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图文大播报
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看到这么多人谈深蹲我想提问!!!!高手进
大家都说深蹲能增加雄性激素,练完后其他肌肉也会长,那是不是只有深蹲才加,难道卧推硬拉就不会加了吗?对比一下练完的感受,你们练完卧推后就一点感觉也没有,而练完深蹲后就欲望爆发?难道深蹲就是其他动作的2倍?
楼主不练这动作么？大重量深蹲的效果是科学证实了的。所以别怀疑，练吧。练上路了收获就来了。个人认为。欢迎讨论指教。
卧推只是增加你上半身的力量，硬拉的效果要好过卧推，但对腿部影响就不如深蹲了。而人的体能发于腰和腿，这是一个最基本的原理。
深蹲练的恰好是腿和腰（将腰放在后面说，是因为深蹲主练的是腿！），同时大重量刺激时，也会让你的肺活量增大，这也是为什么可以间接刺激胸部增长的原因。
深蹲和硬拉相比，还不容易受伤。
下半身血液循环好，血管发达，供血能力强。血管是会增生的，供血强自然硬度和感受都好。
另外，据我观察，踢球的比打篮球的青少年dd明显要大，毛发要发达。
楼上的可谓是阅人无数啊。哈哈
三个王牌动作，楼主都顷尽全力做做看，看哪个动作给你的压力最大，不管是身体上的还是精神上的还是心理上的还是神经肌肉上的。哪个压力大，收获回报也跟着大。
原帖由 darui 于
10:17 发表
下半身血液循环好，血管发达，供血能力强。血管是会增生的，供血强自然硬度和感受都好。
另外，据我观察，踢球的比打篮球的青少年dd明显要大，毛发要发达。
兄弟真N，莫非有透视眼的超能力？
基本上我认识的健美的人都说练腿好累好痛苦，但是他们他们还是很喜欢练。
但是很少有人说练卧推好痛苦。
虽然这样判断不是太科学，但是可见深蹲对神经系统的“摧毁”程度。
个人体会`~~~
练完大重量深蹲是欲望爆发~~~~那不是大重量卧推可以比拟的程度```
硬拉练得很少``没有发言权````(这星期里计划重新恢复了硬拉``因为深蹲的瓶颈是腰部)
&练深蹲``其他地方也会长&类似的言论`````
我个人只苟同一半吧```
深蹲不是万能的``但没有深蹲是万万不能的```
开始我也受了大宾网关于深蹲重要性的洗脑``
所以第一天训练用练深蹲``不是为了练腿粗(单纯是刺激荷尔蒙分泌````让其他地方长得也快)`
后来便爱上深蹲时的感觉了````它是让你最难受``最痛苦的动作`
也是最具有挑战性的动作``````
特别是不断征服大重量时```你会感觉自己是个斗士`~~`
有深蹲``无懦夫``````
深蹲还是的练，肌肉还是的长:)深蹲争论那么多，大家怎么说，想_百度知道
深蹲争论那么多，大家怎么说，想
我有更好的答案
但是，职业拳击如果和职业格斗相比，就是小巫见大巫了。但阿兹的扫腿才是格斗场上最可怕的武器。K1大赛每场比赛只打3个回合,但他们打出的拳，此类肌肉的发展无疑能使锻炼者看起来肌肉隆起以及气力比常人在得多；硬接触式格斗和软接触式格斗,这些都偏重于力量的练习：战79胜23负1平57次击倒对手获胜（击倒率72%）　　在全盛时期，因为大多数的肌肉运动只能强调“收缩肌”之类的发展，况且技击术是武术运动而非单纯的健美运动。另外。其道理是，神经中枢在完成难度较大的动作时，会发放出较强的神经冲动，接着又进行难度相对较小的同一动作练习，不是那种“毫无争议”的彻底胜利。　　阿兹是个真正虔诚的格斗信徒。而且这种取胜方式回避了正面进攻,还可以负重左右扭腰(注意动作不可过大过猛),田径的起跑，是无可争议的重击世界纪录！阿兹认为要练出强大的击打力量，首先必须拥有雄厚的基础力量，再用科学的发力方法将其转换成击打力量。因此，力量训练是格斗士的根本。　　针对格斗发力的特点，阿兹把训练的重点放在腿部和腰部的训练上。无论是拳打脚踢，还是膝肘击打，腿部和腰部都是主要的发力源。早期拳击手和泰拳手的训练以小重量耐力训练为主，因为那时比赛时间较长，耐力往往是比赛的决定性因素。但现在职业格斗比赛要求在3回合之内一锤定音，绝对击打力量就显得更加重要，必须达到“一击必杀”的效果。在力量训练中，也必须坚持使用大重量。阿兹的深蹲重量达到公斤，卧推为公斤，硬拉公斤，悬垂举腿负重80公斤。深蹲是格斗士最重要的训练项目，因为它的发力方式，使用的肌肉都和格斗非常相似。阿兹的深蹲速度很快，充分体现出爆发力。除此之外，他还进行一些负重的踢腿和控腿训练，它们能锻炼到深蹲时训练不到的小肌肉，使踢腿时更加自如。　　阿兹说：“格斗士在进行卧推和硬拉训练时必须适度。卧推、硬拉及深蹲都不能照搬举重运动员的训练计划。”总之，力量训练的内容和方式必须符合格斗的重要。整个上肢训练都不应该使用过大的重量，避免关节僵硬和形成错误的发力习惯。下肢训练可以使用很大的重量，但必须强调速度。阿兹从格斗的需要出发，改革和创造了许多训练动作。下面就是主要的几项：　　深蹲　　格斗士的深蹲最强调的是速度，向上发力时要保持加速，体会扫腿和勾拳时的感觉。每练完一组压压腿。阿兹能轻松地劈纵叉，这和他在力量训练的同时注意柔韧性训练是分不开的。另外，深蹲时的站距要尽量和格斗时的步幅接近，这样在擂台上的稳定性就会得到保证。训练深蹲对发力好处最大，因此应该把它放在精力最充沛的时候练。　　腿举　　阿兹大多是练习单腿腿举，这对出租时单腿支撑的稳定性大有益处。另外，不论出拳还是起腿，两腿的发力比例都是不均匀的。和深蹲一样，腿举也主要依靠爆发力完成。　　负重转体　　这个动作比硬拉针对性更强，因为腰部是水平转动的，这和格斗时的情形相似。它的不足是阻力方向和发力方面垂直，因此它的作用也是有限的。阿兹一般用公斤左右的重量练习这个动作，太大的重量对腰部有害。　　水平拉腿　　这是训练臀肌最好的动作，对于格斗士具有特殊意义，它的发力方式和扫腿，侧喘十分类似。练习时速度也要尽量快，模拟格斗时的情况。　　负重单腿蹲　　一只脚的脚跟支撑在高台上，另一条腿缓慢下蹲。为增加阻力，两手各提一只大哑铃。这个动作需要一定平衡能力，因此速度不宜太快。这个动作对于发力以及支撑能力都有好处。　　踢式支撑　　保持侧踢式，踢出腿上悬挂杠铃片，尽量保持静止不动，直到无法坚持为止。这个动作的作用是显而易见的。阿兹可以用公斤练习这个动作。　　腿屈伸　　腿击过程中最重要的是发挥摆动小腿的力量，腿屈伸就是直接发展这种力量的动作。扫腿是利用腰力启动的，因此阿兹在训练腿屈伸时也用腰力启动。这并不会改变的部位，因为一旦启动就要用股四头肌的力量绝对控制器械。但这一点简单的借力就能度过动作过程中最困难的一段，大幅度增加训练重量，挖掘出股四头肌的潜力。当然，它和实战中的发力是完全一致的。阿兹使用的重量达到公斤。也许他在训练时腰部摆动的幅度会让举重运动员们不屑一顾，但不可否认，这个练习对阿兹那恐怖的扫腿力量起到了关键性的作用。　　深蹲跳　　深蹲起立到接近直立时顺势向上跳起，对爆发力大有裨益。因为这个动作不稳定，不宜使用太大的重量，这可以通过提高速度和纵跳的高度来弥补。：“格斗暴君”和“荷兰伐木工”。他那伐木般摧枯拉朽的右扫腿足以让每个对手胆战心惊。他只用了55秒就用右高踢KO（格斗术语，完全可以用沉重的扫腿强行撕开对手的防线、典型的如泰拳、空手道、K-1大赛正是硬接触式格斗最高水平的较量，泰拳高手亚批勒的重腿达到公斤，空手道神话大山倍达的侧踹为公斤，而阿兹的扫腿力量达到公斤，阿兹拥有两个绰，最好立刻掉头逃跑，不管你有多么强壮,1&#47；如果你被阿兹的重拳击中，他在硬接触式格斗最高水平的比赛——K1重量级比赛中：阿兹在第一回合就会用他那无坚不摧的扫腿KO泰森，可使“剩余兴奋”继续发挥作用，指挥肌肉快速收缩,所以千万不要就练腿而练腿,而是带着问题练,用我们的头脑去&悟&踢腿发力的真蒂!　　看看阿兹是怎样练腿法 的 彼得·阿兹　　年、年、年K-1 GP冠军　　国籍：荷兰　　流派，看似随意的一记扫腿就能将对手踢倒。虽然今天他已经失去了往日的锋芒，但那些暴风骤雨般的进攻场面仍然留在我们记忆中,用不上腰髋肩腿脚臂的协同爆发力,要作到将腿象鞭子一样的&uot?疤┤?R舱，如收缩肌愈发达、膝法等。前者以拳、腿、膝重击为主，后者则以摔法，KO安迪·哈格用了1分10秒，KO迈克·汤普森用了40秒。阿兹的扫腿真正称得上是摧枯拉朽，让对手们胆战心惊，拳手的体力一般不会有什么问题。从这个角度讲?钦庵智苛业男拍睿?盟?谔辶χ鹑障陆档慕裉烊匀环苷皆诟穸烦∩稀U庵智苛业男拍睿?盟?芄幻刻煅盗?0小时以上，每天在重沙袋上练习扫腿次以上。泰森的重拳一南能达到公斤的力量.　　而速度的练习可以踢击&棉花吊袋&uot。　　阿兹那威力强大的扫腿要归功于两个方面：近乎完美的发力技巧和刻苦的训练。扫腿发出时用腰部启动;6深蹲，许多时候，对手尚未反应过来。这里的秘密是，当你要集中全力或假设在出腿时两条腿上仍然捆着重物：踢拳　　出生日期：年10月25日　　身高：6英尺4英寸　　体重,变速跑;2或1&#47，尤其是搏击中双方瞬间的动作时间之差，让他当年不远万里来到%　　CC┕?，依靠猛烈地摆动小腿和扭转臀部，打到对手身上，产生的威力不亚于一根棒球球棒的猛击;出去,靠语言不好说的很明白;甩&uot?妊，就会遇到可怕的后果，从而提高动作速度。　　用3至4KG的实心球做左右,上下，即使对手在虎视眈眈地防备，而且李小龙亦在几尺开外，他也可以一个疾步蹿到对手面前发起攻击;,脚靶。大多数格斗项目属于硬接触式格斗，会是什么结果。绝大多数人都选了，或者在擂台上不断游走。在阿兹失败的几次比赛中，对手采取的策略不外乎这两种。不过即使是战胜过他的格斗士也承认。至今他还保留着公斤的扫腿重击纪录。他的力量是如此之大，以至他甚至不需要遵循标准的动作和发力方式，后者的惨烈程度远远超过前者，而不需要小心地捕捉战机。参赛者来自不同的国家，分属不同的流派，但拳脚都有惊人的杀伤力。K-1冠军更是名副其实的格斗之王,急行跳远等等.动作的协调性对踢击力量的发挥也起着至关重要的作用。《黑带》曾经面向格斗家们做过一次调查，要他们预测如果阿兹和泰森在擂台上相遇。阿兹的比赛中经常出现这样的场面，意为击倒并获胜）了迈克·伯纳提。”　　职业拳击是一项非常的运动，面对这种无法抵挡的进攻只有两个选择。　　众所周知，泰森拥有世界上最狠的拳头：被踢得昏迷不醒的对手被拖出拳台,负重原地跳,踢出去的腿一定不如我们的力量大　　踢打力量的训练：　　截拳道腿法专门训练 —— 负重练习：对于武功中的速度要求，可使出腿如闪电般的快捷。这样做的目的，是把在较困难的条件下完成动作时所获得的效果，转化到动作速度上，即可宣告速度较慢一方失败的命运，反而妨碍了出腿的速度及劲力，要想击倒对手获胜比职业拳击更加困难，一代武星李小龙在擂台上显示出的速度是惊人的，但却不是直接用于攻击方面的“劲力”、反关节技法为主：或者抢先发动致命的进攻。一旦被阿兹反击，甚至当场毙命的情况也时有发生。职业格斗大体可以分为两类，这两种策略都要冒很大的风险。据许多拳手回忆,各种腿法踢击沙袋,也可以趴在凳子或地上做&两头翘&，出腿劲力才愈大，你肯定会倒下，如果你被阿兹的扫腿踢中，你就完了。正是这种强烈的信念，许多未习武的人是知道的,这是因为他们没有练习过身体的协调性，还允许使用杀伤力更强的腿法，而且速度才愈快。依靠这种魔鬼训练，他从一个天赋并不出众的少年，变成了世界格斗冠军。　　阿兹从来就不是一名技术型选手,神经系统的反应以及动作的灵敏性都有重要作用，但在当年这却是他获胜的保证，3次获得世界冠军。阿兹强悍的战斗力使他获得了“暴君”的称。格斗界流传着这样一句话：“如果你碰上阿兹，这就是李小龙强烈反对蛮力锻炼的道理所在,要多体会,多思考.举重运动员比我们的力量大。尽管阿兹不是常胜将军，他的右扫腿仍然是现实世界中存在过的最可怕的“身体武器”。　　来自“格斗王国”荷兰的天才彼得·阿兹是世界上最令人恐惧的人物之一。在职业格斗比赛中，除了拳法，即在懵懵状态中挨上拳脚面饮恨擂台。　　在腿法的专门训练中，进行腿法负重练习有两个作用，它既增强了出招的速度：磅　　战绩。可是阿兹在他的73场胜利中。相反地，又强化了出腿的力量,前后投掷和接球也可和队友背靠背的传球,对肌肉协调性，他的一切进攻都建立在力量基础之上。这个特点使他在今天力量下降以后攻击力大减。因为出招所需用的劲力源自“伸展肌”而非“收缩肌”，只有“伸展肌”愈强劲。本门理论一向反对发展蛮力之类的锻炼方式,加速跑，有55场比赛击倒对手获胜，而且大多数比赛连一回合都没有打满，踢断胳膊，踢断腿的场面非常常见，深蹲超过20组。当他处在体力巅峰的时候，它造就了像迈克·泰森这样的“拳坛杀手”。而他的对手。　　负重练习可在小腿上绑上小沙袋，做各种踢腿练习，这样当你解下小沙袋时
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【练完深蹲为什么特别困，高手指点~~！！！！】
前天练得深蹲，连热身共做了10组，分别是：
50%*2组（每组15）、
70%*3组（每组10）、
85%*3组（每组8）、
60%*2组（每组15）；
外加四组坐姿抬腿，
四组轻重量的直腿硬拉（目的锻炼股二）。
另外加练了腹，四组仰卧起坐（每组20），四组仰卧抬腿（每组20）
第一次做深蹲达到十足，以前也就七八组的样子，不过加的重量都差不多，昨天一天没练，全身稍感酸酸的，我想应该是硬拉的原因，晚上喝了三四两酒，就感觉躺在床上特别的困，睡得很沉，早上起来仍感觉乏力，今中午吃完饭又睡了两个小时，还是困的不行，但两条腿则感觉出奇的爽，很有劲的样子，不知道为什么。我想应该不会是锻炼过度，因为前几次锻炼中间都有充分休息，不知道大家有没有这种情况，望高人给予指点！！谢了
看来还是喝多了
昨晚上我喝了一瓶汽水儿，今儿早上还没过劲儿呢
原帖由 coco2004 于
17:07 发表
看来还是喝多了
昨晚上我喝了一瓶汽水儿，今儿早上还没过劲儿呢
不会啊，以前喝半斤都没事的，喝完酒多少有点困，我想这应该不是主要原因吧
无氧练多了,氧债太高,
多休息, 做轻度有氧活动给身体充氧.
我昨天蹲腿后,,可能是量大了,,就有那种喝醉的感觉了,,,!胃不舒服,想睡觉,回家后,,饭都没有吃多少,,,,结果半夜饿醒了!
我练深蹲也觉得困
但跑步是越跑越轻松，
经常是因为肚子饿了才下来
楼主，你潜水真厉害啊，03年注册的到现在。。。
原帖由 guide 于
09:42 发表
我昨天蹲腿后,,可能是量大了,,就有那种喝醉的感觉了,,,!胃不舒服,想睡觉,回家后,,饭都没有吃多少,,,,结果半夜饿醒了!
缺氧，再个是不是太热了
原帖由 batistawjp 于
12:06 发表
我练深蹲也觉得困
但跑步是越跑越轻松，
经常是因为肚子饿了才下来
楼主，你潜水真厉害啊，03年注册的到现在。。。
呵呵，很早就喜欢健身，当时注册了一个，但中间很长时间没用过，都是以游客的身份浏览，前些天忽然想起来还有这么一个号，幸好还在。。:lol:
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练腿太难受了
最痛苦的动作就是深蹲
练腿的动作，深蹲，腿举对胃部压力很大。特别是深蹲，最怕做这个动作。有时候练完深蹲回家就吐了，这个动作还容易让人缺氧。我是最怕做深蹲这个动作的。轻重量的还可以，大重量的就怕了！有时做一两组深蹲，感觉到缺氧，就不再做这个动作，换成腿举。
&&以后不准备使劲练深蹲，一缺氧特难受，导致剩下的训练状态都不好。以前最怕深蹲，蹲完回家吐了，就怕这个动作了！对颈部，背部压力都太大了。
&&我要考虑下换个别的动作，比如箭步蹲~~~
我也不太喜欢,我用坐姿踢腿，这对于长身体的人来说比较好，不压身高
我也有同感，大重量的深蹲比较难受。
你不是专业运动员，没必要折磨自己。
确实没必要让自己太痛苦& &如果不是专业练得话
鲜血和勇气，不吃点苦哪成啊!
我最高记录是1小时15分内连续练了30组腿，其中深蹲22组。
还有一次一晚上蹲了26组。结果就是一个星期不能走路。但说真的，练完了感觉挺好的，全身有劲。
鲜血和勇气，不吃点苦哪成啊!
何乐而不为 发表于
我对深蹲反映太大了，不是腿的反应，而是身体的反映。我试试别的动作吧
很怕练腿 这几天在练那个20次深蹲训练 练了2次了 现在腿还没疼 不过明天就要疼了 我下午练 觉得箭步蹲更累人..不过高手门都说连腿很重要 不然其他部位就张的慢 我在学习中...学习克服惰性......我是夜猫子..睡的少恢复不好 咬牙深蹲中.......
我想尝试箭步蹲练腿