激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（31）------小腿前侧痛
人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下Trigger
therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。&
【主要激痛点】
胫骨前肌（T i b i a l i s
anterior），长收肌和短收肌（Adductors longus and brevis）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与小腿前侧痛的相关性越靠后越小。
一、胫骨前肌（T i b i a l i s
anterior）
走路、爬山都会让你的胫骨前肌负荷过重，改变你习惯的跑步或走路姿势也会使你胫骨前肌的紧张性增加。在很硬的路面上行走可能会损伤包括胫骨前肌在内的小腿上的所有肌肉。长时间开车时把脚放在刹车上对你的胫骨前肌也是不好的。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
胫骨前肌位于胫骨的外侧，当你勾起脚尖时可以感觉到它的收缩。激痛点一般位于胫骨中上的三分之一的位置，有可能很深，需要有足够的力量才能给予激痛点足够的压力。按摩时可以用脚和。坐在椅子边上，把脚后跟从上往下滑动来按摩胫骨前肌，但深度力量可能达不到。用按摩这个部位可以非常好地利用它的杠杆原理，使这块很难按动的肌肉按摩起来很轻松。也可以用这种姿势按摩中医所讲的足三里。
二、长收肌和短收肌（Adductors longus and
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
当你侧躺着的时候，屈曲同侧的髋关节和膝关节，你可以很容易触摸到长收肌。在图中，手正指着长收肌。
侧躺着，把你的膝盖稍稍抬离床面，可以感到长收肌的收缩。当接近腹股沟时，会变得很清晰，你可以用你的食指和拇指抓住它。
当你坐在床边沿上，用两只手的手指按摩长收肌。用手指的指关节和大拇指也是很好的选择。采用这个姿势的时候，肌肉可以很好地放松。如果你坐在地上的时候按摩大腿的内侧，这时肌肉会收缩来抵制按摩力量。的效果也不错。使用时，最好隔着一层衣服，因为大腿内侧的皮肤是很敏感的区域。
来源：【无痛一身轻】博客：
【深度按摩杖】网店：
部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
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最近每次跑步左脚小腿外侧肌肉都会感到酸痛...
最近每次跑步左脚小腿外侧肌肉都会感到酸痛，但右脚又很正常，是什么原因呢
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：你说的症状主要是肌肉劳损乳酸堆积引起酸痛表现。意见建议：治疗应该舒筋活血通络止痛，可以针灸推拿红外线理疗。
职称：医生会员
专长：擅长妇科常见病，不孕不育等疾病
&&已帮助用户：182844
病情分析： 你好，碰撞引起的肌肉疼，建议您先到医院检查，看有没有伤到骨头，如若没有，就看胳膊有没有发青发紫有没有出血，没有出血碰撞的就注意休息，可以用热毛巾热敷，还有就是由于肌肉紧张导致的，是体内的乳酸分泌过多，冲个热水澡，热敷，多吃点蔬菜就好了。意见建议：建议碰撞的可以使用中医保守的膏药治疗，很快就会好的。
骨头应该没问题，很可能是，因为之前运动不科学，每天做五千次以上原地上下跳动运动，导致我现在屁股经常在风湿天痛痛影响走路，而跑步也能坚持，右脚没有问题，只是左脚
回复：你好，你这种情况建议还是去医院检查，查明病因再对症治疗，以免延误病情。祝您早日康复。
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：249085
病情分析： 每次跑步左脚小腿外侧肌肉都会感到酸痛，但右脚又很正常，考虑可能肌肉筋膜损伤炎症引起，可以注意休息，局部按摩理疗，应用芬必得等药物
只有左脚会，应该跟运动跑步姿势不会有关系吧
回复：考虑可能运动损伤有关
很可能是，因为之前运动不科学，每天做五千次以上原地上下跳动运动，导致我现在屁股经常在风湿天痛痛影响走路
回复：局部按摩理疗，应用消痛贴膏，适量锻炼
嗯，现在只是跑步才左腿酸痛，但还能坚持，另外屁股也一把没什么问题，一般走路都不明显，用消痛贴膏还能用吗？
回复：如果疼痛不明显可以局部按摩理疗等物理治疗
最近本打算每天坚持慢跑运动，需不需要停下来呢
回复：可以注意休息，疼痛如果明显需要暂停运动
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184782
指导意见：你好，这个考虑是局部软组织劳损所致的，首先合理饮食，注意休息，局部保暖，避免寒湿，疼痛应用芬必得，消炎痛等，配合腹部热敷，按摩，理疗，针灸等措施，多可好转的。
问跑步时左小腿用力就非常疼痛是怎么回事
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：126317
你好，建议检查是否是有风湿的可能和是否是有缺钙的可能和是否是有腰椎病的可能。
问跑步后小腿疼痛是怎么回事.？
职称：副主任护师
专长：冠心病、高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：4511
病情分析： 体内积聚大量乳酸，无法及时清除，也是致身体酸痛的原因。应该没事的，多休息两天就会好的。意见建议：一下子又大量运动，身体不适应，容易有酸痛症状；要运动，就要慢慢加大那个运动量，适应了以后就算还是酸痛，也会很快过去的，所以运动就是要坚持
问我在跑步等剧烈运动后，。小腿肌肉会酸痛，怎么办？
职称：医生会员
专长：中医内科疾病
&&已帮助用户：2854
病情分析： 要消除，就要使血液循环，把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，意见建议：晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长
问跑步或打球后右脚底、右小腿酸困，可能是...
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
你好，腰椎疾病的情况是比较常见的。一般到骨科检查一下。
问右脚热，左脚冷是什么原因哟？
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：你的情况可能是由脊椎病、血流不畅的情况引起的。此种情况可以采用中药、按摩、针灸、理疗治疗的。建议您注意保养不要着凉。必要时去医院检查并对症治疗。
问你好，我想问下我的右脚最近小腿肌...
职称：主治医师
专长：中医科、
&&已帮助用户：19671
问题分析：你好，像你叙述的这种情况，考虑多是由于以前有过跌扑损伤或者受凉等情况，或者身体缺钙导致小腿腓肠肌部位血液循环不通畅，淤血阻络引起酸胀疼痛。意见建议：可以选择针灸，温热理疗或者穴位注射等方法治疗，也可同时配合中药熏洗外敷。平时注意休息，避免长时间站立行走，加重病情。
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评价成功！一跑步小腿外侧肌肉疼怎么回事如题 谢谢了_百度拇指医生
&&&网友互助
?一跑步小腿外侧肌肉疼怎么回事如题 谢谢了
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
跑了很短一段，就感觉小腿外侧肌肉疼 不知道咋回事 没放松开？
那是应为你长时间没有锻炼，肌肉松弛；在跑步前又没有活动开，在跑的时候肌肉从松弛的状态瞬间绷紧，一般跑七八分钟以上会出现这种情况。
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向医生提问求问跑区大神，为什么跑步膝盖外侧的筋会疼！（有示意图）
& & & &RT，LZ路跑大概5Km的时候开始，左腿膝盖外侧（小腿骨与膝盖之间）的筋开始疼，然后顺着神经拉着左脚的足弓疼。请问这是怎么回事啊？谢谢！示意图（图片不是我，图片是右腿，我是左腿。红色箭头标识处）求大神和有经验的跑友解答，谢谢！
缺乏锻炼，并且与你的跑鞋路面跑步姿势有关
引用1楼 @ 发表的:
缺乏锻炼，并且与你的跑鞋路面跑步姿势有关
谢谢！不仅消灭了零回复，也提供了有效的信息！看来我得注意一下这些方面！
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你好！尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。治疗方法：这是很少数膝盖问题，你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。加油！亲如果有其他具体问题，可以下载“虎扑跑步”APP，在“跑步有道”社区相关版块提问和其他跑友交流互动。扫一扫下面的二维码下载“虎扑跑步”APP吧！加油！
引用3楼 @ 发表的:
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非常感谢你的分析！
引用3楼 @ 发表的:
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请问一下，能否详细介绍一下您所说的：大腿外侧韧带的伸展运动？谢谢！
同问啊~LZ我们同病相怜
我才跑了一个月 膝盖外侧那根筋就有点痛了~
引用6楼 @ 发表的:
同问啊~LZ我们同病相怜
我才跑了一个月 膝盖外侧那根筋就有点痛了~
哎，我发了这个帖子之后，一直休息到今天，才跑了不到1km，又走回来了。。哎。。等等客户端回复吧~
髂胫束摩擦综合征！跑休一段时间，期间不断地做相关肌肉和韧带的拉伸，待到不痛以后，慢慢开始复跑。尽量前脚掌落地，跑前跑后都要做好拉伸运动。
12年秋天我的首马---第一届广马，我跑到22公里处，就出现了类似情况，我是一瘸一拐的完成后面20公里的赛事的，之后痛了几个月，时好时坏，最后的体现是上山或者登楼梯是不疼，下山或者下楼梯时，巨疼。。后来我就按照一定的动作拉伸相关肌肉和跟腱，终于康复。
引用8楼 @ 发表的:
髂胫束摩擦综合征！跑休一段时间，期间不断地做相关肌肉和韧带的拉伸，待到不痛以后，慢慢开始复跑。尽量前脚掌落地，跑前跑后都要做好拉伸运动。
好专业！终于找到病症名称了！谢谢你！
引用9楼 @ 发表的:
12年秋天我的首马---第一届广马，我跑到22公里处，就出现了类似情况，我是一瘸一拐的完成后面20公里的赛事的，之后痛了几个月，时好时坏，最后的体现是上山或者登楼梯是不疼，下山或者下楼梯时，巨疼。。后来我就按照一定的动作拉伸相关肌肉和跟腱，终于康复。
坚持吧。
谢谢你的经验，非常感谢！祝你身体健康！坚持！共勉！
引用10楼 @ 发表的:
好专业！终于找到病症名称了！谢谢你！
不客气，天下跑者是一家，早点康复，坚持跑下去，加油！
下楼疼就是8楼病症，我和你一样，兄弟，疼的厉害，打算本周跑完半马休息一段时间
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你好！大腿外侧的伸展运动如下图所示，希望对你有所帮助：
引用14楼 @ 发表的:
你好！大腿外侧的伸展运动如下图所示，希望对你有所帮助：
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