一跑步小腿外侧肌肉痛是怎么跑步瘦小腿回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-22 10:22 标签： 跑步小腿外侧肌肉疼痛
跑步小腿外侧肌肉酸痛怎么办_教育指南_百度教育攻略
锻炼的方法是最有效和最方便的锻炼身体的方法了，几乎适合任何人来进行锻炼。每个人可以根据自己的实际情况来决定跑步的强度，这样就能在不伤害身体的情况下，起到锻炼身体的目的。跑步的时候要注意做好保护不要受伤。那么跑步小腿外侧肌肉酸痛应该怎么办呢？下面我们来说一下。
呈坐位，伸直发筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
刺激 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 热敷
如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
饮食 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。
注意下肢保暖，保持舒适温暖的环境，因为受凉容易诱发抽筋。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 锻炼
通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
跑步小腿外侧肌肉酸痛的情况发生之后，按照上面介绍的这些方法来进行治疗的话，就能让疾病的症状得到很好的治疗效果。另外在治疗的时候，应该要减少运动，多注意休息，这样才能让治疗的效果比较的理想。在饮食上可以多吃一些对身体有营养的食物。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com跑步时小腿前方肌肉僵硬酸疼，是什么原因？
&&&&造成胫前疼痛的原因，可能是踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、改变原有的运动形式&（新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、运动量急剧增加、强度提高等）、在运动场内一直以相同的方向跑步（会使外侧脚过度旋前）&、跑鞋使用过久致使减震效果变差、身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症（可能合并无月经与疲劳性骨折）、以及钙质摄取量不足等。治疗胫前疼痛时，休息与运动量减少是避免恶化的最基本安排。&
&&&&首先，跑步要注意养成正确的跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。其次，增加两次运动参与的时间间隔，也是相当有效的基本处理方式。此外，冰敷患部、伸展小腿各肌群、减少运动时的体重传递（运动鞋、鞋垫、矫具的使用等）、非类固醇消炎药物、以及贴扎等，都是治疗胫前疼痛时必须同时考量的治疗方法。甚至不用治疗，坚持训练，一至两个月也会好。最后注意的一点是，如果发生胫骨前肌疼痛，要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习，这会增加胫骨前肌收缩。特别是经常进行爬山或者跑步机跑步运动，在运动结束之后，要注意胫骨前肌的放松。&
来源：李宁跑步
阅读(41170) 关注(1) 顶(2) 评论(3)
拼团价：￥195.00(6.50折)
拼团价：￥90.30(7.00折)
拼团价：￥5.80(5.92折)
开启您精彩的跑步人生！跑步时小腿肌肉疼痛怎么办 跑步时小腿肌肉疼痛的原因
来源：网友投稿
作者：作者：
　　现在越来越多的人喜欢做跑步的运动，但是大家应该要注意在跑步之前一定要做好热身的运动，这样才能够避免在跑步的时候出现一些不舒服的症状，或者是出现运动损伤，大家一定要注意这方面的知识，下面小编就来给大家介绍一下，跑步的时候小腿肌肉疼痛是怎应该怎么办，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。
　　通常情况下跑步小腿疼痛是小腿一侧或者是外侧疼痛，在运动的时候这种疼痛的感觉就会加强，不运动的时候疼痛的感觉就会减少，造成这种情况的原因有很多，因为你在跑步之前没有做好充分的热身运动，或者是你在运动的时候运动量过大而造成了小腿肌肉处于一种紧张的状态，还有就是跑步以后没有及时的放松自己的肌肉，跑步的时候的场地太硬等原因造成的。
　　出现小腿疼痛之后，大家一定要立刻停止跑步，因为如果你继续跑步的话，疼痛的感觉就会更加的严重，很多人认为没有什么，继续坚持跑步，这样就会损伤小腿的肌肉，所以大家在感觉小腿疼痛的时候就应该要立刻停止，检查一下疼痛的地方。
　　大家也可以采取冰敷的方法来进行缓解疼痛，在发生小腿疼痛之后，大家应该要停止运动，稍作休息，然后再拿冰袋做冰敷的处理，这样就可以缓解疼痛的感觉，大家也可以在24小时之内在疼痛的地方擦上一些红花油，再进行顺时针的按摩。
　　上面给大家介绍的就是跑步的时候小腿肌肉疼痛应该怎么办，现在大家应该也有所了解了吧，上面给大家介绍了一下原因和解决的方法，大家应该要按照上面的介绍来做，如果疼痛的感觉依然没有得到缓解，那么大家就应该要及时的去看医生了，不要拖延自己的病情，造成更大的麻烦出现。
投稿及合作请联系QQ：快速问医生（）独家专稿！未经授权，禁止转载，点击。
发布养生资讯看过本文的人还看过
跑步小腿酸痛怎么办 会这些才是真懂跑步
来源：七丽时尚网
跑步小腿酸痛怎么办?刚开始跑步,有的人会感到大腿酸痛,这是怎么回事，怎样才能解决因跑步引起的小腿酸痛问题?文章介绍了一种被证明是最有效减少小腿酸痛的方法，以及其它缓解腿部酸痛的方案。
跑步小腿酸痛 拉伸缓解
大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛增加肌肉延展性，也是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。针对小腿比目鱼肌的拉伸，可以解决跑步小腿酸痛的问题，还可以帮助小腿形成有型的肌肉线条。
怎么做：1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;
2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，重复。 跑步小腿酸 规范跑步姿势
针对跑步时小腿肌肉疼的解决办法，纠正不正确的姿势更加治标治本。
怎么做：一般而言，跑步时最好维持「挺直腰背」的姿势。不要只使用大腿小腿这些腿部肌肉，多运用腰部以上的肌肉，这样能减轻下肢肌肉的负担，跑起来更轻松自在。
蹬地前摆过程中，你不要勾着脚尖(脚尖着地)，这会造成肌肉紧张，毫无必要。放松小腿、脚踝，用大腿带着小腿动。跑步时不要踮脚和后脚跟着地，理想的触地办法是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 腿前摆时积极送髋，跑步时注意髋部的转动和放松也是很重要的一点。 跑步小腿酸痛 做一些耐力训练
小腿前侧(外侧)的肌肉主要有：胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。跑步导致小腿部位酸痛，说明身体的上述的几块肌肉的肌力不足。因此锻炼改善的应以加强这几块肌肉的肌肉耐力为目标。
方法1：自体重提锺(即站立踮脚)，每周三次，每次间隔保证大于48小时。每次做四组，每组的个数是你单次最大重复次数的60%;组间休息2分钟即可。
2.跳绳，隔天一次，每次跳1分钟然后休息1分钟。总时间50分钟。站立踮脚和跳绳交叉训练，每周频率在3次左右。基本上锻炼1周后就能有明显效果。 跑步小腿酸痛是怎么回事 还要坚持吗
刚开始跑步,会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,这是由延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛引起的。一般可很快恢复,渐渐习惯跑步后,小腿部的酸痛也自然会不再出现.跑步训练过度也会引起肌肉疼痛,这时应该要缩短跑步的距离。建议坚持间隔一天跑步一次，如果刚开始跑步小腿酸痛就不跑了，那么下次跑步就还会出现小腿酸痛的情况。但坚持跑步的前提是你选择的跑鞋合适，跑步姿势也是正确的，还要注意跑步前的热身工作以及跑步后的拉伸活动。
（相关链接：)→ 小腿外侧及里面肌肉疼痛是怎么回事？
小腿外侧及里面肌肉疼痛是怎么回事？
健康咨询描述：
您好，大概5年前开始出现小腿侧疼痛症状。比如突然快速走动，跑步或踢足球，大概几分钟过后两只小腿外侧及里肌肉开始疼痛，尤其是左侧小腿非常疼，并变得有些僵硬，用手拍打也很疼，停止运动逐渐好转，但如果持续运动，一段时间后疼痛感逐渐消失，小腿运动功能恢复正常。该状况发生的频率大概有30%左右。本人有长时间使用左脚踢球史。:
想得到的帮助：
请问医生我这是怎么了?怎么样才能快速缓解？非常感谢
其他类似问题
医生回复区
擅长: 妇产科常见病、包括妇科炎症、妊娠高血压、妊娠合并糖
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，通常腿痛有很多原因，可能是有神经受压，也可能是关节炎，也可能是有血供不足。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议进一步检查，平时要注意休息，避免劳累，可以适当理疗；
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-

我要回帖

更多关于 跑步小腿外侧肌肉疼痛 的文章

 

随机推荐