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腰间盘突出怎么锻炼腰背肌肉
健康咨询描述：
患者男.18岁.身患腰间盘突出压迫神经。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：怎么能有效的锻炼腰背肌肉而不进一步的伤害腰部？
lipengfei3445
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擅长: 临床工作18年。主要对骨科,普外,泌尿,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：腰椎间盘突出腰背肌功能锻炼的原理主要是通过功能锻炼后增加腰椎两侧的肌肉力量来增加腰椎的稳定性。是腰椎间盘突出保守治疗的首选方案。&&&&&&指导意见：&&&&&&腰背肌功能锻炼分为好多方法，最简便的方法有，“燕氏锻炼”方法。俯卧于床上，将双手被在身后，同时将头部及双下肢翘起至最高点，坚持3秒钟，每次30个，每日3次。每日检查倒走200米，来纠正腰椎的受力点。希望我的回答给您带来帮助。祝您早日康复！
来宾市中医医院&& 主治医师
擅长: 骨折,脊柱骨折,强直性脊柱炎,脊柱结核,化脓性骨髓
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&&&&&&你好，根据你的描述，如果是有腰椎间盘突出症的话，要做腰背肌功能训练。平躺俯卧位，然后以肚皮为支点，尽量抬起上半身和下半身。
擅长: 骨质增生、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、椎管狭窄、
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&&&&&&您好！腰椎间盘突出其病理是突出部位的水肿,粘连,无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛麻木,采用中医药物外敷可以使突出物、神经根及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收,弹性增强，最终解除疼痛，直至症状完全消除，而且康复后不易复发。&&&&&&日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.&&&&&&祝早日康复！&&&&&& &&&&&&以上是对“腰间盘突出怎么锻炼腰背肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&一般可以保守的治疗，常用的治疗是可以采用中药、消炎止痛药物的治疗。另外是可以配合理疗、针灸、按摩等治疗的。注意不要劳累着凉的。
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如遇紧急情况，请致电400-腰间盘突出引起腿部肌肉疼痛怎么去除
更新时间： 10:46:34
健康分享者：askbi
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我的一个同事，平时因为坐在办公室久了，导致腰间盘突出，本来这病也挺普遍的，他也就没有太注意，只是偶尔活动活动腰部，但是，最近一段时间，他的腿部也开始发生疼痛，这就让他有所担心了，他怕疼久了，会不会严重到要截肢，他想要找些能在平时就能做到的方法来缓解这种由腰间盘突出而导致的腿部疼痛，我借这个平台，想问一下，要怎样做，才能缓解这种腿部疼痛？
步骤/方法：
您好，很高兴为您解答。想要有效缓解腰间盘突出引起的腿部疼痛，在平时需要注意以下几点。首先，注意卧床休息。卧硬板床休息是最基本的治疗措施。尤其是在发病初期和治疗期间，关节韧带比较松弛，炎症较重，如果休息不好可能加重病情。
注意腰部保暖。腰部受凉会导致血液循环变差，致使椎间盘突出复发，而且腰部比其它部位更容易受凉，要更加小心。注意腰部活动姿势。为预防腰椎间盘突出症复发，不要做既弯腰又转腰的动作，比如扫地和拖地、弯腰搬重物等。避免长时间腰部一个姿势工作。
注意节制性生活。肾气充实，腰就强壮。性生活过程中腰部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。注意腰部的功能锻炼。腰肌强壮对腰椎的保护作用自然加强，可避免腰椎间盘突出症复发。
注意事项：
还可以通过食疗来缓解腰间盘突出引起的腿部疼痛，比如，黑豆核桃猪肾汤、腰花粥和杜仲羊肾等补肾的食材。平时，不要干弯腰的重活，避免加重腰间盘突出，有空多活动腰部。
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咨询实录推荐对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力量？
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对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力量？
更新一个拍摄的视频：腰痛的患者看过来.....................................这篇文章我将从这几个方面来具体回答：1 腰痛的现状和原因2 日常生活导致腰痛的不良习惯3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？）4 一般性腰痛的运动康复方案。一 腰痛的现状和原因 ：腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。本文提供的康复方案主要针对共性的肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足，适用于大多数的腰痛患者。当然少数人肯呢个存在特殊原因效果不佳，若自我康复过程中出现4分以上疼痛或不舒服，可咨询我们或您身边专业的医生或康复师。我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。腰痛的原因大致可分为这几类：1 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。2 动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。3 腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。4 急性损伤之后：急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。5 腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿再发展导致脱出突出，脱出和膨出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。5 还有不少原因，比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等二 日常生活中需要注意的事情：1234567三：康复前腰椎自我评估：以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。如果已经出现疼痛请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。1姿势评估：靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。阴性（正常）：间距≤一个手掌厚度阳性（存在问题）：间距＞一个手掌厚度2.动作评估：一是前屈试验站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。阴性：整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。阳性：腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。二是后仰试验站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。阴性：躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。阳性：双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。三是左右侧屈活动度下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。阳性：侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。四 一般性腰痛的运动康复方案：康复训练：一 先说一个通用的手法这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，让你摆脱腰痛的困扰，并且一次就可以看到效果。一般腰痛的患者，我会从脚踝开始做手法处理，因为前面说了由于腰痛，我们的生活习惯动作模式会发生改变，患者从脚踝到腰部的肌肉不活，血液不痛，并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40％左右，下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差。好，我们来介绍手法操作。1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。2 以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法，清理脊神经根传到通路的外环境，清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞，改善神经传到通路.5 以拇指推、掌指压推等指法，调节棘突，软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带，改善关节活动度。康复手法诊疗能够把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症状解决掉或者有很大改善，然后我们做具体的康复训练。1放松，滚泡沫轴：充分放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群，每个部位可以滚1—2分钟，有压痛的部位可重点再滚一滚。2 小燕飞动作:起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。3 后仰伸展练习。4 四点支撑收腹练习：5 交叉两点支撑：6 骨盆灵活性核心力量练习：以先向左侧为例：患者仰卧位，前屈上肢90度，右腿可稍抬起。依靠骨盆周围的核心力量向左滚动翻身，翻身时手一直高举，到完全俯卧位使上肢是前屈180左右，整个过程手和上肢完全不接触地面。返回时动作类似，依靠骨盆周围的核心力量向右翻转，整个过程和上肢同样不接触地面，回到起始位置。算是一次完整动作。向右侧练习亦然。练习时左右两边各做10次。7 腰椎及肌肉活动度练习：这个动作练习时请细细体会身体活动度的变化。站稳身体，右手向前伸直，与肩同高。看着右手，然后让右手、头部、眼睛一起向右转，在不拉痛肌肉的范围内，尽量向右转。在墙上做个记号，记下你能转动看到的位置。现在慢慢转回来。手臂垂下来，放松……再把右手举到前方位置，右手和刚才一样向右转，可是头却转向左方。在不拉痛肌肉的原则下尽可能转到极限，然后恢复原来姿势。重复五次。在这五次的动作中注意颈部、肩膀和腰部的感觉。把手放下来，放松……现在再试试刚才的动作，右手举起来，眼睛看着右手，让右手、头部、眼睛在不拉痛肌肉的范围内尽量向右转。和刚才做的记号比较一下，也许你会发现这一次比第一次转得更远些。手臂放下来，放松……再把右手举到正前方。这一次右手向右转，头部和腰部（骨盆）向左转，在不拉痛肌肉的情况下尽可能转动。重复五次，每次做完后都回到中间位置。你必须非常注意身体的动作。手臂垂下来，放松……再试试原先最初那个动作，右手和眼睛一起尽量向右转动而不拉痛肌肉。比较一下这一次的转动距离和第一次的记号，你的转动距离是不是比第一次进步许多？回到中间位置，把手放下来，放松。现在伸出左手，与肩同高，眼睛看着左手。让头部、手和身体一起向左转，在不拉痛肌肉的范围内尽量向左转，然后在墙上画下记号。回到中间，手放下来休息一下……再把左手举起来放在正前方，现在闭上眼睛，运用你的想象力，想象左手向左转，头部却向右转，重复三次。然后再想象你的左手向左转，头部和腰部向右转，做三次。在这个过程中，把注意力集中在肌肉的感觉上，仔细感觉这三次的动作。想象完之后，张开眼睛，把手垂下来，放松……现在把左手举到正前方，看着你的手，把手臂、身体、头部转向左方，看看是否比刚才做的记号更远一点。虽然你并没有实际执行想象的动作，不过扩展的程度很可能和右手差不多。8不平衡垫单脚站立9充分拉伸腰方肌拉伸：臀大肌拉伸：腘绳肌拉伸：髂腰肌拉伸：股四头肌拉伸：阔筋膜张肌与髂颈束拉伸：关注“康复一家”微信平台查看动态图，关注知乎“明威说”线上咨询。
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核心提示：生命在于运动，现代医学提倡运动疗法。有说法称，体育锻炼是关节疼痛病人最好的镇痛药物，又能真正恢复关节的正常功能。然而，常见一些膝关节痛病人在运动后反而更痛了，导致他们想锻炼又怕锻炼。
　　生命在于运动，现代医学提倡运动疗法。有说法称，体育锻炼是关节疼痛病人最好的镇痛药物，又能真正恢复关节的正常功能。然而，常见一些膝关节痛病人在运动后反而更痛了，导致他们想锻炼又怕锻炼。广州市第一人民医院康复科主任、副主任医师兰月
　　广州市第一人民医院康复科主任、副主任医师兰月表示，恰当的运动确实可以缓解膝关节痛，但是如果运动时机不对，运动过量或动作不规范，都可能加重关节痛。　　一般来说，关节痛在急性发作期不建议运动，“急性膝关节痛没有锻炼疗法，必须到医院做理疗，如磁疗、电疗、超短波等都是行之有效的止痛方法&”。她介绍说。　　关节痛在疾病缓解期，需要适当运动。比如腰椎间盘突出的病人，平时没有特别症状或仅有轻微疼痛，必须坚持运动。其实，康复锻炼在急性治疗期过后都需要一段长时间坚持锻炼，才能看到效果。　　另外，运动方式不应该千篇一律，每个人都要找到适合自己的运动方式。患了颈肩腰腿痛，运动更要注意选择适合的项目。兰月就此推荐适宜关节痛肌肉痛的体育锻炼方法，以供参考。　　腰痛：对于腰痛患者，适宜的体育锻炼是吊单杠、游泳，不适宜的运动为篮球、举重。急性腰痛或年纪大的老人，没有办法游泳或吊单杠，可以做伏卧疗法锻炼。伏卧疗法也叫姿势疗法，具体动作：趴在床上，胸前和脚踝分别垫一个枕头，形状像飞燕，但没有飞燕的弯曲程度大，伏卧半小时，对腰部起到放松作用，便宜又省时。　　颈椎病：主要表现为颈部酸胀痛及不适感，颈椎病患者要调整自己坐姿和睡姿，适宜的体育锻炼是米字操。　　膝关节痛：膝关节有问题的人，适宜的体育运动是游泳，以及固定自行车，对膝关节不负重。但是千万别跑步和爬山，上下楼梯也尽量少做。　　肩周炎：又叫冰冻肩或五十肩膀，主要表现为疼痛和关节活动受限，适宜的体育锻炼是手指爬墙、棍操、毛巾操等。
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