为什么跳绳锻炼什么是一项惊人的锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-28 06:31 标签： 跳绳锻炼的最佳时间
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跳绳是一项很好的健身运动．某同学作了相关的测量：小军的体重为400牛，跳起时重心升高的高度平均为0.02米，则小军跳一次做功______焦；若小军1分钟跳150次，则小军跳绳时的功率为______瓦．
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由W=FS得，W=400N×0.02m=8J； P=
=20W ；故答案为：8、20．
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跳绳如何防止脚踝受伤
来源：未知
编辑：jirou001
　　跳绳是一项简单、老少皆宜又有很多好处的有氧运动，且需要的器械简单，对场地也没有太多要求，所以在全民健身的今天非常普及，不仅如此，专业的拳击运动员也需要每天大量练习跳绳来练习自己的反应能力和身体灵活性。正因为如此，跳绳被提倡为有效的健身减肥方法，很多人都开始从事这项简单的运动，运动损伤也就不可避免的出现。
　　跳绳有很多种方法，不同的方法所导致的运动损伤也不相同，因为伴随着跳跃，身体与地面的冲撞需要全身缓冲震荡的装置来承担好比体重很多倍的压力，膝盖，脊椎，包括脚踝都是比较容易受伤的部位，如果运动前忽略准备活动，或者穿的鞋不合适，选择场地不适宜，都有可能导致运动损伤的发生，我举几个例子说明一下可导致的几种运动损伤。
　　一种被广大跳绳爱好者选择的跳绳动作是身体直立，两腿并拢，以脚尖着地进行快速跳绳，这种跳绳方法我自己也比较喜欢，对减肥塑身也有很好的效果，此种方法由于身体直立，所能发生的损伤多在踝和膝部位，膝关节很有可能受伤，因为要承重分散压力的关系，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应，所以建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性;足踝部位也比较容易受伤，落地的时候如果控制不好，可能导致足部韧带拉伤，足弓部位的损伤，而且如果足的后半部位着地过多，也会增加对大脑，脊柱的压力，所以建议尽量减少足后半部分与地面的接触面积和时间，尽量用脚尖着地并减少着地时间，且身体微微前倾，这都是防止运动损伤的好办法。
　　除了上述的跳绳方法，还有很多别的跳绳动作，比如单脚屈膝，双绳等，这些形式中最容易发生运动损伤的就是单脚跳绳，因为仅一只脚落地，要承受的压力就更多，所以要屈膝来进行缓冲，但屈膝的时候如果姿势不当，很容易造成膝关节的损伤，踝关节也很可能损伤，所以跳绳者要根据自己的水平循序渐进进行联系，不要轻易尝试不适合自己的高难度动作，有些花式跳绳的方法倒是比较适合各类人群，因为身体姿势变化较多，肌肉和关节都保持灵活，可减轻损伤发生。
　　总的来说，跳绳所导致的运动损伤不多，是一项适合各类人群的健身运动，而为了尽可能减少损伤发生，请尽可能选择底子柔软且轻便的运动鞋，随身的衣物，不要过硬的运动场地。在跳绳之前做一些基础的热身运动,在跳绳过后进行肌肉的牵拉，时间在二到五分钟左右。扫二维码下载作业帮
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跳绳是一项很好的健身运动．某同学作了相关的测量：小军的体重为500牛，跳起时重心升高的高度平均为0.04米，则小军跳一次做功______焦；若小军1分钟跳150次，则小军跳绳时的功率为______瓦．
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小军跳一次所做的功：W=Gh=500N×0.04m=20J；跳一分钟所做的功：W′=W×150=20J×150=3000J，跳绳时的功率为：P===50W．故答案为：20；50．
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因为该健身活动是竖直方向，所以利用W=Gh 即可求出所做的功，利用P=即可求出功率．
本题考点：
功的计算；功率的计算．
考点点评：
会熟练应用功和功率的计算公式，注意做功的多少要与所用时间对应．
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跳绳是一项很好的体育健身活动，经测试重500N的某同学1min跳绳120次，每次离地高度约0.06m（每次离地高度和时间都相同）．（1）该同学跳一次做功多少焦耳？（2）他在这1min的锻炼中消耗的功率是多大？（3）跳绳时对地面的压强与站立时相比较有何变化？并说明判断的理由．
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（1）由功的公式W=Fs，则W=Gh=500N×0.06m=30J答：该同学跳一次做功30焦耳；（2）P===60w，答：他在这1min的锻炼中消耗的功率是60w；（3）答：压强增大．原因是跳绳单脚或脚尖着地，S跳小于S站，且跳绳时对地面的压力增大，所以p跳大于p站．
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解决此题要用功的公式W=Fs求解做功的多少；利用功率公式P=求解功率的大小；利用压强公式P=比较压强的大小关系．
本题考点：
功率的计算；压强；功的计算．
考点点评：
解决此类与生活联系紧密的题目，要利用相关物理知识进行分析，选择合适的物理公式进行求解．
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