福州有这么多免费“健身房”！福州人你真的都知道吗？
喜欢健身锻炼的福州人注意啦！19日起，福州鼓楼区11个校园操场对外开放，福州市民锻炼健身又多了一个好去处！
首批对外开放的校园
首批对外开放的校园（仅开放校园操场体育设施）有11个——
东区的鼓楼实验小学、中山小学
南区的鼓楼第五中心小学
西区的融侨小学、文博小学、梅峰小学、青少年校外体育活动中心
北区的湖前小学、屏北小学
中区的林则徐小学、西峰小学
开放时间分冬时制和夏时制
面向在校学生，延长课后锻炼时间
冬时制下午在校锻炼时间延长至17：30；
夏时制下午在校锻炼时间延长至18：30。
面向市民的开放时间
冬时制（周一到周五）上午6：00—7：00，晚上18：30—20：00；
夏时制（周一到周五）上午6：00—7：00，晚上19：00—20：30。
双休日开放时间为上午8：00—11：00，下午15：00—18：00。
最近乌山君潜心研究减肥健身发现
如果能去健身房健身、请个私教，效果固然好
但是乌山君寻思着花几千块到健身房太贵
其实下载健身APP，也可以选择想要的课程自己练习
或者到户外跑步，空气好，跑着也轻松
其实最好的“健身房”明明就在身边！
而且很多都是免费的！！
除了新开放的这些校园操场，还有这些“健身房”赶紧收藏起来！一起去运动吧！
散步／跑步
跑步小知识
几乎所有的胖子都认为，只要跑步，就能起到减肥效果。
的确，如果你能坚持每天跑个1W米什么的（三五千米的都撤吧，这只是热身罢了），长期下来肯定是能起到减脂效果的。
想靠跑步减肥的人想瘦要先练好核心力量，然后要注意跑步正确姿势，最后跑完一定要拉伸！
跑步的正确姿势
1.头肩稳定
2.身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干要始终保持自然的状态。
3.前后摆臂
跑步时身体的每个部位都应向前。手指、手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
双手自然轻握，不阻碍肩部动作。慢跑，放松才是王道…
5.步伐短小
新手不要大步伐，不太容易控制好姿势。
散步／跑步好去处
白马河步行道
北起西湖公园，南至北江滨，全长约10km。沿途有左海公园、西湖公园、白马河公园、闽江公园等休闲之地。
安泰河步行道
西起白马河，东至三坊七巷，连接白马路、通湖路、澳门路等，沿线有三坊七巷、朱紫坊、乌山等人文景观。
环西湖左海木栈道
自西湖和左海以栈道为纽带打通之后，两个公园更是深受福州人的喜爱。还能看到福州保留最完整的古典园林“山水西湖”的历史风貌。
晋安河—森林公园步行道
这条全长16.5km的慢行道，南起福州市最大的内河光明港，北至八一水库，可通过步行道前往光明港公园、晋安河公园、福州市博物馆、温泉公园、金鸡山公园、儿童公园、动物园、森林公园等。
图：@关中吴老
五四河步行道
五四河西起观风亭路，东至晋安河，全长1.3公里，正好在福州中央CBD——鼓楼的位置，下了班，不如卸下一身的工作，到这里喝杯咖啡，或者小公园里健健身。
环南台岛滨江休闲路
环南台岛滨江休闲路将成为全国最长环岛路，形成一条长达60公里的“绿链绕岛”的滨水绿道，作为一条项链将串联起环南台岛的大小公园，虽然还未全部完工，但已成为不少骑行、长跑爱好者的健身场所。
福道，即左海公园至金牛山城市森林步道，采用全国首创钢架镂空设计，环线总长约19公里，贯穿福州五大公园，是福州市首条城市山水生态休闲健身走廊。
早在2016年3月，金山公园改造完成后，新增了8个广场——儿童广场、杏林广场、地球村码头休闲广场、洪湾珑翠南侧休闲广场、羽毛球场、浦上大道边的风铃广场作为健身之地。
金鸡山公园
“一起去金鸡山公园走走吧。”金鸡山公园闭园的时间比较晚，对于夏日想要偷得一点清凉的人来说是不错的选择。锻炼之余，还能俯瞰福州夜景，一举两得。
作为福州的老公园之一，茶亭公园保留着古榕树群以及荷花种植等特色，更有“荷香戏台”等24个景点。
图：@垂钓者
各大高校的操场
福州大部分高校的操场都对外开放，在一群充满朝气的年轻人中运动，感觉自己年轻了好几岁。城事君不会告诉你，最爱的旧师大的操场，古朴但又不失朝气。
福建省奥林匹克体育中心
省体附近较多写字楼，下班之后可以和同事相约来一场酣畅淋漓的跑步之行。
福州海峡奥林匹克体育中心
“后青运”时代，“家门口”又多了个高大上的休闲健身好去处，网球、羽毛球、篮球、足球、游泳、跑步通通都可以有，部分场馆有收费，但是田径场免费开放哦~
骑行小知识
不管是上班族、学生党，又或者是退休人士，闲来无事，都可以蹬上自行车，既锻炼了身体，又能轻松地阅读这座城市的风景……
正确骑行姿势
上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。但是在长时间的骑行时，只用一种姿势极易引起疲劳，腿和脚也是一样，所以要经常变换蹬踏的方式。
骑行好去处
南江滨——北江滨
吹着江风，约上三五好友，夜晚骑行还可以欣赏到中洲岛、元洪城步行街、南北江滨大道、鼓山大桥上福州最美丽的灯光夜景。
图：@jxsunday
鼓山风景区是国家级风景名胜区，一路自然风光美丽。上山大概需要骑9公里（从山上去鼓岭约8公里），山路弯多，需注意骑行安全。此外，鼓宦公路，更是被称为福州最拉风的公路。
农大沙滩公园
沿着农大梅峰支路—梅亭路—洪甘路—淮安大桥—三环辅道—农大沙滩公园—三环骑行道，欣赏这个被誉为福州最美的沙滩之一的农大沙滩。
登山小知识
说到健身，怎么能少得了爬山呢？喜欢沿途的风景，林郁葱葱，更爱登顶之后，一览众山小的豪情。
登山徒步的基本步法
１.徒步登山时，首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上，并经常性的把这条线作为身体的轴心来行走。
２.小步伐，慢慢走；有氧耐力最重要
３.行进中的呼吸，嘴巴要注意避免一张一合的方式；而是着重吐气，把肺腔的气全部呼出，腹腔的呼吸肌自然会进行深呼吸，吸入更多的空气和氧分。
４.走山路的时候尽量全脚掌着地，选择踏点稳定的地方行走。
５.遇到坡度较大的斜坡时，要采用外八字的方法走路
６.遇到高台正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。
登山好去处
鼓楼（于山、乌山、屏山）
福州别称就有“三山”之称，于山、乌山、屏山也早就是福州的名片。林木郁郁葱葱，道路曲径通幽，也是休闲避暑的好去处。
鼓山历来是福州的佛教胜地，沿途还有许多古人的摩崖石刻，更有蟠桃林、八仙岩和喝水岩等自然景观。
旗山国家森林公园树木常青，还有充满神话般色彩的"狮子山"、"大岩顶"、"象鼻峰"，还有奇特的高山平湖"天池湖"、"地池湖"。城事君只去过一次，因为好累！
闽侯五虎山
五虎山自然风光优美,山高林茂、云雾飘渺,多奇岩幽谷、碧泉飞瀑,景色很美。 眺望五虎山像五只猛虎，栩栩如生，神态各异，雄踞闽江南岸。
福清石竹山
石能留影常来鹤,竹欲摩空尽作龙”说的便是石竹山。其素有雅胜鼓山之誉，为福建省道教名山。山间有紫云洞、桃源洞龟蛇石、蟠桃石、洞天等奇岩怪石。
福清灵石山
灵石山以其茂密的森林，优美的风景，清新的空气和悠久的佛教文化而闻名遐迩，自古就是闽中沿海的著名风景胜地。
图：@王凤翔
长乐保福山
保福山是一座佛教雕像艺术博物馆，以山上的五百罗汉像为亮点。这罗汉像不塑在寺院里，而是分布在露天深山密林里，委实罕见，真是妙不可言。
连江青芝山
青芝山色，妙在天然，玲珑幽雅，移步换景，奇岩异石错落山间。青芝百洞山可谓一石一胜，岩洞石泉皆成景，个个惟妙惟肖。
马尾天马山
被称为马尾的后花园，也是相对小众的登山地，但是风景却是一点也不逊色。走近公园门口，只见公园的正门立有铁制“天马腾飞”群雕。周围树林茂盛，青翠碧绿。
仓山高盖山
闽言有“一旗二鼓三高盖”，高盖山是“城在山中、山在城中、碧水入廊、古城拥翠”独特的静幽之地，历来备受文人墨客青睐。
游泳小知识
游泳四大误区——
误区一：体能为王，技术一点都不重要是错的
误区二：我天天游、使劲游，只要游得够多，技术肯定会越来越好
误区三：一味模仿明星效应，认为他们的动作才是最值得学习的
误区四：无视自身特点，垂涎别人训练计划
游泳好处——
1.有助于全身的血液循环。
2.游泳是一项很好的减肥运动。
3.可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病。
4.可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。
游泳好去处
省体育中心游泳跳水馆和室外游泳池
省体育中心游泳跳水馆是目前福建省规模最大、设施最完善、功能最齐全的游泳跳水馆，它还配套一个室外游泳池。馆内有10泳道游泳比赛池、热身池、双人跳台跳水比赛池。馆内的水是恒温的，水质比较好，管理也比较规范。
地址：福建省福州市鼓楼区五四北路330号
世纪金源大饭店游泳池
世纪金源大饭店游泳池最大的特色是不仅是室外游泳池而且泳池形状不规则，很大很漂亮。在这里游泳，少了形状规则泳池的拘束，可以到两个圆形的小泳池里休息放松。
地址：鼓楼区温泉公园路59号
中博游泳馆
中博游泳馆占地面积约4000平方米，是融健身、休闲、娱乐、竞赛、训练为一体的综合性体育场馆，50×25米标准比赛游泳道，地下矿泉水质，24小时循环过滤。
地址：梅峰支路118号恒升大厦后面
福州二中晨辉游泳池
游泳池25米×18米，深度1.2米~1.5米，水质清澈。水质是福州游泳馆中比较好的。
地址：鼓楼区光禄坊100号（福州二中内）
金仕顿大酒店游泳池
金仕顿大酒店的游泳池的服务态度好，如果您有看孩子的需求，游泳池会根据需要安排人员帮您照看孩子。
地址：鼓楼区东水路18号
牡丹游泳俱乐部
牡丹游泳馆内有标准池，分室外室内泳池，冷热水淋浴，配有儿童戏水池，提供成人及儿童泳池培训班。提供餐饮服务；配备救生员。
地址：西二环中路与杨桥路交叉处旁
工人文化宫游泳馆
泳池水深50米×20米，水深1.1～1.5米。如果想要学习游泳的朋友，不妨考虑到这。但是这里无热水淋浴。
地址：市工人文化宫内
金山全民健身活动中心游泳池
福州金山全民健身活动中心由场馆区，400米田径跑道和足球场，露天篮、排球场、网球场、游泳池。 这里得天独厚的露天泳池。夜晚的时候微风吹过，一边锻炼十分惬意。
地址：仓山区金山文体中心
福州鼓山石鼓名坊度假村游泳池
森林氧吧，天然岩泉，水质好，鼓山喝水岩同脉岩泉水。
地址：鼓山涌泉寺沿公路上行200米
马尾青少年校外体育活动中心游泳馆
游泳馆占地面积2000平方米，泳池规格为50米×15米，可容纳300余人，两边为1.5米深的浅水区，中间为1.7米的深水区，水池恒温保持在22℃左右。
地址：马尾区青洲路8号
福州游泳场馆还有很多，想要冬天游泳的市民，具体票价以及冬季开放时间请咨询各场馆。
盘点了这么多“健身房”
乌山君只想说，健身不仅是为了身材美观，更是为了我们自身的健康！
福州这么多健身圣地，赶紧去健身锻炼啦！
觉得实用的点个zan吧！
领导说了，一个zan，乌山君工资涨一毛~
来源 综合福州晚报、海峡都市报、福州城事等
新媒体编辑 婷婷
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咨询报名热线：134&&.福州中博健身俱乐部隶属福州中机中泰汽车销售公司，俱乐部成立于2006年底，主营健身、瑜伽、舞蹈、跆拳道、游泳、羽毛球培训服务。本俱乐部实行会员制，分为四大独立收费项目：1、健身（包括有氧训练、力量训练、自由力量，、高温瑜珈、常温瑜伽、拉丁、爵士、肚皮、尊巴、民族舞、踏板、搏击等健身操、动感单车、乒乓球、淋浴干蒸、教练体测）2、跆拳道（和福州九段跆拳道强强联手，打造全福州最专业最权威跆拳道教育基地）3、游泳（室内恒温泳池，国际标准50*25游泳道，24小时循环过滤）4、羽毛球（13片专业运动地胶场地）中博的优势：健身馆、跆拳道馆、羽毛球馆位于梅峰宾馆后面，这里环境幽雅、绿荫环绕、空气清新、安静不喧闹、免费停车。游泳馆位于梅峰路和梅峰支路交叉路口，即红绿灯处，路边有指路牌，这里同样停车免费。中博健身俱乐部为中机中泰旗下子公司，后台实力强硬，决无倒闭之虞。中博健身俱乐部地处非闹市繁华地段，锻炼环境不拥挤。中博健身俱乐部有最专业的教练指导，福建省健身先生第一名——戴立平为俱乐部运营总监，打造最专业教练团队，为每一位健身会员量身打造健身方案，让你锻炼不盲目。 []
经营范围：健身
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又到了“不减肥徒伤悲”的夏天。与以前年轻人们直奔各家健身中心办卡、找教练不同，如今各种互联网健身APP为了“掘金脂肪”，可谓各显神通，有按次预约付费的，有按照视频课程在家打卡练习的，也有提供私教一对一指导的。
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