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《有一个地方叫马兰》热拍 马境挑战平板支撑
来源：网易娱乐作者：
网易娱乐7月8日报道由河北电影制片厂电视剧出品的大型电视剧《有一个地方叫马兰》日前正在紧张热拍，该剧以我国老一辈革命人扎根戈壁的史实为基础，歌颂了他们心系祖国命运的崇高责任感和使命感。
《有一个地方叫马兰》热拍 马境挑战平板支撑
马境片场平板支撑
　　网易娱乐7月8日报道由河北电影制片厂电视剧出品的大型电视剧《有一个地方叫马兰》日前正在紧张热拍，该剧以我国老一辈革命人扎根戈壁的史实为基础，歌颂了他们心系祖国命运的崇高责任感和使命感。剧中马境饰演的女一号林玉洁被称为戈壁母亲，在拍戏间隙，马境就地取材，拿着剧本练起了平板支撑，不仅锻炼、工作两不耽误，现场制造欢乐也是一流。
　　《有一个地方叫马兰》热拍 马境PO照挑战平板支撑
　　日前电视剧《有一个地方叫马兰》正在热拍，该剧取名以戈壁滩上生长着马兰花为称，同样也象征着希望，暗合甘做隐姓埋名人，勇干惊天动地业的质朴想法，通过默默无闻志士们的艰苦奋斗、开拓创新、大力协同、无私奉献，一代代马兰人用心血和汗水铸就精神动力，成就了世代相传的“马兰精神”。
　　剧中马境饰演的林玉洁，更是被当地人亲切的称呼为戈壁母亲，英雄妈妈首当其冲的是需要锻炼好自己的身体，近日马境PO出了自己在片场间隙就地取材，拿剧本垫地练起平板支撑的照片，网友热烈回应称：“就等着腹肌照，赶快在夏天秀秀傲人好身材。”
　　爱美人士本是健身达人 片场间隙分享有效运动法
　　爱美的马境其实也是个健身达人，对不少健身技巧有很多心得体会，她不仅自己锻炼，也乐于分享，偶尔在片场还会和大家一起讨论行之有效的运动方法。一向对皮肤颇为重视的马境表示：“健身的时候会排出大量水分，所以运动能改善皮肤状况，但同样身体会很容易变得缺水，补充非常关键。片场由于环境的局限，练习平板支撑相对比较适合。利用零散的时间多做几组就可以保持好身材”。
　　据悉除了正在拍摄的《有一个地方叫马兰》外，马境和黄志忠主演的《生命中的好日子》也将在近期播出，该剧讲述了1977年至1997年以韩墨池（黄志忠饰）和钟思存
（马境饰）为代表的“50后”成长、创业史以及实现“中国梦”的光辉历程。
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如希望直接展示，可邮件联系我们（ｂａｎｇ＠ａｉｗｅｉｂａｎｇ．ｃｏｍ）潘石屹平板支撑赢了一位奥运冠军，可是我更关心他的腰还好么？潘石屹平板支撑赢了一位奥运冠军，可是我更关心他的腰还好么？数码篮子百家号这期想给大家普及一直火热的平板支撑，因为不知道从什么时候起，平板支撑成了一种奇怪的炫耀方式，大家的关注点不是姿势是否正确，而是坚持的时间是否够长久，平板支撑的练习真的是撑得越久越牛逼吗？这条微博是，潘石屹炫耀靠平板支撑赢了奥运冠军林丹而发。消息一出，马上在各大平台上，被大家疯狂转载。平板支撑的力量竟能让凡人战胜奥运冠军。这不就是健身届的“葵花宝典”么？仿佛学会了平板支撑就能马上练出马甲线，八块腹肌，傲视群雄了。可是看这条新闻的时候，我只想说：潘总啊，你骨盆前倾的很不专业，快别撑了，您的腰还好么？仅个人意见：潘石屹平板支撑赢了林丹。大家都别闹了，娱乐精神是好的，但是术业有专攻。专业级别的运动员平板支撑怎么会输给普通人，喝鸡汤的都散了吧。我们今天只说大白话，不讲理论，一本正经的讨论“平板支撑到底会不会对腰部造成伤害？”。想凭着微博上的几张漫画图，或者GIF动图就能学会“标准姿势”的群众，请先去面壁三分钟。每次看到“一分钟教你学会平板支撑”这样的微博，我的腰部就是一紧。就仿佛你拿了一本北大状元的笔记，放在今天要高考的学生手里，真诚的告诉他：十分钟看完，你也一样能上北大！虽然平板支撑是一个简单的静态动作，但是想做到标准并没有那么简单。即使是有一定健身基础的人，在坚持的过程中也会出现“不标准”的姿势。刚接触平板支撑的时候，我是每次支撑一分钟，休息一分钟，这样的时间安排还算合理，但是越到后面越发现自己的腰部向下垂，而且腰部很累。我就去问教练，是不是因为我的姿势还不够标准。结果教练告诉我：只是因为核心肌力不足，等有了腹肌，腹肌，腹肌，就不会下垂了。在坚持了一段时候后，腹肌确实形成的很快。但是明显感觉一些关节处于长时间的受力状态（如肩部、腰部），对于我这种稳定性不够好的人，只能在提前放弃。划重点：正确的训练指导，训练计划是健身小白的必修课。别想着一招就能变健身小达人。健身不是武林，没有一招就可以称霸的秘籍。网上零碎的知识只能当做补充，千万别全部当真。想了解健身、正确健身还是需要走出家门，去健身房接受系统的训练。动作不标准，通过一些视频课程，如keep等还是可以改进的。但是很多的人，训练平板支撑时，唯一的标准是持续时间的长短，而根本没有在意姿势是否正确。我们在文章开始就有提问，平板支撑的练习真的是撑得越久越牛逼吗？答案当然是，大写的不。之前在知乎有一个网友求助。这位姑娘受“每天十分钟平板支撑，一个月练出马甲线”的影响，每次平板支撑只追求时间，作为健身小白，在肌力不足的情况下，长时间坚持平板支撑，骨骼自然会代偿用力。最可怕的是姑娘还一直不知道自己的姿势是错误的。当支撑到极限时，错误的姿势必定对骨骼造成伤害。直到感受到腰部的异样，痛，不舒服，才想到，是不是长时间的“平板支撑”给腰部造成了损伤，为时已晚。平板支撑是一个入门动作，但是这个所谓入门动作，对相当大部分人来讲一点都不是入门级难度。瞄了一眼微博九宫格就开始瞎练，必定会给身体造成伤害。追求坚持时间是健身小白浮躁求成的表现，健身是需要过程的。急于求进的方式，造成腰肌劳损、腰椎间盘突出可不是耸人听闻。只想在家“修炼”平板支撑有那些实际建议？1、平板支撑练习不是时间越长越好，1-2分钟，不超过2分钟练习。起步阶段每次支撑10秒、15秒即可，千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。2、面对镜子，眼观keep。镜子可以时刻反映你的姿势是否正确。如何判断姿势的准确度，keep这款软件里会有平板支撑的教程，帮助你判断。3、健身，可能你需要一个健身房。正确的开始才是健身成功的一半。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。数码篮子百家号最近更新：简介:引领科技潮流，为您分享最新前沿数码产品作者最新文章相关文章宁泽涛变私教遭摸腹肌 宁泽涛全套私教操被曝光_男人窝
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宁泽涛变私教遭摸腹肌 宁泽涛全套私教操被曝光
编辑：小男
16:24:15　　来源于：
　　变私教是什么情况?不了解的网友看了都是一愣一愣的。据悉，宁泽涛变私教是教大家如何在家做运动，这引起不少网友的尖叫声呢。我们一起看看吧!
宁泽涛变私教是什么情况
　　宁泽涛变私教被摸腹肌 网友:要摸摸才能站起来
　　近日，有网友曝光一段宁泽涛在澳洲集训的视频。视频中，宁泽涛变身&私人教练&，随行翻译因锻炼太累坚持不下去，躺在瑜伽垫上向宁泽涛&索要&摸腹肌，宁泽涛对此也毫不吝啬。简直是现实版的&要亲亲才能站起来&。
宁泽涛变私教遭摸胸
　　网友纷纷留言：
　　&向宁泽涛的腹肌二头肌致以最崇高的敬意&&我真的要嫉妒死他以后的老婆了&
　　&想想如果请他当私教，已疯!&
宁泽涛在家是怎么做运动的
　　在家做运动!宁泽涛变身私教亲自来教你
　　8月8日，立秋碰上运动日。你在家中贴着秋膘，他在家中做着早操。看看人家的身材，是不是满满的罪恶感?
　　肉积三尺，非一日之膘。为了让第一时间的网友有更好的身材和更健康的身体。今天我们特地&请&到了&包子&同学，教大家如何在家运动。
　　话不多说，放下手机，运动起来。
宁泽涛平板支撑
　　第1节平板支撑
　　练习部位：腹肌
　　动作要领：手肘呈90度撑在训练毯上，脚尖略窄于肩宽着地，身体悬在半空，腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬头;从头到脚，整个身体要呈一条直线。保持静止不动，看你能坚持几分钟!
　　建议次数：2次，每次15秒。
宁泽涛臀部拱桥
　　第2节臀部拱桥
　　练习部位：臀部、腹肌、胸肌外缘
　　动作要领：仰卧，双脚与胯同宽，脚掌着地;双臂平直的放在训练毯上，保持不动;臀部收紧，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展;然后慢慢放下，重复动作。
　　建议次数：10次。
宁泽涛私教操跪撑举抬腿
　　第3节跪撑举抬腿
　　练习部位：臀部
　　动作要领：跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽;慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。
　　建议次数：左右侧各10次。
侧身撑体转身
　　第4节侧身撑体转身
　　练习部位：腹肌，腰两侧
　　动作要领：单肘撑在垫子上面，呈平板支撑姿势;转身，同时向上伸臂至垂直方向;手臂收回，再转身回起始位置，重复动作即可。
　　建议次数：左右侧各10次。
　　第5节肩部扭转
　　练习部位：肩部
　　动作要领：呈采蘑菇的小姑娘姿势(很萌吧)，向前转两圈，向后转两圈，重复动作即可。
　　建议次数：前后各10次。
　　第6节头侧倾
　　练习部位：脖颈
　　动作要领：身体保持直立，伸臂把头向一侧拉伸，保持2秒，返回，换另一侧;过程中，脖子侧倾，但身体不要跟着倾斜，要始终保持直立，要记住哦!
　　建议次数：左右侧各10次。
　　第7节挥臂挺身
　　练习部位：腰背部、后肩
　　动作要领：伸懒腰姿势，左右臂一上一下，尽量向后侧伸，同时身体也向后弓，充分拉伸腰背部困乏肌肉。
　　建议次数：左右侧各10次。
　　第8节扶头转身
　　练习部位：腰部
　　动作要领：双脚与肩同宽;单手托在耳后，向一侧转身，另一只手臂尽量的向后伸直;过程中，双脚不要动哦!
　　建议次数：左右侧各10次。
运动后补水
　　第9节运动后补水
　　练习完后，记得边喝水，边看第一时间早间秀，让身心都彻底放松!
　　好啦，今天的课程就这样结束啦，记得跟着做我们的宁老师一起动起来哦!
宁泽涛成里约第一网红
　　最火辣宁泽涛成&里约第1网红& 引爆国内外网
　　宁泽涛不仅有颜值有身材，更重要的是，他在喀山世锦赛成了&百米飞鱼&并创造世界泳坛历史。这位新晋泳坛新星以实力加出众的外表瞬间惊艳外媒，彻底帅出国门。美国媒体撰文，向美国民众介绍这位泳坛新星凭借出色的实力和外形成为大众新宠，一张微博上的照片就能让粉丝疯狂。
　　宁泽涛日前在社交媒体发布图片并配文字：&今天进奥运村了，晚上先来馆里试试水温，再抽空向各国高手虚心学习学习训练方法，回国开个私教课，专门传授练八块背肌的独门绝技!&BuzzFeed网站将其翻译成英语后调侃道：绝大部分人都喜欢看宁泽涛不穿衣服的样子，很多女粉丝对宁泽涛的外形和身材完全没有抵抗力，其中一位网友写道：&我要上一对一私教小课!&
宁泽涛成国际网红
　　国外媒体助宁泽涛成&国际网红&
　　外媒刊登了题为《中国游泳队员击碎对亚洲男性的刻板印象》的，其中写道：网上出现了新男神，他的名字叫宁泽涛。他男神地位的树立不仅让社交媒体上的内容焕发生机，更打破了亚洲男性无法成为性感符号的刻板印象，并称&中国最火辣游泳队员令互联网招架不住&，在某些外国人网民的眼中，宁泽涛是&吸引人的尤物&。
　　另一家网站Nextshark刊登了众多宁泽涛照片，称其健美的身材不带一丝赘肉，&粉丝&们第一个想要google的问题不是他的游泳纪录，而是他是否有女朋友。当他为中国队征战会时，爱慕者们可以尽情欣赏他轮廓分明的六块腹肌。
　　外媒也撰文，专门介绍那些并不为美国民众所熟知的高颜值又实力出众的奥运。其中，有4名中国运动员上榜，分别是、宁泽涛、吴敏霞和。显而易见，宁泽涛之外的3人可都是奥运冠军，足见&包子&之红。文章指出，虽然孙杨冲金实力更强，但粉丝们似乎更关注参加100米自由泳的&小鲜肉&宁泽涛，原因就是他&超级帅& (superhandsome)。其阳光帅气的外表为他&圈粉&不少，其中尤以女粉丝居多。
宁泽涛颜值实力圈粉
　　有颜值也要靠实力&圈粉&
　　当然，空有颜值没有底气也不行，优秀的运动员来奥运可不是作秀，游泳池才是宁泽涛展现自我风采的真正舞台。宁泽涛目前心情不错，虽然明白对手实力强劲，但他一直保持着良好的心态，直面压力。他正是在这样的情形下发出了&私教课&的微博。宁泽涛称，这一方面是他作为4年一次奥运会的纪念，也是向外界表示：&我一直对自己很有信心。&
　　如今，宁泽涛的重任是努力调整比赛作息时间，因为里约奥运游泳比赛的时间令人抓狂：当地时间下午1时预赛，晚上10时决赛，对应的是北京时间凌晨预赛，早上9时决赛。虽然，这对习惯了早上预赛傍晚决赛的游泳运动员都是挑战，竞争环境公平，但宁泽涛还是必须与被打乱的作息时间作斗争。刚开始有点困难，他在下午2时吃午饭，晚上11时吃晚饭，早上起床特别困。目前，宁泽涛已经完全适应了里约奥运村的生活，对状态与赛场发挥也更有信心。
　　值得一提的是，宁泽涛在澳大利亚外训时曾展现了做饭的天赋，他的可乐鸡翅得到了身边好友的好评。不过，他显然不准备在里约露一手。他说：&奥运村的伙食还行，品种特别多。&
宁泽涛帅照
　　宁泽涛变私教教大家如何在家做运动，这些步骤大家可都要好好记着哦，然后一定要努力坚持，这样你离宁泽涛肌肉就不远啦!是不是很期待?那还愣着干嘛，赶紧行动呀!
宁泽涛，日出生于河南郑州，国人民解放军海军游泳队运动员。在2014年第十七届亚运会50米自由泳决赛中，宁泽涛斩获中国游泳队收获男子项目的首枚金牌。因为相貌身材姣……
自从宁泽涛在全运会拿到两金之后，就消失在公众视线里，但近日有网友爆料宁泽涛教游泳一节课45万，不过高价学费的背后原因其实很暖心的。
近日，网曝宁泽涛被国家队开除，且还有一分有模有样的公函流出，针对网友们的热议，宁泽涛本人称从未收到公函，但本人早在去年就已经离队。
2016年里约奥运的一年也是宁泽涛分外波折的一年，宁泽涛在央视上揭露国家队内幕之后，近日，宁泽涛被开除公函传遍网络。这究竟是怎么回事呢?
近日，宁泽涛被开除事件闹得沸沸扬扬，有不少网友都在问：宁泽涛被开除是真的吗?知情人士爆料称近日刚下发。看来，宁泽涛与国家队的恩怨又要曝出新证据了。赶紧来详细了解下。
2016年对中国泳坛健将宁泽涛来说是十分波澜的一年，在那一年中，宁泽涛经历了各种人生的转折。近日，有消息称宁泽涛将有望遇今年二、三月回归国家队。
2016年对许多人来说普通而平凡，但是对于游泳运动员宁泽涛来说则十分曲折。在这一年里他经历了成功、失意以及各种委屈。2016年末，央视游泳记者发文再次曝光关于宁泽涛的奥运风波。
宁泽涛近日炮轰国家游泳队事件引起网民们的广泛关注。宁泽涛炮轰国家游泳队是为何?真的就如宁泽涛说或国家队所说的那样吗?转折点宁泽涛将为您揭开这一惊人内幕。
宁泽涛就像中国泳坛的一匹黑马，因过硬的实力与超高的颜值备受关注。但是里约一战，宁泽涛与奖牌失之交臂，究竟是什么原因呢?
在里约奥运前，宁泽涛失奥运资格的传闻一直不断，这到底是怎么一回事呢?为何说宁泽涛失奥运资格呢?如果宁泽涛真的失去奥运资格，将对国家和个人带来哪些影响。关于这一系列问题，我们一起来探讨下吧!
“国民新老公”宁泽涛肌肉照大家可曾看过，据悉，宁泽涛肌肉照已火爆到国外啦!因此，相信大家对宁泽涛肌肉照甚是感兴趣，是什么样的肌肉能迷倒万千少女呢?话不多说，亲身体验下便清楚了。
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