求解丨为什么你每天跑十公里却没有瘦下来？
你是否运动减肥坚持了好几个月，甚至几年，可是体重反而上升了？
有时安慰自己是肌肉比脂肪重，可是网上那么多秀A4腰、小腹肌的健身美女，自己天天跑10公里，还是小肚腩微微一捏很多肉……
为什么你每天跑十公里却没有瘦下来？
原因很可能是：
1你跑得很辛苦吃得很欢乐
锻炼是你多吃的借口吗？每次想多吃一块蛋糕多吃一块巧克力的时候，是不是会暗暗地想，反正我明天跑个10公里都消耗完了？你以为45分钟的晨跑消耗的热量足以抵消那块巧克力蛋糕的热量吗？
& & &想想，一个63.5公斤的女人，以十分钟1.6公里的速度跑45分钟，消耗476卡路里的热量，而一般的餐厅甜点热量大约有1200卡路里。因此，即使你只吃半片甜点，摄入的热量也比跑步消耗的多，而且蛋糕10分钟不到就可以吃完了。
2锻炼后感觉身体被掏空
跑完10公里，身体感觉被掏空，筋疲力尽的，只想黏在沙发上葛优躺，那就弊大于利了。过度训练会诱发身体对糖类的需求、免疫能力降低、失眠等，所有这些都可能导致体重增加。
3你的运动类型太单一
跑步虽然是非常好的锻炼方式，但是单一的运动方式，身体的某些部位并不能得到训练，自然很难收获好身材。而且由于重复做同样的锻炼，几周之后你的身体就不那么吃力了。身体运动起来越容易，也就意味着消耗的热量越少。
& & & &运动要循序渐进，健康的锻炼计划，应该是挑战你的身体，但不会使你筋疲力尽。然而，要达到减肥效果，运动的时间要40分钟以上，运动的强度要调整到中等强度，所以运动减肥一定要长期坚持，逐渐加大强度。
同时，要达到减肥或控制体重的目的，你的运动训练要与健康饮食配合，使热量的摄入低于运动所消耗的热量，才能获得减肥的效果。
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感谢您的支持，请按照如下步骤取消屏蔽ABBAO的广告()：10公里马拉松怎么跑？ 医生跑友建议：心态重要
来源：四川在线-华西都市报
作者：宁芝
资深跑友白晓艳。
　　11月29日，“2015四川首届防艾禁毒?维护健康公益微型马拉松”大赛将在郫县三道堰镇举行。在这场跑步比赛中，工作在防艾禁毒一线工作人员、奥运冠军、企业代表、志愿者及广大市民将用实际行动，号召大家不要歧视艾滋病患者，向“零”艾滋迈进!活动启动以来，热心市民纷纷关注华西都市报社健康行业官方微信“掌上问医”(微信号：zswyhx)，致电华西传媒呼叫中心028-96111了解相关信息。除了报名、做公益外，很多市民对10公里的赛程如何完赛提出了疑问。昨日，记者采访了报名者中两位跑友，他们为参赛者提出了自己的建议。
　　资深跑友白晓艳：找伙伴一起坚持到底
　　35岁的白晓艳，在成都跑圈中十分活跃，现在她已经加入了成都两个跑团。得知“2015四川首届防艾禁毒?维护健康公益微型马拉松”的消息后，白晓艳立即报名并将消息转发了朋友圈。她说：“这次比赛能锻炼身体，还能做公益，一举两得。如果要评价，就三个字：正能量。”和“全马”、“半马”比较起来，10公里的“微马”虽然短一些，但在白晓艳看来，要跑好却更要技巧。在过去一个月时间里，白晓艳刚刚参加过两次马拉松比赛，一次10公里，一次20公里，算是为防艾禁毒微型公益马拉松积累了经验。白晓艳建议，跑10公里的防艾禁毒微型公益马拉松，第一，跑友应在心里有个预期，比如体力运用、速度控制等。“这样跑步时的节奏就不容易乱”。第二，针对很多人中途放弃的情况，白晓艳鼓励大家，想想当初为什么报名参加、自己的目标是什么，这么一想就能坚持下去。第三，跑马过程最好有一两个伴一起跑，大家相互鼓励，比一个人跑更能坚持到终点。
　　在本次比赛中，白晓艳就邀约了嘉裕?第六洲的同事们一起组队，为爱奔跑。
　　在跑完马拉松后，白晓艳说，第一，切记要做拉伸运动，不可久坐不动，第二，要立即补水，最好是有盐分的水。第三，她还贴心地提醒大家，此次微型公益马拉松在11月底，天气已经比较冷了，跑完步后要注意保暖，不要脱衣服，以免导致感冒，女生最好穿长衣长裤。
　　“最后能跑出什么样的成绩，我对自己没有要求，但我有信心坚持跑完。另外，我希望在这次跑马中，力所能及地宣传防艾禁毒的重要性。”白晓艳说。
　　华西医院医生李D：坚持锻炼跑10公里没问题
　　川大华西医院胃肠外科几个医生朋友组成了医生跑团，31岁的李D就是其中一员。据李D介绍，医院里跑马拉松的医生很多，不少科室都有自己的跑团，“我就和川大华西医院本部胃肠外科的几位同事组成了一个名为&Newborn&的跑团。平时大家一起跑步锻炼，也一起参加了厦门、青城山等地举办的马拉松，这次防艾禁毒主题的马拉松与我们的职业有关，当然不能错过。”
　　针对很多人觉得跑马拉松很难的问题，李D笑道，“我第一次跑马时也没有想到会跑完，马拉松好像还有很长，但当你开始做这件事情，你会发现其实那些困难没有想象中那么大。”李D跑所有的马拉松，并不在乎成绩。他说，跑步只是一种心态，让自己轻松就好了。“如果时间合适、有朋友一同跑，我就会去参加。我希望以后能一年跑3个半马，跑到50岁!”
　　李D认为，对业余选手来说，10公里的微型马拉松，如果经过长期锻炼没有任何困难。放轻松，认真对待就好了。
　　华西都市报记者 宁芝(图片由受访者提供)
(责任编辑：赵永杰)
原标题：10公里马拉松怎么跑？ 医生跑友给建议
本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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客服邮箱：每天坚持跑步10公里，对身体是有害还是有利？
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　　不建议每天10公里，10公里对于人一般来说，实在是太多，如果不是长跑爱好者，每周30公里已经足够了！　　下面来分析一下跑步的对身体的好处和坏处！　　跑步带来的好处很多，提高心肺功能，保持身材，减少脂肪等等&& 其实不用我多3说，合理正确的跑步是百利的，所谓合理正确是要建立在适合自己身体状态的跑步计划！如果你跑步过度，或者是跑步姿势不规范，会给你带来很大的伤痛，说到这里大多数跑者应该会深有体会、（摸摸头不哭）　　跑步坏处是不正确的跑步给身体健康带来的损伤很大，比如膝关节磨损严重，腰部疼痛等。如果你看过一些跑步的帖子，或者了解过跑步，你一定听过“跑步膝”在医学上叫做“髂胫束摩擦综合征”。何为“跑步膝”？是膝关节反复屈伸时，髂胫束摩擦股骨外髁和下面的滑囊，造成膝关节受损！ 一般疼痛位置在膝盖骨前下方一个叫髌腱的地方！　　“跑步膝”什么感觉？（膝盖中了剑一样）　　　　所以说跑步虽好，但是要有个度，不是每个人都适合每天10公里的，每次跑步前最好先热下身，跑步完做一下　　　　拉伸！
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每天坚持跑10公里可以减肥吗
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（原标题：每天坚持跑10公里可以减肥吗）
锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的，长期运动对不同的人群有不同的反应。如果是老年人这样天天跑10公里，这是肯定对身体不好的，年轻人也需要区分平时的运动量的大小。如果习惯了运动的人这样还可以，但是对于那种没有怎么锻炼的人来说，每天坚持跑10公里真的是一个很大的负担。跑步有益身体健康，也可以锻炼自己的身体，增强自己的抵抗力，所以跑步还是有益的。但是，如果跑的时间太长，会消耗自己的体力，也会对自己的膝盖和腿部不好。跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张，有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。跑步不急于一时，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一时会造成对自己的伤害，所以也是对自己的身体有害的。　　如何跑步才能减肥？1、跑步前要做好准备做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力2、慢跑前的准备动作站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。4、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
5、热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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