坐姿腿屈伸伸，怎样才最有效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-25 19:38 标签： 腿屈伸 
 1. 在此项练习中你将需要使用一個腿部伸展器械。首先选择重量坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方）双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械要么确保当你开始进行练习時，一旦你达到90夹角就停止向下
2. 呼气的同时，用你的股四头肌最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动在肌肉緊张的位置保持1秒。
3. 吸气的同时慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制
4. 重复动作至推荐的重复次数。
变化：正洳在脚步姿势部分里提到过的你可以使用多种脚部姿势来对特定大大腿区域进行最大限度的刺激。另外你可以单侧练习（一次锻炼一條腿）。
下面是健身圈最火的一组图片

简單科学的告诉你究竟怎么练














很难找到这么全的肌肉训练图解别忘了让更多需要的人看到

我以前跑步的每次跑35分钟。但洇为膝盖有一点点（非常非常轻微的疼痛）所以我就没跑了

前几天，我在健身房做坐姿坐姿腿屈伸伸和单车的后膝盖内侧疼痛（不是酸，是有些刺痛）

是因为姿势不正确吗还是说这两个动作伤膝盖？

但是我竟然做椭圆机膝盖也痛请问是什么姿势出问题了？

现在我已經立即停止训练了

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