奔跑的骚年，你的膝盖痛吗？（一）
在今天，兼具“有病治病，没病shaping”功能的跑步锻炼，益刮起一阵风潮，跑步不仅仅是大家强身健体的方式，也帮助人们在运动中收获与人交流、分享的喜悦。然而，一部分跑步爱好者人在享受跑步带来的种种益处的同时，也默默经受膝关节疼痛不适的困扰，甚至被迫中止跑步运动。
跑步膝痛主要表现为非长距离跑步情况下（5公里以下）出现的膝关节部位疼痛不适，疼痛部位多位于膝关节前侧，或内或外，或描述不清具体位置，同时，局部有拘挛感，多描述为“有根筋别着”，停止跑步可缓解，一旦继续跑步又迅速出现症状，平时可有膝关节酸胀不适感，也可没有明显不适。
本人根据多年临床经验，自编几个动作，针对最常发生的膝关节内侧、外侧及前侧疼痛，简单几步，帮助众跑步爱好者轻松奔跑，跑出健康。
1、针对膝关节疼痛在外侧。（以左膝为例）
1.1 取端坐姿势，双腿自然伸直（如图1）
1.2左膝屈曲并放置左小腿于右膝上，右手握住左踝，左手轻搭在左膝上。（如图2）
1.3右手紧握左踝，并施加向外转动小腿的力量（如图3,），左手轻压左膝，在保持左下肢尽可能放松的情况下，右手向下推左踝（如图4）。
1.4最后一步，推左踝至远端回到初始姿势。（如图5）
动作要领：1、图3中右手动作至关重要，请细细阅读揣摩。
2、请左膝全程尽可能保持放松状态。
3、本组动作每做完一组，可再次感受膝部情况，如症状解除，即完成治疗。如症状未解除，可反复数次。如仍不能完全解除，请再次揣摩动作要领。
4、出现跑步膝痛的童鞋，请注意局部保暖，同时参考网上锻炼股四头肌方法，加强锻炼，跑步时可酌情佩戴护膝，并采取循序渐进的锻炼原则。
最后，针对前侧及内侧疼痛的状况，请关注明日消息，谢谢大家de理解：）。
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今日搜狐热点运动时膝盖疼运动特别是跑步后左膝左侧疼（平地走路不明显，上下楼梯疼）平时不运动不疼+一运动就疼+过_百度拇指医生
&&&普通咨询
?运动时膝盖疼运动特别是跑步后左膝左侧疼（平地走路不明显，上下楼梯疼）平时不运动不疼+一运动就疼+过个两三天又好了+这是啥问题
男24岁|科室：骨科
湛江中心人民医院
考虑为膝关节滑膜炎：滑膜炎是骨质退行性变的一种表现，病因常见是外伤、骨质疏松，表现为膝关节肿痛，行走或上楼时更明显。X摄片看不出髋关节有任何异常，但CT或MRI成像可见滑膜增厚，关节腔有积液。建议：1．休息，最为重要。应尽量避免进行使疾病加重的活动，如上下楼、跑步等；2、于晚上予热毛巾热敷。3、有条件者最好予神灯治疗仪或者微波治疗仪辅助治疗。4、可予扶他林药膏外涂。5、肿胀明显可以予膝关节穿刺抽取关节液后，注射玻璃酸钠。5、病程时间较长时考虑手术治疗。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
跳绳骑自行车可以吗？
不行，会加重膝关节疼痛和肿胀的
可是体质差 不进行有氧运动也不行啊
你这不算有氧运动吧，这只是体育锻炼。有氧运动是在富含氧离子地方进行适当锻炼，大热天，小心中暑
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你好，你的情况现在是上体育课，进行了蛙跳后出现的膝关节疼痛，有两周了，上下楼梯疼...
你好，患者出现这种情况多长时间了，是否有到医院做过相关的检查？
问题分析：
您好膝盖疼有以下几种情况： 1.尿酸值过高引起痛风。 2.风湿性类风湿性关节...
病情分析：
您好！膝关节结构复杂，疼痛的原因有很多，当然这种情况不排除为髌骨软化...
你好，可以查一下膝关节核磁共振看看是不是膝关节滑膜炎，半月板损伤等。
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现在的症状是走路没问题，一跑步左膝盖疼，不能让左膝盖太...
状态：就诊前
&副主任医师
您好，您叙述当时受伤的情况不够详细，当时有没有感到髌骨脱出，建议来院详细检查，明确诊断，祝您早日康复！
状态：就诊前
当时的话就是给膝盖扭了一下，休息一会后依然可以跑，没有出现淤青，肿胀，当时没有冷敷，第二天起床后感觉腿特别疼，不能弯曲了，否则很疼，膝盖下面有个特别小的包（估计是积液），但是贴了几次膏药后，疼痛明显减轻，但是这么长时间依然没有完全恢复，现在的情况是不能跑，希望胡大夫能先看看我的片子，看看半月板有事没，谢谢您了！！！
副主任医师
请尽快填表，我需要了解你的情况
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
胡滨大夫通知通知:亲爱的患者你好，我是您的主任医生胡滨！诊后的康复管理很重要的，记得按我的医嘱做康复，我非常在乎每一个患友的情况，也会在你需要帮助的时候给予最好的帮助，看到这个消息你也知道后期如何与我沟通，有问题的，在这里留言就可以，收到了要回复我一下，方便后期帮助你！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：修整半月板2年屈膝有一个前角有滑动响二次&&
希望得到的帮助：热敷锻炼都有做 要怎么处理
病情描述：2017年5月半月板修整囊肿
报告单2017.9月显示；有软骨损伤半月板轻度损伤。
一直有躺床屈大腿90°抬膝盖小腿90°，摆动撞过股骨软骨一方干燥响两声疼，快速放下也疼。
疾病名称：右膝盖关节损伤&&
希望得到的帮助：想问一下，这个情况需要吃药或者做手术吗
病情描述：上下楼梯 右膝盖疼痛
痛了三四个月 平地走路不痛
疾病名称：关节韧带&&
希望得到的帮助：需要马上去医院吗，还是观察一个星期后看看脚的变化
病情描述：就是做个手术换人工韧带，然后3月11号下楼梯不小心压到了那个韧带，然后胀了，骨头哪里痛。会不会发生什么事情，
疾病名称：左膝韧带损伤，半月板损伤&&
希望得到的帮助：是否需要进一步治疗，或者手术
病情描述：左膝弯曲有弹响，久坐感不适，。。。。。。。
疾病名称：半月板&&
希望得到的帮助：帮忙看下核磁
病情描述：帮忙看下核磁存在什么问题，前叉韧带怎么样，半月板怎样
疾病名称：膝盖使不上力&&
希望得到的帮助：怎么保护，恢复
病情描述：打篮球启动膝盖绵软无力，蹬高的台阶也软，要跪的感觉
疾病名称：膝关节损伤&&
希望得到的帮助：如何康复治疗？
病情描述：您好！医生！这是三个月前拍的磁共振，请问从核磁显示半月板和韧带有损伤吗？到现在都半年有余了还没完全恢复，现在没有什么症状，走路小跑都没有什么大的问题，就是膝盖后腘窝弯曲后有些酸痛是...
疾病名称：左膝关节骨性关节炎有积液内侧半月板损伤&&
希望得到的帮助：膝关节骨性关节炎，半月板后角2度损伤，内有积液，是否手术根治还是药物治疗？
病情描述：左膝于2016年下半年开始，间隔月余时间发病，表现为胀痛，可走路上楼梯。2017年底病情加重，特别是近一月来，行走不便，座下再站立起来就痛。昨天看医生，医生讲要住院治疗，方案是手术换半月扳...
疾病名称：半月板损伤二度，横向分层有裂纹，弹响频繁&&
希望得到的帮助：本人想保守治疗不知道有什么好的治疗方法，如果保守治疗无法痊愈，不知道手术会不会有...
病情描述：频繁弹响，走路时间长了膝关节会疼，下楼梯腿斗
疾病名称：囊肿撕裂21个月膝盖摆动抬高啦啦啦响&&半月板修整后磁共振水肿积液软骨半月板损伤&&髌骨前部少许骨髓水肿
半月板撕裂软骨损伤&&
希望得到的帮助：温州一医潘哲尔手术囊肿清理半月板修整后面磁共振一年不一样
病情描述：囊肿清理半月板修整损伤软骨水肿积液不舒服有点今后怎么处理
疾病名称：前十字韧带断裂&&
希望得到的帮助：暂时不手术会不会让腿部受伤加重
病情描述：膝盖不稳，如果长时间不手术会有加重腿部的受伤吗？
疾病名称：滑雪是半月板损伤&&
希望得到的帮助：请给我一些治疗建议，谢谢
病情描述：麻烦医生帮忙看下这是我复查的片子，是什么结果呢？
疾病名称：膝关节软骨损伤，近期交叉韧带拉伤&&
希望得到的帮助：希望徐老师给提供康复建议，直抬腿可以继续练吗？好的治疗建议。
病情描述：徐老师，我是您的老患者，2012年至2013年找您看过髌骨软骨损伤3-4级，14,15年慢慢恢复，今年9月出现走平路腿疼，请假在家休息期间，9月18号，左腿过伸，出现疼痛肿胀，在本地医院做mr，前交叉韧...
疾病名称：膝关节走路疼&&
希望得到的帮助：怎么治疗效果好一直看医生都说没什么大问题可是就是疼不能走路 八九个月没有正常生活了...
病情描述：去年五一时跑步后第二天健身用力蹬了一下健身器材，晚上左膝有一个点走路疼，后来急性肿疼，歇了4天在我们当地医院吃药好了，后来上班又有点疼了，有两个月没当一回事，只有走路疼。两个月后严重...
疾病名称：左膝盖外伤&&
希望得到的帮助：下阶段如何治疗？前交叉韧带是否断裂？半月板多久可以康复？
病情描述：2月14日跳跃受伤，当地医院就诊，医生抽积液后戴软固定护具回家静养，3月10日复查，伤情未好转。
疾病名称：左膝盖撞了&&
希望得到的帮助：该怎么治疗
病情描述：11.14晚开铲车行驶，铲斗撞到墩子上了，我坐在里面有个惯性往前一冲，导致我的左膝盖撞到仪表盘上的一个角上了，已经4个月了
疾病名称：漆关节韧带断裂&&
希望得到的帮助：韧带断裂需要手术吗
病情描述：没有了，韧带断裂的照片没有，明天找到，发上来
疾病名称：髌骨骨折后弯曲受限&&
希望得到的帮助：快半年了对位稍欠佳 手术还能解决吗
病情描述：髌骨变大了影响弯曲吗 正常髌骨5厘米宽髌骨框7厘米 现在髌骨的宽度都有7厘米髌骨框顶住了髌骨下缩这个是锻炼能解决的吗
疾病名称：膝关节损伤&&
希望得到的帮助：如何治疗快点恢复？
病情描述：不慎摔倒扭伤，保守治辽两个多月，其间做过按摩，理辽和臭氧疗法不见明显好转，现在关节内侧处有些疼痛，膝关节伸缩还行，就是不能完全蹬下去，现在该如何治辽，请给我_个好的治疗方案。谢谢！急...
疾病名称：髌骨骨折，需要手术吗？可以保守治疗吗？&&
希望得到的帮助：可以保守治疗吗？他糖尿病很怕手术
病情描述：他主演想保守治疗，可以吗？如果保守治疗了会有什么后果？
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
胡滨大夫的信息
膝关节、肩关节运动创伤，关节镜手术（膝关节前、后交叉韧带断裂，半月板损伤，髌骨脱位，膝关节骨关节病，...
胡滨，副主任医师，郑州市骨科医院运动医学-关节镜外科，关节镜诊疗研究室副主任。
运动医学科可通话专家
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左脚膝盖疼痛是怎么回事
在我们的日常生活中总是会有一些疾病伴随着我们，往往由于我们的一些不良生活习惯导致我们身体出现不舒服的症状，其中左脚膝盖疼痛就是很多人都经历过的一个症状，引起它的原因有很多种，比如平时我们外伤或者病都会出现这样的症状，会严重的影响着我们的正常走路姿势，所以出现这样的问题一定要及时的进行调整和治疗，下面一起了解一下左脚膝盖疼痛是怎么回事？
左脚膝盖疼痛是怎么回事
劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛
对膝关节疼痛，患者也可采用热疗、水疗、超声波、等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。
运动损伤引起的膝关节疼痛
如在运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药 扶他林乳胶剂 ，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。
骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等
风湿性关节炎引起的膝关节疼痛
也可以采用热熨和热敷，推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时，风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗，物理治疗外，还可以辅以饮食疗法，加快康复进程。
运动前坚持热身，运动需要注意量力而行；
少吃生发食物，食物
通过对左脚膝盖疼痛是怎么回事了解之后，在我们出现这样的症状时我们一定要结合是什么原因所导致的，之后及时的对身体进行调整，以免带给我们更大的伤害，这样不仅对我们的正常生活有影响，而且长期发展还会影响到我们的健康。
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