腿上绑沙袋 弹跳能增加？_百度知道
腿上绑沙袋 弹跳能增加？
谢谢了 麻烦问下 还有就是一天带多少个小时 运动的时候还带不带 带的时候要注意什么 谢谢拉~~
我有更好的答案
　　这个锻炼腿部肌肉和弹跳的方法,每天除了洗澡外都戴上,打球的时候更要戴上!跳的时候要奋力,每次睡觉的时候双腿抬高,做几组想上脚推的动作,这是训练大腿肌肉的(不是睡觉的时候要做也可以,越多越好,一组大约是10个,没次4组就可以了).　　注意事项:脚部在带伤的情况下千万不要带,这样会加重脚部的负担,后果很严重的)
脚部在带伤的情况下千万不要带,这样会加重脚部的负担这是一个非常有用的锻炼腿部肌肉和弹跳的方法,每天你除了洗澡外都戴上,打球的时候更要戴上!跳的时候要奋力,每次睡觉的时候双腿抬高,做几组想上脚推的动作!戴上训练后,一组大约是10个,没次4组就可以了).我现在170刚好,这是训练大腿肌肉的(不是睡觉的时候要做也可以,越多越好,我可以单手摸到栏筐了!注意事项
本回答被提问者采纳
最好整天头戴着，这样效果更好
以前少林寺也是这样训练的嘿嘿
我来说点，首先，应该确定的是目的，到底是为了练跳的高还是为了练弹跳速度。绑沙袋应该是一种负重训练，目的是让受训练人适应自身的重量的时候同时适应额外的重量，在额外重量减轻时达到更好的力量的一种训练方式。在篮球版块发的这个问题，应该可以理解成为了打篮球而练弹跳，所以我说点题外话：光只有固定的弹跳高度是不够的，还需要练弹跳速度！别人跳一下，你跳两下，这样在差不太多的时候，别人抢篮板就算比你稍微跳的高点，只要你跳的够快，第一下跳起拨球，第2下跳起够球。基本上就够到了，参考对象（太阳的马里昂）！沙袋训练是一个要坚持的训练，毕竟是一个科学的锻炼方式，但是需要注意自己的负重，不能超过肌肉承受的最大值，不然就是在伤害自己！负重的时间也要好好掌握，不能在任何时间都戴，每天适当的佩带时间是3到5个小时左右，不然时间太长会造成运动伤害，对你的身体是一个很大的伤害（例如静脉曲张）！作为一个有专业训练经验的人，我告诉你，千万不要迷信沙袋训练，真的伤身体
我个人认为作用不大，我有亲身体验！！我的个子是173CM，上初二是连篮版都摸不到。有人给我说用绑沙袋的方法可以练，但我试了，作用不大，反而使身体受伤了。弹跳是腿部力量和腰腑力量的综合。后来我看了几种方法，我都练了，现在可以抓到篮圈（不过不能扣篮），我可以给你说我练的方法，效果很好。1）坚持每天跳神20分钟。2）摸高练习，依据你的手臂站立时可以摸到的高度，在测一下你现在的垂直弹跳，做一个标志用你的手臂站立时可以摸到的高度+垂直弹跳+10CM每天练习摸哪个标志，当你能连续摸50次时，升高标志，不断重复，天天坚持，开始可以一次升5CM，越到最后就只能升1—2CM了。3）在齐腰深的水中跑步。4）在长一点的台阶上做高抬腿和蛙跳。必须加上腰腑力量的训练：仰卧起坐。我建议用方法2，4和仰卧起坐。坚持3个月就会有效果！！！
弹跳主要是小腿的肌肉，你主要练的是小腿，除了沙袋经外，你还可以有其它的方法，比如负重爬山。
其他5条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
沙袋的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。腿部绑沙袋负重骑车对骑车有提高么？【公路车吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：376,948贴子：
腿部绑沙袋负重骑车对骑车有提高么？
现在我每天3组，每组25个。2组仰卧起坐，每组40个。2组哑铃，15斤，每组20个。
想知道沙袋有没有效果
深蹲吧 骚年 这个肯定对骑车有帮助！！！
我们学校上一届就有个山马党绑沙袋骑车，不知道是否有效只知道他很猛
负重爬楼梯，兔子跳也不错
还是把。。。大腿肌肉使用的多。。小腿骑车时候力量基本没要求。姿势对了就行。
老老实实按照圣经练习。要能绑沙袋不拉伤
早就人人沙袋。
沙袋会很轻松的，
那什么圣经吧里好多人推荐啊，高考完试试
其实我也有这个想法，只不过一直没有实施过
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴射门力量不够和腿部肌肉有没有什么联系【足球吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,744,399贴子：
射门力量不够和腿部肌肉有没有什么联系
楼楼的小细腿镇
骚气的刺客
肯定有关系啊，力量不够，很难出现好的效果
业余没有直接关系。通常都是动作不对，用力方式不对。天生力量大的肯定射门力量有优势，前提也是正确发力
貌似不是这样，我这大粗腿力量也是不足，这个应该是跟你摆腿的速度有关，FT=MV 高中的动能定理
和你大腿的内收肌有关
我们练射门力量就是纯粹的拿球射墙壁，时间一长射门力量就上去了
跟小腿没关系把，主要是大腿肌肉
然而你比我的腿粗多了
射门！为什么叫射？而不是敲，锤这样的词？我来教你，把脚想象成击球的样子，必须绷直保证其硬度，然后像你床上对待女朋友那样，那种冲动，全身力量通过腰发射出去，对就是那个屁股前撞的姿势，不用发太多的力，要的是那种感觉，然后见证奇迹的时候就到了，找到感觉后把准度把握好就行了，看看职业球员多数女人不断，要懂得原谅他们啊，你们看后卫一般都很自律吧，哈哈。
我认为和腰部力量也有一定的关系吧，
业余的绝对是发力方式的问题。
我没伤前无论是射门还是长传都比较有了，伤了后心里一直有阴影现在除非踢正式点射门长传才能正常点，平时都是软绵绵的有力使不出
小腿肌肉不行。
走到胡同里听见楼上有人喊我：“陛下……陛下!” 我抬头应了一声：“谁在呼唤朕!？”然后就被泼了一脸水。 楼上泼水的女的说：“早喊你避一下嘛，活该!”
跟动作有很大的关系
———来自你们认为早就倒闭了的诺基亚lumia 930
首先动作正确是最重要的吧。。
要拍拍前面
后面肌肉堆看不出什么的
前面的肌肉还能稍微说明点问题
大腿重要点
助跑最后两步必须发力，就像博尔特起跑一样，最后一击要有将球踢爆的意念
支撑脚离球两拳左右，快速摆动小腿，大腿控制小腿摆动方向，正脚背或外脚背击球中部，支撑脚站稳
和小腿纬度没关系
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴求问射门力量如何训练提高！
本人从小学起就爱踢球，小学时间多几乎天天踢，那时速度挺快射门喜欢重炮，记得有一次也抡出过外脚背的大弧线。（当然所谓的重炮也是指和同龄人比）但是初高中一直没怎么再玩，现在大学了踢院系的比赛技术球感什么的还在，就是速度和射门力量感觉不如从前在同龄人中有优势了。特别是射门，虽然没有绝对的速度靠节奏和跑位还是可以过人、拉扯空挡寻觅到一些机会的。但是就算有了射门良机也往往打不出力道来，没什么威胁==不知各位球友有什么看法或者好的意见，大家集思广益，本人想提高提高。。。
运动战中打门很难得，那是小腿技术，业余球员里面就没见过几个能不调整直接打出高质量的射门，因为你不是直线助跑，只能靠小腿发力，要是想第一时间打门，至少在跑位的时候已经做好射门准备了，这个就是意识了，无人防守情况下禁区附近的射门要是打不好，就去练基本功吧，无人贴身防守情况下，射门质量应该有保证的。
引用1楼 @ 发表的:
运动战中打门很难得，那是小腿技术，业余球员里面就没见过几个能不调整直接打出高质量的射门，因为你不是直线助跑，只能靠小腿发力，要是想第一时间打门，至少在跑位的时候已经做好射门准备了，这个就是意识了，无人防守情况下禁区附近的射门要是打不好，就去练基本功吧，无人贴身防守情况下，射门质量应该有保证的。
我就是射门总感觉力量不足，有办法可以提高吗？角度什么的都还行，不然也没法进球了。但是进球率实在不高。。。
有什么具体的方法可以提高射门力量？
引用2楼 @ 发表的: 我就是射门总感觉力量不足，有办法可以提高吗？角度什么的都还行，不然也没法进球了。但是进球率实在不高。。。 有什么具体的方法可以提高射门力量？ 先把射门感觉找对了，动作扳过来剩下就是基础力量，不光是射门腿发力，立足脚和腰腹都是紧绷的，一般业余的在大禁区外能打出力量还可以的射门就好了，按理说姿势正确大多数人都应该能达到啊
如果不是特别瘦弱，经常锻炼的人，应该力量都能达标，猜测你可能是助跑不对，应该是不习惯直线助跑吧，助跑线路摆腿出球线路一致，双肩和胯不要摆动，这样会造成力量的分散，看过不少人都像职业球员打任意球那样助跑，助跑线路和摆腿方向不一致是发不出力的。
我就说一点
注意射门前最后一下的摆腿别拉太大
这个不是像弹簧一样腿往后抬越高就发力越大的
差不多就可以了 注意在小幅度内尽可能的把力气爆发出来
看到太多人射门的时候助跑的幅度太大
摆腿不合理的过高 导致最后摆腿力量泄了不少
引用6楼 @ 发表的:
有句话叫力从腰起不知道楼主听过没有。
敢问楼主上肢发不发达？
不算发达，但是有不少比我瘦的人射门也比我有力。。。我身高1.75体重130不算很瘦吧。。。
引用5楼 @ 发表的:
我就说一点
注意射门前最后一下的摆腿别拉太大
这个不是像弹簧一样腿往后抬越高就发力越大的
差不多就可以了 注意在小幅度内尽可能的把力气爆发出来
看到太多人射门的时候助跑的幅度太大
摆腿不合理的过高 导致最后摆腿力量泄了不少
有没有什么提高这种爆发力的方法？
引用8楼 @ 发表的:
有没有什么提高这种爆发力的方法？
也没啥 就是普通练爆发力的方法 比如跳远 蛙跳 平时绑沙袋这些提高腿部力量
至于姿势的话你尝试没事练习下原地不助跑（或者就支撑脚踏一步）直接射门吧 练多几次你就会记住不助跑的时候怎么摆腿最容易发力
引用5楼 @ 发表的:
我就说一点
注意射门前最后一下的摆腿别拉太大
这个不是像弹簧一样腿往后抬越高就发力越大的
差不多就可以了 注意在小幅度内尽可能的把力气爆发出来
看到太多人射门的时候助跑的幅度太大
摆腿不合理的过高 导致最后摆腿力量泄了不少
高人，我就是您说的这样的。深蹲，提踵各种腿部力量做的都不少。总感觉射门的时候力量用的也挺足，但射出去的球就是没有力量。
一、是我吃的部位不正，十脚也就能打上五六脚。
二、就是爆发力的问题了，就是我要向您请教的。如何把力量变为爆发？
引用10楼 @ 发表的:
高人，我就是您说的这样的。深蹲，提踵各种腿部力量做的都不少。总感觉射门的时候力量用的也挺足，但射出去的球就是没有力量。
一、是我吃的部位不正，十脚也就能打上五六脚。
二、就是爆发力的问题了，就是我要向您请教的。如何把力量变为爆发？
试试看不助跑直接打门或者支撑脚仅踏一步直接打门如何？
另外没记错哥们刚结婚吧
还那么积极热情啊
引用11楼 @ 发表的:
试试看不助跑直接打门或者支撑脚仅踏一步直接打门如何？
另外没记错哥们刚结婚吧
还那么积极热情啊
足球是我永远的爱好！我现在还残着呢，等伤好了在去体会一下。
买个训练球，把气打足，然后找堵墙练去吧
引用2楼 @ 发表的:
我就是射门总感觉力量不足，有办法可以提高吗？角度什么的都还行，不然也没法进球了。但是进球率实在不高。。。
有什么具体的方法可以提高射门力量？
引用12楼 @ 发表的:
足球是我永远的爱好！我现在还残着呢，等伤好了在去体会一下。
哥们都成家了还这么热情 真是羡慕啊
我还没结婚 小你几岁却早在高中的时候就有种累感不爱的疲惫感了
要忍住伤痊愈才去踢啊
切记要忍住啊
我脚痒没忍住就去踢结果加重了伤势了
可能要去开刀了
祝 早日康复！
见过罗伯特卡洛斯和C罗的大腿肌肉吗？想要爆发力，去健身房。。。
引用16楼 @ 发表的:
见过罗伯特卡洛斯和C罗的大腿肌肉吗？想要爆发力，去健身房。。。
有道理但是要如何科学的练习呢？求指教。。。
如果摆腿力量很大但是球的力量不够目测是球感问题，也就是说你摆腿的力量没有真正变成出球的力量，就像网球回球说的借力一样，每天对着墙射个百八十脚的你射门力量自然就有了
如果扭腰摆腿姿势触球都没问题
那就去健身房找这个
是不是射门前的步伐没调整好，导致吃球不好？
您需要登录后才可以回复，请或者
608人参加团购488.00元&1099.00元
242人参加团购249.00元&699.00元
343人参加团购749.00元&899.00元
160人参加团购498.00元&890.00元
145人参加团购155.00元&249.00元
136人参加团购528.00元&990.00元
117人参加团购699.00元&1299.00元
322人参加团购895.00元&1399.00元
233人参加团购589.00元&1399.00元
318人参加团购159.00元&299.00元
92人参加团购139.00元&299.00元
66人参加团购150.00元&229.00元25被浏览5,152分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起