减脂期，怎样做到减脂不减肌肉型小腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-01 05:32 标签： 减肌肉型小腿
(哑铃8健身网)
(哑铃8健身网)
(哑铃8健身网)
(哑铃8健身网)
(哑铃8健身网)
第三方登录：减脂期，怎样做到减脂不减肌肉？|肌肉|训练|怎样_新浪网
减脂期，怎样做到减脂不减肌肉？
减脂期，怎样做到减脂不减肌肉？
减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量，当失去肌肉即使减去脂肪很难会有好看的线条。失去肌肉也将会更难减去脂肪，更多的肌肉身体就会有更高的基础代谢，每10磅的肌肉一天就会燃烧50卡的热量，当你少了10磅的肌肉一天就会少燃烧50卡的热量，一周就会少消耗350卡热量，容易导致易胖体质，稍微多吃一点就发胖。减脂过程中，怎样做到减脂不减肌肉？太极端的饮食，极低热量摄入，这种形式的减脂是完全错误且低效的。这样的会让你在体重减少的同时，也会带来大量肌肉流失，从而导致基础代谢率的降低，让你越减越难减，从而导致减脂失败。你需要1、减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入。一但你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。2、不要做过度的有氧运动有氧是消耗能量很好的方式，但长时间大强度的力量训练会直接影响身体激素水平，单次有氧时间过长会使身体的肌糖原消耗，所以会一定程度的消耗肌肉。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。3、每周三次力量训练力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点，通过增加肌肉，提高基础代谢，促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。减脂期的力量训练一还能保证你运动多样性，避免减脂导致的“生长纹、皮肤松弛”，同时可以提高减脂的效率，毕竟力量训练也是消耗。4、千万不要极端饮食和极端训练减脂的饮食量是日常所需的80~90%，每天锻炼时间不要超过2小时，不然只会增加受伤的风险。吃高质量、高蛋食物。比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等。蛋白质的重要性并不局限于增肌。如果你在控制饮食，蛋白质就非常重要。蛋白质减缓消化并且释放抑制食欲的激素，这有助于抵御饥饿和减少对于食物的渴望。这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充，以及最小化的减少肌肉流失。素材整理自网络，如有侵权，请联系@沈晨教练 删除！
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。如何才能，在减脂的同时尽量减少掉肌肉。？
我是个练了半年多的小白，一开始就是跟着同学练练，主要上来就是力量训练，所以体重没怎么下降，并且一开始也没有吃什么补剂，所有还是190的身高200的体重，体脂在27左右，来回晃荡，最近想减脂了，买了很多补剂，乳清蛋白粉，bcaa，cla，左旋，还有防止没有训练激情买了氮泵，训练计划是一周4天120分钟的力量训练，再加一天的，有氧跑步训练，或者是游泳，这计划实行一个多月了，但是没有什么效果，是不是因为我在不训练，身体恢复的哪两天里没有吃补剂造成的，第一次求解，希望各位大神帮帮我。@郭大头儿~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
【如何才能，在减脂的同时尽量减少掉肌肉。？】
请将本文分享给你的朋友：
如何才能，在减脂的同时尽量减少掉肌肉。？ 的相关文章
------分隔线----------------------------
北京联盟郑重声明：本文仅代表作者个人观点，与北京联盟无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实，北京联盟对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺，请网友自行核实相关内容。如何在减脂期间防止肌肉流失？
我的图书馆
如何在减脂期间防止肌肉流失？
减脂期间肌肉流失是很多训练者头疼的问题，我们先来看下肌肉生长的必要条件。1、肌肉破坏，肌肉的生长方式即承受破损后超量修复，使肌肉组织肥大。很多训练者一味的追求有氧训练才是最好的减脂方式，大量的做有氧，而忽略了力量训练。有氧训练是必须的，但它不能成为减脂期间的主要训练方式。力量训练消耗的热量远比同等时间的有氧训练高，且肌肉组织修复期间依旧需要热量消耗。而肌肉量的增加也会提升人体本身的基础代谢。2、碳水化合物，大部分训练者在减脂期间一味的要求体重减少，尽量少的或者根本不吃主食，此时身体糖原水平无法满足身体训练需求，身体则会自主选择即使减少也不会威胁生命的肌糖原，造成肌肉的分解。3、蛋白质，健身行业对蛋白质的宣传各种各样，似乎吃了蛋白粉即使不训练也能快速的长出很大的肌肉，但其实不是，蛋白质的功能其实非常简单而实用，就是细胞修复功能。蛋白质对训练后身体各组织的修复是非常重要的。再者，蛋白质含量高的时候一般具有很强的饱腹感，所以对于减脂期间的人选择高蛋白的时候是非常必要的。4、氨基酸，谷氨酰胺、支链氨基酸是可以使生物体没有任何副作用的使肌肉高效获取能量、增强肌肉。且可以促进身体的修复和有效防止训练中肌肉流失。它们在肌肉中代谢而不是肝脏，所以训练者不需要担心外界传言的补剂对肾脏不好的言论。减脂期间肌肉流失是不可避免的，但是流失程度则视我们个人训练方式及营养补充而定。总结以上几点，训练中力量训练及有氧训练的安排以力量训练为主。饮食中碳水补充。蛋白质摄取及摄取方式。氨基酸的额外补充。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢(西门镜湖)
(西门镜湖)
(西门镜湖)
(西门镜湖)
(西门镜湖)
第三方登录：

我要回帖

更多关于 减肌肉型小腿 的文章

 

随机推荐