过度，否则将适得其反。
24．不要让自己对健美练习产生厌烦——不论是生理还是心理上的。即使是对同一部位的练习，你也应该每次都至少作一点小小的改变。比如上次用杠铃和哑铃单臂弯举练习二头肌，这次你就可以用杠铃和坐姿哑铃弯举练习，许多健美冠军都是这样做的。
25．有可能的话，你应该选择一间白炽灯光或自然光线充足的健身房进行健身。研究显示，荧光会加重人的疲劳感，尤其不利于大强度的训练。
26．常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美练习的次数应该是每周3~4次或更少一些。
27．健美初学者最容易犯的错误就是训练过度。这很容易理解，因为初学者往往希望看到立竿见影的效果，而健美实际上是一个需要长期努力才有成效的运动。两者之间的差距使许多初学者误以为自己的努力还不够，于是不断加大运动负荷，结果往往适得其反，因为过度训练会影响锻炼的效果。虽然对每个人而言，训练过度的标准是不同的，但是如果你某个部位的练习超过一周两次，或者某个部位每次练习的组数在15次以上并长期坚持，那么你就有可能训练过度了。
28. 如果你的工作繁忙，没有时间进健身房，你可以进行一周两次全力投入的训练。每次练习中，大肌肉群的练习应为4-5组，小肌肉群的练习应为2-3组，并以最大负荷的重量做。要求尽量快速、准确的完成，目的是给肌肉尽量大的刺激。这样训练的效果并不比其他训练方法差。
29．健美与美学。有发达的肌肉当然是好事，但还要看各部位肌肉是否协调。人们评价一个人的体形时，眼光总是很自然地从肩部腰到部再到腿部，所以这三部分的匀称和协调是绝不能忽视的，任何一个部位的过度发达都不会给人以美感（即使是健壮），因为和谐与匀称永远是评价美的重要标准。
30．注意力集中。在做一组练习时，你的脑子只应该做一件事，就是认真体会肌肉沿着正确的路线运动时的感觉，以使你练习的每一分钟都达到最好的效果。优秀的健美运动员永远都是那种不仅用身体，而且用脑子的锻炼的人。
31．如果你想减肥，那么你需要养成以下两个好习惯：一是每天早上至少做20分钟空腹有氧运动，而是每天晚上7点钟后不再进食，除非你要工作到很晚。
32．如何估计练习健美时身体每天需要多少营养呢？一般来说，一位强度中等的健美练习者，每公斤体重大约需要2克蛋白质，4克糖、0.6克脂肪，可以根据个人的具体情况做一个粗略的计算。
33．每隔三小时吃一顿饭。如果你想减体重，那么你的食量应该减少，如果你想增加体重，那么你的食量应该加大。可是不管进食量是多少，最好能将每天摄入的热量分成5-6餐摄入，但是中午12点到1点的那吨饭应该占全天总热量的60%左右.
34．水可以说是除糖、蛋白质和脂肪以外最重要的营养素了。不要把饮水当成一种随意行为，应该仔细安排一下每天饮水的量和时间，就象安排一日三餐一样。一般每天至少要喝2升左右的水才行。
35．练习健美能吃高脂肪饮食吗？这是个有争议的问题，认为高脂肪饮食有益的人只是少数，并且所有的科学研究结果都不支持这种说法。大多数运动员还是倾向于采用高蛋白、中等糖和低脂肪的饮食。
36．健美练习者必须有足够的高质量蛋白质作为塑造肌肉的物质基础，所以每天都应该吃新鲜的肉、蛋和奶。但要避免吃加工过的肉类和加糖的牛奶。
37．决不可忽略你的早餐。如果你是为了减肥而不吃早餐，只能是你的新陈代谢率降低，脂肪分解的更慢，而且中餐或晚餐食欲旺盛，进食量增加。对健美练习者来说，不吃早餐不仅是肌肉生长得不到足够的营养，而且长时间禁食会造成部分肌肉蛋白分解供能。因为即使你每天晚上8点才吃晚餐，第二天中午11点进中餐，中间相隔的时间也有15个小时。
38．不要饿肚子。要在办公室或随身携带的包里放些方便食品，以备饥饿时食用。饥饿会引起肌肉的分解代谢加快，所以不要忽略每一餐饭.
39． 每次运动完了为什么要喝含糖饮料？因为运动可以使人体内多种合成代谢酶的活性提高，比如糖元合成酶，尤其在刚运动完20-45分钟内其活性最高。在这段时间内补充含糖饮料可以使人体内的糖原储备迅速恢复，减轻疲劳程度。如果错过了这宝贵的45分钟，人体要在24小时内完全恢复损失的糖元就变得相当困难。所以，千万要记住，运动完了喝杯含糖量约为50-75%的饮料。另外，配置饮料用的糖最好是低聚糖（2-10个葡萄糖分子的聚合物）而不是葡萄糖，因为低聚糖较其他糖更容易被人体吸收利用.转自：http://www.yaling8.com
40．刚做完练习后应该立即补充一些糖和蛋白。什么样的食品才是最佳的训练后食品呢？它首先应该营养丰富，单糖与多糖比例搭配合理，蛋白质含量适中，味道要好，还应该容易配制，方便携带，不一变质，价钱最好也不要太贵。你也许会问：“有能够满足这么苛刻的要求的食品吗？”回答是肯定的。这就是婴儿食品，如米粉，燕麦片和混合食物等，你可以任选一种，但要吃够含约40-69克糖和4克左右蛋白质的量才行。
41．根据最近一次抽样调查的结果来看，大部分顶尖的健美运动员都认为以下5种营养品是健美练习者的最佳辅助手段，这5种营养品得票率依次为：乳清蛋白粉，谷氨酰胺，肌酸，维生素C,复合矿物质合剂（包括镁、钾、钙和锌等）。
42．市场上有各种各样的蛋白补品，该如何选择适合你的呢？这要看你想要达到的目的而定。比如得到最大的肌肉块是你的理想，那么分解的乳请蛋白产品，即经过酶解处理的3或4肽的寡聚氨基酸产品就是最好的选择。
43．对服用肌酸的新看法。肌酸是人体肌肉内除ATP外的另外一种快速功能的物质，服用肌酸可以在短时间内迅速提高力量和力量耐力，许多专业运动员都把它作为长期服用得营养品。肌酸的服用量一般人都是开始5天每天服20-30克，其目的主要使用一个冲击量迅速提高肌肉内的肌酸含量，以后每天服2-3克的维持量以维持肌肉内肌酸水平。但最近的研究显示，这种服用方法其实并不比每天服用2-3克、连续服用30天的效果好，而且后一种服用方法还显著降低了服用肌酸后肌肉酸涨等副作用的发生率。
44．在服用肌酸时应该同时服用一些糖，最好是葡萄糖或低聚糖，因为糖可以使血中的胰岛素水平升高，而胰岛素不仅能促进肠道吸收肌酸，还能促进肌酸进入肌肉而被充分利用。比较好的方法是在服用肌酸的同时引用葡萄汁。
45．许多优秀健美运动员都在临睡前服用5-7克谷氨酰胺，因为谷胺酰氨具有降低分解代谢率的功能，对减少睡眠时间肌肉组织的分解是很有效的。
46．如果你是一个素食者，在蛋白营养方面可能会有一些不足，建议你在每顿饭时都加2-3克的复合氨基酸合剂，这样不仅能使你对食物中的蛋白质的消化吸收率大大增加，而且会减少你缺乏某种必须氨基酸的几率。
47．任何运动都不止是力的运动，而是处处充满着智慧的较量，健美也不例外。有一类叫做“智慧碱”或“聪明营养素”的营养补剂是专门用来提高大脑的反应敏锐性的，它的作用不在于加快肌肉的增长，而是提高训练时注意力的集中程度，以使你的训练达到事半功倍的效果。有条件者不妨一试。
48．记住补充维生素C。这种常见而且价廉的营养素对健美练习者来说是非常有益的。训练期间每天服用毫克的维生素C（欧美运动员用量，亚洲人应减半）是必须的。维生素C在人体内除了作为一种抗氧化物保护组织细胞外，还能够提高组织对胰岛素的敏感性，加强合成代谢。另外还有报道称，维生素C还可以调节睾酮/皮质醇比。
49．尽量自己配膳。只有这样你才能确保自己饮食的质量和数量，才能对自己的营养摄入做到心中有数，并且逐渐把它安排的更合理。
50．良好的睡眠对健美练习者来说，其作用绝不亚于合理的营养。虽然每个人的具体情况不同，但每天至少8小时安静睡眠是至关重要的。
51．常有人认为成功的健美运动员们都有与众不同的练习方法和诀窍。然而絮叨健美冠军的回答都大同小异，还是以有“深蹲博士”美称的弗雷德的回答作为他们的代表吧：“一个运动员所做的与众不同的事情往往并不是他或她成功的关键，相反她或他所做的与所有健美练习者相同的事情才是她或他得到冠军身材的法宝。
52．持之以恒是关键。练习健美需要有一个良好的生活习惯，但最关键的是将这一习惯持之以恒地坚持下去，还要记住远离无规律的生活和垃圾食品。
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做多少个俯卧撑才算是及格？来看看这组数据吧
俯卧撑作为一种简单的健身动作在某些方面可以反应出一个人体质体能情况男性俯卧撑体能测试这里边的数据是特指普通标准俯卧撑有些人做的数量多但质量一般比如日地狂魔这种俯卧撑根本反应不出来你的体质情况女性俯卧撑体能测试女生一般力量较小所以也更容易出错一般女生练习俯卧撑可以从入门级俯卧撑开始比如上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑要实在还不行可以先推墙推墙并不轻松哦推墙不要塌腰南木瓜健身速读(作者公众号：wanwuer130)，记得点赞关注和分享哦
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来点暖心的！扫这里这种健身方法又称垃圾增肌法，它的好处却很少有人知道这种健身方法又称垃圾增肌法，它的好处却很少有人知道强硬健身百家号大热量冲击肌肉增长、力量增长是很多健美选手、健力选手所采用的方式，在此期间的饮食结构以高碳水高热量摄入为主。增肌期一般体脂都比较高，因为摄入的热量高，产生的热量盈余则会囤积为脂肪。垃圾增肌法的核心也就是靠热量来冲击训练量，在此期间的饮食方式我有两条经验。一、在训练前一小时左右摄入热量。在此期间的热量摄入可以保证热量利用率，让热量更多的利用在训练上，减少热量盈余。其实垃圾增肌的方式并不是少吃多餐，少吃多餐方式一般适用于肌肉较多或者是做c人群，因为这类人群基础代谢水平高，他们为了防止掉肌肉而采取少吃多餐的方式，普通增肌人群一天三顿完全满足。二、垃圾增肌并不是暴食。吃多了倒反而会影响训练，所谓垃圾饮食其实是跟保持身材的减脂饮食相对的，这个“垃圾”体现在热量上面，而不是暴饮暴食，也不是不重视营养。很多人会采用暴饮暴食的方式来增肌，其实是在增肥，一方面影响训练，另一方面身体内的热量无法通过训练有效利用，就会盈余下来囤为脂肪。南木瓜健身速读，记得点赞关注和分享哦！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。强硬健身百家号最近更新：简介:接地气、讲科学、重实践的健身自媒体作者最新文章相关文章其他帐号一键登录:
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【香港专柜代购】& &品牌：BSN&&品名：TRUE-MASS&&重量：5.75磅
产品主要特点：& & 持续释放，保证血糖平稳和血液中有稳定的氨基酸流。&&多功能的蛋白质混合配方，适应全天身体对蛋白质的消化吸收状态，理想的训练后恢复产品&&6种不同超级蛋白质混合，持续供给身体氨基酸。& &&&加入了活性蛋白酶，提高了蛋白质的活性。& &加入了支链氨基酸和其他饮食中必须与非必须的氨基酸& &中长链的三甘油，快速供给持续能量来源。& &加入了谷氨酰胺肽和谷氨酰胺AKG& &富含纤维素，无阿斯巴甜味剂。& &&&产品分类：全天可用的增肌粉，代餐食品。&&产品类别：全天可用的增肌粉，代餐食品。&&产品形式：粉末&&最短的使用循环：可按日常所需而定&&最佳的使用循环：可按日常所需而定& &可配合以下产品使用：氮泵冲击波、细胞酯化肌酸、正氮增肌素、睾酮分泌促进剂。& &产品成分：&&TRUEMASS独有的配方由以下几部分组成：&&1. 高纯度浓缩乳清蛋白，含有α—乳清蛋白。&&2.α—酪蛋白和β酪蛋白。&&3.微粒分离乳清蛋白，含有分离乳清蛋白肽。&&4. 蛋清蛋白。&&5.酪蛋白酸钙。&&6. 牛奶蛋白浓缩物。& &TRUEMASS的所有蛋白质组分均有独特的功能和特性，并且每种蛋白质被吸收的速率都不同，这样保证了身体持续的有蛋白质被吸收供应氨基酸流。在各餐之间使用TRUEMASS会保证肌肉不会因缺乏蛋白质和能量，从而促进肌细胞合成。TRUEMASS同时持续释放多功能微粒蛋白质，维持身体的正氮平衡，最高可持续7小时供给，上午和下午均可以使用。& &&&糖原摄取基质：独特的碳水化合物混合剂适用于上午和下午，可促进肌肉进入训练状态同时可以促进肌肉的训练后恢复。& &&&谷氨酰胺AKG和谷氨酰胺肽：两者作为人体重要的谷氨酰胺来源，维持整个人体的谷氨酰胺供应，并因此保证蛋白质的平衡。& &生物活性蛋白酶：这种酶可以促进蛋白质的消化和吸收，从而提高肌细胞对蛋白质的摄取。& &纤维基质：是胃肠道健康，并能减小食欲，维持血糖水平处于正常范围。& &MCTs和EFAs: MCTs是人体的快速燃烧的能量源，它可以促进脂肪和碳水化合物的氧化，并可以调节食欲。MCTs被小肠快速吸收到静脉循环中，然后直接转移到肝脏。EFAs不能由人体合成，所以需要外源性摄取，EFAs能有效的促进心血管系统的健康循环。& &支链氨基酸（BCAAs）和其他必需氨基酸与非必需氨基酸：每种氨基酸的含量均超过人体所需量，保证血液中也充足的氨基酸流。&&BSN独家香料技术：本技术为香料技术的突破，有多种美味的奶昔口味可供选择。
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本帖最后由 家庭主夫 于
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【香港专柜代购】&&品牌：BSN&&品名：CELLMASS 细胞酯化肌酸&&重量：1.76磅粉装&&口味：&&北极浆果&&葡萄
產品主要特點：&&CELLMASS是用於增強以下的功能：&&增強肌肉生長與肌肉密度&&促進訓練後恢復&&促進肌肉在訓練後和夜間的同化合成&&增加體內肌酸，磷酸肌酸和.谷氨酰胺的存儲量&&增強肌肉強度、力量和持久力& && &產品分類：訓練後及夜間肌肉恢復促進劑。&&產品類別：訓練後及夜間肌肉恢復促進劑。肌酸。&&最短的使用循環：6周& && &&&最佳的使用循環：12周& & 循環使用間隔：4周&&可配合以下產品使用：氮泵衝擊波,正氮增肌素,塑身燃脂靈,睪酮分泌促進劑,細胞酯化肌酸& &產品成分：&&CEM3（蘋果酸肌酸乙酯）：&&CEM3的乙酯鍵提高了人體對肌酸的吸收和利用能力並能夠很好的抵抗胃酸對肌酸的破壞，產品的其他成分可以快速的幫助肌酸到達小腸被吸收。把CEM3作為藥品級肌酸的前導物的方法在美國也申請了專利。&&這種化合物可以提高肌酸的水溶性，使其在腸道中更容易溶解。產品的優點還包括用通過提高肌酸的吸收率和利用率用較小的計量達到更好的效果，這樣避免了浪費的同時又減少了胃腸痙攣的可能性。蘋果酸鹽是ATP產生的三羥酸循環的中間產物，因此，除常規的肌酸配方外，本產品還可以提高肌肉儲存ATP的水平和提高肌肉爆發力。& &CEM3的另外一個特點是其獨特的生產過程。不像其它酯化肌酸，CEM3的生產從無水肌酸（肌酸中的水分被排除）開始，然後酯化作用才開始，這就保證了教高的產品穩定性和產品長期有效。&&CELLMASS也含有：谷氨酰胺AKG：氨基酸谷氨酰胺的化學鍵與阿爾法酮戊二酸相結合，形成谷氨酰胺AKG。谷氨酰胺AKG可以促進肌肉細胞體積的增大，可以促進蛋白質和糖原的合成，修復肌肉組織，促進肌肉生長和肌肉密度，谷氨酰胺AKG同時也促進肌細胞吸收肌酸，並且這個過程不依賴胰島素為載體。過渡訓練與地細胞漿谷氨酰胺水平相關，因此，使用CELLMASS可以減輕過渡訓練感。& &&&肌酸的新載體Cinnulin – PF：Cinnulin – PF是肉桂酸的一種水性提取物，它可以代替胰島素作為肌酸的載體，並可以維持血糖、膽固醇和甘油三酯的正常水平。&&磷酸電解質復原劑：補充肌肉細胞中所需的電解質元素。&&磷酸氫二鈣、二鉀和二鈉：磷酸鹽用來增強肌肉的磷酸肌酸水平同時增強肌肉的力量和持久力。
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08:55 编辑
【香港专柜代购】&&品牌：BSN&&品名：NO-XPLODE&&一氧化氮 《第2代》& & 重量：2.48磅&&口味：提子等
主要成份介紹: Nitric Oxide(一氧化氮)的產品是近年來出現，Nitric Oxide是一種free form gas(生性氣體)，用途是在體內細胞之間傳遞訊息的作用並提高血液流動。當體內的Enzyme分解Arginie(氨精酸)後，會產生出Nitric Oxide。對於健身人士，當肌肉受壓時，著提高血液流動，使營養物更快地帶去肌肉，從而使肌肉變得更大。
建议使用方法：&&Directions: Recommended Use On Training Days: 訓練前30-45分鐘將1-2殼粉加5-12安士冷水，空肚服用效果更佳. To achieve maximum results, avoid eating a meal or drinking a protein shake within an hour of taking NO-Xplode.&&Recommended Use On Non-Training Days: 沒有訓練的日子，則將1殼粉加5-6安士冷水，空肚服用較佳。
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【香港专柜代购】&&
品牌： MUSCLETECH 肌肉科技&&
品名：NITRO-TECH&&HARDCORE 正氮科技蛋白粉&&
重量：& & 4磅&&
口味：& & 巧克力、COOKIE、香草、草莓等&&
保质期：& &见包装& &
本品在香港正规运动健身食品连锁店购买，所以绝对放心。欢迎验证，假一赔百，提供购物小票
产品简介：&&每一份正氮科技蛋白粉都含有强大的Nitrogen Delivery System?（正氮元素运送系统），向体内释放充足的氮元素。该系统由三种具有蛋白质同化合成功能的成分相互渗透组成，每一种蛋白质同化合成成分都含有高品质的氨基酸，经过长期验证，它们的增肌威力都很强大。& &&&Nitro-Tech? Hardcore是唯一的蛋白粉配方透過臨床實驗，能夠在短短的14日增加8.4磅的肌肉！經過超過十年的科學研究，Nitro-Tech Hardcore是世界上其中一款最暢銷的蛋白配方！2屆健美冠軍Jay Cutler、現任冠軍Dexter Jackson，以至熱愛健身的你，許多的健身人士都用過Nitro-Tech Hardcore。&&Nitro-Tech? Hardcore 是最強大的蛋白質的補充劑。獨特的技術Nanomolecular Hyperdispersion Technology?令肌肉生長和增強，此技術可將一般的蛋白質的粒子縮少7400%，加速血液的Amino acid流動和吸收。Nitro-Tech Hardcore能夠加速將Amino acid帶到肌肉中，從而使肌肉加快脹大。&&每一劑量Nitro-Tech Hardcore擁有Nitrogen Delivery System?，此獨家的配方有三大增肌組合，每劑都有高品質的氨基酸令肌肉生長。第一個是SynthePro?，是個獨家和超強吸收的氨基酸合體，專門針對肌肉生長。第二個是Insulogen?，去支援和驅動胰島素的分泌，使肌肉灌注所需要的營養。第三個是Nitroxen?，是個一氧化氮的倍大加速劑，加快令氨基酸帶到你肌肉裡，得到超乎想像地增長。&&Nitro-Tech Hardcore還有Nanomolecular Hyperdispersion Technology?，能夠精確地將適當比例的分子納米微粒化，Nanomolecular Hyperdispersion Technology?強力加速肌肉的新陳代謝和蛋白合成，比其它蛋白粉更快令肌肉生長。此外，還加入其它重要的增肌原素，令你的肌肉得到新的生長。& && && && && &&&建議食用方法: 將1至2殼Nitro-Tech? Hardcore加入4至8 oz冰水或脫脂奶中。最理想是每日3次，每次兩殼，並最少連續服用6星期。& && &&&问：正氮科技蛋白粉有什么优势？&&答：正氮科技蛋白粉的一个最大特点就是能够快速的起效，它是有史以来科技含量最高的增肌蛋白产品。正氮科技蛋白粉利用了纳米分子分散技术，以此来激发肌肉增长和力量的提升。通过使用这种革命性的技术，正氮科技蛋白粉中蛋白质分子要比普通的蛋白质分子从根本上减小74倍。这种难以置信的技术能够增强血液中氨基酸运输和吸收率，让肌肉中充满氨基酸从而达到快速增长肌肉的效果。&&练出围度饱满力量强大的肌肉只是时间问题，正确的使用每一次的蛋白粉，让你的肌肉迅速的吸收其中的营养，特别是当你需要这些营养的时候。伴随着正氮科技蛋白粉的出现，健美者现在就可以提高肌肉细胞吸收氨基酸的速度和效率了，让你更快速的增长肌肉。正氮科技蛋白粉是肌肉增长的关键，正氮科技蛋白粉为同行业制定了一个目前最高尺度的标尺，没有其他产品能够超越这个标尺线。& &&&问：在正氮科技蛋白粉中，为什么要使用纳米分子分散技术？&&答：正氮科技蛋白粉代表着在利用纳米粒子提高蛋白质体内运送及吸收率方面的真正突破。纳米分子分散技术是一步对蛋白质的技术加工过程，这个加工过程的目的是把大分子蛋白质解开成若干小的蛋白质分子从而让我们消化吸收系统能够更快的吸收蛋白质并提高蛋白质的吸收效率。肌肉科技的研发团队互相合作，利用纳米分子分散技术创造出了具有高速吸收效果，超高吸收率的正氮科技蛋白粉，这就是正氮科技蛋白粉配方的强大所在。通过使用气力系统和喷气研磨系统，研究人员成功的把乳清蛋白的分子解开，使其变成若干小的蛋白质分子。正氮科技蛋白粉中的蛋白质分子直径只有2到50微米。这比一般的乳清蛋白分子要小74倍！结果证明使用了纳米分子分散技术的纳米微粒蛋白质能够显著的提高人体对蛋白质的吸收率，提高肌肉的增长效率。& &&&问：在正氮科技蛋白粉中除了纳米分子分散技术之外，还有什么其它的优势呢？&&答：除了纳米分子分散技术，正氮科技蛋白粉还含有强大的正氮元素运送系统，向体内释放充足的氮元素。这种独一无二的正氮元素运送系统由三种具有蛋白质同化合成功能的成分相互渗透组成，每一种蛋白质同化合成成分都含有高品质的氨基酸，经过长期验证，它们的增肌威力都很强大。第一种具有蛋白质同化合成功能的成分是肌肉科技研制出来的合成先锋组分，合成先锋组分是一种强大的、含有高吸收率氨基酸矩阵的成分，它的目的是要达到最大化的肌肉增长效果。第二种组分是胰岛素因子，它是一种强效的胰岛素分泌驱动剂，能够显著增强胰岛素的分泌，提高体内胰岛素的敏感程度，增强营养物质向肌肉细胞的渗透程度。正氮科技蛋白粉的第三个蛋白质同化合成成分是正氮威力素，它是一种强大的氮氧分子激发剂，能够增强体内血液中氨基酸的流动，让更多的氨基酸流向肌肉，让你汹涌澎湃的增长肌肉。& &&&问：我该如何使用正氮科技蛋白粉呢？&&答：每次使用1到2勺正氮科技蛋白粉，加入120毫升到240毫升的水或者是低脂牛奶。为了达到最好的效果，每次使用2勺正氮科技蛋白粉，每天使用3次，至少连续使用6周。& &&&问：正氮科技蛋白粉真的能让我在14天内增长8.4磅肌肉么？&&答：是的！这么说没有任何的错误，正氮科技蛋白粉是由肌肉科技的研发团队经过十余年的试验而推出的完善产品，这十余年的试验中，包括双盲试验，安慰剂控制临床试验等。实际上，临床研究表明，使用正氮科技蛋白粉的试验组在14天的试验期内增长了8.4磅的肌肉。同时，在一个独立的为期6周的大学研究中辨明，正氮科技蛋白粉的使用者在6周时间内增长了8.8磅的肌肉。& &&&问：在使用正氮科技蛋白粉的同时使用其它肌肉科技产品可以么？&&答：这样是可以的。正氮科技蛋白粉和其它的肌肉科技产品在一起搭配可以发挥更好的效果，例如和细胞科技载体肌酸搭配就很好。正氮科技蛋白粉应该是你补剂使用计划中的首选，它能让你的肌肉增长效果显著的提升。& &&&问：如何把正氮科技蛋白粉和细胞科技载体肌酸混合使用？&&答：在你训练结束后，请立刻将两勺(57克)细胞科技载体肌酸同350毫升水相混合并使用。在30分钟后，将两勺正氮科技蛋白粉和250毫升水或低脂牛奶相混合并使用。使用后，你的身体就能处于一种高效合成状态，肌肉增长效率将会得到提升。为了达到最好的效果，请在使用前仔细阅读细胞科技载体肌酸和正氮科技蛋白粉的具体使用说明。
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品牌:MuscleTech 肌肉科技&&
品名：Mass-Tech增重粉&&
规格： 5磅& &
保质期:2年&&
口味:巧克力/香草等
產品簡介:&&Mass-Tech 是味道佳並擁有高蛋白的增重粉，含有獨特增肌配方的蛋白質、給予你能量的碳水化合物和健康的脂肪，幫助你增肌！在你每日的螢養餐單中，Mass-tech加入更多的卡路里，這對你想要變得更大是非常關健。並基於科學的研究，與你曾經試過的增重粉絕對不同。此外，Mass-tech的味道絕佳，你會以為自己在喝奶昔。&&Mass-Teck並提供每服150克身體所需要能量的碳水化合物和5克的韱維，幫助修復和肌肉生長與力量。每一服Mass-tech含有45克高品質的肌肉成長的蛋白。在一個研究當中，每一服Mass-Tech的蛋白成份能夠提高蛋白綜合達68%! 此外，當每日服用兩次並每服加入兩杯的脫脂奶，Mass-Tech可以帶綹你每日2.000卡路里，使你的肌肉更強大！Mass-Tech含有獨特專利的配方Mass-Pro和多種重要的維他命和礦物，Mass-Tech是新一代的增重粉!&&服用方法 將一服(5殼)的Mass-Tech加入16-18 oz的冰水中或脫脂奶，用攪伴機或水樽搖動約30秒。每日在餐與餐之間或/和做完運動後服一次 (數量則視乎你想要增磅效果)。&&让我们面对事实吧，肌肉围度是一切！没有什么能比粗犷的轮廓、宽阔的肩膀、粗壮的手臂、厚实的胸肌和背肌以及树干般的双腿更能告诉别人你是健美者了！健美者和那些刻苦训练的人总是在寻找一种能够更快的帮助他们增长肌肉的营养补剂。现在，无论你是处在肌肉增长的平台期，还是正处在肌肉增长的缓慢期，你现在就要冲破阻挡你的障碍，获得更好的肌肉增长状态！围度科技增肌粉就能帮助你完成这一切。围度科技增肌粉采用了最新的增肌粉配方，能够有效的提高肌肉的增长，它能够完全改变健美者和运动员增长肌肉的效率。让你从艰辛的训练中收获的更多，肌肉科技蛋白粉能够带给你从未经历过的肌肉增长效果！& & 　　围度科技增肌粉是美味的！它含有充足的蛋白质矩阵（多种蛋白质混合）和提升能量水平的碳水化合物，还有健康的脂肪酸能够帮助你增长肌肉。围度科技增肌粉中的大量营养元素对于那些想要增长肌肉和提高力量又不想增长脂肪的健美者和运动员来说是很完美的搭配组合！&&　　每份围度科技增肌粉都含有45克高品质蛋白质，含有150克碳水化合物，以及含有5克膳食纤维，这些都能帮助你修复训练中受到刺激的肌肉纤维，提高肌肉围度和力量。最主要的是，如果你每天使用两次围度科技增肌粉同低脂肪牛奶混合，围度科技增肌粉将会带给你2000大卡的热量，来帮助你增长岩石一般坚硬的肌肉。围度科技增肌粉还引入了一些附加成分，包括肌肉科技的专利增肌组分，这些都能帮你快速的增长肌肉。目前市面上没有其它的增肌粉配方可以和肌肉科技的想媲美，围度科技增肌粉是独特的，唯一的！&&　　围度科技增肌粉的首要目标就是要帮助你增长难以想像的肌肉！围度科技增肌粉使用了最新的增肌配方！把它加入到你的训练和饮食计划之中，你马上就能感受到它带给你的肌肉增长威力！
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品牌:肌肉科技
品名：肌酸
重量：6.6磅&&
美国原装进口 MuscleTech肌肉科技 Cell-Tech细胞肌酸 6.6磅&&健美补剂第一品牌！&&新科Mr. O - Jay Cutler代言！&&产地：美国& &全球销量第一增肌型配方肌酸*
关于细胞科技载体肌酸&&肌酸可以帮助提高力量、能量、缩短恢复时间和提高肌肉质量。研究表明，肌酸可以更强地让你的肌肉变得更强壮。经过广泛的研究，MuscleTech™团队开发出细胞科技系列产品——它提供了一套先进的musclebuilding与功能强大的肌酸核心成分的方案，它能比单独的肌酸更快地被身体吸收.这是独家的专利配方，它可以快速地为你的肌细胞提供饱和的超纯水和高效肌酸。细胞科技系列产品专为优秀健美运动员和运动员提供他们想要的肌肉和力量。& &基于一流大学的精密研究&&一项由肌肉科技提供的一美元计划旨在支持和资助临床研究、第三方科学研究以及一流大学的研究咨询。因此，MuscleTech™团队研究人员研发出最强大的musclebuilding和数百倍加速的肌酸成分。细胞科技系列关键成分是最新的配方，结合了44个科学研究成果！在多个机构进行了开创性的研究，包括加拿大麦克马斯特大学和圣弗朗西斯泽维尔大学。这份详尽的科学的研究表明，将肌酸运输到肌肉最需要的地方是增强肌肉和力量细胞的一个真正有效的手段。随着细胞科技系列传输系统效用的发挥，musclebuilding将迅速出发身体的关键生理因素，从而推动了你的肌肉细胞中的肌酸剂量大幅提升。&&实验室数据，高效液相色谱认证：肌酸及葡萄糖快速促进肌肉增长&&来自高效液相色谱认证表明musclebuilding的细胞科技系列肌酸具有微传播技术。高效液相色谱法是一种生化分析方法，在实验室测试中，以确定一种化合物和纯度测试。要强制到您的肌肉细胞的大剂量超烈性肌酸可以触发肌肉生长，因此需要有精确的剂量75克。实验室测试，高效液相色谱认证的葡萄糖。葡萄糖工程的高剂量可增加血糖浓度，提高血清胰岛素水平，促进肌酸传递和吸收。另外，每个细胞科技系列包括一个强有力的200毫克硫辛酸剂量。&&你知道细胞科技Pro系列产品吗？&&只要看看发表的研究记载：在康涅狄格州格林威治生理学实验室的安慰剂对照研究中细胞科技系列肌酸明显优于众多的纯肌酸。事实上，在细胞核心配方技术方面细胞科技Pro系列有强大的品质质量。记录结果表明，这些细胞科技Pro系列可以提供大规模、有实力、快速惊人的肌肉增长！&&使用方法：&&冲击期使用量：第一至第五天，每天服用两次，分别在清晨、训练后。在非训练日，早上起床服用一次，12小时后再服用一次。&&维持期使用量：第五天以后，训练后即可服用一次。非训练日，早上起床后服用一次。&&细胞科技载体肌酸具体服用方法：把一份（两勺100克）同350毫升左右的冷水相混合。服用过后，请饮用250毫升左右的水。为了达到最佳效果，请连续服用八周
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品牌：MUSCLETECH 肌肉科技&&
品名：greatine&&
规格：300G&&
保质期：2年
肌肉科技纯肌酸粉包含最优质的纯肌酸一水合物和所有必要的氨基酸（L-蛋氨酸，L-精氨酸，L-甘氨酸），这些都是人体内肌酸产生所需要的。肌肉科技相信除了人体内的必需的氨基酸外，肌酸的有效性得到加强并产生较好的效果。& && &&&肌肉科技纯肌酸粉能够更有效地促进肌肉生长，迅猛增大肌肉围度。可大幅提高肌肉力量、爆发力和肌肉耐力，增加训练强度，加大对肌细胞的刺激，运动后服用可提高力量恢复水平，加速受损肌纤维的修复。& && &&&适用人群：所有运动员，初、中级健美爱好者。& &&&推荐用法：存储阶段5-7天，每日4次，每次5g（片剂每次2片）；保持阶段，每天1-2次，每次5g（片剂每次2片），运动前后30分钟内服用。
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品牌:MUSCLETECH 肌肉科技
品名：NeuroCore& &
规格：&&189克
Neurocore公式化与关键成份例如beta胺基代丙酸、L瓜氨酸、肌酸氯化物和大竺葵robertianum今天提供不同优越训练的经验任何可利用在市场上。&&Energy ： 无水纯净的咖啡因的330mg和专利即将发生，自然地来源的531mg药量大竺葵萃取物，比主导的竞争者包括更加巨大的活跃药量， Neurocore迅速提供一系列的能量给您强有力和改进的锻炼表现。&&Focus ： 在您的第一药量之内的片刻， Neurocore刺激深刻精神焦点必要为挡不住的训练经验。&&Muscle ： Neurocore包含beta胺基代丙酸-科学地显示的确切的药量3200mg帮助提高肌肉和力量大厦过程。&&Strength ： 叫作肌酸HCl的高有力和独特的肌酸被灌输了入惯例。 肌酸临床被确认在大小上放大获取和力量。&&Pump ： Neurocore公式化与L瓜氨酸3000mg，在研究实际上显示到达优越高峰等离子氨基胍基戊酸水平与L氨基胍基戊酸比较更大的药量。& &建议服用方法：&&每次使用1勺，最大用量每次使用3勺，每日最大用量请勿超过3勺！ 锻炼前30到45分钟，每1勺混合4盎司冷水摇匀溶解后饮用，每增加1勺即增加4盎司冷水！为了观察您自己的耐受力，请在初次使用本品时只使用1勺，根据自己的耐受力和锻炼强度灵活调整使用量！
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品牌:MUSCLETECH 肌肉科技
规格：&&168粒
21曰內特快增肌&&食法:早上餐前4粒,中午餐前4粒
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品牌:MUSCLETECH 肌肉科技
品名:Hydroxy stim&&
规格：100粒装
食用方法与建议用量：& && & 在使用任何的新产品前请仔细阅读产品标签。在任何情况下都不要超过建议的剂量使用本产品。为了让身体逐渐适应本产品，可以在使用之初每天使用使用两次，每次使用1个胶囊。在三天或者四天后，可以提升到每次使用两个胶囊，一段时间后可以每次使用3个胶囊每天使用两次。在使用的阶段请增大饮水量，让身体提高生热效果。
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品牌：Optimum Nutrition&&
品名：Serious Mass 增重粉&&
容量：12磅&&
口味:巧克力/香草/&&
保质期：2年
【建议每日服用量】 每天2次，每次1勺每次用水送服，欲求最佳效果，可与肌酸或其他营养产品同时服用。
【适宜人群】&&健身健美人群\体弱人群。
【服用效果】& &&&它能被身体快速地消化和吸收，从而促进和维护肌肉的生长。它本身的各种营养 元素和维他命微量元素等，能短时间内促使肌肉的生长，增加体重，而不带有任何副 作用。人体的体重主要来源于人体肌肉的生长，而人体每日从日常食物中摄取的蛋白 质和碳水化合物、各类微量元素是人体生长肌肉的主要营养来源。增重粉能短时间内 增加人体体重是因为它的一匙量所含有的各类营养元素，是我们日常食物所含的几十倍。
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品牌：Optimum Nutrition 欧普特蒙
品名：Pro Complex混合蛋白奶粉&&
规格：4.6磅&&
保质期：2年&&
口味：香草，巧克力，
建议使用方法：&&將兩殼Pro complex倒入12-14安士清水和其它飲品中。每日飲2至3次。
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品牌:Optimum&&欧普特蒙&&
品名：Hydrobuilder白金水解分离乳清蛋白粉&&
重量： 巧克力4.59磅 /香草4.41磅&&
保质期：2年
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品牌：Optimum Nutrition&&
品名： Casein Protein(酪蛋白)&&
容量：4磅&&
保质期:2年&&
口味:香草/巧克力等
建議食用方法: 早上起床時和夜晚睡前、或其餘時間認為需要慢慢吸收蛋白質時服用。
生产商： 美国optimum 欧普特蒙公司，是美国名牌企业，产品为美国各大营养品超市知名品牌。& &&&產品簡介: Casein Protein有別於Whey Protein或其它種類Protein，它能夠加長並延遲吸吸使間，令身體慢慢吸收protein。 在做健身前後，身體需要快速地吸收蛋白質。不過在其餘時間，慢慢吸收protein是最理想的，此為Caseine Protein的特性。尤其在睡前最為適合。
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品牌：欧普特蒙& &
品名：乳清蛋白粉& &
口味:牛奶巧古力,香草,咖啡,,, 建议用量：每日1—2次。每次一勺(30.4克) 蛋白粉加入一杯凉开水或者是温水(6—8盎司)或脱脂牛奶搅溶饮用。
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品牌：Optimum Nutrition&&
品名：Creatine肌酸&&
容量：300粒
Optimum肌酸的原料采用全球最高品质德国SKA公司的CRAPURE为原料，精制而成。肌酸是由精氨酸（Arginine）、甘氨酸（Glycine）及甲硫氨酸（Methionine）为前体，在人体肝脏、肾脏和胰脏内合成，人体中肌酸95%存在于骨骼肌中，5%存在于其它部位。人体每天从饮食中摄取到的肌酸只有1克左右，这对健身爱好者来说是远远不够的。因此，最佳的摄取方式是服用脱脂胆固醇的肌酸水化物。ATP是人体的重要供能物质，但在剧烈运动时十秒钟即被耗尽，而磷酸肌酸（cp）是制造人体细胞能量：三磷酸腺甘（ATP）不可或缺之物，它是由磷酸和肌酸共同合成。服用肌酸，直接使体内磷酸肌酸的含量增多，可以使ATP的储备量大幅度增加，帮助肌肉细胞储存能量，防止机体产生过多的乳酸，从而减少肌肉细胞的疲惫感，提高运动耐力，并能提供肌肉进行快速、爆发之动作，使你的训练强度大幅度上升，还可以增加肌肉细胞的含水量、帮助肌肉细胞储存能量、增加蛋白质的生长合成，从而使人体肌肉体积显著增大，体重增大，而不增加脂肪。
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品牌：Optimum Nutrition&&
品名：PRE-LOADCreatine载体肌酸&&
【特別資料】：本品是OP第三代磷酸肌酸，效果比普通計算更好，增力效果更強，使你的訓練更有成效。&&【食用方式】：作為膳食補充劑食用.運動結束後即服一次,單獨服用或與乳清蛋白類營養品一起服用均可.欲獲最佳效果,服用15-30分鐘後即進食一次高蛋白主食
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品牌：欧普特蒙&&
品名：Glutamine Powder& &谷氨酰胺& &
规格：300G& &
请各买家放心，在本店买的货品小票，都可以到各专柜查询，如属无效，本店愿以一赔百&&以下为实物图片
适用人群：所有人群，尤其适用与健美爱好者，及运动量较大的人群。
产品说明：&&谷氨酰胺是人体内含量最丰富的氨基酸，占骨骼肌全部自由氨基酸的60%左右，占全身的20%左右。通常L-谷氨酰胺主要在肌肉、肝脏中合成，而肠细胞、肾细胞、免疫细胞的正常功能需要靠消耗L-谷氨酰胺来维持，补充谷氨酰胺可提高人体内的自然生长激素水平，抑制肌肉蛋白分解，有助于减轻肌肉酸痛、修复肌肉损伤，进一步增强肌肉的合成作用。同时，由于保证了免疫细胞L-谷氨酰胺的供给，从而保证了免疫细胞的功能，提高人体运动能力和免疫功能，减少感染性疾病的发生率。此外，运动后立即联合补充L-谷氨酰胺和碳水化合物更有利于肌糖原水平的恢复。& && && && & 人体在强运动下新陈代谢消耗大量谷氨酰胺。服用谷氨酰胺能帮助人体在激烈运动后的恢复，增加肌肉的细胞容量，提高人体的免疫能力,促进身体对其他营养素的吸收。谷氨酰胺能有效地防止肌肉蛋白的分解、增加细胞体积、促进肌肉增长,提高人体对“酸”的抵抗力；同时谷氨酰胺还可刺激生长激素胰岛素和睾酮的分泌，加速肌肉的合成。
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