每天坚持跑步，腿却越来越粗了，怎么办【健身吧】_百度贴吧
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每天坚持跑步，腿却越来越粗了，怎么办
有氧运动会减肥嘛，跑了半个多月，腿没细反而更粗了，小腿肌肉出块了，怎么办，
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跑步是百分百会长腿部肌肉的
拉伸只是会让肌肉线条好看点
腿会变粗是必然的
减腿跑步起70%作用，拉伸30%。不拉伸起30%反作用。
跑完步要怎么拉伸呢
发个图看下
五圈太少了
其实速度不要太快 慢跑并且均匀呼吸 这样可以事半功倍的。再跑完后不要立马坐下 进行腿部拉伸 然后在所有活动完毕时记得手部握拳敲打腿部 得以放松 这样对防止肌肉腿有一定的作用噢。个人经验 可供参考。
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跑步之前要做热身 跑完后要放松肌肉
至少请坚持三个月再说。
应用吧活动,
拉伸什么，又不是把这个当事业做的，跑步能长多少肌肉？一圈一圈往上加，我从原来2圈跑不下来到现在能跑20圈，腿不粗反而细了点，永远记住这句话，腿部肌肉给你3年时间认真练才能练像样
你要知道 肌肉没有那么好长的，男的负重练腿都不是半个月就能长多少肉的，更何况你这是是长跑，而且也就5圈，而且长跑主要力量是大腿，又不是百米冲刺，不确定的话 就自己弄卷尺量下小腿的纬度做好记录，
人的差距在于业余时间的利用 有人业余时间打游戏 有人打飞机 有人健身 有人补脑学习其他只是 这就是拉开差距的原因
慢跑3000米瘦大腿 跑完拉伸大腿主要拉伸小腿。最好找人帮你拉伸效果好
介意用产品吗
外用， 配合按摩
让肌肉变软 ， 减围度的 ， 配合这些运动
燃脂润肤，瘦身效果也特别棒。
我也是，我跑了半月沉了5斤！！！！！！！！！！！！
健身吧最他妈烦人的一些傻逼问题大盘点 1。我今天做了xx小时的有氧 会不会掉肌肉啊？我做你妈了个逼 你他妈一天8小时还是10小时有氧 ？ 别为自己不想做有氧 找借口 好吗？2。发一张图 我多久能达到这个水准啊？这他妈是健身吧 不是算命吧 算不出来你什么时候死 也算不出你什么时候练成！3。纠结是不是要练的太大 ”练成xx那样是不是太大啊？我去你妈了个逼 你他妈怎么不问 我变成比尔盖茨那样 会不会太有钱啊！4。我妈不喜欢我练 我女友不喜欢我练 我老婆不喜欢我练 我去你妈了个逼 你老婆嫌你短 你怎么不去手术？爱练就练不练就滚 ！5。发图 说练 了xx月 问什么水平？ 什么水平？傻逼水平 健身是长年累月一步步累计的 不是你他妈随便俩月就能出来的 尊重你自己智商 也尊重吧友的智商！6。小弟想健身 请各位大大给我制定一份计划，我操你妈了个逼有这个闲工夫发帖不会自己去精品贴翻翻啊，何况每个人体质还不同呢别人的计划就不一定适合你 伸手党还想要肌肉你TM搞笑了吧！7.猜臂围。凤姐拉住你，问：我美吗？能打几分你会怎么想？体谅一下别人的感受吧 ！8.讨论活肌肉、死肌肉的，去你吗的，不知说什么好了！
你妹 身在福中不知福啊 我想粗！
拉伸的好处蛮多，主要是放松肌肉，恢复得块很多。我以前不拉伸，现在前后都拉伸。不过现在基本8,10公里了。只要有拉伸肯定不会粗腿。你看马拉松比赛，选手的腿有粗的？
原来跑步腿会变粗，那我也去跑
我跑变细了，之前之后都要拉伸
刚开始我们篮球队训练的时候，练了一个月，一天三练，早午晚每天都是，天天吃的巨多还是会饿，每天晚上都去操场拉体能，然后一个月之后我胖了十斤?腿上一捏超级硬，粗了一圈，，真的是心好累。。。至今那十斤还没瘦回去
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保存至快速回贴第一次跑了四十分钟，我感觉跟换了个人一样【运动吧】_百度贴吧
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第一次跑了四十分钟，我感觉跟换了个人一样
跑完又来了个百米冲刺，速度之快对于我来说前所未有，感觉浑身充满了力量与自信，又来了几个高跳摸篮球栏杆，以前从来碰不到今天居然第一次就碰到了！现在爽翻天上瘾了天天都坚持跑！
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强者控制自己的感觉，弱者让情绪控制自己。作为这个的大佬，总有小弟让我带他搞事情。让这位小姐姐带你搞！看爿找她
不要一下子跑的太过头了，我很喜欢跑步
运动贵在坚持，切不可一时兴起运动过量。持之以恒才对身体有好处！
悠着点哈。
注意膝盖，最好在跑步机上跑，亿健的智慧软跑能保护膝盖
不管什么感觉都跟你的小伙伴分享一下吧！演奏吉他时要小心爱惜呀。什么？找不到？这个靠谱！！看爿就是她！！！
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保存至快速回贴我不胖但是我想变更瘦些，不知道坚持天天跑步有没有办法让我变瘦
相关信息减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
祝你健康愉快,让人羡慕.1小时
样用跑步机减肥？
肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如：
对于体态较胖者来说
在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方...
相关信息减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
祝你健康愉快,让人羡慕.1小时
样用跑步机减肥？
肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如：
对于体态较胖者来说
在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。
对于老年人来说
多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次步，一天走步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。
在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。
对于大多数人来说
要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，再慢走5到6分钟调整一下。
要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 ??
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 ??
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 ??
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： ??
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 ??
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 ??
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 ??
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
说了这些,你自己根据自己的情况选择
其他答案（共30个回答）
进行下去、让快乐进行下去......p
只要能坚持，运动都有减肥效果。
运动应适量，以肌肉出现微酸而不疼痛为适当。过量运动对肌肉有害，容易受伤。运动量太少又起不到健身效果。
另外熬通宵能显著减肥。通常连续熬三天通宵会使身体瘦二三公斤（因人而异）。通宵后应立即连续补睡同样时间但切记食量不要增大。每月坚持二次，效果显著。
无论运动减肥还是熬通宵减肥都要注意把握分寸，不要过度。多喝水，多吃蔬菜水果，少吃脂肪类食品。
以减肥为目的的运动和熬通宵都必须调整食量到正常人水平才有效果。
坚持天天跑步,一定能让你变瘦(结实)!
——每天跑步(或快走)不少于30分钟!是一种全身性的的有氧运动,对全身的肌肉结实训练有好处.
——一身大汗一身轻.虽然体重没有怎么少,但对着镜子一照——身体有型了!肌肉结实了!大家会赞叹你: 瘦了,更精神了!
建议:(有时间和条件)(周末和每天晚上都有训练课程)
最好,到正规的健身中心,在专业教练的指导下,目标明确,有针对性的进行:腰腹训练,普拉提,踏板,有氧健身操,健身球,印巴热舞,游泳……效果比单纯的跑步快些,好些!
不要吃减肥药,是药三分毒!
朋友,坚持下去,生命的优质,在于运动!
——我运动,我健康,我结实,我快乐!
不会的，我跑步跑得掉了20多斤，浑身上下都受了，连脚丫子和头顶都小了一圈！
如果跑步想瘦身，一定要慢跑，快跑处肌肉。而且每次都得跑30分钟以上才能有效地减少脂肪...
不会，这样还会把身体锻炼得更加强壮。
不好!
多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明，在一般情...
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬...
本人就是天天跑步的人，30年来几乎是风雨无阻。每天早上以将要开口呼吸但又不用开口呼吸的速度跑约20分钟到市效做操、做俯卧撑等运动，然后跑回。
好处是几十年来身体...
答: 轻伤 。轻伤是指物理、化学及生物等各种外界因素作用于人体，按损伤程度，伤后影响机体活动在2天之内，作一般治疗即可痊愈。
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: 不知道，顶起来
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这个不是我熟悉的地区
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NB总统慢跑鞋NB这个牌子，我想大家都很熟悉了吧。&但我想熟悉的应该也是那些所谓的名号。总统慢跑鞋。还有就是经典跑鞋574& 99X&系列 等等被大家穿烂的街鞋。但是很多人都忘记了它其实是四大跑鞋之一，也是很有传奇色彩一个品牌。再多的品牌介绍 我就不再多说了。。因为大家更想看的还是对于这款跑鞋的介绍。&其实是我懒得码字。New Balance M1080 V3应该是去年的旗舰减震跑鞋。我有个建议 旗舰减震只适合大体重的朋友 比如我190斤 我选择的旗舰。如果我150斤我可能就选择次旗舰了。配色 深蓝色 很深邃生产国家 USA 我想这是我选择它的又一个原因尺码 11D下面说说我的情况吧 小弟1米85 体重188&&很标准对吗。。。。以前200多斤 也不算没有天天坚持跑步一周最少五次夜跑 5月低开始跑 那时候每天跑1KM 累的就不行 那时候穿的是 5年前的第一款NIKE FREE 具体型号我不太清楚 我只知道它是双跑步鞋 所以就它了。后来2KM 3KM 4KM 直到现在跑5KM。等到6月中旬 我给自己海淘的第一双慢跑 到了 那是索尼康的胜利10.好软 好软 我都不敢相信有这么软的鞋子。它陪伴了我3个月 大概 300km的路程 但是男人都是喜新厌旧的 我一直在SMZDM上看有没有更新更好的其他牌子的旗舰减震，这时候让我看到了昨天收到的这款NB。&&没拍摄正面，因为正面太惨了。为了让大家健康，也为了让大家有继续海淘的动力。放心新装修好的，所以特别乱我也不爱收拾。背景大家请忽视。 这么看着还是蛮不错的，很炫的感觉，颜色虽然不是亮色，但是闷骚才是我的最爱。鞋底，诸多技术存在的地方，类似章鱼吸盘的东西很不错。看着就很有感觉，很期待穿着跑起来。来自美帝，这次没有出口转内销了。鞋舌很棒很透气。手感也很好。我家用的是复古的地砖，我个人很新欢。鞋子包裹很好。美产的鞋子都应该有这个小卡片。我踩死你，我踩死你。鞋子真不错。很轻的手感。更仔细的看吸盘，还有中间的支撑，很不错。。。。很有跑步的欲望。下面是对比图。与我之前的胜利10的对比。索尼康哦。。。也是四大跑鞋。。。其实绿色明骚，嘻嘻，小弟的这双鞋让多少老太太回头。外观上， 我更倾向NB。。。&&照片上，可能体现不了，但是鞋底来说，NB的薄了一些。是不是因为这个原因所以NB比索尼康轻呢。侧面照，这是跑步是展示给外人看的一面，我觉得还是NB更好看一些。。。。抱歉啊，索尼康，从未刷洗过你，从鞋底可以看出，我是外翻型选手，应该是体重太大导致的。但是论鞋底来说我觉得索尼康的这样分布更好。鞋垫对比，索比NB厚道的多，厚的多，软的多，材质上也舒服的多。但是透气孔上还是NB来的更多一些。鞋垫底部展示给大家虽然是MIC但是里面的缝线处整齐 有力 经过我这么久的蹂躏依然健康 我国的工艺质量一直在进步，鼓掌&看到鞋底，感觉老美粗狂得多，但同样透着细致 献给美帝&内部白色物体是鞋底泡沫 不知道这是什么意思但是看着好高深&毛裤哥献丑了& NB包裹感十足 但是上脚没有柔软感。。。。失望&我左青龙我右绿虎总结类鞋子是28号收到的。29号早上奔跑了5KM。迈出第一步的时候，很硬，但支撑很有感& 对地面小石头完全可以无视 但是减震感觉没有索尼来的直接 索尼就好像踩在半个海绵上奔跑。1KM后无半点不适。继续奔跑慢慢渐入佳境。跑步结束后热身。总结就是，NB它不软，但是他确实是有减震且带有些许支撑。&对我这样的胖子，我不知道哪双鞋更好，我就知道两款鞋，我穿着索尼舒服，NB适合跑步。仅此而已。周日 秦皇岛国际马拉松，小弟去参加迷你马拉松5KM 我决定 带着NB去啦。。。。
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