前两天跑了两次十公里，今天就跑了个半马，及格吗？【跑步吧】_百度贴吧
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前两天跑了两次十公里，今天就跑了个半马，及格吗？
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还有八百米，不过也是两小时之内了
2小时内的都是超 一般人群
雷布斯，are you ok?
呵呵呵，你发此贴和此贴有异曲同工之妙。
我去，至今还没挑战过10公里，就跑半马了，勇气可嘉。超人。
只挑战过3次10公里，都在50分钟左右。最好一次是48分40秒半马，现在还不敢想，虽然目前跑了快2个月
你这加量太快
楼主是真雷吗？
数学肯定是不及格的
我跑了500多公里了，以前跑10公里怕膝盖受伤，现在每天5公里，至今没敢尝试半马
牛人啊，膜拜下
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6个让跑者头疼的事件 山丘训练排第一
11:15| 发布者: | 查看: 13| 评论: 0
|原作者: running9001
|来自: 新浪跑步 月光
简介：资料图
　跑步是件很棒的事，但绝非一件容易的事。每个跑者都要为保持健康和高水平的状态而努力——如果你是那种害怕早上的闹钟或受不了山丘的人，那就加入个跑团吧！以下是6件跑者常见的害怕之事，以及克服障碍
　 & &跑步是件很棒的事，但绝非一件容易的事。每个跑者都要为保持健康和高水平的状态而努力——如果你是那种害怕早上的闹钟或受不了山丘的人，那就加入个跑团吧！以下是6件跑者常见的害怕之事，以及克服障碍的解决办法。
　　1、山丘训练。
　　其实讨厌山丘的人很多。或许用“恨”字描述你和你每周长跑时要跑的那段陡峭山路的关系并不准确……当然，如果你在完成那段曲折山路后完全没有狂喜的感受，那就需要解决了。
　　解决方法：更好地关注你的跑姿，不要忽视摆臂。爬山时，更有力地摆动手臂是明智的策略。关于跑姿，少关注配速，多注意别让腿部和臀部崩溃。记住，山地训练越多，你越能更好地驾驭山丘，同时也让你不会气馁。
　　2、全身力量训练。
　　跑者很讨厌健身房课程或肌肉训练。有些人只是觉得不喜欢或不擅长。说跑步没问题，而说到举重就会觉得有所畏惧。
　　解决方法：找些有趣的活动。如果举重、深蹲和立卧撑都不是你的菜，那就换点儿别的吧！选择周六早上的瑜伽课或者利用健身带抑或去攀岩健身房，这些都可以作为力量训练来做。
　　3、剧烈的核心训练。
　　你肯定知道：强大的核心让跑姿更好。如果你仍是个忽略核心训练的人，那你会很痛苦的。
　　解决方法：所幸，好的核心训练并不需要付出大量的痛苦时光。每周几天留出8分钟就足以产生强大影响。用计时器掐表，每分钟做些不同的核心训练（如抬腿、卷腹或平板支撑）。以不间断休息为目的。
　　4、受伤休息。
　　没人喜欢受伤。养伤是件很困难的事。许多跑者都是那种有强迫症的每日坚持型，一天不训练就会让人感觉非常失望。所以害怕养伤的时间是很正常的。
　　解决方法：关注其它事。可能你一直忽略了一些其它的爱好，或者想尝试一下尚未尝试过的交叉训练。这也是你回顾过去训练数据的一个有利时机。不必因为受伤不能跑步而恐慌。
　　5、早起。
　　&&所有跑者都是早起的人——这其实是个常见的误解。你明白，因为早起对你来说似乎是最不自然的事情。害怕早上被叫醒？我们能解决这个。
　　解决方法：显而易见的方法是晚上早睡觉。但对于非晨跑者来说，更好的建议是给自己准备一些有所期待的东西。提前做好喜欢的早餐、弄好咖啡壶的计时器或在你的休息日早上留出15分钟有趣的阅读时间。
　　6、遇到挑战你配速的跑者。
　　&&并不是说你会害怕你的配速搭档，但有时这可能会使你紧张。通常，和比你更快的朋友跑步时，你都会有点儿害怕感到疲惫或不能坚持。大多数跑者都会在这样那样的情况下感到这点。
　　解决方法：记住，有个比你跑得快的跑步伙伴会让你跑得更快。其实这是个很理想的情况，你该觉得自己很幸运才对！
　　& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && & 来源：（新浪跑步 月光）
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于嘉和他的嘉友跑：2016北京长跑节跑半马是个怎样的体验
特别策划懒小熊
嘉友跑成立于2013年11月，是由一批热爱跑步、热爱马拉松的志同道合者组成的跑团，他们希望利用业余时间跑遍国内外马拉松，并带动更多人投入到跑步运动中。跑团成员包括：于嘉、毛大庆、程旸、夏辉、贾晓萌、奥运冠军孙琳琳和央视少儿频道主持人周洲等，嘉友跑顾名思义，都是于嘉的朋友。
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跑步，我们是认真的&
上周日，嘉友跑组团参加了北京长跑节。有朋友问：嘉友跑一直都在跑全程马拉松，这次怎么会组团参加半程赛事呢？降低要求了吗？不跑全程了吗？觉得跑全程累了嘛？为什么没有同一天别的赛事呀……
别急，看完以下文字，这些问题就不存在了。
自从2015年的北京马拉松取消了半程组后，"半程马拉松"这个词仿佛要在北京市公开路跑比赛中作古。
▲&此次赛事的路线图。
好在2016年的北京长跑节，将原有最长的10公里变为最长为21公里半程，填补了2015年北马无半马的空白。
▲&4月17日广场见，4月17日之前海报墙上见。
北京长跑节的路线，也第一次把终点定在了鸟巢的观景大道，总体看上去，仿佛就是一个"小北马"。诸多的原因，两万名热情的跑步爱好者涌入了这样一场挺特别的赛事。
嘉友跑虽没有"总部"一说，但大多数人都工作生活在北京；虽说我们大多数的时候都以全程马拉松赛事为目标，但我们可都是实打实的爱好者。
科学奔跑，事半功倍
这样一场特别的半程赛事摆在面前，自然是不能错过。赛前我和于嘉一致认为：享受跑步的快乐，不一定非要可以在42公里的路线上，21公里同样可以让大家跑个酣畅淋漓。而一问大家，居然全部想去……于是乎：
4月17日不到6点，嘉友跑一行十几人齐刷刷地的天安门广场上出现。到场的团员分别从左至右：胡熠欣、赵明虎、夏辉、王嘉安、程旸、于嘉、郑璐、孟永民、贾晓萌、周洲、温凤麟、刘莎莎、孙琳琳。
在这里有三个特别的人要说一下。
▲&Dr.Tiger，队医
首先是赵明虎，aka.虎子。憨态可掬的他，是嘉友跑的队医，基本上平日里大家有什么伤痛都是虎子在后方帮我们解决，这次北京长跑节，虎子作为团里的"非战斗队员"，毅然决然地报了名，目的就是为了和大家一起享受跑步的快乐。
▲&图中右一，为孟永民
第二是孟永民，暂时没有绰号。这位高大壮的大哥是嘉友跑不常出现的人，大多数的时候都躲在镜头后面。作为新华社体育摄影一哥，孟老师一直在帮嘉友跑拍出一张又一张关于跑步的佳作。但这次为了体验跑步的快乐，他毅然放下了相机，加入了跑者行列。（所以此次活动的照片均使用iPhone拍摄，但并不遗憾）
最后是孙琳琳。作为团里唯一的奥运冠军，同时也是唯一在美国工作的团员，已经和我们隔空跑了很久。最近回国办事儿，刚巧和长跑节的时间重叠，在没有全团力邀的前提下，自己主动提出了必须要和大家一起跑长跑节的需求，足见跑步是多么地能让一群看似毫不相关的人聚集起来，距离根本不是问题。
用一场半程马拉松，就集结了平日里难得到场的团圆，这是"事半功倍"之一。
那么"事半功倍"之二呢？
讲起来就是一件即复杂又有趣的事情啦。
▲&悦跑圈上海半程线上马拉松完赛界面
4月17日的北京有长跑节21公里，上海刚好有上海半程马拉松。所有嘉友跑的成员也都报名了悦跑圈的"线上上海半程马拉松"，相当于大家跑完北京的长跑节21公里后，即可拿到上海半程马拉松的奖牌。
但仅仅限于此吗？当然不是。在赛前，嘉友跑与悦跑圈商量出了一个最新的玩法——"遇见另一个自己"。即如果有人在上海半程马拉松中，和嘉友跑的团员刚巧跑出完全一样的成绩，即可有机会获得悦跑圈的奖品。
通过这样的活动，将原本不在一个城市的不相关的人，聚集在一起，一同体验跑步的快乐，确实是一个非常有趣的事情，不是吗？
言归正传，书归跑马
4月份的北京还算是乍暖还寒的日子，一大早上的温度不算高，加之空气清新，还真是一个适合跑比赛的日子。7点钟枪声一响，队员们悉数出发。每一位队员的水平不同，此次也没有特别安排一同完成，所以大家三三两两地跟随着人流跑了起来。
▲&刘莎莎、孙琳琳在东长安街上的合影
这次北京长跑节的21公里的路线设置在北京市中心内，一路上虽不在一起，但赛后大家都在感慨的，除了赛事的服务不错、路线不错外，主要集中在了"回忆"上。
▲&和家人单位所在地保利大厦合影的周洲同学
因为大家都工作和生活在北京，跑在熟悉的道路上，总会有着这样与那样的回忆。
拿我个人来说，开跑以后，往东边跑会收首先途经和于嘉最早一起健身的长安大戏院；绕到东二环后，会看到金宝街上朋友开的火锅店（刚3公里就想到吃有点不合时宜）；往北到达朝阳门桥，能看到团里去跑波士顿马拉松的郝飞上班的大楼（已安全完赛，祝贺）；
▲&参加2016年波士顿马拉松的黄河、许飞、郝飞
继续跑到小街桥，甚至能想起小时候每次去上幼儿园在这里倒车的情形；到安定门桥往北，又会路过无数的同学家、朋友家；
▲&跑过地坛东门的周洲
路过地坛，想起了我们的教练黄河定期值夜班的“地坛体育场”
▲&在鸟巢合影的胡熠欣、孟永民
跑到鸟巢，在鸟巢的跑道上的300米让我想起了世界田径锦标赛博尔特夺冠后的样子；到达终点的观景大道，往日北京马拉松结束的场景一幕幕地浮现在眼前。
▲&完赛后的程旸、于嘉、夏辉同学
这仅仅是一个人的回忆，跑完后群里没有少说这事情，尤其是家就住在终点附近的另外一位老北京贾晓萌同学。
▲&完赛后在北四环辅路合影的胡熠欣、孟永民、王嘉安、郑璐、周洲、孙琳琳同学
在其他城市跑比赛的时候，用来丈量跑步距离的，是手表与组委会的里程牌，唯独在北京的比赛，这些都是不重要的，在脑子里反复浮现的，并非是阿拉伯数字，而是——"下一站，东直门"，这就是在熟悉的地盘跑步的快乐所在，随时都能知道自己在哪儿，随处都有不同的故事与回忆。
▲&完赛后的温凤麟同学
最终，大家都平安完赛，都拿到了上海马拉松的在线奖牌，在第一时间体会了"事半功倍"的快感。晚些时候，悦跑圈也提供了十二位跑友，他们的上海半程马拉松的成绩，刚巧和嘉友跑的十二位完赛团员成绩一样。
▲&完赛后的郑璐、王嘉安、孙琳琳同学
对了，你问我为什么合影有13个人，而只有12个人完赛？那是因为我们的队医虎子还在勤奋地训练中，科学跑步不冒进，当我们还跑在赛道的时候，他早已跑完5公里，坐着地铁回家乐呵呵地吃早点去啦。
▲&完赛后的周洲同学
无论是5公里，还是半马21公里，还是全马42公里，体验跑步的快乐方式有很多，至少在北京长跑节上，嘉友跑跑得非常快乐。这21公里，要干的事儿确实远比想象中的多很多。
下一次，我们会继续分享我们的快乐，也欢迎大家共同找寻关于跑步的快乐。
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