5个瑜伽动作 ，消除水肿身材，体态变轻盈
身体骨骼歪斜，就会导致水肿、肥胖的出现。今天教你做5个减肥瑜伽动作，能有效矫正身体歪斜症状，疏通血液和淋巴循环，排走身体多余的水分与脂肪，让你体态变轻盈。
股关节伸展
左腿在前，右腿在后，两手插腰。弯曲后腿膝盖，延长髋关节，耻骨缓慢地前后运动。然后换边重复相同动作。
腹部筋肉锻炼
坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。
手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气。此时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。
跪在地上，手腕在肩膀正下方，手指向前，两腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，脚板勾起。吸气，慢慢地向下弯曲背部，姿势像猫伸展。
一边慢慢呼气，一边背部向上拱起，肚脐内收，头低下看向大腿处。配合呼吸，重复step1-2动作。
俯身，膝盖弯曲，小腿抬起，两手屈肘撑在胸侧，头抬起，胸部轻轻贴在地上。
吸气，双臂伸直，抬起上身，使得头部到膝盖在一平面上，收紧腹部。停住数秒后，回到step1位置，呼气，再重复step1-2。
两腿大开，膝盖弯曲，脚踝对着膝盖，两手屈肘合掌，前臂撑地，大腿臀部和背部抬离地面。
保持膝盖和踝关节不变，将臀部向后滑动，同时缓慢地呼气。保持姿势停止5-10秒，然后吸气，回到原位。重复动作数遍。
消除水肿身材 体态变轻盈
疏通血液和淋巴循环
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今日搜狐热点瘦大腿瑜伽消除水肿和赘肉_网易女人
瘦大腿瑜伽消除水肿和赘肉（全文）
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2组瘦大腿瑜伽
大腿对身材的影响究竟有多重要？紧致美丽的大腿，与臀部界线清晰，就能够达到视觉上的长腿效果。所以，大腿的紧致对于美腿和美体来说，是不可缺少的部分。
大腿肥胖的原因究竟是什么？答案是运动不足导致体脂肪的增加。还有就是血液循环不佳导致冰冷和浮肿。这样一来，废物堆积，脂肪也堆起来了。解决的方法就是，多运动身体，促进血液循环，加速排出老旧废物。锻炼肌力，提高代谢，你的大腿就会出乎意料地变得紧致了。
2组瘦大腿瑜伽
这个动作可以最大程度地发挥紧致大腿的效果。最初可能很难保持身体平衡，不过，请不要焦急，慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时，你下半身的肌力已经得到锻炼，你的大腿也变得紧实了。
紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内脏功能。
有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。
2组瘦大腿瑜伽
1. 两腿打开同肩宽，不能驼背，保持挺直。
2组瘦大腿瑜伽
2. 将重心移至左腿，右腿离地，脚后跟向脚踝靠，即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上，保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖，不然膝盖会受伤。
2组瘦大腿瑜伽
3. 两手在胸前合掌，保持这样5次。
2组瘦大腿瑜伽
4. 两手合掌向头顶方向伸直，下巴会感觉到拉伸，同时用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。
5次。这时，视线朝斜前方望去，好像认真观察东西一样。换边重复动作。
2组瘦大腿瑜伽
这个动作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷，所以为了不给脂肪制造温床，我们要通过有效的放松来促进血液循环，从而消除水肿和冰冷。而且，大腿内侧肥胖也是腰痛的原因，久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。
放松骨关节，臀部、大腿内侧，舒展脊骨。同时，帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。
妊娠中和膝盖受伤的情况下，请不要进行。
2组瘦大腿瑜伽
1. 仰卧。吐气，屈膝，膝盖往腹部靠。
2组瘦大腿瑜伽
2. 吸气，两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时，捉住脚踝也可以。
2组瘦大腿瑜伽
3. 两膝大幅度张开，尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方，使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压，拉伸大腿和臀部。
2组瘦大腿瑜伽
4. 像给腰以上的背部做按摩一样，左右摇动膝盖，然后姿势保持30秒~1分钟的时间。
2组瘦大腿瑜伽
有着大块肌肉的大腿，不运动的话脂肪是无法消除的，而通过定期的运动，活动到肌肉的话，全身的代谢也会得到提升。养成在家练习的习惯，对身材的塑造和保持都大有裨益。
2组瘦大腿瑜伽
顺便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿标准吗？觉得差得远的mm，就要赶快开始加把劲减掉大腿赘肉咯。标准尺寸范围内的mm，也要为了保持美体，更努力地锻炼哦！
本文来源：爱美网
责任编辑：王晓易_NE0011
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核心提示：粗腿MM一直在寻找简单快速的瘦腿秘方，其实多做运动多练练瑜伽，就不怕去不掉腿上的脂肪。小编推荐大家练习几套瘦腿瑜伽动作，帮你去除腿部脂肪，变身美腿女人。
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　　粗腿MM一直在寻找简单快速的瘦腿秘方，其实多做运动多练练瑜伽，就不怕去不掉腿上的脂肪。小编推荐大家练习几套瘦腿瑜伽动作，帮你去除腿部脂肪，变身美腿女人。
　　1、站立举臂式
　　站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
　　2、蹲立祈祷式
　　双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。
　　3、勇士式
　　左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。
　　4、下狗式
　　双脚自然分开，双腿伸直置于身体后方，抬起臀部，双臂伸直置于身体前方，双手着地，背部伸直，做成下狗式。
　　5、俯卧撑式
　　双臂伸直置于肩膀下方，双手着地，双腿伸直置于身体后方，脚趾撑地，伸直身体。
　　6、虫式
　　趴在地板上，脚面绷直，小腿紧贴地板，手肘弯曲90度，双手着地撑住身体，抬起上身和大腿远离地板，伸直背部。
　　7、侧三角式
　　侧立，右臂伸直，手掌着地撑住身体，右腿伸直，左腿跨过右腿置于身前，膝盖弯曲，脚掌完全着地，左臂伸直指向天花板，眼睛看向上方。
　　8、侧跪立式
　　侧跪立，右臂伸直置于肩膀下方，手掌完全着地撑住身体，右腿跪立，膝盖弯曲90度，作图伸直，脚尖点地，左臂伸直靠向耳朵，尽量抬起左侧臀部。
　　9、侧伸展式
　　侧立，右臂伸直置于下方，手掌完全着地并撑住身体，右腿伸直，抬起左腿指向天花板，左臂伸直直至左手指勾住左脚脚趾，挺起胸部，伸直背部。
（实习编辑：闫丽莉）
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　　动作一：俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板，双臂伸直置于地板并靠近身体，下巴置于地板上，双脚尽量抬高。
　　动作二：俯卧在地板上，双脚并拢，双腿着地，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，肩膀打开并向后靠，头部向后仰。
　　动作三：俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿弯曲并抬离地板，脚跟尽量靠近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚面，胸部抬起，肩膀向后拉伸，头部向后仰。
　　动作四：跪在地板上，双脚分开，膝盖着地，臀部向上抬起，双臂顺势伸置肩膀前方，尽量放低胸部着地，臀部继续向上抬起，下巴置于地板上。
　　动作五：坐在地板上，双腿伸直并尽量叉开，分别指向两侧，上半身尽量向下弯曲，双臂伸直与肩同宽，并置于地板上，手掌着地。
　　动作六：保持坐姿，右腿伸直指向身体前方，置于地板上，左腿跨过右腿膝盖置于外侧，左手握住左膝盖内侧，右手撑在臀部右后方，头部扭向右后方，保持30秒。
　　动作七：双腿伸直置于身体前方，双脚并拢在一起，身体向下弯曲，双手握住两脚尖，放低头部置于小腿上，胸部和腹部贴紧大腿，保持20秒。
　　动作八：跪在地板上，双腿并拢，臀部坐在脚跟上，双臂向前伸直，与肩同高，双手十指相握，翻转手心向前，腰背挺直，保持20秒。
　　注意事项
　　1、如果可以，每个动作最好都适当延长保持的时间。另外，在整个瑜伽动作过程中使腹式呼吸贯穿始终可以大大提升瑜伽功效，更快达到瘦腿目的。
　　2、锻炼前，找一个舒适的坐姿，伸直双腿，轻轻用手拍打双腿1分钟，准备进入瑜伽状态。
　　瑜伽消水肿瘦腿法原理：这套瑜伽动作通过拉伸和扭转，能使背部始终保持挺直，有助于锻炼脊柱和腹肌，同时加强膝盖、大腿后侧以及骨盆的机能，在消除水肿的同时还可以使腿显得更加修长。