打羽毛球易受伤保健：受伤后多久能返回赛场

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-19 16:07 标签： 羽毛球金荷娜受伤
羽毛球健身 如何选正确装备及预防损伤
　　现今，羽毛球运动成为了群众参与的最多的健身运动项目之一。不管在什么哪，只要有一块空旷的场地，一双一毛球拍，就能看到羽毛球上下翻飞的情景。无论男女老少都能在羽毛球运动从体验到无穷的乐趣。
　　怎样挑选适合自己的羽球装备
　　1，如何选球鞋?
　　现在，进体育馆打球的爱好者越来越多，相比起过去的水泥场地，现在的木地板或者塑胶场地要专业了很多。但是，仍有一部分人打球时穿的鞋很不专业，蹬着篮球鞋或者皮鞋就上阵了。这样，既会损坏场地，也会大大提高自己受伤的几率。其实，穿什么鞋打羽毛球还是很有讲究的。首先，一定要防滑，因为羽毛球运动有很多的跨步动作。因此鞋底最好是牛筋底的，摩擦力大，抓地力强。其次，要便于灵活移动，因为羽毛球运动要求不断地急停急转。这就要求鞋帮一定要低，使踝关节露在外面，以保证踝关节的灵活性。由此看来，篮球鞋和皮鞋肯定是不行的。
　　2、如何挑球拍?
　　(1).球拍重量
　　羽毛球拍的重量一般用字母&U&来标示：2U=90~94g，3U=85~89g，4U=80~84g。对于初学者而言，一般选择3U、4U重量的拍子比较合适，因为这个阶段的业余爱好者主要练习基本动作，轻一点的拍子容易控制。等到熟练掌握正确的动作要领后，方可试用较重的拍子。如果刚开始就用重拍，一旦发力环节不得要领，是很容易伤到手腕和肘关节的。
　　(2).拍柄粗细
　　选择合适粗细的拍柄也很重要：太细了抓不牢，容易飞出去。太粗了抓得实，容易疲劳。因此，练习羽毛球的朋友最好在现场挑选，可以每种粗细的拍子都试一试，以握着最顺手为宜。
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核心提示：张宁卫冕羽毛球女单冠军，流下了激动的泪水。张宁说：“这4年我觉得自己真的太不容易了，因为当我决定参加北京奥运会的时候，我为自己的伤病付出了太多太多。”现实总是残酷的，再出色的身体素质也经不起岁月的消磨和高密度比赛的超负荷运转。
　　张宁卫冕羽毛球女单冠军，流下了激动的泪水。张宁说：“这4年我觉得自己真的太不容易了，因为当我决定参加北京奥运会的时候，我为自己的伤病付出了太多太多。”现实总是残酷的，再出的身体素质也经不起岁月的消磨和高密度比赛的超负荷运转。
　　特别提醒：手腕、脚，肌肉拉伤。
　　1.羽毛球是一项需要敏捷性和柔韧性的运动。运动前，一定要对全身进行韧带的抻拉活动。
　　2.如果运动场地不理想，比赛过程中容易产生脚踝、膝盖部位的损伤。建议在正规的羽毛球场地进行运动。
　　3.羽毛球相对其他运动项目，运动较低，对日常健身十分有帮助，上场相对时间逐渐递增，根据个人健康状况而定。
　　4.羽毛球运动对球拍的质量要求比较高，建议大家在专业人员的指导下挑选球拍。
（实习编辑：古茜文）
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近年来,随着体育运动的广泛普及,运动损伤的发病率有所提高。据了解，中青年是运动损伤的发病主体。由于缺乏相关运动保健知识，在运动时易发生肌肉劳损、关节韧带软骨等损伤。若运动损伤后处理不当,将对身体健康造成一定影响。本栏目主要介绍中青年运动方面损伤的保健和预防知识。
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