多运动是否吃什么对高血压有好处处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-05 03:59 标签： 跑步对高血压有好处吗
运动，治好了我10年的高血压【台前吧】_百度贴吧
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运动，治好了我10年的高血压收藏
这是我的亲身经历，把它写出来，意在让高血压病人分享并践行，尽量免除吃药之苦。2005年查出高血压（140/100）、高血脂（胆固醇10、甘油三脂4），肝功能两酶指标150，并伴有严重失眠、便秘，于是开始吃药降压；至2014年9月，每天要吃6片降压药（每天药费18元），血压仍控制不住，低压动辄上100。听医嘱从去年10月起开始运动降压，尝试了10多种运动，记录了一千多次血压（平均每天超过10次），掌握了最有效果最适合高血压病人的运动方案，去年11月起每天吃药减为3片，12月起2天吃一次（3片），今年3月起一周吃2次（每次3片），从5月1日至今，再也没吃过一粒降压药了！血压却控制得很好，基本在120/80左右。亲朋好友中，自5月起有20个高血压病人按照这个运动方案降压，1个月停药的有4人，2个月停药的有7人，3个月后只有1个人还需吃药，但药量减少了一半。今年3、4月各体检了一次，总胆固醇已经降到4.9，谷丙和谷草转氨酶也都在40以下，均已正常；只是还有一点脂肪肝，甘油三酯在2左右，稍稍有点偏高；体重由68公斤降为63公斤，腰围减少了5厘米；失眠、便秘烟消云散。结合自己近一年的经验总结，健康哥在此设计了3套运动方案，高血压患者根据自己的实际情况分别选用。方案一：每天早晚以一分钟130步以上的步伐快走50分钟各一次。适宜对象：
身体健康没有心脏病的高血压患者。可达效果：
有失眠或便秘的坚持半个月后，会有非常好的改善。坚持3个月以后，高血脂（含胆固醇）患者，大部分人能降至正常范围；高血糖患者血糖会有明显下降。
每次走完高压可以下降10—20mmHg、低压可以下降7—10mmHg左右（走完10分钟后测试），甚至更多，因个体而异。
方案二：每天早晚各以一分钟125步左右的步伐走路60分钟各一次。适宜对象：
身体基本健康没有心脏病的高血压患者。可达效果：有失眠或便秘的坚持半个月后，会有非常好的改善。坚持3个月以后，高血脂（含胆固醇）患者，大部分人能降至正常范围；高血糖患者血糖会有明显下降。每次走完高压可以下降10—15mmHg、低压可以下降7—10mmHg左右（走完10分钟后测试），甚至更多，因个体而异。
方案三：每天早晚各以一分钟115-120步左右的步伐走路70分钟各一次。适宜对象：
身体有些虚弱没有心脏病的高血压患者。可达效果：有失眠或便秘的坚持半个月后，会有非常好的改善。坚持3个月以后，高血脂（含胆固醇）患者，大部分人能降至正常范围；高血糖患者血糖会有明显下降。每次走完高压可以下降10—15mmHg、低压可以下降5—10mmHg左右（走完10分钟后测试），甚至更多，因个体而异。注意事项：1.冬季走路要注意保暖；2.闹市区汽车尾气太多，不宜行走；3.晚上应饭后1个小时以后走（也可换成下午5点左右）；4.走一段跑一段出汗多效果更好，不出汗效果不佳；5.早晨走路前最好先喝一杯蜂蜜水（糖尿病患者能否喝要请教医生）；6.身体很好能慢跑者，一次慢跑半个小时就够了；而慢悠悠的散步对降低血压的效果非常有限，运动时间不够效果也不好。
7.减少吃药剂量应该是数量减少，种类最好不要减，同时做好血压的监测工作，确保血压控制在安全范围；始终要保持固定时间有规律地吃药。原先一起床就吃药的习惯可以改在早晨运动回来吃早饭后吃药，一是减小对胃的刺激（只要是西药，空腹吃都会对胃有刺激），二是尽量确保在清晨血压高峰值时还有昨天的药效，三是吃药后运动，血压短时间内下降幅度会比较大，容易头晕。
8.笔者尝试了很多健康绿色的降压方法，到目前为止，效果最好的是运动，而运动降压是治本，既能在短时间内起到立竿见影的降压效果，长期坚持又降低了血脂和血糖，改善了睡眠，治愈了便秘，这些都是高血压的主要原因，源头改善了，控制血压自然就容易多了。药物降压是治标，如果不结合运动降压，吃药剂量只会越吃越大，而且效果越来越差，有多年吃药史的患者都深有体会。
9.个人情绪和生活方式对血压的影响也是很大的，如果一点鸡毛蒜皮的小事都会让你火冒三丈，那吃什么药也白搭，做多久的运动也白干；熬个通宵麻将，自己回家测量一下就知道血压上升了多少；咖啡和噪音，都是血压上升的重要因素；喝醉一回白酒，短时间内血压倒是降了，对肝的伤害，医生说相当于一次急性肝炎。10.饮食要保持清淡，肥腻的东东要尽量控制，戒烟、低盐、限酒；多吃水果蔬菜。11.坚持30—60分钟的午睡习惯，对稳定血压很有益处。12.每天早晚各走一次，听起来会很累，走过之后就能感觉到很轻松，走完后汗流浃背者效果会相当好，坚持下去需要有很强的毅力，不过等你尝到甜头之后，你就懂了，也就习以为常了。笔者把他称为“健康走”。说抽不出时间来运动的，可列为本世纪十大谎言之一。13.开始健康走之前，别忘了去医院抽血体检（主要化验血脂血糖和肝肾功能）；健康走3个月后进行对比。
说明锻炼身体对人身体健康上有很大的帮助
楼主现在还在坚持吗？血压正常吗？
赞?！让老爸试试！我也试试
看了你的帖子我觉得我重生了！
楼主还在吗
生命在于折腾
冒昧问一下楼主年龄
真的有效吗？我今天就开始按这个方法锻炼！感觉有救了！
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疾病的发生，对人体健康影响极大，许多患病的朋友也爱做运动，尤其是一些有氧运动、轻松的运动，那么运动对高血压的影响大吗？如果能够经常参加一些轻松的运动，对于高血压的调理、治愈非常有帮助，任何疾病发生之后，通过有效健康的运动方式，一般都会得到好的回报。
根据血压水平及相关因素进行高血压病分级及危险评估，以确定运动对高血压患者的影响。对于重度高血压病、高血压危象、高血压病合并严重心、脑、病者则一般不适合运动。患者在运动时一定要随时检测运动前后的血压。对合并者，同时要进行心电图检测.这对确定适合个体的运动方式和运动量是非常重要的。
一般认为有氧运动应为高血压病患者主要的活动方式，这些有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、、打和医：疗体操等。低强度的有氧运动不仅有益于降血压，降血脂，防止动脉硬化，而且可以及时地降低收缩压。特别是在平地上进行时间较长的步行。可使舒张压较明显地下降。时间一般为15分钟到1小时，每天进行1～2次，速度中等。
运动训练的降压效应一般要在训练1～2周后才能出现，在训练5周左右时血压达到稳定状态;运动训练的时间越长，产生的降压效果越佳，收缩压和舒张压降低的幅度也越大，但在停止运动训练后血压又会有所回升。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 运动对高血压的影响大吗？如果家中出现高血压患者，也应该支持她们生活中多参加运动，不要一味坐着，可以进行一些有氧运动，慢跑，散步等等，帮助患者有效的降压，并且合理的控制运动量，避免影响到心脏健康，同时帮助患者有效降压。【运动对血压的控制】-大众养生网
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运动对血压的控制
我们知道运动对于我们人体有着非常重要的作用，经常运动是可以有效提高我们人体的和抗病的能力，所以很多人都有运动的好习惯，但那是我们可能还不知道运动其实还有利于控制我们的呢，运动对于血压的控制是有很好的作用，一起看看下文关于运动对血压的控制的介绍。
运动对血压的控制是非常有效的，食用的患者可以适当的运动一下来起到控制血压的好处，那么我们应该选择哪些运动才对于血压比较有效呢?
众多研究表明，有规律的有氧运动可以有效地预防和治疗高血压。舒张压运动反应可独立地预测男性和女性高血压，其机率分别为4.2和2.2。通过对年龄、基线血压、体脂和其他混杂因素校正后，发现活动最少的男性发生高血压的相对风险比经常活动组高1.9倍。
对女性的研究没有发现在体力活动水平与发生高血压风险之间存在显著和独立的关系。美国疾病控制和预防中心公布的运动建议中推荐：每周至少5天，每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动(包括快步走、慢跑、、、各种球类运动等)。在研究中，规律运动者舒张压低于非规律运动者，且大部分以散步为主(占49.4%)，运动次数约6.8次/周，时间平均可达54.5s，而非规律运动者约占24.4%，可见大多数患者能够积极参与运动，且运动次数合理、时间足够长，但运动方式过于单一，这可能与研究中选择的人群以老年人居多，活动能力有限，同时由于社会环境或老年人自我调节能力差，家属、医护人员关心不够等原因，因此应当建立更多的社区活动场所、组织各项适合老年人的健身活动，如太极拳、门球、气功等有氧运动。
此外，运动还可影响高血压的治疗，通过对轻中度高血压患者给予运动指导后发现，体育锻炼组的收缩压、舒张压均有明显下降，且对于己使用药物治疗的高血压患者，体育锻炼能协同降压作用，从而减少使用降压药的种类和剂量。规律运动的高血压患者收缩压及舒张压下降幅度均明显大于非规律运动者，且降压有效率高于非规律运动者。可见规律运动对于提高降压达标率有着十分重要的作用。
上文我们介绍了运动有多种好处，我们经常运动是可以提高我们的，让我们的免疫功能和抗病能力更强，运动对血压的控制是非常有效的，所以我们可以多运动来起到控制血压的好处，上文的介绍相信对大家是有帮助的。
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