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&关于跳绳和跑步~~懂的人进来~~不懂的就别发言了~~~
来自：上海
发帖：22＋306
慢跳绳和慢跑
哪个对健身更好？ 哪个对体力锻炼更好？ 哪个更累？ 哪个更减肥？
半小时慢跑和1小时跳绳 哪个对健身更好？ 哪个对体力锻炼更好？ 哪个更累？ 哪个更减肥？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：22＋307
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：6＋212
跳绳一小时会无聊死的。我最多只能坚持五分钟。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：22＋308
跳绳一小时会无聊死的。我最多只能坚持五分钟。引用自2楼:慢跑和跳绳比 跳绳基本不累 跑步才叫累
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：9＋1512
引用:跳绳一小时会无聊死的。我最多只能坚持五分钟。引用自2楼:慢跑和跳绳比 跳绳基本不累 跑步才叫累
怎么累怎么来，不累不减肥
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：22＋309
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：0＋0
本人以前跳绳坚持了7年，说实话，跳绳健身效果还可以，不过跳绳习惯以后真的不累的，跑步肯定比跳绳累，减肥效果更好
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：146＋1733
不嫌累就先搞100个双飞，随后跑步，当初体操队热身基本这样半小时。
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支持诸如陪驾，跑腿等付费业务
来自：上海
发帖：22＋311
不嫌累就先搞100个双飞，随后跑步，当初体操队热身基本这样半小时。引用自8楼:快跳和慢跳的区别 就和 快跑和慢跑的区别一样
一个体力马上没了 一个可以时间比较长~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：27＋624
我感觉跳绳更累。跳1000个也就十五分钟。算慢吧？跳不下去了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：2＋40
跑步累，跳绳我可以连续跳半小时，差不多2400个不停
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
发帖：752＋6427
有没有效，就看累不累。越累越有效。建设方面没有捷径可走，记住这点即可。你要能和我一样连续跳10分钟双飞，一共1500跳不断，肯定有效果。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：上海
发帖：0＋9
很少回帖 不过这个问题我也纠结很久 就说说吧。。跳绳比跑步容易坚持更久时间 所以跳绳减肥效果比跑步好大约这样 我跳绳1小时10分钟左右一天 一个礼拜天天跳无压力跑步的话 跑60分钟左右 天天跑会很吃力但是跳绳比跑步枯燥一倍 带笔记本看片子跳毫无作用 跑步什么都在动 时间过更快 跳绳时间好慢好慢然后跳绳减下来后人比较虚回过来回答你标题 跑步体力累 跳绳心累 跳绳比跑步轻松 所以能持久 所以减肥效果好 跑步全身运动比较全面 对体质更有效我曾经N年 夏天跳绳轻10斤 冬天吃10斤回来 循环多次 去年毅力爆发跳绳一口气减下来然后用跑步稳住体重了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
发帖：1＋542
蛙跳。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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已报名参加的人员:在长达2000首音乐的歌单中，我点击了随机播放，音乐响起的那刻，一切仿佛都不一样了，仿佛舞者，仿佛Rapper，仿佛是歌词中踏云而行的作者，在天马行空的畅想中，连困难的踏步都变得容易很多。
又到了老生常谈“三月不减肥”“六月徒伤悲 ”的时候，但对于我这种时刻怀揣着站着不如坐着，坐着不如躺着的“真”葛优瘫人士来说，将长时间的耐力消耗在跑步或者健身上，那简直是要了我的亲命。但看着浑身铺满的“拜拜”肉，我第108次下定了要减肥的决心。我知道我宛如戏台上的老将军，背上插满了FLAG。但我是谁呢，不管怎样，还是要说到做到。前两天吧，我斗志昂扬的开始了自己的训练计划，但就在我拖着这烂泥一样的身躯在椭圆机上跑了20分钟之后，一种来自胖子独有的孤独感不知道怎么就油然而上，虽然心率和呼吸已经达到了临界点，但这种我为啥要虐待自己的小确丧在单纯的跑步时尤其明显。也不知道哪来的一股神力，我突然想到一篇关于“跑步时如何对待孤独”的文章，中心思想就是在跑跑跑中，听点音乐可使耐力大幅度增长。这是由于在身体极度疲劳的时候，音乐所产生的节奏感可无意间控制跑者的呼吸频率和心率。音乐是一种强有力的激励因素，在喜欢的音乐中奔跑，可以作为额外的工作来帮助你我锻炼的更为持久。后续的事情显而易见，在自己长达2000首音乐的歌单中，我点击了随机播放，音乐响起的那刻，一切仿佛都不一样了，仿佛舞者，仿佛Rapper，仿佛是歌词中踏云而行的作者，在天马行空的畅想中，连困难的踏步都变得容易很多。当然，在如此艰难的减肥旅途中，一副好的蓝牙运动耳机的存在异常重要，除了我自己正在用的BOSE SoundSport Free外，我推荐给大家以下几款耳机，大家跑步的时候可以试试看。索尼Smart B-Trainer SSE-BTR1索尼SSE-BTR1从外观来看俨然NWZ-WS615的同门兄弟，同样采用挂耳设计，亲肤易擦拭，不足50G的躯体也再次体现出了麻雀虽小五脏俱全。除了具备最简单的听歌功能外，无线蓝牙、运动防水、GPS、心率监测等应有尽有。配件上，SSE-BTR1还是良心的附送上了多种型号的耳套和一对心率套。触点磁吸式充电器也同时具备了充电和传输数据的功能。16G的内存也很好的表达了SSE-BTR1是款可独立操作的音乐播放器。
当然，SSE-BTR1最具特色的功能当属用户可以借助专属APP制定训练目标，APP中的当家花旦脂肪燃烧计划和耐力计划更是能帮助各位在特定的心率范围内进行高效地训练。而一般运动APP中会出现的跑步时间、距离、卡路里燃烧、配速等应有尽有，当启动设置后，只需点击传输设备，就可开始训练。小鸟耳机算是音频界的新贵，有颜值又有技术，所以这幅在CES上全新亮相的小鸟Track+无线降噪耳机大家有机会的话也可以试试看。小鸟Track+无线降噪搭载CityMix Ⅱ技术的Track+无线降噪耳塞设计轻便，自重仅28克，内置电池可使用长达8小时。升级后的第二代CityMix
Ⅱ技术支持全新的“智能调噪”功能，利用耳机单元上的两颗麦克风以及运动传感器识别佩戴者是静止还是在运动，并能够自动切换到适宜的降噪等级。同时，Track+无线降噪耳塞具有IPX4的防水级别。漫步者W360BT蓝牙耳机漫步者W360BT采用后颈式佩戴，不易滑落，颈挂具有的弹性硅胶材质以自然的弧度贴身颈部，哪怕是行走或者运动，形似田螺状的入耳式耳塞也可以服帖耳腔。对于这种挂颈式的外观，很长时间以来都划成了完美的两派。一派觉得又酷又带感，另一派就因为外观夸张影响颜值而意见颇大。作为一个女汉子，我对这种外观张扬？或者说极具个性的造型接纳度颇高。因为我关注的点很简单，一是舒适，二是好听。因为是挂颈佩戴，那么W360BT是否是一个有负担的颈环？身边的小伙伴时不时会对此产生疑问，但经过长时间挂颈听歌，漫步者这种轻量级的材质完全不会对脖子造成任何压迫感，反倒是经过衣物的阻隔完全可以无视他的存在。W360BT支架左内侧为蓝牙电量指示灯，上方为Power开关键和带防水胶盖的Micro
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宽带山热帖排行跑步机1分钟0.2元 这样的共享运动能长久吗？_男人窝
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跑步机1分钟0.2元 这样的共享运动能长久吗？
编辑：蘑菇
17:32:56　　来源于：华龙网
　　这年头，啥事都得讲个共享，从共享单车，到共享雨伞，共享充电宝，到后来的共享睡眠舱，如今，共享运动也要来了。北京某小区内近日就出现了一共享运动仓，里面仅有一台跑步机，据了解，这可不是免费使用的，1分钟还得花上两毛钱呢!
　　记者体验发现，共享运动仓需要缴纳99元押金，使用收费为0.2元/分钟，运动仓内占地5平方米左右，项目仅有跑步机一项，比较单一。目前，已有共享运动仓拿到数千万融资。分析师认为，共享运动仓能不能走远还要看运营品质。
共享运动仓
　　跑步40分钟缴费8元
　　记者在朝阳区某小区看到了名为&觅跑&的共享运动仓，该运动仓就位于小区院内，占地5平方米左右，相当于半个车位的大小。共享运动仓的使用方法和共享单车十分相似，用户只需下载该就可以进行注册使用，使用流程为：预约运动仓&&扫码开门&&开始运动&&下线结算。用户可以在APP内看到自己周边的运动仓及占用情况，可直接在APP内进行&预约&或获得已占用运动仓的&下线提醒&。记者昨天下午看到，在周围的7、8个运动仓中只有一个正在被使用，其他都是空置状态。
　　记者体验发现，用户在APP内注册后，首先需要缴纳押金，系统内提示押金标准为199元，现为优惠阶段99元，且仅能使用支付宝付款。押金页面提示&押金可随时退款到付款账号&，记者在缴纳押金后，进行押金退款，页面数次提示&服务器跑步去了，请稍后再试&。随后，系统显示&退款成功，预计1-5个工作日到账&。不过，记者在几分钟后就收到了退回款项。
　　在扫码进入该运动仓后，记者看到在仓内中心位置摆放着一台跑步机，周边配有镜子、挂钩、播放屏幕、温控系统、空气净化等设施，运动仓内温度适中。在体验的过程中，用户可以通过屏幕联网聊天、听歌、观影、收发邮件等，较为舒适便利。跑步40分钟后，记者通过觅跑APP缴费8元，其单价为0.2元/分钟。
　　据觅跑工作人员介绍，该运动仓内打造了一个物联网人工智能环境，通过线上线下进行管理和操作，运动仓不仅能在高温严寒季节里保持运动仓的温度宜人、在天给运动爱好者提供一个空气清新的运动场所，它的休闲系统还能为居民的生活提供不少便利。
共享运动仓
　　觅跑已拿到两轮数千万融资
　　共享运动仓虽然还不常见，但已获得投资人青睐。觅跑日前宣布获得两轮数千万元融资，投资方来自经纬创投、信中利资本、合鲸创投、猎鹰资本，目前公司估值1亿元。
　　觅跑CEO毕振告诉记者，其实早在今年期间就已萌生了&运动仓&的构想，&春节回家过年，看见父母大冬天在雾霾里戴着口罩出去跑步，我就发现其实居民的室内运动需求还是挺大的&。
　　毕振调研发现，95%的人都有运动需求，但户外环境给运动带来越来越多不便，而持有健身卡的人只有10%，能坚持去健身房的人更是少之又少，究其原因，主要是室内运动的时间成本太高。因此毕振想，何不把室内运动搬进小区里?打造一个&5分钟运动圈&，不仅能满足运动爱好者的需求，还能带动更多的人养成运动的好习惯。
　　毕振坦言，打造&运动仓&是因为觅跑一贯的理念是 &全民健身&，这意味着觅跑要面向所有居民，实现居民最基本的运动需求。事实证明，觅跑的定位相当准确，居民对此非常喜欢，毕振笑着说，虽然每天都会有专人清洁，但有的居民使用后会自觉帮忙清理，非常爱护器材，这几天还接到了全国各地打来的电话，问&什么时候进驻我们的城市?&
共享跑步机
　　共享运动仓是个&伪需求&?
　　共享单车、共享充电宝、共享雨伞、共享睡眠舱、共享运动仓&&如今可共享的东西越来越多，做共享生意的入局者也越来越多。&共享&模式受到投资人关注，成为新的风口，似乎每个领域都有创业者可以拿到大笔投资：共享篮球项目&猪个了球&宣布完成千万级Pre-A融资、共享充电宝&街电&获聚美优品投资3亿元、共享充电宝&小电&3月底获得金沙江创投等数千万元天使轮融资、共享雨伞&春笋&宣布获得500万元天使轮融资&&
　　不过，站在共享模式的风口，并非每家公司都飞得起来。共享单车公司悟空单车、3Vbike相继宣布倒闭、某共享雨伞公司投放的3万把共享雨伞半月后全部消失不见、共享睡眠舱因消防等问题被叫停&&共享模式遭遇市场的考验，有的早已夭折。
　　对于共享健身仓，网友们也纷纷发表意见，有的表示&终于不用白白浪费健身卡了，2毛一分钟好便宜&，或&对于合租的我来说很实用&，不过也有的称&没有更衣室、浴室、厕所，也太不方便了&，或是&为什么不增加哑铃或者瑜伽垫等设施?&觅跑的工作人员解释道，没有更衣室和浴室是考虑到共享运动仓就在小区&5分钟运动圈&内，因此没有额外设计。
　　那么共享运动仓的未来是否被看好呢?互联网观察家葛甲表示：这也许是个&伪需求&。他说：&对于大多数人来说，健身确实是个强需求，但强不到可以连洗澡设施都没有就能接受在一个密室里挥汗如雨这种程度。健身更大程度上还是要注重体验的，像这种人为割裂重要环节的健身服务，跟只给饭吃不给水喝的饭店有什么区别?何况这几年也提供不了太多健身服务，品种比较单一。而且看样子还需要占地，成本也不是很低的样子，前景堪忧。&
共享跑步机
　　对于资本较为青睐共享模式，知名IT评论人磐石之心表示，&这和当年O2O很像&，他表示，现在很多创业者的目的并不是解决用户的需求，而是为了拿到融资。很多人蜂拥而上去做共享某某，但很多都无以为继，这跟当年O2O很像，比如当年美甲O2O、洗车O2O、洗衣O2O等公司非常多，但最后只有一些高频的如吃饭、打车活下来了，剩下的模式过重或频次过低的很难存活。对于共享运动仓，磐石之心认为这并非&共享&，实质上是&租赁&。共享运动仓相当于自助健身，降低了成本，但本质上还是健身房的一种，唯有在软硬件上给用户带来优质体验，才能发展得更长久。
　　一分钟2毛钱的跑步机你会使用吗?因为共享的风头太盛，什么都挤破了头想要来共享，共享运动真的必需吗?小编觉得，真的想运动想跑步，绕着小区跑不是比在跑步机上跑来的更实在更畅快吗?
说起电梯吃人，不少人肯定都心有余悸吧，小编每次使用电梯的时候就想着快快的通过，可是东莞的一位女员工可不这么想，她把手扶电梯当作了跑步机，趁着上班时间还能锻炼一下，可没想到意外发生了……
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最近，一名烤面筋老板打出了这样张广告牌。牌子上写着：你考清华他考北大我烤面筋。看完后，很多网友表示，没毛病你考你的试我烤我的串。
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越来越多的宝妈开始注重自己的身材与肌肤，然而有很多宝妈却面临这妊娠纹带来的烦恼，因为妊娠纹，让宝妈们穿不了漂亮的衣服，让宝妈变得不自信，那么如何才能彻底去除妊娠纹。
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现在肚子还难受着
喝口汤就行了。
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现在已经不是唐朝的时候了，大家都以瘦为美了。所以不管多瘦的女生都嫌弃自己胖。尤其是腿。我的所有女性朋友当中，没有一个说自己腿细的。虽然有的是真的腿粗，但是还是有很大一部分人腿细，至少在我眼里是够细了。但是她们就是嫌粗。所以今天我就给大家介绍一些方法，怎么跑步能够瘦腿，而不是让腿变得粗壮。第一点：跑步前一定要做好热身运动，尤其是腿部的拉伸跟按摩。如果我们准备跑四十分钟的话，我们就需要做十分钟的热身运动。让腿部充分的拉伸。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。腿部按摩可以让腿部的脂肪游离出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。第二点：跑步的姿势一定要正确。我们平时跑步的时候，都喜欢脚尖着地，这样会造成小腿紧张和疲劳，增加膨胀感，而使腿显得“粗”些。正确的姿势是保持上身站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲。双臂尽力往后摆动。这样的好处就是脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力就会消耗脂肪。第三点：跑步的时间要保证超过三十分钟。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。如果不到三十分钟，那么你之前跑的那些都没有用了，白白出力，真正的效果是在30分钟以后。所以跑步的关键在于坚持，每天坚持跑40分钟即可。第四点：跑步之后的腿部按摩。在你跑步结束之后，记得用冷水和热水交替给腿部擦洗3次。擦洗完要记得放松腿部，及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。这一套结束之后，我们的腿部就算得到了一次充分的锻炼。第五点：坚持不懈。减肥不成功的原因绝大数都是因为坚持不下去了。跑步其实不用每天都去，只要能够保证每周至少能够三次就可以了。如果你有成为一个美女的决心，想拥有一双让人羡慕的美腿，那么就拿出你的毅力，从现在开始瘦腿吧。跑步之后你会发现，不仅你的腿瘦了，你的整个人也会变瘦的。
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，生命不息，运动不止
要瘦腿，有氧无氧运动协调起来一起做，还要适当的拉伸练习。要说跑步会粗腿的，那就一边去吧，女性的肌肉比例只有男性的十分之一都不到，要想说跑步长肌肉那真的就别扯了。你看健美冠军，女的再怎么练也和...
要瘦腿，有氧无氧运动协调起来一起做，还要适当的拉伸练习。要说跑步会粗腿的，那就一边去吧，女性的肌肉比例只有男性的十分之一都不到，要想说跑步长肌肉那真的就别扯了。你看健美冠军，女的再怎么练也和男性差了好几个量级，更别说是通过吃药和打针的了。所以正常的女性跑步锻炼之类，会让腿变粗真的就是不可能的。唯一的可能就是习惯不好，跑完步回去直接坐下或者躺下，让血液流通不畅，长此以往，大小腿变粗。要不然就是跑完步运动完，回去吃东西，结果就会适得其反。因为运动完，身体的细胞都处于活跃状态，这时候吃东西，无异于是增强消化吸收能力，比正常三餐摄入吸收还要好很多。所以说，要科学的跑步减肥瘦腿，还需要有科学的方法。一般女性如果要瘦腿，可以跑步前做做拉伸，使自己全身骨骼肌肉器官都活跃起来，做好热身也免于受伤。跑步尽量跑的持久些，不求很快，差不多慢跑个半小时。要坚持，不能跑一段时间不跑了，这样子反而容易很快反弹回去。必须要坚持，如果一段时间后，适应了慢跑的节奏，可以在跑步中增加些变速跑，让身体更加充分的得到能量消耗。跑完步要走走，不要停下来或者坐下来蹲下来，再累也要慢慢走。跑完直接坐下会导致下半身血液流通不畅，这也就是为什么会说坐下来容易屁股变大变丑的缘故。当然跑完步也要做拉伸，让身体得到更好的放松，乳酸不会堆积在某些部位，而使得自己第二天起来有些地方酸痛。当然光跑步也不够，跑步一段时间后，再加上些科学的无氧锻炼。比如深蹲，单腿支撑，平板支撑等动作，让腿部得到更好的锻炼。不要担心腿会变粗，上面已经说过，不可能的了。做无氧运动可以让你腿部线条感更清晰，看起来也会更加纤细，而不是出现肌肉腿。所以说，瘦腿也要掌握方法，现在的社会要注重科学减肥瘦身，这样可以达到事半功倍的效果。
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我还在上大学的时候保持了一个很好的锻炼习惯，就是早上早起跑步，坚持这个习惯有一年多了，但是我的腿并没有长肌肉，也没有变得很粗，现结合我跑步的一些方法，简单的说一下跑步瘦腿的一些方法：1、跑步应...
我还在上大学的时候保持了一个很好的锻炼习惯，就是早上早起跑步，坚持这个习惯有一年多了，但是我的腿并没有长肌肉，也没有变得很粗，现结合我跑步的一些方法，简单的说一下跑步瘦腿的一些方法：1、跑步应与拉伸运动相结合我每次跑步前和跑步后都会做一定量的拉伸运动，这样做的一个好处就是它能够帮助你腿上的肉肉尽量保持松弛的状态，也能促进腿部血液循环，从而让腿部保持好的状态投入到运动中去，既消耗了卡路里，又可以让自己的腿不长肌肉，达到瘦腿的目的。2、运动量不宜过大有些人只是单纯的锻炼身体，本身自己就较瘦，就像我，哈哈，有点自恋，每天跑步的时间达到半小时即可，并且尽量以 匀速的慢跑为主。我们会经常听到这样的例子有些人经常健身四五个小时，这真的需要一定的毅力才能坚持下来，例如袁姗姗就是典型的例子，但他们这类人就是想要有美体，要练出腹肌、马甲线之类的。如果你没有这类需求的话，没必要这么折磨自己，并且这些运动需要长期的坚持，一时中断你的身体就会慢慢恢复到以前的样子。所以，像平常人，就是想锻炼身体，就像跑步，一天有半小时即可。运动量小的话我们还可以通过简单的拉伸运动来进行调节，但是运动量过大的话如果又没有私人教练难免会出现适得其反的结果。3、穿合适的运动鞋一般来说，跑步时会产生巨大的冲击力，这些冲击力会有一部分对腿部造成阻力，长时间这样的话会造成腿部的肉变得僵硬。为什么学校操场上的跑道都会采用塑胶跑道，不仅仅是为了美观，也有减少跑步冲击力的作用。在我们平时跑步的过程上，为了瘦腿，可以穿减震的运动鞋。一般较好的专门的运动鞋会在脚后跟上增加相应的设备减少跑步时产生的冲击力。另外，跑步时也可以通过用脚后跟先着地的方式减少冲击力。
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跑步可是很讲究的，很多人总以为，跑步是运动，所以拼命跑，跑很久就能达到瘦腿，其实不然，如果你拼命地跑，不仅累而且还起不到瘦腿的作用，反而呢，你还会发现为什么我的小腿肌肉群变硬了变粗了？其实是...
跑步可是很讲究的，很多人总以为，跑步是运动，所以拼命跑，跑很久就能达到瘦腿，其实不然，如果你拼命地跑，不仅累而且还起不到瘦腿的作用，反而呢，你还会发现为什么我的小腿肌肉群变硬了变粗了？其实是方法不对啊骚年！跑步前要进行热身运动。这是必要的，很多人往往忽视这一步。跑前热身其实是在防止你待会跑没一会就觉得小腿痛或者出现受伤的现象，而且热身一下也有利于肌肉放松，有利于待会跑步效果更好。跑时要领。跑步的速度不需要快，一般我的情况慢跑，二十分钟跑个3公里左右就行了，这是我个人的，不同人因人而异，要根据自身的情况进行调整。然后就是跑步时的呼吸调整，一般要呼吸到底，什么意思呢，就是吸气的时候要吸到底，呼气的时候也要呼到底，然后差不多两三步一换，为什么要这么做呢？这么做是在防止你在长时间跑步后胸骨附近或腹部会出现疼痛（有过度运动经历的同学应该懂），这个呼吸很重要哦，它决定你是否能长时间跑步和跑步的效果如何，头几天出现疼痛不适很正常，贵在坚持。最后就是跑完的事情。跑完必须做的事是什么呢？不是马上找地方坐下去哦，而是找一个地方做拉伸。在跑步后，你的小腿筋已经放松，这时候你做拉伸就可以很好的拉伸小腿进行塑形，长期下来可以做到瘦腿的效果，如果你马上坐下去，反而很容易让小腿变粗哦。跑步是一件需要坚持的事情，加油！
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，我始终相信努力奋斗的意义
这个问题问的非常好，对于喜欢健身的我来说说几点建议吧。我们都知道现在越来越多的人喜欢健身，一方面可以保持身体的健康，另一方面可以保持完美的身材，拥有较好的身材你会比别人更加自信，别问我怎么知...
这个问题问的非常好，对于喜欢健身的我来说说几点建议吧。我们都知道现在越来越多的人喜欢健身，一方面可以保持身体的健康，另一方面可以保持完美的身材，拥有较好的身材你会比别人更加自信，别问我怎么知道的，因为我就是这样的。如何通过跑步瘦腿。1.现在是有很多人通过跑步瘦腿，不过很多人都是盲目的跟风，任何事情都要讲究科学的方法，在健身前你首先得有一套专业的设备，我看过很多人跑步不穿跑步鞋运动衣的，穿这些并不是为了证明你有多专业，而是让你的身体更加的健康，运动起来更加舒服，所以建议如果想通过跑步瘦腿建议先买一套运动装，不要求对贵，合身就好。2.跑步过程中我们要注意速度，很多人认为跑的越快健身效果就越好，恰恰相反，过快的跑步对身体一点也不好，肌肉的高强度运动只会让脂肪减掉，增加肌肉，更不会把腿变得更好看，所以跑步的时候要匀速进行跑，很多人理解不了这个匀速，就是你用这个速度跑上一个小时也不感觉累，保持一步两呼吸，这样就能起到瘦腿的效果。3.天下之事，贵在坚持。健身跑步也一样，你不能要求刚跑了一两个月就像看到瘦腿的效果，至于跑多长时间才能看见效果，我这里也不能给你标准的答案，因为每个人的体质都一样，而且健身环境也不一样，只要你坚持，我可以肯定的告诉你肯定可以的，相信自己，相信跑步。以上是个人的总结，如果你实在放心不下自己，可以到健身房找个专业的教练带带你。
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，秋风处萧瑟，岁月处斑驳。
当然是有氧运动啦！慢跑是最佳选择!曾经有朋友向我诉苦，说她坚持了那么长时间锻炼身体，但后来，她慢慢发现她的小腿不断的隆起，小腿腹部肌肉飙升，这不禁让她很是苦恼。她的小腿之所以会肌肉倍增，一方面...
当然是有氧运动啦！慢跑是最佳选择!曾经有朋友向我诉苦，说她坚持了那么长时间锻炼身体，但后来，她慢慢发现她的小腿不断的隆起，小腿腹部肌肉飙升，这不禁让她很是苦恼。她的小腿之所以会肌肉倍增，一方面的原因，在于她的跑步姿势不对，另一方面，是由于她跑步时间的管理不恰当。因为她的时间安排不恰当，每天给运动留余的时间都不等，所以，就难免养不成良好的习惯。从她的事例中，我们可以总结经验教训，想要有效的瘦腿，每天跑步是必备的。而且，不仅如此，更要注意每天的跑步姿势和跑步时长，不宜过短，短则达不到效果，同样，也不宜过长，长则有损肌肉组织。所以，根据自身的情况，控制好度是非常重要的。还要注意一点的是，可能在坚持跑步的前两礼拜，小腿可能会浮肿，不过坚持下来的话，一个月左右就不会有这种状况了。除了跑步，好有很多其他的方法，比如做一些高抬腿，空中自行车等等，都可以瘦腿。总结下来就是，多走动，多运动，不宜激烈，但求坚持。相信坚持的每个小可耐，都能成功瘦腿!
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，当激情不在时责任还在
我很喜欢跑步，但是腿并不粗，这是有技巧的。每次跑步前先做伸展性的拉伸运动，比如：一只脚受力，另外一只脚不着地伸直向上勾，这是对腿部的筋进行拉伸，对肌肉块的拉伸。原地抬腿跑，这是为了让腿部适应...
我很喜欢跑步，但是腿并不粗，这是有技巧的。每次跑步前先做伸展性的拉伸运动，比如：一只脚受力，另外一只脚不着地伸直向上勾，这是对腿部的筋进行拉伸，对肌肉块的拉伸。原地抬腿跑，这是为了让腿部适应即将到来的跑步。在跑步过程中，不要追求速度，匀速慢跑做有氧运动，这样腿部的血液流动会比较均匀，对跑后的放松有好处，而且有氧运动对人体是有很大的好处的。但是有氧运动的时间要控制好，不要多长或者过短，过长回让身体太疲劳，过短则达不到效果，这样腿部的肌肉的记忆细胞也会根据你运动的时间来长，长时间下来腿就会变得很粗。跑后要做恢复动作之一是慢走，围绕操场慢走几圈，让腿部的肌肉放松下来，血液也慢慢的回流；然后进行拉伸，正面拉伸八个八拍，侧面拉伸八个八拍，接着压腿，压腿的过程中适当的拍打一下小腿的肌肉，这样腿部不易形成肌肉块，压腿的姿势一定要正确，正面压腿是脚与身体一样的方向，侧面压腿也一样，做完动作之后做一下踢腿动作，尽量踢高一点，踢腿运动是可以让腿部的曲线更好好看，增加腿部的灵活性。我自己平时减腿的方式还有靠墙站立，这样的姿势有助于腰部和颈椎的生长，平时学习和工作低头比较多所以每次做这个动作可以缓解颈椎的压力，对于腿部方面有瘦腿的作用，腿部曲线不好的人做这个动作长期下来腿部的曲线会变得特别好看。
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怎样跑步才能有效的瘦腿？
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