仰卧起坐能瘦肚子吗 正确瘦肚子方法
核心提示：仰卧起坐是瘦身的一种运动方式，很多人都认为仰卧起坐能瘦肚子，仰卧起坐算是比较轻松，而且效果比较好的一种减肥方式，在做的时候一定要注意正确的方法，要不然也只是徒劳，那么仰卧起坐能瘦肚子吗？
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小肚子每个人都有，只不过有的人很明显，有的人就不怎么看得出来，其实小肚子的存在真的令人很烦恼，尤其是女性，她们一有了小肚子，想穿紧身的衣服不行，想穿露脐的衣服也不行，因为小肚子的肉真的很难看。既然有了小肚子，我们就应该积极预防其继续长大，通过运动或是饮食来实现，你知道仰卧起坐能瘦肚子吗？ 　 仰卧起坐能瘦肚子吗
仰卧起坐能瘦肚子，一般情况下，只要你掌握了正确的方法，坚持每天做，那么就能起到瘦肚子的作用，很多人在做仰卧起坐的时候，方法都是错误的，他们随意对待，以为随便做做就能瘦肚子，就比如他们在做的时候，身体收起幅度不够高，头一刚离地就恢复姿势，抱住自己头颈扳起来，很容易造成颈部受压，所以说错误的姿势不仅起不了瘦肚子的效果，而且还会造成运动伤害，想要仰卧起坐起到瘦肚子的效果，就要按照正确的方法去做。在做仰卧起坐的时候首先身体放松，仰卧在床上或是垫上，双腿抬高，使膝关节、髋关节约呈直角，双手放在小钱，这样可以避免双手抱在后脑勺后造成脖子的拉伤；起身高度应为45度角，不要以为起身高度越高就越有效果，这是错误的想法，我们的起身高度如果停留在45度角的话，才能够让腹部得到更好的挤压，从而让腹部肌肉得到最有效的练习。如何衡量这个高度呢？一般情况下，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度，上升时，感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置；掌握正确的速度，不要以为做得越快就越好，速度越快，腹肌受到的压力只会越小，因此在做的时候应该放慢速度，适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。
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仰卧起坐减肚子吗？对这一问题回答有多种声音。专家认为，仰卧起坐慢慢做，长期坚持下去还是有效果的。那怎样做仰卧起坐才能有效瘦腹？下面，小编推荐几个由仰卧起坐变化而来的动作。14被浏览10,273分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起01 条评论分享收藏感谢收起&&&吃进肚子里的总是要还！高强度运动瘦小腹
吃进肚子里的总是要还！高强度运动瘦小腹
来源： 17:38:15编辑：凤凰木
【导读】：过年期间大鱼又大肉，不小心放纵地大吃了几天吗？没关系！赶紧跟着名模Saria做这个核心运动，就能在未来一年继续保持平坦的小腹！连Saria自己都说这个动作强度很强。
　　过年期间大鱼又大肉，不小心放纵地大吃了几天吗？没关系！赶紧跟着名模Saria做这个核心运动，就能在未来一年继续保持平坦的小腹！连Saria自己都说这个动作强度很强，大家一定要好好跟着她的步骤！
　　这个动作在家也可以做，你只需要准备一张瑜珈垫，和两片Gliding Disc（核心肌群训练滑盘），家里如果没有专业的滑盘也没关系，小条的毛巾或是免洗纸盘都可以拿来辅助，只要滑得动就好。
　　首先，将滑盘垫在脚底下，双手撑地然後将腿部伸直，两个手掌越靠近越好，这样除了腹肌之外还能锻链到你的三头肌。
　　然后慢慢地将双脚往後滑，记住！越慢越好，直到手肘着地，在这个姿势之后还可以将双脚继续往后伸展一点。
　　然后再慢慢地往回推，直到身体拱成像三角形一样。
　　最后将身体推起，回到一开始的撑地姿势，一套动作就结束了，继续下一个循环！
精彩图片推荐瘦肚子赘肉大全,怎样快速瘦减腰腹部赘肉
分享到：瘦肚子赘肉大全,怎样快速瘦减腰腹部赘肉------，<span id="wppvp_tv_1人学习 ， 更多内容在 : , , 瘦肚子赘肉大全,怎样快速瘦减腰腹部赘肉用嘴巴的味觉选择食物，口腹之欲占领了理智判断。先不说，健康之类的说辞，但就数量上，也常常是迟到精神愉悦才肯罢休，上已经被撑满，也被迫超工作。因此，需要有理性的自律。时刻提醒自己，满足口腹之欲的同时，用理性智慧管理进食。闹钟网主编小狮子整理出了一些跟有关的指南性文章，希望能让在减肥途中迷路的人们找点亮光。腹指南：1. ：一些人读这篇文章的目的是想要把腰部变得更加纤细。无论是帮助男性还是女性燃烧，我们都需要找到能够减少腹部脂肪的根源。除了代谢和生物学还有其他一些方法。压力、垃圾食品和缺乏锻炼都会导致腹部脂肪堆积。接受这一事实吧。让我们一起了解能够帮助我们真正燃烧腹部脂肪的方法。&&2. ：哇，既然是从万千条方法中萃取出来的，那绝对不能错过。那些放之于四海皆准的条例也必定适合你。&&3. ：好坐姿两周减掉：虽说标题是白领减肥，但是怎么不可以使用学生族呢？本文没有介绍具体的运动方法只是从坐姿，站姿等中的细节提醒你改掉坏习惯。俗话说得好：细节决定成败。细节决定你的腰身。&&4.
：忽然间大家都在问：怎么练出来的？“女人的腹肌最难练，因为我们身上的脂肪比多。”兼职模特儿陈琳苑（23岁）说。女人要练出好看的腹肌，必须强心训练与锻炼双管齐下：前者消耗“燃烧”肌肉上的脂肪，这样肌肉锻炼的成果才能以骄傲的腹肌“挺身而出”。&5. ：减肥饮食文章，和普通的减肥文章比有什么特色么？它们都来自普通家庭，便宜经济适合日常生活。虽然是个强效剂，但只通过普通食物就能减肥不是也很好么？6. ：只听说过大肚腩，其实还有胃腩这么个说法。胃腩大了有什么不好的？吃完，侧看都快和咪咪成一条垂直线了，人间惨剧！！呈上消腩大法——很简单，细嚼慢咽。还有不要忍便、少吃胃气胀食物，勤做运动。。。 。。。详情看文章去吧&&7. ：饮食，运动，按摩—减肥瘦腰不外乎这三点。关于饮食方面这篇文章特意提到有：少量的纤维素的食物，拒绝简单的，食用含有钙质的食品。最后文章有提到关于冷水处理腹部脂肪 ? ，这是一种很少见的腹部消脂方法，至于效果和原理，就请先了解再下定论吧。8. ：冬季最容易堆积脂肪的部位是腰腹，平时除了在家中自由锻炼外，周末去要重点锻炼腰腹部。由于正是身体储存能量的时节，而且少吃了一顿就会感到全身没有能量，因此，很多人在这个季节，最喜欢做的事情就是吃，且大量进食一些高脂肪、高能量的食物，来给寒冷的身体充电。这样无形之中，身体的脂肪就会大量囤积增加，而身体中最容易囤积脂肪的地方就是脸了，其次是腰腹部。9.
：网民的是无穷的，网民们减肥的热情和决心也是不可忽视的。很多姑娘分享了他们的减肥秘方，不一定适合你，不过参考参考是绝对没问题的。10. ：收腹步行，即在日常步行和站立时要用力缩并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实，从而达到健身的目的。11. 怎样的坐姿最好帮助减掉小肚腩：公交，地铁这些人挤人的地方也能加塞锻炼，如果你背着包，把它拿到肚子前面做做腹肌运动；如果谢天谢地抢到了个座位，别着急歇着打瞌睡，抓紧时间也来练会吧。绝对不会有人发现，绝对不是什么惹眼的奇怪动作，你一样可以做哟。&运动计划：1. ：本文这5种动作组成的美腹锻炼特别适用于体重超过正常标准5~20磅的人群，但并不适用于肥胖症患者和超级肥胖症患者。因为大胖子们首先应当消减裹在他们腹 部的厚厚的脂肪，腰身方可显山露水。如果你属于过胖者，请遵循医生的建议进行锻炼和调整饮食结构。这五种动作包括山羊挺身，反向，仰卧起身，悬垂腿举，侧边扭转。出了正确动作做法，本文还有超贴心的提示告诉你如何发力，呼吸，让身体更清楚体会到训练的部位。
2. ：一个袖珍，专门针对粗腰MM设计的。小狮子小编特意提醒大家，在做山羊挺身时可以把手背在颈后，也可以把双手放在腰上，练到的是不同的部位哟。 3.：椅子除了坐以外，最佳使用方法就是当做运动道具了，看你还有没有什么借口不锻炼。四个训练动作：三个强化腹部肌肉力量让腹部更紧实，一个侧面腹部完美曲线。&&4. ：9大塑形动作，一个都不能少。&5. ：对你来说，腹部真是个顽固的堡垒，各种训练手段用尽，却难以奏效。现在我们又为你制定出新的塑腹攻坚方案，你的美腹可能因此现形。&6. ：纤腰复活练习！&7. ：减掉小肚腩，增强平衡能力，修饰体形：作为铁杆健身迷，你的客厅不能缺少一样东西，就是健身球，百十来块钱的健身球，摆在客厅，不仅醒目，起到居室点缀作用，而且随时随地能拿来练一把。用健身球热身，进入正式训练，拉伸放松—健身球住到了整个训练&8. ：这三套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。&9. ：9个附图动作，不仅瘦腰，顺便强健了的肌肉，腰板挺直，屁股翘翘，小腰摇摇，这个世界还真是每秒啊~&&10. ：扭腰：刺激整个脊椎和腹部，使腹中的废物都排泄出来。 船姿：分解腹部和腰部的脂肪，还能增强体力的动作。还能增强集中力和忍。 躺下，扭腰：能矫正脊椎的排列，对解决僵直的腰和背有很大的帮助。还有助于消除脂肪团。 鳄鱼俯卧：能维持身体的左右均衡，还能让你有一个美丽的线条。 这么好的效果，快来学！！&&按摩术：1. ：图片简单，说明易学。按摩时别忘了用些瘦身精油促进血液循环加速脂肪流动。2. ：按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果。标题：网址：
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回顶部 回底部在健身房锻炼，如何最有效的减掉肚子上的赘肉
先介绍下背景，本人身高170m，体重64KG....标准的五短身材（除了28比较大，哈哈）整个人看上去显得比较单簙，手臂啊，胸肩膀什么的都有点细，而且力量很差，就是肚子上有很多赘肉，一直都减不掉。。。断断续续的在健身房锻炼也有一年多了，基本上流程先跑步半小时左右（一般能跑5公里左右），然后用哑铃做一些力量训练（下载了一个FitTime，跟着练的），最后再去做一些卷腹、平板支撑、高抬腿之类的但是这样练习了好久，发现自己陷入了一个怪圈子，力量上不去，肚子又减不下来，体能也没有特别大的改善。。。健身房里面的教练跟我说增肌和减脂不能同时进行，要想减肚子，得做大量的有氧运动，但是楼主其他地方也不胖啊，就只有肚子上有肥肉。。。而且明明有跑步了BXJ人才济济，所以特地来请教JRS，有没有什么方法，能快速减掉肚子上的赘肉，快速练出腹肌，最好不是那种单纯的大量有氧（比如长时间慢跑会瘦全身的！楼主其他地方已经很瘦了。。。）这不，夏天快到了，楼主还想靠腹肌去把妹呢，哈哈~在这里先谢谢有爱的JRS了，希望大家多给我出出主意另外再问一下，我这种只依靠APP去健身的人，有没有必要请私教呢？那个私教经常忽悠我说这样练没效果，自己锻炼有时候确实也容易弄伤关节肌肉什么的，但是私教太贵了啊！
[&此帖被天际的晨风在 12:56修改&]
不管增肌还是减肥，三分练，七分吃。每天10公里，饭量砍一半，都不用去健身房，一个月最少瘦10斤
一般是先做无氧再做有氧
脂肪消耗是全身性的，没有特定专门消耗哪一部分脂肪
最重要的是：管住嘴，少吃盐，不吃高热量食品，并且减少食量
引用1楼 @ 发表的:
不管增肌还是减肥，三分练，七分吃。每天10公里，饭量砍一半，都不用去健身房，一个月最少瘦10斤
可是我除了肚子，其他地方不胖啊。。。
引用2楼 @ 发表的:
一般是先做无氧再做有氧
脂肪消耗是全身性的，没有特定专门消耗哪一部分脂肪
最重要的是：管住嘴，少吃盐，不吃高热量食品，并且减少食量
额，那我的顺序倒是一直弄错了，我一般是想着先跑步热热身
引用3楼 @ 发表的:
可是我除了肚子，其他地方不胖啊。。。
这跟你胖不胖有啥关系，你不就是想减脂么
引用5楼 @ 发表的:
这跟你胖不胖有啥关系，你不就是想减脂么
- - 那就只能一次性减全身了么。。。
引用7楼 @ 发表的:
- - 这个方法确实效率，不过下不去那手啊，哈哈
没有局部减脂这个说法
电锯惊魂第三部还是第四部开头有教你怎么专门减肚子上的肉的，照着学学。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用4楼 @ 发表的:
额，那我的顺序倒是一直弄错了，我一般是想着先跑步热热身
用无氧训练先消耗血糖，血糖消耗完了会搬运脂肪才会消耗脂肪
如果运动量大，可以吃点左旋肉碱辅助，左旋肉碱的功能就是在血糖消耗完后加快搬运脂肪，也可以理解为增加耐力
不运动吃左旋肉碱就是浪费钱
管住嘴最重要，吃高蛋白低热量食物，尽量少吃盐最好能练习不吃盐
减脂你没必要找私教。配合下饮食就行了。。。。
引用6楼 @ 发表的:
- - 那就只能一次性减全身了么。。。
基本就是哪有脂肪，就瘦哪，因为你消耗的就是脂肪。平常继续保持哑铃训练，适当补充蛋白质就行，不会减肌肉的
引用13楼 @ 发表的:
基本就是哪有脂肪，就瘦哪，因为你消耗的就是脂肪。平常继续保持哑铃训练，适当补充蛋白质就行，不会减肌肉的
恩，主要是我手臂很细，就是担心如果有氧做太多，手臂变的更细了，那就太丑了
引用11楼 @ 发表的:
用无氧训练先消耗血糖，血糖消耗完了会搬运脂肪才会消耗脂肪
如果运动量大，可以吃点左旋肉碱辅助，左旋肉碱的功能就是在血糖消耗完后加快搬运脂肪，也可以理解为增加耐力
不运动吃左旋肉碱就是浪费钱
管住嘴最重要，吃高蛋白低热量食物，尽量少吃盐最好能练习不吃盐
多谢这位JR的指点，那我以后就先跑个4~5分钟热热身，然后再去做1小时的力量训练，再跑半小时，然后再去做卷腹什么的，这样应该更合理了
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