跑步之后膝盖痛，究竟应该怎么处理和预防？_虎扑跑步_传送门
跑步之后膝盖痛，究竟应该怎么处理和预防？
真实案例从事企划工作的杰凯，在朋友鼓吹下，一同参加了时下最热门的路跑活动。平常久坐办公室，没有规律运动习惯，赛前曾练跑3公里，自认没什么问题。没想到，在路跑当天，虽然是参加9公里的短距离路跑，但跑了近一个小时就觉得膝盖疼痛，后来不但跑不动，连走完9公里都有困难，一瘸一拐被人搀扶离开会场。很多跑者都曾担心膝盖受伤，不过随着运动普及，越来越多的人参与着路跑、马拉松等运动，大家对【跑步伤膝盖】的迷思也已经免疫；但是，这也不能代表没有运动伤害！传 说 中 的 跑 步 膝跑步膝，学名髌股疼痛综合征。症状1、跑步上下坡或长时间爬楼梯，膝盖出现剧痛；2、膝关节弯曲20-30度时，疼痛明显；3、肿胀和疼痛，并且膝盖不能灵活、顺畅弯曲，都属于跑步膝的症状。最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级。症状诱因跑步中，由于我们的双脚和地面反复接触，膝关节纪要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，热身不足很容易损伤膝盖，长期如此，膝关节就变成了跑步膝。1、跑姿不正确，例如严重内翻引发膝盖骨过度倾斜弯曲运动造成股四头肌缺乏力量，股四头肌辅助于膝盖骨的运动；2.肌肉失去平衡——弱股四头肌、腿筋以及髂胫束之间；3.不合适的鞋子；4.过度训练。提前预防不论跑者膝、足底筋膜炎或小腿拉伤，都和跑步姿势、肌肉平衡度有关。足够的事前训练，是预防运动伤害的根本办法！1.注意拉伸股四头肌、腿筋、髂胫束以及臀肌，每次拉伸持续30秒，慢慢放松，重复这样的运动每天2-3次。链接?2. 矫正跑步中足部过分内翻。如果足部内翻就会导致膝关节内旋，这会造成髂胫束的过分伸展和收紧。链接?3.选择正确的跑鞋，控制型跑鞋最佳。链接?康复训练受伤可说是所有运动爱好者的痛，一旦受伤，医生都会告诉你，先休息，不能再跑了。1、半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。2、单腿下蹲　　把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。3、单腿下跪单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。4、渐渐重新开始慢跑。（PS：整个康复过程需要4-6周）受伤后应该注意的事！！！急性和慢性的伤害运动伤害分为急性和慢性，一般运动伤害源自姿势不良或瞬间外力造成，通常属于急性运动伤害，约1～2周会改善；但如果受伤部位的伤害不断累积，例如伤还没完全好又去跑步，使伤害不断复发或感觉疼痛，就成为慢性疼痛。慢性疼痛是不易痊愈的，病人会时不时感觉患处略不舒服或疼痛。急性的运动伤害，要先休息，不能再跑，让肌肉、韧带、软骨有喘息恢复的机会，否则演变成慢性疼痛更麻烦。急性期可先冰敷，并用弹性绷带加压。如果疼痛超过1～2周，可能是较严重的肌肉、韧带、关节等组织伤害，必须做更详细检查，例如骨骼肌肉超音波检查来确诊。急性期运动伤害，可到复健科，接受热敷、电疗、激光等物理治疗，医生会视伤处是否发炎来决定治疗方式，若有红肿热痛现象，不宜热敷。急性期受伤，尽早接受物理治疗，约1至2周可见明显改善，但复原时间仍视受伤程度而定。跑步受伤后，休息多久可再跑？当受伤处不痛了，可开始恢复跑步。一开始不能像过去长跑距离，应先从20至30分钟跑起来看看，「底限就是不痛」，跑了不觉得痛，再慢慢增加时间与距离，较能恢复过去水平。如果贸然跑长距离，很容易症状复发。若出现慢性疼痛怎么办？慢性疼痛还是要休息，最好先治疗再去运动，较能长期持续。建议同样可至复健科接受热敷、电疗、激光等物理治疗。治疗期间可观察关节活动是否正常，例如，蹲下到某个角度，膝关节有卡住的感觉，或膝关节无法正常往内外侧旋转活动，代表关节内的韧带或软骨受伤。如果关节活动异常，就不适合做路跑活动。就算关节活动度正常的旧伤，也应戴护具，例如护膝，避免再次受伤。膝盖是身体上很重要的一个支撑点，也是全身最复杂的关节，很多膝盖损伤会伴随人一辈子。所以务必要保护好它，赶紧收藏！有没有帮到你？点击左上角虎扑跑步关注我！------相关热门阅读-------回复“57”查看《当今最详尽选购跑步鞋攻略》回复“64”查看《教你消灭肌肉腿的5种方法》回复“71”查看《最轻松的跑步姿势大公开》回复“75”查看《长期跑步者需警惕的5种疾病》回复“79”查看《5分钟学会这6个动作，远离跑步膝！》回复“81”查看《长期坚持跑步，人生会发生什么改变？》回复“82”查看《冯唐：工作和生活中需要养成的10个好习惯》回复“84”查看《有一个爱跑步的朋友是怎样的一种体验》回复“85”查看《88个瘦身建议，就不信瘦不了》回复“86”查看《做到这些，宁泽涛的八块腹肌你也可以有》回复“87”查看《运动必备！12招正确拉筋方法，强身健体延年益寿》回复“88”查看《怎样从一个人的身材看出她的修养》回复“91”查看《你跑马拉松到底跑出了什么？》回复“92”查看《美国教练给的11条冬季跑步建议》回复“93”查看《袁珊珊又来秀她的马甲线了！这一次，女神教你三步炼就马甲线》回复“94”查看《到底该先瘦身还是先练肌肉？》关于虎扑跑步同万千跑者共同追求时尚健康运动虎扑跑步，带你走进跑步的世界还有减肥小技巧及达人分享哦更多跑者交流请关注虎扑跑步（微信号：hupupb）↓↓↓ 点击阅读原文 下载虎扑跑步
觉得不错，分享给更多人看到
虎扑跑步 微信二维码
分享这篇文章
1月27日 22:49
虎扑跑步 最新文章跑步后膝盖疼怎么恢复_运动养生_养生之道网
///文章正文
跑步后膝盖疼怎么恢复
养生之道网导读：跑步后膝盖疼怎么恢复？跑步是大家都喜欢的运动，但膝盖的伤痛是每个跑步的人都会遇到的，那么跑步为什么会导致膝盖疼，跑步后膝盖疼怎么恢复呢？下面小编告诉你。
跑步后疼怎么恢复膝盖,是人体最为复杂的关节,也是下肢承重和运动的主要关节,因此非常悲催地成为运动中最易受伤,也是最难痊愈的关节。跑步伤痛中,膝伤最为常见,占到所有跑步伤痛的1/4,其中以膝盖前方疼痛和膝盖外侧疼痛最为常见。一般人运动完,在12至48小时后会出现。那么跑步后膝盖疼怎么恢复?1、运动后只要休息几天就能缓解的不适感。2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于肌肉的恢复。4、冰敷膝盖或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。跑步过程中如何保护膝盖1、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。保持上身稳定不要左右晃动,直视前方,肩部适当放松避免含胸,摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,脚的落地位置在身体正下方,这样膝盖会自然弯曲,肌肉来吸收落地的冲击,避免伤及膝盖。2、特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。3、遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量。一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。4、改正不良的跑步习惯,不正确的跑姿比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响。其次,有些人想给自己增加些,专门挑选上下坡跑步,而这种不容易控制的踏地,会使得膝关节压强增高,加大膝关节损伤。5、对于超重或的人来说,下决心跑步原本就是一个辛苦的开始,但体重越大,膝关节因为载重过多反而更加脆弱。对于那些急于减肥的大体重强行跑,膝盖也会不堪重负。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,略微弯曲。6、加强肌肉训练。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、、爬楼梯、靠墙静蹲。7、尽量选择较为柔软的地面进行运动。利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
03/1903/1903/1903/1903/1903/1903/0803/0803/0803/08
03/2103/2103/2103/2103/2103/2103/2103/2103/2103/21
03/2103/2103/2103/2103/2103/2103/2103/2103/2103/21
03/1903/1903/1903/1903/1903/1903/1903/1903/1903/19
03/2103/2103/2103/2103/2103/2103/2103/2103/2103/21
养生之道网春分节气养生专题，为您详细介绍春分节气养生、春分节气习俗、春分节气饮食疗养、春分节气吃什么好等与春分节气有关的饮食养生知识，了解更多的与春分节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网春分节气养生专题。...康复为什么经常跑步会出现膝盖疼痛呢？？？康复为什么经常跑步会出现膝盖疼痛呢？？？创体健身学院百家号▼文 / 创体健身学院康复导师 王尧&髂胫束摩擦综合症”是跑步爱好者中常见的病症，主要是因髂胫束与股骨外上髁过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生，从而引起膝关节外侧疼痛。髂胫束经过股骨，易与股骨外上髁摩擦接触，膝关节疼屈伸时，髂胫束就会于股骨外上髁外滑过，如磨擦过度易发生炎症，出现滑动受限，甚至活动时疼痛现象。临床变现主要为：股骨外上髁及其周围疼痛，以刺痛为主；跑步时疼痛加重，尤其在下坡时；膝关节屈曲约20-30度，疼痛明显或关节肿胀；髋外展肌力不足等。那问题我们找到啦，如何去改善呢？髂胫束的松解臀中小肌的训练改善跑步姿势，运动前后进行充足的热身和拉伸运动，避免下坡跑。降低跑步量，主动拉伸、松解髂胫束及髋外展肌群，同时去加强臀中小肌的力量，避免出现肌肉过于紧张张力过大的情况。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。创体健身学院百家号最近更新：简介:中西部地区唯一一家专门培训私人教练的学院作者最新文章相关文章为什么运动后膝盖会痛？有什么治疗方法？_趣头条爱好大全
& 内容 & 视频
为什么运动后膝盖会痛？有什么治疗方法？
来源：网络
鸡血满满的开始运动，没想到，却开始膝盖痛了？相信不管是跑步，还是自己在家练深蹲、箭步蹲，很多宝宝都遇到过膝盖疼的时候。美国运动协会数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖，膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。膝盖伤了之后，什么减脂增肌计划都成了泡影...连最基本的走路可能都会受到影响。那么，膝盖为什么会痛？痛了该怎么办？运动真的伤膝盖吗？今天FitTime君就来说说，全身最易受伤部位——膝关节的那些事儿。本期重点1 好好认识一下对减脂塑形都很重要的膝关节！2 膝盖为什么会痛？3 膝盖痛了该怎么办？4 常见膝盖痛及解决对策5 四招预防膝关节不适首先，了解你的膝关节首先，想要了解膝盖痛，先要好好认识这个爱发脾气的小东西——膝关节。我们身体各部位之所以能够灵巧的活动，全都是关节的功劳。一个成年人的身体由206块骨头支撑，关节就是两块骨头之间的连接纽带。每个关节都是由纤维结缔组织、软骨与骨连接形成，外面包裹着关节囊，与关节构成了一个封闭的关节腔，这个空间里存储着关节滑液，起到润滑、缓冲的作用，使得我们能够活动自如。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。压力大、经常用，膝盖自然容易受到伤害。作为一个对日常生活质量、减脂、增肌、跑步、深蹲都如此重要的关节：你的「膝盖」小宝贝，急需你的了解和重视！膝关节的骨骼胫骨对支持体重起重要作用，是我们小腿骨中的主要承重骨。髌骨的主要作用在于缓解运动时，骨骼和肌肉之间的摩擦，保护膝关节。股骨是人体最重要的骨骼，我们直立行走、活动、劳动，都依靠股骨头的支撑作用。腓骨与胫骨一起起着负重的作用。膝关节的韧带除了骨骼之外，膝关节的韧带也很重要，膝关节周围有4条主要的韧带。提供力量与稳定性方面的支持。膝关节周围的肌肉膝关节周围有很多肌肉，当这些肌肉收缩时，可以产生一个内力来抵消过多的外力。给膝关节提供动力、稳定性来防止损伤。为什么会膝盖痛？想解决膝盖痛的问题，先要搞清楚为什么膝盖会痛。引起健身党膝关节疼痛的原因，大致可分为以下几种：过度使用关节劳损如果你做了过量重复性、高强度的，需要膝关节屈、伸的训练，就会让膝盖“发脾气”。不断重复的腾空落地以及关节屈伸，难免发生过劳伤。下肢体态异常导致动作不标准最常见的是X/O型腿等腿型问题再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。比如，在深蹲的时候，膝盖的运动方向和脚尖的方向，不在同一条线上，造成膝关节某个点压力激增。虽然腿型问题不能与膝盖问题画等号，但存在下肢体态问题的宝宝们，在鸡血满满的开始健身前，一定要先从体态纠正出发，慢慢找回正确的动作模式。肌肉力量不均衡做超过自己肌肉能力的事情膝盖由腿部其它肌肉支撑，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧，也会造成膝关节不适。比如说，在我们弯曲或者伸直膝关节的时候，大腿前侧的股四头肌负责保证髌骨的稳定。如果股四头肌太弱或者太紧的话，运动时，髌骨就很难保持在正确的位置上，从而造成膝盖不适。韧带损伤韧带负责维持膝关节的稳定，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，将关节周围的骨头连接在一起。平时我们走路、跑步、深蹲都靠它来控制。太突然、或者太强烈的运动，韧带的纤维就有可能被撕裂。看到这里相信你也看出来了，大部分膝盖的伤痛，都并非来自于“运动”本身，而是因为我们自己，对膝关节了解的太少，没有摸清它的小脾气，找到正确的使用方式。运动后膝盖痛了该怎么办？那么，既然知道了为什么膝盖会痛，要怎么办呢？估计很多人就开始觉得：就是因为运动，所以膝盖才会受伤！所以，避免受伤的方法，就是：不要跑步不要深蹲...如果你真的这样想，那就图样图森破了。负责保护关节的是肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西。长时间的搁置、放任，只会让自己的膝关节越来越弱。但如果找到问题所在，好好训练，你的膝盖就会越来越健康。下面，就让FitTime君带你看看常见的膝盖痛和解决方法！常见的膝盖痛？膝盖侧面痛髂胫束综合征髂胫束在哪里？髂胫束从髂嵴前外侧延伸，并覆盖于大腿外侧止于小腿外侧的阔筋膜增厚部分，与臀大肌相连，并包裹阔筋膜张肌，是调节下肢压力和稳定膝关节的重要结构之一。髂胫束综合征的症状＊ 膝盖外侧疼痛，但是通常并不伴有肿胀或僵硬＊ 疼痛并不持续，休息后就会消除疼痛成因没有进行足够的训练前热身和训练后拉伸放松，阔筋膜张肌、髂胫束过度紧张；不良的训练习惯导致紧张的髂胫束在膝关节做伸膝、屈膝的动作中不断的摩擦，压迫股骨外上髁，滑囊；肌肉力量不平衡，如臀中肌等髋外展肌力量过弱。怎么解决膝盖侧面痛？Step 1放松过于紧张的肌群首先要对髂胫束相关的肌群进行放松。如果阔筋膜张肌、臀中肌、臀大肌过紧，就会让髂胫束承受过大的压力，所以也需要拉伸放松。然后再对髂胫束进行拉伸。阔筋膜张肌、臀中肌放松动作要点：侧卧位，用肘关节支撑，膝盖不适的那侧腿置于下方。上面那条腿绕到下面那条腿前面，并踩在地面上，置泡沫轴于阔筋膜张肌、臀中肌处来回滚动按压揉，保持1分钟，重复2-4组。髂胫束放松动作要点：侧卧位，用肘关节做支撑，膝盖不适的那侧腿置于下方。上面那条腿绕道下面那条腿前面并踩在地面上，泡沫轴置于大腿外侧（髂胫束）来回滚动按压揉，保持2分钟，每次两组，每组2分钟。如果觉得太痛的话，可以通过调整支撑力度的大小，减小放松按压的强度，慢慢适应后，再逐渐加强。来回滚动1分钟。臀大肌放松动作要点：坐在泡沫轴上，双手置于身后垫子上，支撑一部分体重，在臀大肌部位前后滚动。可以通过单独滚动放松单侧腿来加强放松强度。髂胫束拉伸动作要点：侧身站于墙边，膝盖不适的腿靠内侧。手扶墙壁以作支撑。让没有受伤的那一侧腿交叉置于受伤腿的前面，保持膝盖不适一侧腿的足部稳定。使髋部倚靠向墙壁。保持10秒，回到原来姿势并重复2次。Tips：以上这些拉伸，即使你不经常跑步、登山、运动，对于久坐的人，也是非常有益的。Step 2加强过于薄弱的肌群除了拉伸过紧的相关肌群外，还需要对过于薄弱的肌群进行加强。加强臀中肌臀中肌它负责大腿股骨的外展外旋。如果臀中肌的外展外旋能力太差，会发生什么呢？ 这样：这样：还有这样：大部分下肢损伤都和力线不正有关系，而臀中肌就是控制力线强有力的肌肉。蚌式动作要点：屈膝侧卧于垫子上，用手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧核心。稳定住躯干，臀部发力将一侧腿部向外打开（膝盖弯曲的角度维持不变），双脚脚掌始终保持接触。感受你的臀部侧上方在发力。每组15次，重复3-5组，然后换边。膝盖前面痛髌骨疼痛综合征髌骨疼痛综合征的症状＊ 上下楼梯、上下坡时感觉疼痛＊ 蹲下、久坐时感觉不适与疼痛＊ 膝关节在活动时发出声响疼痛成因髌骨疼痛综合征主要是由于：髌骨周围的肌肉不平衡，导致髌骨滑动轨迹偏移，进而造成髌骨与股骨间的磨损。怎么解决膝盖前面痛？Step1 紧张肌群的放松和拉伸拉伸阔筋膜张肌与髂胫束（同上文的拉伸方法）拉伸腘绳肌动作要点：坐在垫上，左腿向前伸直，右腿弯曲，右脚抵在左腿的大腿内侧。这是动作的起始位置。上身向左脚的位置前倾，直至感觉到左腿的腘绳肌，也就是大腿后侧被拉伸。保持拉伸姿势15秒，然后换右腿重复以上动作。两边各拉伸两次。拉伸腓肠肌动作要点：面对墙站立，与墙保持几脚的距离。向前迈出一只脚。向前靠在墙上，双手撑墙，使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。保持10至20秒，然后换另一只脚重复以上动作。Step2 过弱的肌群的加强训练加强臀中肌（同上文的训练方法）加强臀大肌除了臀中肌，臀大肌也是腿部的重要肌群。臀桥动作要点：仰卧躺下，屈膝，双脚分开一点间距。臀部收紧向上发力，感觉髋关节在移动，在顶峰收缩一下，也就是静止一小会儿，感受臀部的收紧。然后臀部发力缓缓下放，放下的过程中，同样要感受到臀部的受力。如何预防膝关节不适？积极热身、拉伸放松不论是有氧训练（如跑步），还是无氧训练（如深蹲），训练前都要积极进行膝关节热身。训练后也要积极进行膝关节周围肌群拉伸放松。纠正错误的动作模式膝关节的疼痛多由于体态、动作不正确，造成长期软骨的磨损，滑囊的过度磨擦、韧带的撕裂，半月板损伤等。所以体态的纠正、动作正确模式的训练，都至关重要。加强膝关节周围肌肉力量锻炼膝关节周围肌肉力量不足，会造成重力得不到有效的缓冲，外力会直接给骨头冲击、或者通过韧带来缓冲，使得骨关节面间的摩损、韧带负荷增加，引起滑囊炎、韧带损伤，表现为疼痛。疼痛又会进一步造成肌四头肌萎缩，引起力量下降，不断恶性循环。增加膝关节周围肌肉的力量，有助于提高膝关节的稳定性，对于缓解膝关节不稳定引起的疼痛，具有积极的作用。促进肌肉间协同用力提高膝关节的平衡和稳定性一个简单的动作是由一组肌肉群共同参与完成，除了单独加强薄弱的肌群之外，也要注重肌肉间的协作能力。比如单腿硬拉等复合性动作，可以提高膝关节的动态平衡能力。一些成熟的小建议1) 不要把打球、跑步、深蹲等运动，当作你受伤疼痛的原因，然后直接放弃运动。找到深层的真正问题，着手改善才是正道；2) 不要超负荷训练。想运动是好的，但是也要有一个渐进的过程。比如一开始无法负重深蹲，那就徒手深蹲，徒手也不行？那就先从凳子上站起来找找发力的感觉，总有一款适合你；3) 规范训练动作，质量永远大于数量。如果你深蹲时膝盖是内扣的，如果你跑步脚后跟很重的着地..这些都是引起伤害的诱因；4) 坚持。也许膝关节训练没有“练翘臀、练腹肌”听起来厉害，但它的益处远远超出你的想象。看到这里，是不是对「膝关节」有了更深的认识呢~想要摆脱疼痛、高效减脂塑形的你，赶紧跟着FitTime练起来！
copyright© 唯美系网 www.weimeixi.com All Rights Reserved跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少_网易体育
跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
你知道吗？你的一对膝盖承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重，走路，跑步和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲，尤其是当你跑步的时候，那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛，每位跑者都应该知道如何处理。
网易体育4月27日报道：你知道吗？你的一对承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重，走路，和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲，尤其是当你的时候，那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛，特别是在周末刚刚参加完北京长跑节或其他一系列赛事的跑者，你们应该知道面对这些状况该如何处理。髂胫束摩擦症候群髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。肌腱炎如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。跑步膝“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。半月板撕裂半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。前交叉韧带/内侧副韧带撕裂韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖；内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。
一般来说，跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响，突然感到相当痛苦，或者你的腿部不能再承载体重，你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候，你应该尽快去看医生，找出最佳的治疗和康复方案。膝盖扭伤如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软，你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了，要么是重重地摔了一跤。当这一切发生，你的膝盖会扭伤。去医院找医生做个检查，一定要休息，用冰敷，尽可能提高膝盖。加压包扎也很重要，如果不这么做可能会导致更多的肿胀。非处方药物可以帮助减轻炎症和疼痛。
本文来源：网易体育
作者：思嘉
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈